No esporte profissional e apenas para pessoas ativas, 3 km padrão no exército, universidades e escolas em todo o lugar existe. No atletismo, os atletas do desporto atropelar essa distância com inconcebível para o homem comum velocidade. Mas quando as pessoas começam a praticar jogging, em algum momento, há uma sensação de que nada é impossível, e a qualquer resultado, com algum esforço, é possível atingir. Que trata este artigo incide sobre a distância da corrida de três quilômetros de tempo, por que vencem os atletas e amantes, e também sobre como alcançar resultados de alta.
O Candidato do desporto percorrendo uma distância de três mil metros por oito minutos e meio, o assistente de esporte — por oito minutos e cinco segundos, e o assistente de esporte de classe internacional — por sete minutos e cinqüenta e dois segundos.
O Candidato do assistente do esporte entre as mulheres percorrendo uma distância de três mil metros por nove minutos e cinquenta e quatro segundos, o mestre dos esportes — a nove minutos e quinze segundos, e o assistente de esporte de classe internacional — oito minutos e cinqüenta e cinco segundos.
Para obter o cobiçado ícone, um homem deve correr cruz de 3 km, os regulamentos do qual são desenvolvidos de acordo com a idade:
Idade (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
18-24 | 12h30 minutos | 13,30 minutos | 14,00 minuto |
25-29 | 12,50 minutos | 13,50 minutos | 14,50 minutos |
30-34 | 12,50 minutos | 14,20 minutos | 15,10 minutos |
35-39 | 13,10 minutos | 14,40 minutos | 15,30 minutos |
40 e acima de | Sem considerar o tempo | Sem considerar o tempo | Sem considerar o tempo |
Para mulheres e crianças em TRP prevê a norma no tempo com o menor distância, em dois quilômetros.
Indicadores de desempenho para as mulheres os seguintes:
Idade (лет) | Золотой значок | Серебяный значок | Бронзовый значок |
18-24 | 10,30 minutos | 11,15 minutos | 11,35 minutos |
25-29 | 11 minutos | 11,30 minutos | 11,50 minutos |
30-34 | 12 minutos | 12,30 minutos | 12,45 minutos |
35-39 | 12,30 minutos | 13 minutos | 13,15 minutos |
40 e acima de | 13,30 minutos | 15 minutos |
Indicadores de 2 km para crianças:
Idade (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
мальчик/девочка | мальчик/девочка | мальчик/девочка | |
11-12 | 9,30 мин./11,30 мин. | 10 мин./12 мин. | 10,25 мин./12h30 мин. |
13-15 | 9 мин./11 мин. | 9,30 мин./11,40 мин. | 9,55 мин./12,10 мин. |
16-17 | 7,50 мин./9,50 мин. | 8,50 мин./11,20 мин. | 9,20 мин./11,50 мин. |
Se você se propõe a finalidade de passar TRP 3 km regulamentos ou 2 km no ícone de ouro, a necessidade de prepararem-se que praticar corrida tem que regular. Afinal, os maiores índices podem chegar a apenas preparado atletas que não tenham maus hábitos.
Por Isso, para obter um resultado, você deve treinar e desenvolver a velocidade aeróbia força e aprender a optimizar a utilização do oxigênio.
Para começar, você precisa se livrar do excesso de peso. Muitas vezes acredita-se que, com a ajuda da corrida é capaz de fazer isso é claro, mas nenhum mal vai saber que o excesso de peso será o excesso de carga sobre as articulações e do sistema cardiovascular, e, portanto, fazer похудением melhor ainda antes da corrida. Afinal, cheio de pessoas, ao iniciarem fácil de musculação, simplesmente угробят seus joelhos.
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Em seguida, você deve pensar sobre a resistência. Sem ela, os regulamentos de execução no 3 km e acima, você não pode imaginar. E para isso serão necessários cardiovascular, o que permitirá uma melhor gastar sua força.
Ajudar aqui, especiais de simuladores. Se o desejo de ir para um ginásio, você pode substituí-lo ciclismo e, geralmente, tentar fazer sedentário de vida.
A Terceira regra eficaz da corrida é no desenvolvimento de hábitos de respiração adequada. Isso ajudará a passar por uma distância com o menor desperdício de energia.
De fumar, naturalmente, o melhor é desistir completamente. Sobre isso já foi dito e discutido muito. Não faz sentido repetir. Só precisa ter em mente que fumar e faça jogging simplesmente não são compatíveis.
Começar a correr razoavelmente com o nível de entrada, ou seja três vezes por semana, correr 3 km, os regulamentos para se colocar não vale a pena. O objetivo aqui é desenvolver as habilidades básicas e levá-los à perfeição. Repetir este deve ser dentro de seis a dez semanas, dependendo do resultado. Primeiro пробегается de cinco quilômetros na velocidade, no segundo dia — um quilómetro, de três abordagens, e no terceiro dia — apenas cinco quilômetros de distância.
O programa a seguir é para aumentar a quilometragem. Neste nível apropriado para adicionar à corrida treino e depois de ele fazer o engate e o alongamento. No primeiro dia de пробегается sete quilômetros em velocidade, o segundo —um километру em três abordagens, e no terceiro dia — oito abordagens de quinhentos metros.
Em breve, será sentida, que os resultados a 3 km regulamentos TRP estão prestes a serem alcançados. Isso vai ajudar o próximo nível de formação. Geralmente, ele é o mais complicado. A quilometragem aqui não aumenta, mas a carga de trabalho intercalado com alta e baixa intensidade. Correndo sem parar muda приседаниями e volte a correr. Carga aqui torna-se máxima. O primeiro dia пробегаются todos os mesmos sete quilômetros na velocidade, no segundo dia, um километру a velocidade com descanso de apenas quarenta segundos, o terceiro dia — seis repetições de um entrelaçado rápido da etapa, no prazo de quarenta segundos e o quarto dia — três repetições de um километру, entre os quais estão sendo feitas e trinta e abdominais.
Para fixar o resultado de todos os exercícios anteriores, especial atenção deve ser dada para se recuperar deles.
Não há necessidade de aumentar a carga é ainda maior. O suficiente para realizar todos os exercícios com qualidade e regularidade. A intensidade não deve nem aumentar nem diminuir. Nesta fase é fornecida exercício, bem contribuem para a queima de gordura sob o nome de бурпи. Ele também irá aumentar a resistência, tornando a 3 km regulamentos não só se tornarão possíveis, mas vão abrir novos horizontes para o corredor.
A Técnica de execução do exercício é o seguinte: na posição de levantamento de palma estão diante de si, no chão. Depois disso, os pés precisam de saltar para trás de forma a que a caixa ocupa durante flexões. Mais executadas flexões. Sem fazer uma única pausa, terá de voltar na posição de levantamento. No final, precisa saltar para cima o mais alto possível, alongar os braços para cima.
E aulas de corrida nesta fase o seguinte: o primeiro dia de пробегается de cinco quilômetros em velocidade, após o qual são feitas cinqüenta бурпи; segundo dia em três abordagens precisa correr por um километру como pode ser mais rápido, fazendo com que entre eles por quarenta e abdominais; no terceiro dia, oito vezes пробегается distância de quatrocentos metros com dez бурпи no final; no dia cinco de três repetição precisa escapar de um километру, no tempo mínimo entre o que é ir um passo rápido, no prazo de quarenta segundos.
Faça Jogging no atletismo ocupa um lugar especial. Cuidados médicos por ele começaram a realizar ainda no décimo segundo século. Desde então, as pessoas colocam todos os novos e novos recordes. E o caminho continua até hoje.
Para executar regulamentos de corrida de 3 km, 5, 10, e assim por diante e se tornar o mestre, o atleta dedica anos de exaustivo treinamento, não poupando a si mesmo. Para chegar a блестящему resultado, como em outros tipos de desporto aulas começam já na infância. Às vezes, tudo começa com a forma como é distribuída serviço de transporte de corrida, a distância de 1 km, 3 km (linha de base na escola), e o professor, observando excelentes dados da criança, recomenda que os pais dá-lo em um grande esporte. Então, se um homem pequeno é bastante voluntarioso e resistente, ele, certa vez ouvir o hino de seu país, que vai soar para ele.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
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