En el deporte profesional y sólo para las personas activas, 3 km de la norma - en el ejército, universidades y escuelas, en todas partes hay. En atletismo, los atletas del deporte correr esta distancia con inconcebible para el hombre común de velocidad. Pero cuando las personas comienzan a participar en la carrera, en algún momento la sensación de que no hay nada imposible, y de todos los resultados, con cierto esfuerzo, se puede lograr. En este artículo hablaremos acerca de la distancia de la carrera en los tres kilómetros, el tiempo durante el cual la superación de los atletas y aficionados, así como sobre la manera de lograr resultados de alta calidad.
El Candidato a maestro de deportes recorre una distancia de tres mil metros por ocho minutos y medio, el maestro de deporte á s de ocho minutos y cinco segundos, y el maestro del deporte de la clase internacional á s, a siete minutos y cincuenta y dos segundos.
El Candidato del deporte entre las mujeres recorre una distancia de tres mil metros de nueve minutos cincuenta y cuatro segundos, el maestro de deporte á s de nueve minutos y quince segundos, y el maestro del deporte de la clase internacional á s en ocho minutos y cincuenta y cinco segundos.
Para conseguir alzarse con el icono, el hombre debe correr el cross de 3 km, las regulaciones de la cual se elaboraron teniendo en cuenta la edad:
Edad (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
18-24 | 12,30 minutos | 13,30 minutos | 14,00 minuto |
25 a 29 | 12,50 minutos | 13,50 minutos | 14,50 minutos |
De 30 a 34 | 12,50 minutos | 14,20 minutos | 15,10 minutos |
35 a 39 | 13,10 minutos | 14,40 minutos | 15,30 minutos |
De 40 y por encima de | Sin tener en cuenta el tiempo | Sin tener en cuenta el tiempo | Sin tener en cuenta el tiempo |
Para las mujeres y los niños en el prt se prevé la norma en el tiempo y con menor distancia de dos kilómetros.
Indicadores para las mujeres, las siguientes:
Edad (лет) | Золотой значок | Серебяный значок | Бронзовый значок |
18-24 | 10,30 minutos | 11,15 minutos | 11,35 minutos |
25 a 29 | 11 minutos | 11,30 minutos | 11,50 minutos |
De 30 a 34 | 12 minutos | 12,30 minutos | 12,45 minutos |
35 a 39 | 12,30 minutos | 13 minutos | 13,15 minutos |
De 40 y por encima de | 13,30 minutos | 15 minutos |
Indicadores de 2 km para niños:
Edad (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
мальчик/девочка | мальчик/девочка | мальчик/девочка | |
11-12 | 9,30 minutos/11,30 minutos | 10 minutos/12 minutos | 10,25 minutos/12,30 minutos |
13-15 | 9 minutos/11 minutos | 9,30 minutos/11,40 minutos | 9,55 minutos/12,10 minutos |
16 y 17 | 7,50 minutos/9,50 minutos | 8,50 minutos/11,20 minutos | 9,20 minutos/11,50 minutos |
Si usted está intentando dar el prt 3 km de la norma, o de 2 km en el icono de oro, es necesario prepararse para lo que a correr en forma regular. Ya que el alto rendimiento pueden alcanzar sólo preparados los atletas que no tengan malos hábitos.
Por lo tanto, para obtener este resultado, es necesario entrenar y desarrollar la velocidad aeróbica fuerza y aprender a utilizar de forma óptima el oxígeno.
Para empezar, necesita deshacerse del exceso de peso. A menudo se considera que con el correr hacerlo por sí mismo, pero es recomendable saber que el exceso de peso será excesivo en las articulaciones y el sistema cardiovascular, y por eso pregunta qué hacer похудением mejor antes de la carrera. Ya lleno de gente, empezando a practicar el atletismo, simplemente угробят sus rodillas.
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Luego, debe reflexionar acerca de la resistencia. Sin ella, las normas correr a 3 km y anteriormente, no se puede imaginar. Y para ello necesitarán de entrenamiento cardiovascular, que permitan mejor gastar sus fuerzas.
Ayudarán aquí equipos especiales. Si el deseo de ir a un gimnasio no puede reemplazar su bici y, en general, tratar de llevar un estilo de vida.
La regla de la Tercera eficaz de carrera consiste en la elaboración de los hábitos de la respiración correcta. Esto le ayudará a correr la distancia de seguridad con el menor desperdicio de energía.
De fumadores, naturalmente, lo mejor es renunciar a todo. Ya lo escribía y decía mucho. No tiene sentido repetir. Simplemente hay que tener en cuenta que fumar y correr simplemente no son compatibles.
Empezar a correr es razonable desde el nivel básico, a saber, tres veces a la semana correr 3 km de la normativa para sí mismo al poner, no vale la pena. El objetivo aquí consiste en desarrollar las habilidades básicas y llevar a la perfección. Repetir esto se debe, en un plazo de seis a diez semanas, en función del resultado. Primero пробегается de cinco kilómetros en la velocidad, en el segundo día de á s de un kilómetro en tres enfoques, y en el tercer día de la á s sólo cinco kilómetros de distancia.
El Siguiente programa consiste en aumentar el kilometraje. En este nivel, es aconsejable añadir a la carrera de calentamiento, y después de él, hacer заминку y estiramiento. En el primer día de la пробегается a siete kilómetros de la velocidad, la segunda ásun kilómetro en tres enfoques, y al tercer día á s de ocho enfoques de quinientos metros.
De Pronto se sentirán que los resultados a 3 km normas del prt están a punto de ser alcanzado. En este ayudará a que el siguiente nivel de formación. Como regla general, es más difícil. Kilometraje aquí no aumenta, pero la carga se alternan con las de alta y baja intensidad. Correr sin tregua cambia приседаниями y de nuevo a correr. La carga es máxima. El primer día de la пробегаются los mismos siete kilómetros en la velocidad, en el segundo día - un kilómetro a la velocidad con la relajación total de cuarenta segundos, el tercer día á s de seis repeticiones de medio kilómetro con una alternancia rápida de paso en el plazo de cuarenta segundos y el cuarto día á s de tres repetición de un kilómetro, entre los cuales se hacen treinta y sentadillas.
Para fijar el resultado de todos los anteriores ejercicios, se debe prestar especial atención a la recuperación después de ellos.
No es necesario aumentar la carga aún más. Basta con realizar todos los ejercicios de la calidad y regularidad. La intensidad no debe ni aumentar ni disminuir. En esta etapa se prevé el ejercicio, está bien que contribuye a la quema de grasa bajo el nombre de бурпи. También aumentará la resistencia, gracias a sus 3 km de normas no sólo serán posibles, sino que se abrirán nuevos horizontes para el corredor.
La Técnica de ejecución de los ejercicios es la siguiente: en la posición de levantamiento de la palma se encuentran delante de usted en el suelo. Después de esto, los pies deben saltar hacia atrás de manera que el cuerpo se encuentra como en el tiempo de flexiones. Luego se ejecutan las flexiones. No hacer ni una pausa, es necesario volver de nuevo en la posición de levantamiento. Al final debe saltar hacia arriba lo más alto posible y estirar las manos hacia arriba.
Y clases de la carrera en esta etapa, los siguientes: el primer día de la пробегается de cinco kilómetros en la velocidad, después de lo cual se hace cincuenta бурпи; el segundo día, en tres sets, es necesario recorrer un kilómetro cómo es más rápido, haciendo entre ellos por cuarenta y sentadillas; en el tercer día ocho veces пробегается distancia de cuatrocientos metros con diez бурпи en el extremo; en el quinto día a las tres de la repetición es necesario correr un kilómetro, en el mínimo tiempo entre que ir rápido paso en el plazo de cuarenta segundos.
Correr en el atletismo ocupa un lugar especial. La competición de él comenzaron a pasar aún en el siglo xii. Desde entonces, la gente pone todas las nuevas y nuevos registros. Y este camino continúa hoy en día.
Para realizar la reglamentación de la carrera en 3 km, 5, 10 y así sucesivamente y convertirse en un maestro, el atleta dedica años изматывающим entrenamiento, sin respetar a sí mismo. Para llegar a un brillante resultado, como en otras especies, deportes comienzan ya desde la infancia. A veces todo comienza con el hecho de cómo se reparte estos aparcamientos salen corriendo, la distancia de 1 km, 3 km de la norma en la escuela), y el maestro, al darse cuenta de la arreglaron los datos del niño, recomienda a los padres a dar su gran deporte. Entonces, si el hombre más pequeño será suficiente decidida y resistente, en una ocasión él escuchará el himno de su país, que sonará para él.
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"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."
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