Hormony szczęścia-serotonina i dopamina. Jak utrzymać poziom dopaminy i serotoniny

Dopamina i serotonina, znane popularnie jako «hormony przyjemności», – substancje są w stanie znacząco wpływać na nastrój i samopoczucie człowieka. To naturalne, że ludzi nurtuje pytanie o to, jak można wpływać na ich produkcję, zwiększając tym samym jakość życia.

«Hormony szczęścia»

Endorfiny, noradrenalina, dopamina, serotonina – to neuroprzekaźniki, które są wytwarzane przez podwzgórze. Wszystkie neuroprzekaźniki można podzielić na trzy grupy. Dla lepszego postrzegania informacji przedstawimy w postaci tabeli.

Neuroprzekaźniki wpływają na człowieka ogromny wpływ, nie tylko wpływa na nastrój, ale i dostosowując organizm pod okoliczności.

Zanim dowiedzieć się, czy można wpływać na ilość tych lub innych neuroprzekaźników, należy wziąć pod uwagę dwie substancje, które odgrywają bezpośrednią rolę w tworzeniu nastroju człowieka: dopamina i serotonina.

Dopamina

Dopamina nazywana hormonem przyjemności, choć bardziej dokładne dla tego neuroprzekaźnika jest określenie „hormon motywacji”.

Ale motywacja osoby bezpośrednio związane z przyjemnością. Pojawienie się pragnienia przystąpić do tej lub innej działalności zależy od tego, jak bardzo działalność ta wiąże się dla konkretnej osoby z przyjemnością. I im bardziej planowanej przyjemność z działalności lub wynik, tym silniejszy bodziec do prowadzenia takiej działalności.

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Rozważyć działanie dopaminy na psychikę człowieka można na prostym przykładzie. Zajęcia sportowe mogą nie być dla człowieka źródłem przyjemności, ale poprawa swojego wyglądu i przewidywanie od kontemplacji swego ciała lub uzyskania zgody od otaczających będą przyczyniać się do produkcji dopaminy. Tak powstaje motywacja do każdej działalności.

Serotonina

Działanie serotoniny na organizm nie ogranicza wzrost nastrojów. Z jego pomocą można:

• Poprawić zdolności poznawcze, czyli zdolność do postrzegania, analizy i zapamiętywania informacji;
• Obniżyć próg bólu;
• Zwiększyć napięcie mięśniowe;
• Poprawnie postrzegać i przeżywać sytuacje stresowe.

Serotonina powoduje u człowieka uczucie euforii, radości, przyjemności. W przypadku braku tego neuroprzekaźnika można poczuć apatię i drażliwość.

W związku z tym, może się wydawać, że zadaniem człowieka, który chce stale przebywać w dobrym nastroju i stanie wysokiej мотивированности, - utrzymanie wysokiego poziomu tych neuroprzekaźników. Jednak dopamina i serotonina są antagonistami.

Antagonizm neuroprzekaźników

Mówiąc prostym językiem, dopamina powoduje chęć osiągnięcia przyjemności, a serotonina staje chemicznej przyczyną odczucia samego przyjemności. Ale u człowieka, przebywającego w błogiej euforii, nie może być motywacja do osiągnięcia celów, w stanie podnieść go na duchu, jak i pełny człowiek nie będzie miał ochoty usiąść za stół.

Kiedy zwiększa się dopamina, poziom serotoniny spada. Człowiek nie odczuwa przyjemności, obejmuje go uczucie niepokoju, dostaje potężną motywację do aktywnych działań, mających na celu osiągnięcie pożądanego. Po tym, jak cel zostanie osiągnięty, stężenie serotoniny we krwi Wzrośnie, a ilość dopaminy, natomiast zmniejszy się, uwalniając człowieka od chęci kontynuować aktywną działalność i Daje mu możliwość cieszyć się efektem.

Ale ważny jest fakt, że interakcja dopaminy i serotoniny nie działa w drugą stronę: jeślidopamina spada, serotonina nie wzrasta. Na przykład, jeśli w procesie realizacji celu osób boryka się z przeszkodami nie do pokonania, jego dopamina spadnie, a chęć dążenia do celu zniknie. Ale tak jak serotonina pozostaną takie same uczucia szczęścia nie powstanie. Wręcz przeciwnie, nastrój człowieka spadnie, i, mówiąc językiem psychologii, powstanie frustracja.

Jak zwiększyć serotoniny?

Biorąc pod uwagę powyższe, można stwierdzić, jak produkować serotonina i dopamina. Wpływ na serotonina bezpośrednio problematyczne, ale można siłą świadomości wpływać na wzrost dopaminy.

W tym Celu należy postawić przed sobą cel, osiągnięcie której Przynieść poczucie wielkiego spełnienia. Ważne, aby cel był możliwy do osiągnięcia, a w procesie promocji do niej człowiek nie spotkałem się z Poważnymi przeszkodami, które niwelują chęć do dalszego działania.

W miarę osiągnięcia małych celów motywacja do pracy będzie rosnąć, i człowiek będzie mógł z entuzjazmem przyjmowane za bardziej skomplikowane zadania, które wymagają przezwyciężenia przeszkody.

Wartość woli

Oczywiście, nie można traktować nastrój człowieka wyłącznie jako pracę neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. Przy wysokim poziomie dopaminy człowiek jest w stanie szybciej i łatwiej osiągnąć wyznaczony cel, a w rezultacie - podnosić poziom serotoniny.

Ale duże znaczenie ma czynnik silnej woli. Przezwyciężyć apatię przy niskim poziomie dopaminy i kontynuować działalność, człowiek jest w stanie uzyskać wynik, który nie tylko powoduje wzrost produkcji serotoniny, ale i kształtuje wzorzec świadomego zachowania.

Dobrą wiadomością dla tych, którzy nie mogą pochwalić się żelazną wolą, będzie to, że wola jest doskonale trenuje, kiedy człowiek raz za razem nie Jest na temat obniżonego nastroju, a kontynuuje działalność, utwierdzając się logicznymi argumentami. Im bardziej przeszkoleni wola człowieka, tym łatwiej mu Może łatwo podjąć się zadania, które wydają mu się nudne lub trudne. W ten sposób człowiek ma możliwość utrzymać hormony serotonina i dopamina w niezbędnym dla dobrego poczucia jaźni poziomie.

Neuroprzekaźniki i wyżywienie

Istnieje informacja, według której na poziom neuroprzekaźników można wpływać za pomocą Określone produktów. Korelacja między nastrojem i jedzeniem naprawdę istnieje, a opiera się ona na stężenie we krwi aminokwasu tryptofanu.

Może jak postępować już w gotowej postaci wraz z pożywieniem, jak i być syntetyzowane w organizmie przy przyjęciu glukozy. Biochemicznie ten proces wygląda następująco: po spożyciu potraw, bogatych glukozy w krew wyrzuconego insuliny, który jest odpowiedzialny za przyswajanie najnowszej. To Pociąga za tobą podział białek w organizmie, co z kolei prowokuje produkcję tryptofanu.

Dlatego Właśnie wiele osób, przebywający we władzy złego nastroju, odczuwają chęć zjeść słodki żywności.

Produkty z tryptofanem

Aby wiedzieć, jak zwiększyć serotoniny i dopaminy za pomocą zasilania, należy pamiętać, jakie produkty zawierają najwięcej tryptofanu.

Wszystkie produkty są wymienione w kolejności odcienie w zależności od zawartości tryptofanu.

Oraz można jeść żadnych słodyczy przykład banany lub lody. Należy jednak pamiętać o tym, że wypełniając diety dania, które wpływają na poziom serotoniny i dopaminy, trzeba dokonać wyboru na rzecz przydatnych produktów, a także zapisywać Optymalny Poziom kalorii i równowagi w białka, tłuszczów i węglowodanów. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zmierzyć się z żywności аддикцией, gdy poprawa nastroju będzie bezpośrednio zależeć od stosowania tych lub innych potraw.

Inne sposoby poprawy nastroju

Jedzenie – nie jest to jedyny sposób na zwiększenie poziomu neurotransmiterów odpowiedzialnych za nastrój i motywację. Istnieje kilka sposobów, które warto korzystać regularnie, aby nie tylko czuć się bardziej szczęśliwym, ale i zmniejszyć poziom lęku, zwiększyć żywotność i wydajność:

• Zajęciasportu - prosty wycieczki do intensywnych obciążeń siłowych;
• Masaż, w tym samodzielnego masażu:
• Zimno - hartowanie od dawna jest używana jako alternatywny sposób leczenia nerwic;
• Słońce - pobyt Pod otwartym słońcu gwarantowane podnosi na duchu;
• Seks i Miłość - podczas przywiązania do człowieka wytwarzane są dopamina, serotoniny i oksytocyny, przy czym ten ostatni jest odpowiedzialny za uczucie silnej emocjonalnej bliskości, która powoduje uczucie ostrej zabawy u każdego człowieka;
• Sztuka - nawet oglądanie filmów i słuchanie muzyki wpływają na zwiększenie stężenia neuroprzekaźników.

Aby utrzymać nastrój na stabilnie wysokim poziomie, ważne jest, aby znaleźć dla siebie sposoby, aby szybko usunąć napięcie, niepokój i depresja. Spacer z przyjaciółmi, oglądanie humorystyczny transmisji/komedia lub komunikowania się z bliskimi mają udowodnionej zdolności do wpływania na poziom serotoniny w organizmie.

Ponadto, ważne jest, aby wyeliminować czynniki, które utrudniają wzrost stężenia neuroprzekaźników. Należą do nich choroby przewlekłe, stres, głód.

W Ten sposób, wiedząc, że to jest dopamina, serotonina, endorfiny i jaki wpływ mają one na jakość naszego życia, można sterować swoim nastrojem i wpływać na poziom motywacji w osiąganiu tych lub innych celów.