Ці можна ёсць макароны пры пахуданні? Парады дыетолага

Дата:

2019-02-10 00:00:16

Прагляды:

517

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Зніжэнне вагі ў многіх асацыюецца з поўным адмовай ад усяго мучнога. Аднак гэта дакладна толькі збольшага. На самай справе пытанне аб тым, ці можна ёсць макароны пры пахуданні, застаецца адкрытым. Гэта страва з'яўляецца неад'емнай часткай рацыёну большасці людзей. Смачнае, лёгкае ў падрыхтоўцы і такое ўніверсальнае. Можна зрабіць яго яшчэ і дыетычным? Аказваецца, так. І пытанне тут стаіць па большай частцы ў выбары самога прадукту.ці можна ёсць макароны пры пахуданні

Звяртаем увагу на марку

Абавязкова трэба прачытаць інфармацыю на ўпакоўцы. Часам нават дыетолагі, кажучы аб тым, ці можна ёсць макароны пры пахуданні, не робяць акцэнт на тым, што выбар залежыць выключна ад гатунку пшаніцы. Звычайная мука, якую мы выкарыстоўваем для выпечкі, для іх зусім не падыходзіць. Гэта здробненыя збожжа мяккіх гатункаў, то ёсць суцэльныя хуткія вугляводы, якія маментальна засвойваюцца і даюць масу энергіі. Ці зможаце вы выдаткаваць такі патэнцыял? Калі няма, то вынік чакаем, калорыі асядуць на вашых баках ў выглядзе тлушчавых запасаў.ці можна есці макароны пры пахуданні

Вітаміны і абалоніна

З гэтым таксама часта ўзнікае блытаніна. Хлеб і іншыя вырабы з пшанічнай мукі лічацца крыніцамі клятчаткі і амінакіслот. А бо працэс зніжэння вагі і без таго з'яўляецца стрэсам для арганізма. Навошта пазбаўляць яго яшчэ і лёгкадаступных карысных рэчываў? Так думае чалавек і больш не перажывае з нагоды таго, ці можна ёсць макароны пры пахуданні. На самай справе ў нашым рацыёне часцей за ўсё прысутнічаюць мучныя прадукты, вырабленыя з мяккіх гатункаў пшаніцы, якія начыста пазбаўленыя клятчаткі. Гэта значыць замест карысці вы атрымліваеце суцэльны шкоду.

Мука з цвёрдых гатункаў пшаніцы

такім чынам, мы ўшчыльную падышлі да адказу на пытанне аб тым, ці можна ёсць макароны пры пахуданні. Так, але толькі калі гэта якасныя вырабы. У Італіі, напрыклад, ніколі не назавуць макаронамі тое, што выканана з таннай мукі. Стагоддзямі займаючыся падрыхтоўкай пасты, яны добра ведаюць, што з мяккіх гатункаў пшаніцы атрымліваюцца не надта смачныя вырабы, якімі можна сапсаваць любую фігуру.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Таму ўважліва чытаем склад, які павінен быць прадстаўлены на ўпакоўцы. На дыеце можна ўжываць выключна макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Разберем, што яны могуць даць вашаму арганізму.ці можна ёсць макароны ўвечары пры пахуданні

Забаронены плод

Напэўна, многія жанчыны ўжо адчулі пэўны прыліў аптымізму. Атрымаўшы станоўчы адказ на пытанне аб тым, ці можна ёсць макароны пры пахуданні, значна прасцей вырашыцца нават на працяглы курс дыеты. Такім чынам, у чым заключаецца карысць правільнай пасты і яе асноўнае адрозненне ад вырабаў з звычайнай мукі:

  • Такія макароны з'яўляюцца крыніцамі павольных, а не хуткіх вугляводаў. Яны доўга пераварваюцца, даючы магчымасць арганізму паступова атрымліваць неабходную энергію і марнаваць яе на паўсядзённыя патрэбы. У выніку яны не адкладаюцца ў тлушч.
  • Сярэдняя каларыйнасць такіх вырабаў зусім невысокая. Усе мы ведаем, што цельнозерновые кашы карысныя пры дыетах. Дык вось, макароны пры пахуданні – гэта варыянт зусім не горшы, чым тая ж грэчка. Сярэдняя каларыйнасць - 95 ккал на 100 г гатовага адварнога прадукту. Вядома, соль рэкамендуецца абмежаваць, а сметанковае масла і зусім не варта дадаваць.
  • Якасная паста – гэта ў першую чаргу абалоніна, якая эфектыўна чысціць кішачнік і надоўга ліквідуе пачуццё голаду.
  • Макароны з'яўляюцца крыніцай расліннага бялку, які дапамагае расшчапляць тлушчы. Як вядома, пратэіны пераварваюцца дастаткова доўга, і арганізм затрачвае на гэта шмат энергіі. Гэта гуляе вам на руку.
  • Аналізуючы склад, мы бачым, што паста ўзбагачае арганізм вітамінамі B, E, PP, а таксама мікраэлементамі, сярод якіх - калій і жалеза, фосфар і кальцый, якія неабходныя для якаснай працы арганізма.

макароны пры пахуданні

Глікемічны індэкс

Гэта важны паказчык, па якім многія прыхільнікі здаровага ладу жыцця арыентуюцца, ці з'яўляецца той ці іншы прадукт карысным або шкодным. Такім чынам, што ж такое ГІ? Гэта хуткасць, з якой змяшчаюцца ў прадуктах харчавання вугляводы засвойваюцца арганізмам і павышаюць ўзровень цукру ў крыві. Шкала складаецца з 100 адзінак. То ёсць прадукты з нізкім ГІ ўтрымліваюць шмат клятчаткі і пераварваюцца павольна. А вось калі гэты паказчык блізкі да 100, значыць, прадукт складаецца з рафінаваных вугляводаў, якія практычна адразу, без апрацоўкі, паступяць у кроў, выклікаючы рэзкі скачок і наступнае падзенне ўзроўню цукру.

Да чаго мы ўсё гэта вам распавялі? Вырашаючы, ці можна есці макароны пры пахуданні, трэба звярнуць увагу яшчэ і на глікемічны індэкс пасты, якую вы для сябе выбралі. Чым гэты паказчык ніжэй, тым спакайней можна ёсць макароны, без згрызот сумлення. Вядома, танны вагавой прадукт пад увагу не бярэцца.

Рыхтуем правільна

А мы ідзем далей і працягваем размову пра макароны, якія можна пры пахуданні. Нават самую добрую пасту вы безнадзейна сапсуеце, банальна пераварыўшы, таму як глікемічны індэкс павышаецца. Есці вы хочаце наблізіць ГІ да паказчыку мандарынаў, трэба выбраць якасны прадукт і зварыць яго такім чынам, кабзастаўся цвёрды цэнтр, які адчуваецца пры надкусывании. Калі вы зварылі макароны правільна, іх не атрымаецца глынаць, а трэба добра перажоўваць.

Каб дамагчыся такога эфекту, трэба ўважліва азнаёміцца з інструкцыяй, якая ёсць на ўпакоўцы. Цяпер засекі час на 1-2 хвіліны менш. Пасля гэтага адразу адкіньце на друшляк - і можна падаваць да стала.макароны якія можна пры пахуданні

Дапушчальная порцыя

Гэта яшчэ адзін важны момант, на якім усе спатыкаюцца. Аўсянка, грэчка, паста – гэта здаровыя і карысныя прадукты, якія не выклікаюць набору вагі. Аднак калі ёсць іх талеркамі, то пахудання вы не дачакаецеся. Максімальная порцыя макароны, якую можна дазволіць сабе за адзін раз, – гэта жменю сухіх або 50 г У гатовым выглядзе гэта будзе прыкладна 100-120 г. Для тых, хто знаходзіцца на дыеце, гэта максімальную колькасць.

Такія розныя запраўкі

Абсмаленыя на сметанковым алеі да румянай скарыначкі, палітыя мясным соусам або прысыпаныя сырам макароны проста пышныя. Але занадта каларыйныя. Таму для сябе вы можаце выбіраць агароднінныя запраўкі. Для іх падрыхтоўкі ў ход ідуць тушеные таматы і лук, моркву і шынок. Не забараняецца выкарыстоўваць спецыі, а вось ад алею адмоўцеся. Вельмі смачнымі з'яўляюцца соусы з зеляніны, часныку і кефіру.

Плануем трапезу

Дыетолагі не стамляюцца паўтараць, што кожнаму прадукту - сваё час. Раніцай вам патрабуецца шмат энергіі для таго, каб прачнуцца і пачаць працоўны дзень. Таму лепшым выбарам для сняданку з'яўляюцца крыніцы павольных вугляводаў. А ці можна ёсць макароны ўвечары пры пахуданні? Ні ў якім выпадку, нават пасля інтэнсіўнай трэніроўкі ў спартыўнай зале лепш за ўсё падыдзе бялковы прадукт. Дапоўніць яго можна гароднінай, а ў крайнім выпадку - невялікім сухарыкамі. А кашу і пакіньце пасту на наступную раніцу.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27011-ist-es-m-glich-dass-die-nudeln-beim-abnehmen-ern-hrungsberatung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27048-se-puede-comer-pasta-al-perder-peso-consejos-de-un-nutricionista.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26824-anday-makaron-bar-kezde-pohudenii-ke-ester-dietologty.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26705-czy-mo-na-je-makaron-w-odchudzaniu-porady-dietetyka.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26724-pode-se-comer-o-macarr-o-quando-a-perda-de-peso-dicas-de-uma-nutricion.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26901-mi-var-makarna-bir-kilo-pu-lar-diyetisyen.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26761-mozhna-sti-makaroni-pri-shudnenn-poradi-d-tologa.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Футбаліст П'етра Верховод (Пётр Іванавіч Верховод): біяграфія, спартыўная кар'ера

Футбаліст П'етра Верховод (Пётр Іванавіч Верховод): біяграфія, спартыўная кар'ера

Пётр Іванавіч Верховод – італьянскі прафесійны экс-футбаліст, які гуляў на пазіцыі цэнтральнага абаронцы. Пасля завяршэння кар'еры заняўся трэнерскай дзейнасцю. Гуляў за нацыянальную зборную Італіі па футболе і з'яўляецца чэ...

Правільнае меню для пахудання на кожны дзень

Правільнае меню для пахудання на кожны дзень

У хатніх умовах без належнага нагляду вельмі цяжка арганізаваць правільнае меню для пахудання. Заўсёды вялікі спакуса зазірнуць у халадзільнік і з'есці чаго-небудзь вкусненького. Таму ў інтэрнэце з кожным днём усё больш і больш з'...

Дзе цяпер выступае Каміль Агаларов?

Дзе цяпер выступае Каміль Агаларов?

Каміль Агаларов, малодшы брат легендарнага паўабаронцы "Анжы" Руслана Агаларова, доўгі час ішоў па яго слядах, аднак пасля скандальнага сыходу з махачкалінскім клуба знік з поля зроку заўзятараў.На старце кар'ерыКаміль Агабекович ...

Скакалка – карысць для арганізма

Скакалка – карысць для арганізма

Калі-то ў дзяцінстве любілі скакаць на скакалцы. Прытым скакалі ўсюды – у двары, на вуліцы, разам з сяброўкамі і ў адзіночку. Скакалі на двух нагах, на адной, з паваротам, з перакручваннем і гэтак далей. Тады мы яшчэ не веда...

Эфектыўныя практыкаванні ад другога падбародка

Эфектыўныя практыкаванні ад другога падбародка

Другі падбародак... Словы, з засмучэннем намякаюць на ўзрост і лішні вага, а яшчэ больш непрыемна і сумна становіцца, калі вы выяўляеце, што сталі "шчаслівым уладальнікам" индюшачьего аблічча. Наяўнасць непрыемных зморшчын ў ніжня...

Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі без дыеты?

Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі без дыеты?

Любая прадстаўніца прыгожага полу хоча мець прыгожае цела. Але часам здараецца, што праблема складаецца не ў наяўнасці лішняга вагі, а ў тым, што ён нераўнамерна размеркаваўся па целе. У асноўным пакутуюць такія зоны, як бакі і жы...