Cross 3 km: przepisy

Data:

2019-04-20 11:00:18

Przegląd:

660

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

W sporcie zawodowym i po prostu dla ludzi aktywnych, 3 km norma - w wojsku, szkołach wyższych i szkołach - wszędzie istnieje. W lekkiej atletyce zawodnicy - mistrzowie sportu prowadzony jest to odległość z nie do pomyślenia dla zwykłego człowieka prędkością. Ale kiedy ludzie sami zaczynają uprawiać jogging w pewnym momencie pojawia się poczucie, że nic nie jest niemożliwe, a wszelkie wyniki, z wysiłkiem, możliwe do osiągnięcia. W tym artykule skupimy się na dystansie biegu na trzy kilometry, czas, za które ją pokonują zawodnicy i amatorzy, a także o tym, jak osiągnąć wysokie wyniki.

Przepisy biegu na 3 km dla mężczyzn w lekkiej atletyce

Kandydat na mistrza sportu przebiec dystans trzy tysiące metrów za osiem i pół minuty, master sport ó w ciągu ośmiu minut i pięć sekund, a mistrz sportu klasy międzynarodowej ó za siedem minut i pięćdziesiąt dwie sekundy.

3 km przepisy

Przepisy w biegu na 3 km dla kobiet w lekkiej atletyce

Kandydat na mistrza sportu wśród kobiet przebiec dystans trzy tysiące metrów za dziewięć minut i pięćdziesiąt cztery sekundy, mistrz sportu ó za dziewięć minut i piętnaście sekund, a mistrz sportu klasy międzynarodowej ó za osiem minut i pięćdziesiąt pięć sekund.

normy biegu na 3 km

Męskie KONTROLI przepisy

Aby uzyskać upragniony ikona, mężczyzna musi przebiec 3 km cross, przepisy którego są prezentowane z uwzględnieniem wieku:

Wiek (лет)

Золотой

значок

Серебряный

значок

Бронзовый

значок

18-2412,30 minut13,30 minut14,00 minutę
25-2912,50 minut13,50 minut14,50 minut
30-3412,50 minut14,20 minut15,10 minut
35-3913,10 minut14,40 minut15,30 min
40 i powyżejBez uwzględnienia czasuBez uwzględnienia czasuBez uwzględnienia czasu

KONTROLI: normy dla kobiet i dzieci do 2 km

Dla dzieci i kobiet w KONTROLI przewiduje norma na czas z mniejszym dystansem, w dwa kilometry.

Wskaźniki dla kobiet są następujące:

Wiek (лет)

Золотой

значок

Серебяный

значок

Бронзовый

значок

18-2410,30 minut11,15 minut11,35 minut
25-2911 minut11,30 minut11,50 minut
30-3412 minut12,30 minut12,45 minut
35-3912,30 minut13 minut13,15 minut
40 i powyżej13,30 minut15 minut

Wskaźniki 2 km dla dzieci:

Wiek (лет)

Золотой

значок

Серебряный

значок

Бронзовый

значок

мальчик/девочка

мальчик/девочка

мальчик/девочка

11-129,30 min./11,30 min10 min./12 min10,25 min./12,30 min
13-159 min./11 min.9,30 min./11,40 min9,55 min./12,10 min
16-177,50 min./9,50 min8,50 min./11,20 min9,20 min./11,50 min

Jak uruchomić KONTROLI: normy

Jeśli postanowił oddać TRP 3 km przepisów lub 2 km na złotą odznakę, trzeba przygotować się do tego, że będzie musiał zająć się biegiem regularnie. Przecież wysokich wskaźników w stanie osiągnąć tylko przygotowane sportowcy, którzy nie mają nałogów.

standardy w biegu na 3 km

Dlatego, aby uzyskać taki wynik, trzeba trenować i rozwijać prędkość, siłę i wydolność tlenową nauczyć się optymalnie wykorzystywać tlen.

Najpierw trzeba pozbyć się nadwagi. Często uważa się, że przy pomocy biegania to się uda, oczywiście, ale warto wiedzieć, że nadwaga stanie się nadmiernego obciążenia na stawy i układ sercowo-naczyniowy, a ponieważ się похудением lepiej jeszcze do biegania. Przecież pełne ludzi, zaczyna angażować się w lekkiej atletyce, po prostu zabije swoje kolana.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Następnie należy zastanowić się o wytrzymałość. Bez niej przepisów biegu na 3 km i wyżej nie można sobie wyobrazić. A do tego potrzebne cardio, które pozwolą lepiej wykorzystywać swoje siły.

Pomogą tu specjalne symulatory. Jeśli pragniesz korzystać z siłowni nie ma, można go zastąpić rowerową i w ogóle staram się prowadzić aktywny tryb życia.

Trzecia zasada efektywnego biegania polega na wypracowaniu nawyków poprawnego oddychania. To pomoże uruchomić dystans z najmniejszą stratą energii.

Od palenia, naturalnie, najlepiej zrezygnować w ogóle. O tym już pisało i mówiło się bardzo dużo. Nie ma sensu się powtarzać. Po prostu trzeba pamiętać, że we wszystkich pomieszczeniach ogólnodostępnych i jogging po prostu nie do pogodzenia.

3 km norma w armii

Programy: od prostych do złożonych

Zacznij biegać uzasadnione z poziomu podstawowego, a mianowicie - trzy razy w tygodniu bieg 3 km, standardy dla siebie przy tym postawić nie warto. Celem jest, aby rozwijać podstawowe umiejętności i doprowadzić je do perfekcji. Powtarzać to należy w ciągu sześciu do dziesięciu tygodni, w zależności od wyniku. Najpierw пробегается pięć kilometrów na szybkość, na drugi dzień – jeden kilometr w trzy podejścia, a w trzeci dzień – tylko pięć kilometrów.

Następny program polega na tym, aby zwiększyć przebieg. Na tym poziomie jest wskazane, aby dodać do biegu trening, a po nim robić problemu i ćwiczenia rozciągające. W pierwszy dzień пробегается siedem kilometrów na prędkość, drugi ówedług jednej miary w trzy podejścia, a na trzeci dzień ó osiem podejść do pięciuset metrów.

Wkrótce będzie czuł, że wyniki w odległości 3 km standardy KONTROLI oto zostaną osiągnięte. W tym pomoże następny poziom przygotowania. Zazwyczaj jest najbardziej skomplikowane. Przebieg tutaj nie wzrasta, ale obciążenia na przemian z wysokiej i niskiej intensywności. Bieganie bez przerwy się zmienia приседаниями i znowu biegiem. Obciążenie tutaj staje maksymalnej. Pierwszy dzień realizowany te same siedem kilometrów na szybkość, na drugi dzień - po jednej miary na prędkość z wypoczynkiem czterdzieści sekund, trzeci dzień ó sześć powtórzeń na pół kilometra z przeplotem szybkiego kroku w ciągu czterdziestu sekund i czwarty dzień ó trzy drzemki po jednej miary, między którymi są wykonane trzydzieści przysiadów.

Program maksimum

Aby ustalić wynik wszystkich poprzednich ćwiczeń, szczególną uwagę należy zwrócić na odbudowę po nich.

Nie trzeba zwiększać obciążenia jeszcze więcej. Wystarczy wykonać wszystkie ćwiczenia sprawnie i regularnie. Intensywność nie powinna ani zwiększać, ani zmniejszać. Na tym etapie przewiduje ćwiczenia, doskonale wspomaga spalanie tłuszczu pod nazwą бурпи. Ja również zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu na 3 km przepisy nie tylko staną się możliwe, ale i otworzą nowe horyzonty dla biegacza.

Technika wykonania ćwiczenia jest następująca: w pozycji przysiadu dłoni znajdują się przed sobą na podłodze. Po tym nogami trzeba wyskoczyć z powrotem w taki sposób, aby korpus mieści się zarówno podczas pompek. Dalej są wykonywane pompki. Nie robiąc żadnej przerwy, należy wrócić z powrotem do pozycji przysiadu. W końcu trzeba wyskoczyć w górę, jak to możliwe i spowodować jej odkształcenie rękami w górę.

 cross 3 km przepisy

A zajęcia biegiem na tym etapie są następujące: pierwszy dzień пробегается pięć kilometrów na prędkość, po czym robią pięćdziesiąt бурпи; drugi dzień w trzy podejścia trzeba przebiec przez jednego miary jak można bystre, robiąc między nimi czterdzieści przysiadów; na trzeci dzień, osiem razy пробегается odległość na czterysta metrów z dziesięcioma бурпи w końcu; na piąty dzień w trzy drzemki uciekać na jednego miary, minimalny czas pomiędzy którymi iść szybkim krokiem w ciągu czterdziestu sekund.

Jogging w lekkiej atletyce

 3 km norma w szkole

Jogging w lekkiej atletyce zajmuje szczególne miejsce. Zawody w niego zaczęli jeszcze w xii wieku. Od tego czasu ludzie stawiali coraz to nowe rekordy. I w ten sposób trwa do dziś.

Aby wykonać wytyczne w biegu na 3 km, 5, 10 i tak dalej i stać się mistrzem, sportowiec poświęca latach изматывающим treningów, nie oszczędzając się. Aby dojść do błyszczącej wyniku, jak i w innych dyscyplinach, zajęcia sportowe zaczynają się już od wieku dziecięcego. Czasami wszystko zaczyna się od tego, jak do wynajecia rozdzielczy bieganie, odległość do 1 km, 3 km (norma w szkole), i nauczyciel, widząc wyśmienite dane dziecka, zaleca rodzicom oddać go do sportu. Wtedy, jeśli mały człowiek będzie na tyle silnym i wytrzymały, kiedyś usłyszy hymn swojego kraju, który będzie brzmieć dla niego.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35576-kros-3-km-narmatyvy.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35847-cross-3-km-normen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35960-el-cross-de-3-km-las-normas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35160-kross-3-km-normativter.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/33850-cruzada-de-3-km-regulamentos.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/34874-kros-3-km-normativi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Do czego potrzebne są dodatkowe koła do rowerów dziecięcych?

Do czego potrzebne są dodatkowe koła do rowerów dziecięcych?

Większość rodziców kupuje dzieciom trójkołowe rowery. Jednak w miarę dorastania pojawia się pytanie o transplantacji dziecka na двухколесное środek transportu. Wód tutaj i przychodzą na pomoc w dodatkowe koła do rowerów dziecięcyc...

Klub piłkarski

Klub piłkarski "Sztutgart": historia

klub Piłkarski "Sztutgart" - zespół z Niemiec, który ma siedzibę w tej samej miejscowości. Datę powstania uważa się 9 września 1893 roku.Historia zespołuklub Piłkarski "Sztutgart" ma długą i ciekawą historię. Początkowo niemiecka ...

Koszykówka Hiszpanii - bezpieczna walki byków!

Koszykówka Hiszpanii - bezpieczna walki byków!

Hiszpański koszykówka - zdanie, zmuszając fanów tej wspaniałej gry wpis i z boku też w oczekiwaniu prawdziwego sportowego show. "Barcelona", "Unicaja", "Real Madryt", "Valencia" - legendarne kluby, na wspomnienie o których każdy k...

Pilates: korzyści i szkody

Pilates: korzyści i szkody

Dużą popularnością dziś cieszą się programy fitness, które łączą w sobie kilka zasad sportowych kierunków i różne rodzaje obciążeń. Jeden z takich systemów ó pilates. Korzyści z uprawiania tej metody jest kolosalna, jeśli w...

"Formuła 1": Grand prix Węgier

Jak lekkoatletyka uznana za królową sportu, jak i wyścigi Formuły 1 są uważane za szczyt samochodowych zawodów. Z zewnątrz wszystko wygląda bardzo ładnie: kosmiczne bolidy, pędzące na wygórowane prędkości na torze, tłumy kibiców, ...

Chuck Вепнер: biografia i kariera

Chuck Вепнер: biografia i kariera

Chuck Вепнер ó zawodnik w przeszłości, który osiągnął sukces w świecie zawodowego boksu, do tej pory jest gwiazdą Ameryki. On zapisał się w pamięci społeczeństwa, jego odporność i wytrwałości w walce. Wielu z jego wiedzą, j...