¿Se puede comer pasta al perder peso? Consejos de un nutricionista

La Reducción de peso para muchos se asocia con el completo fracaso de todo hacer. Sin embargo, esto es cierto sólo en parte. En realidad, la cuestión de si puede comer pasta al perder peso, sigue abierta. Este plato es una parte integral de la dieta de la mayoría de la gente. Delicioso, fácil de preparar y es universal. ¿Se puede hacer aún y la dietética? Resulta que sí. Y la pregunta aquí es, en su mayor parte en la elección del producto.

Tenga en cuenta la marca

Asegúrese de leer la información en el envase. A veces, incluso, nutricionistas, hablando, ¿se puede comer pasta al perder peso, no hacen hincapié en que la elección depende exclusivamente de las variedades de trigo. Normal harina que utilizamos para hornear, para ellos no es adecuado. Es un cereal de grano suave variedades, es decir, continuos y rápidos de los hidratos de carbono, que al instante se aprenden y dan la masa de energía. Si puedes gastar esa capacidad? Si no, el resultado que esperamos, calorías asentarán sus lados en forma de grasa.

Vitaminas y fibra

Con este también, a menudo se produce una confusión. El pan y otros productos de la harina de trigo se consideran fuentes de fibra y aminoácidos. Y ya que el proceso de reducción de peso y, además, es estresante para el cuerpo. ¿Por qué privarle de la otra y que sean de fácil acceso sustancias útiles? Piensa como un hombre y ya no sobrevive sobre si hay pasta al perder peso. En realidad en nuestra dieta a menudo están presentes en la harina de Productos, fabricado de suave variedades de trigo, que definitivamente privados de fibra. Es decir, en lugar de beneficio se obtiene sólido daño.

La Harina de trigo duro

Por lo tanto, estamos muy cerca se acercaron a la respuesta a la pregunta sobre si hay pasta al perder peso. Sí, pero sólo cuando se trata de productos de calidad. En italia, por ejemplo, nunca llamarán pasta que está hecho de harina barata. Durante siglos, haciendo de preparar la pasta, ellos saben que de suave variedades de trigo no salen demasiado deliciosos productos que se pueden estropear cualquier forma.

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De Lo que leemos, la composición, el que deberá ser presentado en el envase. En la dieta se puede emplear exclusivamente la pasta de trigo duro. Rазберем, que pueden darle a su cuerpo.

El fruto Prohibido

Seguramente muchas mujeres ya han experimentado un oleada de optimismo. Después de recibir una respuesta positiva a la pregunta sobre si hay pasta al perder peso, es mucho más fácil decidirse incluso en el largo curso de la dieta. Así, en lo que es el uso correcto de la pasta y su principal diferencia de los productos de la harina:

• Por ejemplo, la pasta son las fuentes de los lentos, y no rápidos de hidratos de carbono. Ellos son digeridas por mucho tiempo, dando la posibilidad de que el cuerpo poco a poco conseguir la energía que necesita y gastar sus necesidades diarias. En consecuencia, ellos no se depositan en la grasa.
• El Promedio de ingesta de dichos productos muy bajo. Todos sabemos que los cereales integrales son útiles cuando las dietas. Así, la pasta al perder peso – es una opción en absoluto peor que el mismo alforfón. El promedio de calorías - 95 kcal por 100 g de preparado cocidas al vapor del producto. Por supuesto, la sal, se recomienda limitar y mantequilla y no vale la pena añadir.
• Calidad de la pasta – es en primer lugar la fibra que limpia eficazmente el intestino y por mucho tiempo que elimina la sensación de hambre.
• Los Macarrones son fuente de proteína vegetal, que ayuda a digerir las grasas. Como se sabe, las proteínas son digeridas el tiempo suficiente, y el organismo gasta en esto un montón de energía. Esto juega usted en la mano.
• Análisis de la composición, vemos que la pasta enriquece vitaminas B, E, PP, así como de micronutrientes, entre ellos el potasio y el hierro, fósforo y calcio, necesarios para el mejor funcionamiento del organismo.

índice Glucémico

Este Es un indicador importante, por que en muchos de los partidarios de un estilo de vida saludable se orientan, si es uno u otro producto útil o perjudicial. Entonces, ¿qué es el KI? Es la velocidad con la que están contenidos en los alimentos fuente de hidratos de carbono asimilables por el organismo y aumentan el nivel de azúcar en la sangre. La escala consta de 100 unidades. Es decir, los alimentos con bajo IG contienen mucha fibra y digerido lentamente. Pero si esta cifra es cercana a 100, significa que el producto se compone de carbohidratos refinados, que casi de inmediato, sin necesidad de tratamiento, se pondrán a la sangre, causando una fuerte subida y caída de los niveles de azúcar.

A lo que te han contado? A la hora de decidir si se puede comer pasta al perder peso, es necesario prestar atención a la otra y en el índice glucémico de la pasta que has elegido. Que este indicador por debajo, lo más tranquilo que se puede comer pasta, sin remordimientos de conciencia. Por supuesto, barato de pesaje de producto en cuenta no se cobra.

Preparando correctamente

Y seguimos adelante y continuamos la conversación sobre la pasta, que se pueden perder peso. Incluso la buena pasta se desesperadamente que recoger, es trivial переварив, porque el índice glucémico de la mejora. UeSi usted quiere acercar el KI de la tasa de mandarinas, es necesario seleccionar un producto de calidad y soldar con autógena, de tal manera quese ha quedado el centro sólido, que se siente cuando надкусывании. Si se han cocido la pasta correctamente, no pueda tragar, y tenga que masticar bien.

Para lograr este efecto, es necesario que lea cuidadosamente las instrucciones que hay en el envase. Ahora controlar el tiempo de 1 a 2 minutos menos. Después de eso, inmediatamente gire en un colador y se puede presentar a la mesa.

Capacidad de la porción

Este Es otro punto importante, en el que todos se tambalean. La harina de avena, alforfón, pasta – sanos, productos y útiles, que no causan aumento de peso. Sin embargo, si sus platos, adelgazar no esperaréis. Máxima porción de pasta, que puede permitirse el lujo de una sola vez, ¡ es un puñado de secos, o de 50, tal y como se suministran será de aproximadamente 100-120, Para alguien que está en una dieta es la cantidad máxima.

Tan diferentes de la gasolinera

Salteadas en mantequilla hasta румяной de la corteza, una salsa de carne o присыпанные queso de pasta es simplemente magnífico. Pero demasiado altos en caloras. Por lo tanto, para que usted puede elegir de verduras De la gasolinera. Para su preparación en curso van guiso de tomate y cebolla, la zanahoria y el calabacín. No es inapropiado utilizar las especias, y he aquí el aceite y sal. Muy ricos, son salsas de verduras, el ajo y el kéfir.

La Intención de comer

Los Nutricionistas no se cansan de repetir que cada producto de su tiempo. Por la mañana necesita mucha energía para despertar y empezar el día de trabajo. Por lo tanto, la mejor opción para el desayuno son fuentes de hidratos de carbono lentos. ¿Y si no hay pasta en la noche, cuando en perder peso? En ningún caso, incluso después de una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio es el mejor el producto proteico. Complementar su hortalizas, y en el caso extremo de un pequeño сухариком. Y la papilla de pasta y deje a la mañana siguiente.