Ya se ha demostrado que durante el encuentro con la chica de los hombres en primer lugar, prestar atención a las nalgas, luego en el pecho y luego en la cara. Y esto significa que antes de salir no es necesario correr a la tienda de maquillaje, y preguntarse: "¿qué tan rápido inflar el pope?" Sin embargo, no vale la pena así que date prisa, este proceso es sencillo, pero requiere algunos conocimientos y habilidades. Para empezar, hay que entender cuál es el secreto elástica y volumen de los glúteos. Comenzaremos con la anatomía y la biomecánica.
Los Glúteos ocupar un cudruple lugar después de las piernas, la espalda y el pecho. Es bastante grande anatómica grupo, por lo que no requiere de grandes esfuerzos físicos. Ya que somos muy conscientes del hecho de que cuanto más grande es un músculo, es más difícil de entrenamiento.
Rápidamente de inflar el pope, como regla general, no es difícil, especialmente si usted sabe cómo hacerlo. Los chicos, por ejemplo, en general no prestan atención a este músculo, sin embargo, uno de cada tres puede presumir redondeadas y firmes glúteos. ¿Por qué esta injusticia? Resulta que las chicas no saben cómo rápidamente de inflar el pope, y especialmente los hombres no comparten con ellos los secretos de entrenamiento, condenando a su eterno sufrimiento?
Pero no vamos a dramatizar. Las damas tienen la culpa de su problema. El hecho de que los hombres realizan una enorme cantidad de ejercicios básicos, que están constantemente приседают que lo tiran y agitar. En este momento las nalgas "robar" parte de la carga con otros ejercicios, ya que este músculo es bastante rápidamente regresa a la formación, y el crecimiento no se hace esperar. Las mujeres пугливо evitan la base de la cara.
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Si tiene un deseo irresistible de ser обладательницей más atractivo "centro del universo", que atraerá a los hombres de puntos de vista, entonces es el momento de cambiar radicalmente el enfoque del entrenamiento. Simplemente agacharse rápidamente para darle vida a pope, hagas lo que hagas, pero, por desgracia, no es suficiente. Debe de forma exhaustiva acercarse a esta pregunta:
Ahora que usted entiende que es complicado y laborioso trabajo, por lo que la velocidad de inflar el pope por semana no saldrá, incluso a los más experimentados atletas.
Es en cuclillas, forman voluminosas y hermosas nalgas. Pero como bien agacharse rápidamente para inflar el pope? Y si hay que ponerse en general? Tratando de inflar las nalgas, las chicas comienzan a entrenar este músculo desde todos los lados, escogiendo una docena de diferentes tipos de entrenamiento. Pero es muy probable que se lo suficiente de las flexiones profundas. Sí-sí, es profundo! En esta palabra se oculta toda la esencia de este ejercicio. El hecho de que las nalgas, como otros músculos formados por cortos transversal de las fibras, crecen sólo con la máxima tensión de tracción. Realizando una sentadilla con la máxima amplitud, nos extendemos cada vez que la trayectoria es decir, fortalecemos la eficacia de los ejercicios. Con el fin de concentrar la carga sólo en las nalgas, es mejor realizar este ejercicio en la máquina de Смитта. Así no vamos a dar parte de la valiosa carga en el bíceps del muslo y otros músculos estabilizadores. Par de técnicos de matices:
Por Lo que la velocidad de inflar el pope de la semana o incluso al mes es casi imposible, entonces prepárate para larga y el trabajo arduo. Hay una excelente básica de ejercicio, que actúa como un antagonista de приседаниям, es decir, no vale la pena realizar en un día de entrenamiento. Se trata de становой despegue. A pesar dela complejidad y la энергозатратность, muchas de las niñas es una locura de este ejercicio y casi siempre prefieren приседаниям.
Sin Embargo, estos tipos de entrenamiento hacen que los músculos de las nalgas en el trabajo de forma diferente, es decir, la presencia de uno no debe excluir a la otra. De todas las variaciones de la становой de tracción a las señoras, la mejor opción es rumano o antojos con pesas. Ambos métodos funcionan a la tracción de los músculos cuádriceps del muslo y los glúteos, es decir, no sólo nos balanceamos las nalgas, pero levantamos hacia arriba. Algunos consejos sobre seguridad:
En caso de no ser perezoso, es muy rápida de inflar el pope y en el hogar. Ejercicios tanto para el hogar como para la sala es más que suficiente. El siguiente tipo de entrenamiento tiene por objeto el alarmante aumento de glúteos en el volumen y la masa. Si seguir estrictamente técnica, puede equipado con una "romper" los músculos, y al combinar este ejercicio con становой tiro más nada y no se que hacer. Hay muchas variantes ягодичного puente, consideremos algunas de las características técnicas:
Es una opción de ejercicio más adecuado para los principiantes, ya que la carga sobre los músculos de la pequeña y la amplitud bastante corto. Pero siempre se puede complicar el entrenamiento, añadir un poco más de peso. Para ello, coloque la parte superior de un par de pesas pesado mancuerna o incluso la barra. Para alargar la trayectoria, se puede utilizar como un soporte para la espalda de la tienda, y bajo los pies de poner step plataforma. Pero es más conveniente y la mejor forma de realizar este ejercicio en la máquina de Смитта. Allí tiene completamente sin necesidad de mantener el equilibrio y mantener el peso con las manos, por lo que la intensidad y el uso de entrenamiento aumentan en docenas de veces.
¿a qué ejercicio irá esto? No es difícil adivinar por presentado arriba de la foto. Rápida de inflar el pope no sólo приседаниями, ya que si, debido a ciertas circunstancias este tipo de entrenamiento no es el adecuado, es urgente buscar una alternativa. El press de piernas es una excelente reemplazo приседаниям, especialmente para las personas que sufren de dolor de espalda. Este ejercicio está bien lo que hacer con su un pie, la carga en la cadera y las nalgas sólo aumenta. Para evitar futuros problemas con las rodillas, respete la técnica:
Es Necesario saber no sólo cómo rápidamente de inflar el pope, sino como darle un poco de forma seductora. Ya que grande y que cuelgan de las nalgas, no es la más agradable de la pintura para los demás, especialmente para los hombres. Para evitar esto, es necesario entrenar duro no sólo en el segmento medio de las nalgas, a cargo de la cantidad y de prestar la debida atención a la modificación de la parte inferior de grupos musculares. Este pequeño, pero muy importante мускульный manojo teniendo debidamente en cuenta el crecimiento de "levantar" su pope hacia arriba y le dará un buen aspecto. Existe una enorme cantidad de tipos de ataques, pero es eficaz y funciona realmente sólo uno de ellos - devoluciones de estocadas en el coche Смитта. ¿Por qué? Vamos a ver en la técnica:
No vale la pena tratar de inflar rápidamente pope en el hogar. El ejercicio es mejor para hacer en la zona designada a tal efecto. Sólo el gimnasio le ayudará a lograr su objetivo. Ahora usted sabe la rapidez y eficacia de inflar el pope, pero es sólo la mitad del trabajo. Al preparar las nalgas, es importante prestar atención no sólo массонаборным ejercicios, sino de creación. Ya que la forma de los músculos es fácil de cambiar si saber algunos detalles y trucos. La extracción de los pies activa en el trabajo de la parte lateral del grupo, es este músculo es responsable sexual ямочку en el lateral de la cena. Forman ejercicios (y la fuerza) se ejecutan en el 5-6 de enfoques, pero el número de repeticiones es mejor aumentar hasta 18-20. Hacer una extracción como en el transversal, y en especial de la máquina. Para abordar de manera integrada a la formalizacin de las nalgas, se puede combinar la extracción de los pies hacia atrás y hacia los lados.
Por desgracia, rápida de inflar el pope chica por semana y por mes, no va a funcionar. Todos los массонаборные procesos ocupan bastante tiempo, pero con una buena genética y la nutrición se puede esperar que los resultados visibles ya a los 3-4 meses. Lo importante no es mantener el impulso hacia y seguir diligentemente a entrenar. Para finalizar nuestro hit parade de ejercicios para las nalgas, la cría de los pies en el simulador. Pero si no se sigue la técnica adecuada, el ejercicio será completamente inútil:
Entender que rápidamente inflar el pope de la casa, suele ser muy difícil. Si quieres resultados reales, es posible que se inscriban en el gimnasio. Su programa puede ser algo así:
La primera Opción
Tipo de ejercicios | Cantidad de enfoques | Cantidad de repeticiones |
Sentadillas: profundas con pesos libres o en el coche Смитта | 6 | 10 |
Devoluciones de estocadas en Смитта con el cambio de los pies | 4 | 12 |
La Cría de piernas en máquina | 4 | 10 |
La Segunda opción
Tipo de ejercicios | Cantidad de enfoques | Cantidad de repeticiones |
El Press de piernas (posiblemente individual de ejecución para cada pierna) | 6 | 10 |
Devoluciones de estocadas en Смитта en cada pierna por separado | 4 | 12 |
La Extracción de los pies hacia atrás o lateralmente | 6 | 10 |
Para el entrenamiento de los glúteos es mejor seleccionar un solo día o incorporar el ejercicio en la ya actual del programa. Necesariamente alterna la primera y la segunda opción de la capacitación: así los músculos recibirán fundamentalmente diferente de la carga. Las nalgas, bastante grande, el músculo, por lo que y de recuperarse a tiempo. No vale la pena demasiado celo involucrarse en el entrenamiento, dos entrenamientos a la semana será más que suficiente.
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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."
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