Wie zu beheben Körperhaltung

Das bücken der Rücken in der Lage ist das verderben selbst die makellose Proportionen des Körpers. Aber nicht nur für die Schönheit notwendig zu produzieren und unterstützen eine gute Körperhaltung. Es muss getan werden, um die Aufrechterhaltung der Gesundheit für die kommenden Jahre. Also jede Person mit einem ähnlichen Problem muss die Frage interessieren, wie Ihre Haltung zu korrigieren.

Es ist bekannt, Mängel in der Haltung können dazu führen, dass eine Vielzahl von Krankheiten, verschlechtern die Qualität des Lebens. Es ist - Osteochondrose aller Teile der Wirbelsäule, was zu Schmerzen im Nacken, unteren Rückenbereich, der Brustwirbelsäule, Kopfschmerzen, межпозвонковым грыжам. Die Gewohnheit slouch führt eine Verletzung von Atmung, Kreislauf und Herztätigkeit, sowie die Ursache von Müdigkeit und chronische Müdigkeit.

Wo es zu lümmeln und wie Ihre Haltung zu korrigieren? Krümmung der Wirbelsäule zu bilden beginnt noch im Kindesalter. Dies bewirkt, dass langes sitzen auf der Schulbank und am Computer in скособоченном der Lage, unbequeme Möbel in Schulen und zu Hause, Gewohnheit lümmeln mit dem hohen Wachstum und dem bemühen, Mädchen ausblenden wachsende Brüste, frühes tragen von Schuhen mit hohen Absätzen.

Die Ursache für eine schlechte Haltung sind Krankheiten im Zusammenhang mit der Krümmung der Wirbelsäule: Kyphose, Skoliose, Lordose. Bei Skoliose der Wirbelsäule seitlich gekrümmt, wenn cyphosis bildet sich die Auslenkung zurück im Brustbereich, bei лордозе ü kreuzteil, die biegt sich nach vorne.

Stoop tritt auf, wenn die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung, sind unterentwickelt. Selbst wenn eine Person wird versuchen, halten Sie den Rücken, schwache Muskeln lassen ihn nicht tun, es ist lang, da werden schnell müde, und außerdem erscheinen die Schmerzen in den Gelenken und Muskeln. Um diese Folgen zu vermeiden, sollte man Haltungskorrektur. Übung in der Turnhalle, Pilates, tanzen, Yoga – all dies hat positive Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken.

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Es am einfachsten, die Körperhaltung im Kindesalter, kann aber bei Bedarf und Ausdauer können Sie dies tun und als Erwachsener.

Wenn die Ursache bücken – eine schwache Muskulatur, bilden einen geraden Rücken kann mit Hilfe von übungen. Wie zu beheben Körperhaltung mit Hilfe von körperlichen übungen? Wichtigste Voraussetzung für den Erfolg – dies ist die Regelmäßigkeit. Die übungen von Zeit zu Zeit führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Übungen zur Bekämpfung сутулостью, müssen Sie jeden Tag tun, und noch besser – zweimal am Tag.

Für die Korrektur der Körperhaltung verwenden-übungen, Stretching Muskeln, erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln der Rücken, Brust und Bauchmuskeln.

Dehnen macht die Muskulatur geschmeidig. Führen Sie die folgenden Dehnübungen der Muskeln.

Auf den Knien Sitzen, die Arme schließt hinter ihm ins Schloss. Versuchen heben Sie die Arme so hoch wie möglich, belasten dabei die Bauchmuskulatur. Tief atmen und halten Sie den Atem für ein paar Sekunden. Ausatmen, den Kopf zur Brust absenken und entspannen. Ausführen 10 mal.

Sitzen mit gekreuzten Beinen, heben Sie den Kopf über die gefalteten Hände in die Burg so hoch wie möglich mit den Handflächen nach oben und dehnen. Beim absenken der Hände maximal ausatmen. Ausführen 10 mal.

Die Übung, die Wirbelsäule. Auf dem Bauch liegend, reißen die Arme, Beine und Kopf vom Boden und versuchen, so lange wie möglich halten, nicht berühren, den Boden.

Für die Stärkung der Rückenmuskulatur kann man genug machen einfache übungen.

Auf dem Rücken Liegen, Knie gebeugt, die Füße stehen mit den Füßen auf dem Boden. Reißen Sie das Gesäß vom Boden auf die maximale Höhe und etwa 10 Sekunden halten. Diese übung kann in einer anderen Variante: auf den Boden stützen den Nacken und den Füßen.

Auf dem Boden Sitzen, die Hnde von hinten auf den Boden. Becken heben, biegen, den Kopf zurückziehen. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden.

Liegen auf dem Polsterstuhl Bauch nach unten, senkte die Füße befestigen. Kopf, Schultern und Arme nach vorne geneigt. Langsam heben Sie Ihren Kopf und Schultern, spreizte dabei die Hände in die Seiten. Halten Sie diese Position für etwa 7 Sekunden. Übung kann mit Hanteln in 3 Kilogramm.

Für die Korrektur der Körperhaltung kann zu Fuß und hocken mit wenig Last auf dem Kopf, zum Beispiel mit einem Buch.

Bei Wirbelsäulen-Haltungskorrektur muss unter der Aufsicht eines Arztes. Wie zu beheben Körperhaltung bei der Verbiegung der Wirbelsäule? Dazu eine komplexe Tätigkeit. Die Behandlung kann auch eine spezielle gymnastik, Schwimmunterricht, manuelle Therapie, Akupunktur, Physiotherapie, Massage. Vorgeschrieben das tragen von Korsetts, Bandagen, головодержателей, Orthesen. Bewerben Vitamin D, Kalzium-Präparate, wenn nötig – Analgetika und Spasmolytika. In schweren Fällen ist eine chirurgische Intervention.