Czy można jeść makaron w odchudzaniu? Porady dietetyka

Data:

2019-01-24 15:10:18

Przegląd:

414

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Zmniejszenie masy ciała u wielu kojarzy się z pełną zrzeczenie się wszystkim produkty bogate w skrobię. Jednak jest to tylko częściowo prawda. W rzeczywistości pytanie o to, czy można jeść makaron przy odchudzaniu, pozostaje otwarte. To danie jest integralną częścią diety większości ludzi. Pyszne, łatwe w przygotowaniu i jest uniwersalna. Czy można zrobić go jeszcze i dietetycznych? Okazuje się, że tak. I pytanie tutaj warto w przeważającej części w wyborze samego produktu.czy można jeść makaron przy odchudzaniu

Zwracamy uwagę na markę

Koniecznie trzeba przeczytać informacje na opakowaniu. Czasami nawet dietetycy, mówiąc o tym, czy można jeść makaron w odchudzaniu, nie koncentrują się na tym, że wybór zależy wyłącznie od odmiany pszenicy. Zwykła mąka, którą używamy do pieczenia, do nich zupełnie nie pasuje. To rozdrobnione ziarna miękkiego, czyli ciągłe szybkie węglowodany, które błyskawicznie wchłania i daje dużo energii. Czy jesteś w stanie wydać taki potencjał? Jeśli nie, to wynik oczekujemy, kalorie osiądą na swoich bokach w postaci zapasów tłuszczu.czy można jeść makaron przy odchudzaniu

Witaminy i błonnik

Z tym też często pojawia się zamieszanie. Chleb i inne wyroby z mąki pszennej uważane za źródłem błonnika i aminokwasów. A przecież proces redukcji masy ciała i bez tego jest stresem dla organizmu. Dlaczego pozbawiać go jeszcze i łatwo dostępnych składników odżywczych? Tak myśli człowiek i nie martwi się o to, czy można jeść makaron przy odchudzaniu. W rzeczywistości w naszej diecie najczęściej są mączne Produkty wykonane z miękkich odmian pszenicy, które całkowicie są pozbawione błonnika. Czyli zamiast korzyści otrzymasz pełny zaszkodzić.

Mąka z pszenicy durum

Więc podeszliśmy do odpowiedzi na pytanie o to, czy można jeść makaron przy odchudzaniu. Tak, ale tylko jeśli jest to wysokiej jakości produkty. We Włoszech, na przykład, nigdy nie nazwą makaronem to, że wykonana jest z taniego mąki. Przez wieki zaangażowanego w przygotowanie pasty, oni dobrze wiedzą, że z miękkich odmian pszenicy nie są zbyt smaczne produkty, którymi można zepsuć każdą figurę.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Dlatego należy uważnie czytać skład, który ma być przedstawiony na opakowaniu. Na diecie można spożywać wyłącznie makaron z pszenicy durum. Pазберем, że mogą dać organizmowi.czy można jeść makaron wieczorem przy odchudzaniu

Zakazany owoc

Na Pewno wiele kobiet już doświadczali pewien przypływ optymizmu. Otrzymał pozytywną odpowiedź na pytanie o to, czy można jeść makaron przy odchudzaniu, o wiele łatwiej zdecydować się nawet na dłuższy kurs diety. Tak więc, na czym polega use odpowiedniej pasty i jej główne przeciwieństwie do wyrobów z mąki pszennej:

  • Takie kluski są źródłem wolnych, a nie szybkich węglowodanów. Są one trawione długo, dając możliwość organizmowi stopniowo otrzymywać niezbędną energię i wydać ją na codzienne potrzeby. W rezultacie nie odkładają się w tłuszcz.
  • Średnia kaloryczność takich produktów bardzo niska. Wszyscy wiemy, że pełnoziarniste kasze pomocne przy dietach. Tak oto, makaron przy odchudzaniu – jest to opcja wcale nie gorszą, niż ta sama kasza gryczana. Średnia kaloryczność - 95 kcal na 100 g gotowego gotowanego produktu. Oczywiście, sól, zaleca się ograniczyć, a masło i wcale nie warto dodawać.
  • Wysokiej Jakości pasta – jest to przede wszystkim błonnik, który skutecznie oczyszcza jelita i na długi czas eliminuje uczucie głodu.
  • Makaron są źródłem białka roślinnego, który pomaga rozszczepiać tłuszcze. Jak wiadomo, proteiny są trawione wystarczająco długo, a organizm zużywa dużo energii. To gra ci na rękę.
  • Analizując skład, widzimy, że pasta wzbogaca organizm w witaminy B, E, PP, a także mikroelementy, wśród których - potas i żelazo, fosfor i wapń, które są niezbędne do prawidłowego działania organizmu.

makaron po odchudzaniu

Indeks Glikemiczny

Jest To ważny wskaźnik, który wielu zwolenników zdrowego stylu życia orientują się, czy ten lub inny produkt korzystne lub szkodliwe. Więc, co to jest KI? Jest to prędkość, z którą zawarte w żywności węglowodany są trawione przez organizm i podnoszą poziom cukru we krwi. Skala składa się z 100 jednostek. Czyli produkty o niskim IG zawierają dużo błonnika i są trawione powoli. Ale jeśli wskaźnik ten jest zbliżony do 100, oznacza to, że produkt składa się z rafinowanych węglowodanów, które praktycznie od razu, bez obróbki, trafią do krwi, powodując gwałtowny skok i dalszy spadek poziomu cukru.

Do czego to wszystko ci powiedzieli? Zastanawiając się, czy można jeść makaron przy odchudzaniu, trzeba zwrócić uwagę na indeks glikemiczny makaronu, które dla siebie wybraliśmy. Im wskaźnik ten jest niższy, tym spokojnie można jeść makaron, bez wyrzutów sumienia. Oczywiście, tanie wagi produktu pod uwagę nie bierze.

Przygotowujemy poprawnie

- A my idziemy dalej i kontynuujemy rozmowę o makarony, które można przy odchudzaniu. Nawet najbardziej dobrą pastę jesteś beznadziejnie uszkodzisz, banalne переварив, bo indeks glikemiczny wzrasta. UeCzy chcesz przybliżyć KI do wskaźnika mandarynki, należy wybrać produkt wysokiej jakości i ugotować go w taki sposób, abypozostał twardy środek, który odczuwa się podczas надкусывании. Jeśli gotował makaron poprawnie, nie będziemy w stanie ich połknąć, a trzeba żuć dobrze.

Aby osiągnąć ten efekt, należy dokładnie zapoznać się z instrukcją, która znajduje się na opakowaniu. Teraz sprawdź czas na 1-2 minuty mniej. Po raz rozłożyć na durszlak i można podawać do stołu.makaron które można przy odchudzaniu

Dopuszczalna porcja

Jest jeszcze jeden ważny moment, w którym wszystko się chwieją. Płatki owsiane, kasza gryczana, makaron – to zdrowe i zdrowe produkty, które nie powodują przyrostu masy ciała. Jeśli jednak jest ich talerze, to odchudzanie nie doczekacie. Maksymalna porcja makaronu, którą można pozwolić sobie na raz, – to garść suchych, lub 50 g. W gotowej postaci to będzie około 100-120 r. Dla tych, którzy są na diecie, jest to maksymalna ilość.

Takie różne tankowania

Smażone na maśle do rumiany skórki, polane mięsnym sosem lub присыпанные serem makaron po prostu wspaniałe. Ale zbyt калорийны. Dlatego dla siebie, można wybrać warzywne Tankowania. Do ich przygotowania w toku są duszone pomidory i cebulę, marchew i cukinia. Nie wolno używać przypraw, a to od oleju zrezygnować. Bardzo smaczne są sosy z ziół, czosnku i jogurtu.

Planujemy posiłek

Dietetycy nie męczą się powtarzać, że każdego produktu - swój czas. Rano potrzebujesz dużo energii do tego, aby się obudzić i zacząć dzień roboczy. Dlatego najlepszym wyborem na śniadanie są źródła wolnych węglowodanów. A czy można jeść makaron wieczorem przy odchudzaniu? W żadnym wypadku, nawet po intensywnym treningu na siłowni najlepiej białkowy produkt. Uzupełnić można go warzywami, a w skrajnym przypadku - małym grzankami. A kasza i makaron zostawić na rano.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/26981-c-mozhna-esc-makarony-pry-pahudann-parady-dyetolaga.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27011-ist-es-m-glich-dass-die-nudeln-beim-abnehmen-ern-hrungsberatung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27048-se-puede-comer-pasta-al-perder-peso-consejos-de-un-nutricionista.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26824-anday-makaron-bar-kezde-pohudenii-ke-ester-dietologty.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26724-pode-se-comer-o-macarr-o-quando-a-perda-de-peso-dicas-de-uma-nutricion.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26901-mi-var-makarna-bir-kilo-pu-lar-diyetisyen.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26761-mozhna-sti-makaroni-pri-shudnenn-poradi-d-tologa.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Piłkarz Pietro Верховод (Piotr Iwanowicz Верховод): biografia, kariera sportowa

Piłkarz Pietro Верховод (Piotr Iwanowicz Верховод): biografia, kariera sportowa

Piotr Iwanowicz Верховод ó włoski profesjonalny były piłkarz, który grał na pozycji środkowego obrońcy. Po zakończeniu kariery zajął się coachingu działalnością. Grał w reprezentacji Włoch w piłce nożnej i jest mistrzem świ...

Skakanka – korzyści dla organizmu

Skakanka – korzyści dla organizmu

kiedyś w dzieciństwie wiele lubił skakać na скакалке. Choć skakali wszędzie – na podwórku, na ulicy, wraz z koleżankami i w pojedynkę. Skacząc na dwóch nogach, na jednej z obrotem, z перекручиванием i tak dalej. Wtedy jeszcz...

Skuteczne ćwiczenia od drugiego podbródka

Skuteczne ćwiczenia od drugiego podbródka

Drugi podbródek... Słowa, z przygnębienia намекающие na wiek i nadwagę, a jeszcze bardziej przykre i smutne staje się, gdy okaże się, że stali się "szczęśliwym posiadaczem" индюшачьего wyglądu. Obecność nieprzyjemnych fałdy w doln...

Pomaga czy bieganie usunąć brzuch i boki bez diety?

Pomaga czy bieganie usunąć brzuch i boki bez diety?

Każda przedstawicielka płci pięknej pragnie mieć piękne ciało. Ale czasami zdarza się, że problem jest nie w przypadku nadwagi, a w tym, że on nierównomiernie rozłożone równomiernie na ciało. W większości cierpią na takie obszary,...

Oleg Salenko: krótka biografia

Oleg Salenko: krótka biografia

Oleg Salenko, którego biografia przedstawiona w tym artykule, jest znanym radzieckim, ukraińskim i rosyjskim piłkarzem jednocześnie. Sławę uzyskał po tym, jak stał się najlepszym голеадором mistrzostw świata w 1994 roku w składzie...

Жиросжигатель Methyldrene 25 (opinie)

Жиросжигатель Methyldrene 25 (opinie)

Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej ó gorący temat wszystkich światowych sportowych zasobów. Którzy chcą szybko schudnąć oferowane zestawy ćwiczeń, specjalne diety i przyjmowanie spalaczy tłuszczu, które, zdaniem specj...