Las hormonas de la felicidad, la serotonina y la dopamina. Cómo mantener los niveles de dopamina y serotonina

Fecha:

2019-02-10 10:00:27

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La Dopamina y la serotonina, popularmente conocidos como «hormonas del placer», ¡ sustancias capaces de afectar de manera importante en el estado de ánimo y el bienestar. Es natural que la gente molesta la pregunta sobre cómo puede afectar a su producción, aumentando así su calidad de vida.

la dopamina y la serotonina

 Hormonas de la felicidad»

Las Endorfinas, la noradrenalina, la dopamina, la serotonina – es un neurotransmisor, que se hipotálamo. Los neurotransmisores se puede dividir en tres grupos. Para una mejor comprensión de la información presentaremos en forma de tabla.

El Nombre del grupo de los neurotransmisores

Neurotransmisores

La Acción en el cuerpo

Aminoácidos

Gamma-amino butírico ácido

Inhibición del sistema nervioso

Glicina

Frenado del sistema nervioso, fortalecimiento de la formulación de Gamma аминомасляной ácido

El Glutamato

La Excitación del sistema nervioso

Аспарат

La Excitación del sistema nervioso

Las Catecolaminas

La Adrenalina

La Excitación del sistema nervioso

La Noradrenalina

La Excitación del sistema nervioso, la vigilia del cuerpo

La Dopamina

La Motivación, anticipación del placer

монамины

La Serotonina

Diversión

La Histamina

La Reacción en el estrés emocional y físico

Neurotransmisores producen en el hombre un enorme impacto, no sólo afecta al estado de ánimo, pero adaptando el cuerpo bajo las circunstancias.

Antes de ver si puede influir en la cantidad de ciertos neurotransmisores, es necesario considerar dos sustancias que desempeñan un papel directo en la formación de un estado de ánimo de la persona: la dopamina y la serotonina.

La Dopamina

La Dopamina se llama la hormona del placer, aunque más exacto para este neurotransmisor es la definición de  la hormona de la motivación».

Pero la motivación humana está directamente relacionada con el placer. La aparición de los deseos de iniciar una actividad depende de lo fuerte que esta actividad está vinculada a un individuo en particular con gusto. Y cuanto más fuerte es la prevista en el disfrute de las actividades o Su / la, mayor es el incentivo a dedicarse a esta actividad.

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la dopamina, la serotonina, la oxitocina

Considerar la acción de la dopamina en el psiquismo de una persona es a través de un sencillo ejemplo. El deporte no puede ser para el hombre fuente de placer, sino una mejora de su aspecto exterior y las perspectivas de la contemplación de su cuerpo o de obtener la aprobación de los circunstantes se de contribuir a la elaboración de la dopamina. se produce la motivación a cualquier actividad.

La Serotonina

La Acción de la serotonina en el cuerpo no se limita a un aumento del estado de ánimo. Con su ayuda es posible:

  • Mejorar la capacidad cognitiva, es decir, la capacidad de la percepción, el análisis y la memorización de la información;
  • Reducir el umbral de dolor;
  • Mejorar el tono muscular;
  • Correcto de percibir y experimentar situaciones estresantes.

La Serotonina provoca en el hombre una sensación de euforia, de alegría, de disfrute. En caso de falta de este neurotransmisor se puede sentir la fatiga y la irritabilidad.

las hormonas serotonina, dopamina

En vista de esto, puede parecer que la tarea de la persona que quiere permanecer constantemente en un buen estado de ánimo y un estado de alta motivación, - mantenimiento de altos niveles de estos neurotransmisores. Sin embargo, la dopamina y la serotonina son antagonistas.

El Antagonismo de los neurotransmisores

En términos simples, la dopamina provoca el deseo de alcanzar el placer, y se convierte en serotonina química de la causa de la sensación del placer. Pero el hombre, residente en el bienaventurado estado de euforia, no puede ser la motivación de lograr los objetivos, capaz de mejorar su estado de ánimo, así como " el hombre no va a experimentar el deseo de sentarse a la mesa del comedor.

Cuando aumenta la dopamina, el nivel de serotonina cae. La persona no experimenta placer, un sentimiento de preocupación, él recibe una poderosa motivación para las acciones encaminadas al logro de la deseada. Después de que se ha logrado, la concentración de serotonina en la sangre Aumentará, y la cantidad de dopamina, por el contrario, se liberando al hombre de la voluntad de continuar la actividad y Dar él la oportunidad de disfrutar del resultado.la dopamina, la serotonina эндорфин

Pero es importante el hecho de que la interacción de la dopamina y la serotonina no funciona a la inversa: sila dopamina se cae, la serotonina no sube. Por ejemplo, si en el proceso de alcanzar la meta de una persona se enfrenta con obstáculos insuperables, la dopamina se reducirá y el deseo de avanzar hacia los objetivos de desaparecer. Pero como la serotonina seguirá siendo el mismo, sentimientos de felicidad no se produce. Por el contrario, el estado de ánimo de la persona a disminuir, y, hablando el lenguaje de la psicología, se produce la frustración.

Cómo aumentar la serotonina?

Teniendo en cuenta lo anterior, se puede concluir, como para producir la serotonina y la dopamina. Influir en la serotonina directamente problemático, pero el poder de la conciencia de influir en el aumento de la dopamina.

Para ello, se debe poner la meta de lograr que Traerá fuerte sentimiento de satisfacción. Es importante que el objetivo sea alcanzable y en el proceso de avanzar hacia él, una persona que no se encontraba con el Graves los obstáculos, que compensan con el deseo de continuar la actividad.

A medida que el logro de metas pequeñas motivación a la actividad va a crecer, y el hombre será capaz de con entusiasmo tendrán por tareas más complejas, que requieren la superación de obstáculos.

Voluntad

Por Supuesto, no se puede percibir el estado de ánimo de una persona como el trabajo de los neurotransmisores dopamina y la serotonina. Cuando el nivel de la dopamina, el hombre es capaz de más rápido y más fácil alcanzar la meta, y como resultado de la - elevar el nivel de serotonina.

Pero de gran importancia es la fuerza de voluntad es un factor. Superando la apatía cuando el nivel de dopamina y continuando con las actividades, el hombre es capaz de recibir el resultado, que no sólo provoca un aumento de la generación de serotonina, sino que también genera un patrón volitivo de la conducta.

Una Buena noticia para aquellos que no pueden presumir de una voluntad de hierro, será el hecho de que la voluntad está bien entrenada, cuando una persona una y otra vez no Viene sobre el descenso del estado de ánimo, sino que sigue las actividades de convencerse a sí mismos argumentos lógicos. Cuanto más натренирована la voluntad de la persona, tanto más fácil le Se puede fácil de asumir las tareas que le parecen aburridos o complicados. Por lo tanto, la persona tiene la oportunidad de mantener las hormonas serotonina y la dopamina, la necesaria para un buen nivel de autoestima.

cómo producir la serotonina y la dopamina

Neurotransmisores y alimentación

Hay una información según la cual en el nivel de los neurotransmisores puede influir en Ciertas de productos. La correlación entre el estado de ánimo y la comida realmente existe y que ella se basa en la concentración en la sangre del aminoácido triptófano.

Ella puede comportarse como ya tal y como se suministran junto con la comida, y sintetizada en el cuerpo, mientras que el ingreso de la glucosa. Bioquímicamente el proceso es el siguiente: después de la ingestión de comidas ricas en glucosa en la sangre que se emite a la insulina, responsable de la absorción de la última. Es el Implica por ti bandas de proteínas en el cuerpo que, a su vez, provoca la producción de triptófano.

Es por eso que muchas de las personas que se hallan en poder de mal humor, experimentan el deseo de comer dulce de la comida.

Alimentos con triptófano

Para saber como aumentar la serotonina y la dopamina con la ayuda de la alimentación, es necesario recordar, ¿qué productos contienen la mayor cantidad de triptófano.

Productos de la Carne

El Conejo, pavo, ternera

Mariscos

Negro y huevas de salmón, calamares, salmón

Frutos secos

Cacahuetes, almendras, anacardo

Los productos Lácteos

El Queso y la crema de сырок

Productos de Confitería

Halva y el chocolate

Todos los productos se enumeran en el orden de gradación en función del contenido de triptófano.

También se puede emplear cualquier tipo de dulces ejemplo plátanos o un helado. Sin embargo, cabe recordar que, de relleno de la ración de los platos que afectan los niveles de serotonina y dopamina, es necesario hacer una elección a favor de la creación de productos útiles, y también para guardar Optimizada Nivel diaria de ingesta de energía y el equilibrio de proteínas, жирам y los hidratos de carbono. En caso contrario, existe el riesgo de encontrarse con los alimentos аддикцией, cuando el aumento del estado de ánimo, dependerá del consumo de los distintos platos.la serotonina y la dopamina como de mejorar

Otras formas de mejorar el estado de ánimo

La Comida – no es la única manera de mejorar el nivel de los neurotransmisores responsables del estado de ánimo y la motivación. Existen varios métodos que hay que utilizar con regularidad, no sólo para sentirse más feliz, pero también reducir el nivel de ansiedad, aumentar el vigor y la capacidad de trabajo:

  • Deportesdeportes - de un simple paseo hasta intensivos de potencia de las cargas;
  • Masajes, incluyendo el auto-masaje:
  • Frío - temple hace mucho tiempo se utiliza como un método alternativo para el tratamiento de las neurosis;
  • El sol - estancia Bajo abiertos a la luz solar garantiza que eleva el estado de ánimo;
  • Sexo El amor - durante el apego a la persona conducto de la dopamina, la serotonina y la oxitocina, este último es responsable de un gran sentimiento de cercanía emocional que provoca un sentimiento de placer a cada persona;
  • Arte - incluso ver la película y escuchar la radio influyen en el aumento de la concentración de neurotransmisores.

Para mantener el estado de ánimo en forma estable de alto nivel, es importante encontrar para sí mismo cómo rápidamente disparar la tensión, la ansiedad y la depresión. Un paseo con los amigos, ver el humor de transmisión/de la comedia o la comunicación con sus seres queridos tienen probada capacidad de influir en los niveles de serotonina en el cuerpo.

los niveles de serotonina y dopamina

Además, es importante eliminar los factores que impiden el aumento de la concentración de los neurotransmisores. A ellos se refieren las crónicas de la enfermedad, el estrés, el hambre.

Por lo tanto, sabiendo qué es la dopamina, la serotonina, эндорфин y el impacto que estos tienen en nuestra calidad de vida, puede controlar su estado de ánimo e influir en el nivel de motivación al logro de unos u otros objetivos.


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