वापस Hunched को बर्बाद कर सकते हैं यहां तक कि सबसे सही शरीर के अनुपात में । लेकिन न केवल सुंदरता के लिए यह आवश्यक है विकसित करने के लिए और सही मुद्रा बनाए रखने. इस क्रम में किया जाना चाहिए करने के लिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई वर्षों से है. इसलिए, हर व्यक्ति के साथ एक इसी तरह की समस्या में दिलचस्पी होना चाहिए कैसे का सवाल है, आसन सही करने के लिए.
के रूप में जाना जाता है, दोष आसन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि रोगों की एक किस्म को प्रभावित कर सकते हैं जीवन की गुणवत्ता. है की osteochondrosis रीढ़ की हड्डी के लिए अग्रणी, गर्दन में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में, वक्ष रीढ़ की हड्डी, सिर दर्द, intervertebral हर्निया है । Stooping की आदत में गड़बड़ी का कारण बनता श्वसन, संचार और हृदय की गतिविधि, और हो जाता है के कारण थकान और क्रोनिक थकान है ।
वहाँ है, जहां एक झुकना और कैसे तय करने के लिए मुद्रा? रीढ़ की वक्रता शुरू होता है के रूप में बचपन. यह करने के लिए सुराग पर बैठे लंबे समय तक एक स्कूल डेस्क और एक कंप्यूटर में skosobochennoy हालत, असहज फर्नीचर, स्कूलों में और घर पर, stooping की आदत में उच्च विकास और लड़कियों की इच्छा को छिपाने के लिए बढ़ रही स्तनों, जल्दी पहन ऊँची एड़ी के जूते के.
के कारण बुरा आसन कर रहे हैं के साथ जुड़े रोगों रीढ़ की वक्रता: कुब्जता, स्कोलियोसिस, अग्रकुब्जता. में स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी घटता बग़ल कुब्जता के दौरान गठन किया है झुकने वापस छाती पर है, जबकि अग्रकुब्जता काठ आगे झुकना.
एक बेवकूफ आसन हो सकता है यदि के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों अच्छी मुद्रा खराब विकसित कर रहे हैं. यहां तक कि अगर लोगों को वापस पकड़ की कोशिश की मांसपेशियों को कमजोर नहीं होगा, उसे यह लंबे समय के लिए, क्योंकि वे जल्दी थक गए हो जाएगा, और इसके अलावा, यह जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों. से बचने के लिए इस तरह के परिणामों के लिए, यह आवश्यक है करने के लिए सुधार से बाहर ले जाने के आसन. जिम में व्यायाम, पिलेट्स, नृत्य, योग और ndash; यह सभी के लिए फायदेमंद बनाए रखने के एक सीधे वापस ।
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अगर के कारण गिर – कमजोर पेशी कोर्सेट फार्म करने के लिए, सीधे वापस एक का उपयोग करके अभ्यास. कैसे अपनी मुद्रा को ठीक करने का उपयोग कर व्यायाम? सफलता की मुख्य शर्त-नियमितता है. व्यायाम से समय के लिए समय नहीं होगा वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व. व्यायाम का मुकाबला करने के लिए झुकना, आप की जरूरत है ऐसा करने के लिए हर दिन, और भी बेहतर और ndash; दो बार एक दिन में.
करने के लिए सही मुद्रा का उपयोग कर खिंचाव के लिए अभ्यास मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को मजबूत बनाने और पीठ की मांसपेशियों, छाती और abdominals.
टूटती मांसपेशियों को कोमल बनाता है. आप निम्न प्रदर्शन कर सकते हैं अभ्यास खींच मांसपेशियों के.
अपने घुटनों पर बैठे, हाथ को बंद करने के लिए महल के पीछे । की कोशिश करने के लिए अपने हथियार उठाने के रूप में उच्च के रूप में संभव है, जबकि दबाव पेट की मांसपेशियों । गहरी श्वास और पकड़ कुछ सेकंड के लिए साँस. मैं sighed, सिर उतारा करने के लिए उसकी छाती और आराम करो । निष्पादित करने के लिए 10 बार.
बैठे पार पैर, सिर से ऊपर उठाया मुड़ा महल के लिए हाथ के रूप में उच्च के रूप में संभव के साथ ऊपर का सामना कर हथेलियों और बाहर खिंचाव. जबकि हथियारों को कम करने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा साँस छोड़ते । निष्पादित करने के लिए 10 बार.
व्यायाम रीढ़ खींच. उसके पेट पर झूठ बोल करने के लिए, आंसू हाथ, पैर और सिर मंजिल दूर और प्रयास करने के लिए पर पकड़ के रूप में लंबे समय से संभव के रूप में फर्श को छूने के बिना.
मजबूत करने के लिए पीठ की मांसपेशियों को हो सकता है बहुत ही सरल व्यायाम है ।
अपनी पीठ पर लेट, घुटने मुड़े पैर खड़े पैर फर्श पर. आंसू बंद नितंबों से फर्श करने के लिए अधिकतम ऊंचाई और पकड़ के लिए के बारे में 10 सेकंड है । इस व्यायाम पर किया जा सकता है: एक और विकल्प पर भरोसा करने के लिए फर्श के साथ सिर और पैर.
बैठो, फर्श पर हाथ डाल दिया और वापस फर्श पर. श्रोणि लिफ्ट करने के लिए, मोड़, वापस सिर. के लिए इस स्थिति में रहने के लिए एक कुछ सेकंड.
झूठ पर एक तकिये कुर्सी के नीचे पेट, पैर नीचे पिन करने के लिए. सिर, कंधे और हाथ आगे झुका हुआ है । धीरे-धीरे अपने सिर उठाना और कंधों, हथियार पक्षों के लिए बाहर. यह स्थिति पकड़ के लिए के बारे में 7 सेकंड. व्यायाम प्रदर्शन किया जा सकता dumbbells के साथ करने के लिए 3 पाउंड.
सही मुद्रा के लिए आप कर सकते हैं चलना और बैठना थोड़ा वजन के साथ सिर पर, उदाहरण के लिए, एक किताब के साथ.
के रोगों रीढ़ की हड्डी, आसन का सुधार किया जाना चाहिए के तहत एक चिकित्सक की देखरेख. कैसे सही करने के लिए आसन में रीढ़ की वक्रता है? ऐसा करने के लिए, पकड़ गतिविधियों की एक श्रृंखला है । उपचार शामिल हो सकते हैं विशेष व्यायाम, तैराकी सबक, मालिश चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, भौतिक चिकित्सा, मालिश शामिल है । पहने हुए निर्धारित अंगवस्त्र, पट्टियाँ, Golovacheva, orthotics. लागू विटामिन डी, कैल्शियम की पूरकता के साथ, यदि आवश्यक हो तो और ndash; दर्दनाशक दवाओं और antispasmodics है । गंभीर मामलों में, सर्जरी किया जाता है.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
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