Jak szybko podkręcić tyłek dziewczynie: ćwiczenia, technika

Data:

2018-12-17 13:30:17

Przegląd:

455

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Już dawno udowodniono, że przy spotkaniu z dziewczyną mężczyźni w pierwszej kolejności zwracają uwagę na pośladki, a następnie na piersi, a dopiero potem na twarz. A to oznacza, że przed terminem nie trzeba biec do sklepu po kosmetyki, a zastanawiać: "Jak szybko podkręcić tyłek?" Jednak nie warto tak się spieszyć, ten proces jest łatwy, ale wymaga pewnej wiedzy i umiejętności. Najpierw trzeba zrozumieć, w czym tkwi tajemnica elastycznych i dużych pośladków. Zacznijmy od anatomii i biomechaniki.

Trochę o rdzeniowych pośladków

mięśnie pośladków

Mięśnie Pośladków zajmują honorowe четверное miejsce po nóg, pleców i klatki piersiowej. Jest to dość duża anatomiczny grupa, a dlatego, że wymaga bardzo dużych obciążeń fizycznych. Przecież my doskonale pamiętamy o tym, że im większy mięsień, tym trudniej szkolenia.

Szybko podkręcić tyłek, zwykle nie jest trudne, zwłaszcza jeśli wiesz, jak to zrobić. Chłopaki, na przykład, w ogóle nie zwracają uwagi na tym mięśniu, jednak co trzeci może pochwalić się zaokrąglone i jędrne pośladki. Dlaczego jest taka niesprawiedliwość? Wychodzi na to, że dziewczyny nie wiedzą, jak szybko podkręcić tyłek, a mężczyźni specjalnie nie dzielą się z nimi tajniki treningu, skazując ich na wieczne cierpienia?

Ale nie będziemy dramatyzować. Panie, sami są winni swoim problemie. Rzecz w tym, że mężczyźni wykonują ogromną ilość podstawowych ćwiczeń, są one stale squat, że coś ciągnie i ciasne. W tym czasie pośladki "kradną" część obciążenia z innych ćwiczeń, a tak jak ten mięsień bardzo szybko reaguje na trening, to i wzrost nie każe na siebie długo czekać. Kobiety пугливо obchodzą bazy stroną.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Strategia transformacji "centrum wszechświata"

Jeśli masz przemożne pragnienie, aby stać się właścicielem najbardziej atrakcyjnym "centrum wszechświata", który będzie przyciągać męskie spojrzenia, nadszedł czas, aby radykalnie zmienić podejście do treningów. Po prostu przykucnąć, aby szybko podkręcić tyłek, tak czy owak, ale, niestety, za mało! Należy kompleksowo podejść do tej kwestii:

  1. Proste, ale skuteczne ćwiczenia podstawowe. Filmy od фитес modeli nie pomogą ci szybko podkręcić tyłek. Zdjęcia ćwiczeń z "Kokpitu" gwiazdy także nie doprowadzą do cenionych cel. Musisz zrozumieć, że wszystko to pr i reklamy, które są bardzo dalekie od prawdy. Tylko skuteczne podstawowe ćwiczenia pomoże ci stać się właścicielem najbardziej elastycznych orzechów.
  2. Zasilanie - 50 % sukcesu. 30 % to genetyka i tylko 20 % zajmują treningu. To znaczy, że jeśli natura nie obdarzyła cię pięknymi pośladkami, to bez odpowiedniej diety poprawić stan twojej pupy będzie bardzo problematyczne. I zapewne masz więc nic nie wyjdzie. Jak stanowił wcześniej, pośladki - bardzo duży mięsień, czyli do budowania jej ilości potrzebne imponującą ilość białka. Zapomnij o dietach, trzeba jak najwięcej "materiału budowlanego" dla mięśni.
  3. Wykluczamy кардиотренинг. Niestety, bez mała tkanki tłuszczowej twoje pośladki będą bardzo atrakcyjne. Wystarczy przypomnieć profesjonalnych kulturystów i spojrzeć na ich zdjęcia. Szybko podkręcić pupę i w domu, i w sali - dość proste, bo najważniejsze jest to, aby wynik miał estetycznie atrakcyjny kształt. Aby zapisać округлостей ci wystarczy mały warstwy tłuszczu. Do tego wykluczamy z programu treningowego wszystkie aerobic obciążenia i bierzemy kurs na zestaw masy mięśniowej.

Teraz już rozumiem, że to trudna i żmudna praca, ponieważ szybko podkręcić tyłek za tydzień nie wyjdzie nawet u najbardziej doświadczonych zawodników.

Niż poniżej, przysiady, tym więcej popa!

przysiady w смитте

Właśnie przysiady tworzą obszerne i piękne pośladki. Ale jak poprawnie kucać, aby szybko podkręcić tyłek? I czy warto czaić się w ogóle? Próbuje podkręcić pośladki, dziewczyny zaczynają ćwiczyć ten mięsień ze wszystkich stron, przebierając kilkanaście różnych rodzajów treningu. Jednak będą na tyle głębokich przysiadów. Tak, to głębokie! W tym słowie kryje się cała istota tego ćwiczenia. Rzecz w tym, że pośladki, jak i inne mięśnie, składające się z krótkich poprzecznych włókien, rosną tylko przy maksymalnym napięciu. Wykonując przysiady z maksymalną amplitudą, możemy adaptować trajektorii ruchu, czyli zwiększyć efektywność ćwiczenia. Aby skoncentrować obciążenie tylko na pośladkach, najlepiej wykonywać to ćwiczenie w samochodzie Smith. Tak nie będziemy oddawać część cennych obciążenia na biceps biodra i inne mięśnie-stabilizatory. Para technicznych niuansów:

  1. W trakcie ćwiczenia należy wystawiać nogi lekko do przodu, a następnie rozsuń je skarpetki.
  2. Podczas jazdy w dół podaje miednica jak najdalej w tył - tak można wykluczyć ze ćwiczenia na nogi.
  3. Koniecznie wpadnijcie w najniższym punkcie toru, spróbuj poczuć rozciąganie włókien mięśniowych.

Baza do rezygnacji: становая drążek dla dziewczyn

становая drążek

Tak jak szybko podkręcić tyłek za tydzień, a nawet miesiąc praktycznie niemożliwe, a następnie przygotować się do długiej i ciężkiej pracy. Mam jeszcze jedno doskonałe podstawowe ćwiczenia, działa jako antagonista приседаниям, czyli nie warto wykonywać i to, i to w jeden dzień próby. Chodzi o становой cięgna. Pomimozłożoność i энергозатратность, wiele dziewczyn po prostu wariuję od tego ćwiczenia i prawie zawsze wolą go приседаниям.

Jednak te rodzaje szkoleń obejmują mięśnie pośladków w pracy na różne sposoby, czyli obecność jednego nie musi wykluczać drugiego. Z wszystkich odmian становой poprzecznego pań najlepiej wybrać rumuński lub pragnienia z hantlami. Oba sposoby działają na rozciąganie kvadricepsa biodra i pośladki, czyli nie tylko huśtawka pośladki, ale i podnosimy je do góry. Kilka porad dotyczących:

  1. Aby wykonać ćwiczenie najlepiej wybrać średnią lub wąską postawienie nóg: to pozwoli odciążyć prowadzących mięśni, skoncentrować się na studium pośladków.
  2. I w negatywnej i pozytywnej fazie treningu staraj się odprowadzać miednicę do tyłu, jakby próbujesz usiąść na krześle lub spaść z powrotem. Tylko w tym przypadku wzrost pocisku będzie się odbywać kosztem zmniejszenia docelowych mięśni. Aby poczuć ten moment, spróbuj doskonalić technikę z pustym hasłem lub бодибаром.
  3. Zawsze trzymaj kolana lekko zgięte: tak wyłączają się niemal wszystkie mięśnie-stabilizatory.

Ягодичный przednia - ćwiczenia dla najbardziej odważnych

ягодичный most

Jeśli nie jest leniwy, to można bardzo szybko podkręcić pupę i w warunkach domowych. Ćwiczeń zarówno w domu, jak i na sali jest więcej niż wystarczająco. Następny rodzaj treningu ma na bezprecedensowy wzrost pośladków w objętości i masy. Jeśli ściśle przestrzegać technologii, można punktowo "przebić" mięśni, a w połączeniu tego ćwiczenia z становой ciągiem więcej można nic nie robić. Istnieje bardzo wiele wariantów wykonania wylotowym mostu, rozważmy niektóre funkcje techniczne:

  1. Podnoszenie miednicy z podłogi. Aby to zrobić, należy wygodnie usiąść na гимнастическом macie, nogi zgięte w kolanach, stopy dociśnięte do podłogi. Nie warto szeroko hodować skarpetki i zabrać tibii daleko od bioder.
  2. Plecy proste, łopatki i kark wciśnięty do podłogi, ręce swobodnie leżą wzdłuż ciała.
  3. Aby zacząć wykonywać ćwiczenia, powoli unieś miednicę do góry, ramiona pozostają wyraźnie skupiony i вжимаются w podłogę. Spróbuj wyciągnąć jedną linię.
  4. W najwyższym punkcie bardzo mocno ścisnąć pośladki i przytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.
  5. Po opuszczeniu ciała w dół nie доводите ruch do końca, twoja popa nie powinna dotykać podłogi.

Taka opcja ćwiczenia bardziej nadaje się dla początkujących, ponieważ obciążenie na mięśnie bardzo mała i amplituda jest dość krótka. Ale zawsze można utrudnić trening, dodać trochę dodatkowego ciężaru. Aby to zrobić, umieścić na górze kilka naleśników, ciężkie hantle lub nawet sztangę. Aby wydłużyć ścieżkę, można używać jako podparcia pleców sklep, a pod nogi podłożyć step-platformę. Ale wygodniej i najskuteczniej wykonywać to ćwiczenie w samochodzie Smith. Tam masz całkowicie odpada konieczność zachowania równowagi i utrzymywać obciążania rękami, tak, że intensywność i korzyści z treningu wzrasta dziesięć razy.

Wyciskaniu nogami do wielkości pośladków

wyciskaniu nogami

O jakim ćwiczeniu dalej będzie mowa? Nietrudno się domyślić w przedstawionym powyżej zdjęciu. Szybko podkręcić pupę można nie tylko приседаниями, bo jeśli w pewnych okolicznościach ten rodzaj treningu ci nie pasuje, trzeba pilnie szukać alternatywy. Wyciskanie nogami - świetna wymiana приседаниям, szczególnie dla osób cierpiących na bóle pleców. Ćwiczenie to doskonale na tym, co zrobić można go jedną nogą, przy tym obciążenie na uda i pośladki tylko wzrasta. Aby w przyszłości uniknąć problemów z kolanami, stosować techniki:

  1. Nogi warto posiadać jak najszerzej i jak najwyżej. W ten sposób można maksymalnie blisko docisnąć kolana do klatki piersiowej, czyli znacznie zwiększyć trajektorię i amplitudę.
  2. Skoncentruj się na punkcie ruchu, staraj się przesunąć platformę właśnie docelowymi mięśniami, a nie z powodu kolana.
  3. Nie warto całkowicie wyprostować nogi w górnym punkcie ćwiczeń i opierać się na stawy, podczas pracy z poważnymi wagą duże ryzyko zwichnięcia lub skręcenia.

Ataki - lekarstwo na wiszące pośladki

odwrotne wypady

Trzeba wiedzieć, nie tylko jak szybko podkręcić tyłek, ale i jak nadać jej kuszący kształt. Przecież duże i obwisłe pośladki - to nie jest najprzyjemniejsza wzór dla innych, zwłaszcza dla mężczyzn. Aby tego uniknąć, trzeba ciężko trenować nie tylko segment środkowy pośladków, odpowiedzialny za ilość, ale i zwrócić należytą uwagę na opracowanie dolnej części mięśni grupy. Ten niewielki, ale bardzo ważny мускульный wiązki przy odpowiednim wzroście "podniesie" swoją pupę w górę i nada jej ładny wygląd. Istnieje wiele rodzajów ataków, ale wydajny i naprawdę działa tylko jeden z nich - zwrotne wypady w samochodzie Smith. Dlaczego? Spójrzmy na technice:

  1. Ataki wykonywane są nie do przodu, a do tyłu. To znaczy, że obciążenie jest przeniesione z biceps biodra na kvadriceps i dolną część pośladków.
  2. Ćwiczenie odbywa się statycznie, bez ruchu do przodu. To znaczy, że z techniki całkowicie wykluczyć aerobik elementem, więc zachować więcej sił i energii do pracy mięśni.
  3. Ponieważ ataki są wykonywane w samochodzie Smith, stojaki urządzenia działają jako stabilizatory, nie ma potrzeby, aby w utrzymaniu równowagi. Więc нивелируем cenne obciążenie tylko w docelowe mięśnie, nie spędzając go na równoważenie.
  4. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na każdą nogę osobno, wtedy cała obciążenie będzie koncentrować się w dolnym segmencie mięśni pośladków, ale jeśli chcesz dodatkowo wzmocnić górną część, a następnie dodać 3-4 podejścia ułożenie zmianą stóp. To zupełnie różne rodzaje treningu, tak, że każdy zasługuje na szczególną czasu.

Шлифуем formularz - odprowadzenie stóp

odprowadzenie nóg

Nie warto próbować szybko podkręcić tyłek w warunkach domowych. Ćwiczenia najlepiej robić w specjalnie wyznaczonym miejscu. Tylko siłownia, pomoże ci osiągnąć cel. Teraz już wiesz, jak szybko i skutecznie podkręcić tyłek, ale to tylko połowa pracy. Opracowanie pośladków ważne jest, aby zwrócić uwagę nie tylko массонаборным ćwiczeń, ale i modelujący. Ponieważ kształt mięśni łatwo poddaje się zmianom, jeśli wiedzieć pewne subtelności i finezji. Odprowadzenie nóg włącza się w pracę boczną część pośladków grupy, to właśnie ten mięsień jest odpowiedzialny za seksualną dołek w bocznej części pupy. Tworzące ćwiczenia (jak i siłowe) wykonywane są na 5-6 podejść, ale ilość powtórzeń lepiej zwiększyć do 18-20. Robić odprowadzenia można jak w zwrotnicy, tak i w specjalnym symulatorze. Aby kompleksowo podejść do projektowania pośladków, można łączyć odprowadzenie nóg do tyłu i w bok.

Cel szkolenia - hodowla nóg w symulatorze

Hodowla nóg w symulatorze

Niestety, szybko podkręcić tyłek dziewczyny, za tydzień, za miesiąc, nie wyjdzie. Wszystkie массонаборные procesy zajmują dużo czasu, ale przy dobrej genetyce i żywieniu można spodziewać się widocznych rezultatów w przeciągu 3-4 miesięcy. Najważniejsze - nie zwalniać tempa i nadal ciężko trenować. Kończy nasz hit parade ćwiczeń na pośladki hodowla nóg w symulatorze. Ale jeśli nie przestrzegać prawidłowej technice to ćwiczenie okaże się zupełnie bezużyteczny:

  1. Duża popa - to ogromny ciężar roboczy. Tylko bardzo krzywdząc mięśnie, można liczyć na wzrost i zwiększenie objętości.
  2. Aby z ćwiczenia zniknęło wszystko inne ciało, a obciążenie obserwacji odchodziła w pośladki, trzeba jak najwięcej, aby wychylić się do przodu.
  3. Pośladki będą się kurczyć tylko w najwyższej pozycji ćwiczenia, w tym celu należy ustawić maksymalny ciężar, szeroko rozsunąć nogi i staraj się utrzymywać w takim stanie nie mniej niż 40 sekund. To ćwiczenie jest ceniona ze względu na nietypowy widok statyczny obciążenia, który łączy w pracy nowe włókna mięśniowe, tak, że pośladki będą rosnąć szybciej i o wiele lepiej.

Kompleksowy program dla pięknej pupy

Zrozum, że szybko podkręcić dupę w domu, zazwyczaj bardzo trudne. Jeśli chcesz prawdziwych wyników, to raczej zapisać się na siłownię. Twój program może wyglądać tak:

Opcja pierwsza

Rodzaj ćwiczenia Ilość podejść Ilość powtórzeń
Przysiady: głębokie z wolnym ciężarem lub w samochodzie Smith 6 10
Zwrotne wypady w Smith ze zmianą stóp 4 12
Hodowla nóg w symulatorze 4 10

Drugi wariant

Rodzaj ćwiczenia Ilość podejść Ilość powtórzeń
Wyciskaniu nogami (być może osobny wykonanie dla każdej nogi) 6 10
Zwrotne wypady w Smith na każdą nogę osobno 4 12
Odprowadzenie nóg do tyłu lub na bok 6 10

Do treningu pośladków lepiej przeznaczyć osobny dzień lub włączyć ćwiczenia w już działający program. Koniecznie zmiennik pierwszy i drugi wariant treningu: tak mięśnie będą otrzymywać zasadniczo różne ładunki. Pośladki - dość duży mięsień, więc i rosnąć będzie długo. Nie warto zbyt gorliwie angażować się treningiem, dwóch treningów w tygodniu będzie więcej niż wystarczająco.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/22431-yak-hutka-napampavac-popu-dzya-chyne-praktykavann-tehn-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/22439-wie-schnell-pumpen-arsch-m-dchen-bungen-technik.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/18972-how-quickly-pump-up-the-ass-girl-exercise-equipment.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/22455-como-r-pida-de-inflar-el-pope-a-la-muchacha-ejercicios-de-t-cnica.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/22425-kak-bystro-nakachat-popu-yz-a-zhatty-ulardy-tehnika.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22379-como-rapidamente-para-aumentar-o-papa-menina-exerc-cios-engenharia.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/22431-nas-l-h-zl-bir-ekilde-pompalamak-i-in-pop-ler-bir-k-z-egzersiz-tekni-i.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/22419-yak-shvidko-nakachati-popu-d-vchin-vpravi-tehn-ka.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Że taka pilates. System dla wzmocnienia ciała i ducha

Że taka pilates. System dla wzmocnienia ciała i ducha

Co taka pilates? Jest to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilates i nazwany na jego cześć. Metoda ta stosunkowo niedawno pojawiła się w Rosji, ale już stała się dość popularna. W tym systemie zajmują wiele gwiazd Hollywood,...

Najlepsza motywacja do odchudzania

Najlepsza motywacja do odchudzania

Każdego dnia setki, tysiące, a nawet miliony ludzi dają sobie obietnice rozpocząć nowe życie, bardzo często te obietnice związane z похудением. Ten problem nie daje spokoju wielu ludziom, ale, mimo to, drastyczne zmiany w wyglądzi...

Anita Łucenko oferuje skuteczne ćwiczenia odchudzające

Anita Łucenko oferuje skuteczne ćwiczenia odchudzające

Uważaj na siebie i uprawiać sport, trzeba przez cały rok, a nie tylko przed rozpoczęciem sezonu kąpielowego. Każda kobieta przynajmniej raz w życiu spływała się dietami, a przecież odchudzanie – jest to zadanie z gwiazdką". ...

Czym nasmarować łańcuch rowerowy?

Czym nasmarować łańcuch rowerowy?

Prawie każdy tak umie jeździć na rowerze. Ktoś to robi dobrze, a kto okazuje się, że nie bardzo. Ale w każdym razie trzymać się w siodle i utrzymania równowagi może być prawie wszystko. Latem można z przyjemnością wnikliwie przest...

Jak wybrać bieżnię

Jak wybrać bieżnię

Pytanie o to, jak wybrać bieżnię, ostatnio nurtuje umysły wielu ludzi, dbających o swoje zdrowie i wygląd, ponieważ wiele osób chce uprawiać u siebie w domu. W siłowniach czasami po prostu nie można podejść do tego sprzętu, szczeg...

Jak prawidłowo używać wioślarz, orbitrek do ćwiczeń?

Jak prawidłowo używać wioślarz, orbitrek do ćwiczeń?

maszynie do wiosłowania – jedno z najbardziej popularnych narzędzi do wydajnych ćwiczeń w warunkach domowych. Podobne narzędzia nie zajmują zbędnego miejsca w pomieszczeniu i mogą być używane zarówno do budowania masy mięśni...