Сутулая espalda es capaz de estropear aún más armoniosas proporciones del cuerpo. Pero no sólo por la belleza necesita para producir y mantener la postura correcta. Esto se debe hacer para mantener la salud en los próximos años. Por lo tanto, cada persona es un problema que debe interesar a la pregunta de cómo corregir la postura.
Como se sabe, los defectos de postura pueden dar lugar a una variedad de enfermedades que disminuyen la calidad de vida. Es la osteocondrosis de todos los departamentos de la columna vertebral, lo que conduce a dolor en el cuello, lumbar, dorsal departamento, dolores de cabeza, межпозвонковым грыжам. El hábito de сутулиться implica violación de la respiración, la circulación de la sangre y de la actividad cardíaca, y se convierte en la causa de la fatiga y fatiga crónica.
¿de Dónde aparece encorvado y como corregir la postura? La curvatura de la columna vertebral comienza a formarse en su niñez. A esto mucho tiempo sentado detrás de la escuela en el instituto y en el equipo en скособоченном estado, los muebles inconvenientes en las escuelas y en el hogar, el hábito de сутулиться al alto crecimiento y en la búsqueda de las niñas ocultar la creciente pecho, temprano en el uso de zapatos con los tacones altos.
La Causa de la mala postura son las enfermedades relacionadas con la curvatura de la columna vertebral: cifosis, escoliosis, lordosis. Cuando сколиозе la columna vertebral искривляется hacia los lados, cuando кифозе se forma la flexión hacia atrás en el pecho, cuando лордозе – lumbar se dobla hacia adelante.
A encorvarse se produce en el caso de los músculos responsables de la buena postura, son deficientes. Incluso si la persona va a tratar de mantener su espalda, debilidad de los músculos no le darán hacerlo por mucho tiempo, ya que rápidamente se cansaba, y, además, aparecen dolores en las articulaciones y los músculos. Para evitar tales consecuencias, debe llevar a cabo la revisión de la postura. Los ejercicios en las máquinas de fitness, pilates, danza, yoga – todo esto es beneficioso para el mantenimiento de la recta de la espalda.
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Es más Fácil de corregir su postura en la infancia, pero con el deseo y la perseverancia se puede hacer y como adulto.
Si la causa al agacharse – el débil el corsé muscular, formar una espalda recta posible a través del ejercicio. Como corregir la postura con el ejercicio? La principal condición para el éxito – es la regularidad. La realización de ejercicios en el tiempo que no conducirá a un resultado deseado. Ejercicios para combatir la сутулостью, debe hacer todos los días, o mejor aún, ¡ dos veces al día.
Para la revisión de la postura utilizan ejercicios, estirosopladoras los músculos, el aumento de la flexibilidad de la columna vertebral y estirar los músculos de la espalda, pecho y abdominales.
El Estiramiento hace que la musculatura elástica. Se deben realizar los siguientes ejercicios de estiramiento de los músculos.
Sentado en las rodillas, las manos de dormir en el castillo detrás de la espalda. Tratar de levantar la mano lo más alto posible, el esfuerzo cuando esta abdominal. Una inhalación profunda y la respiración por unos segundos. Exhalando, bajar la cabeza hacia el pecho y relajarse. Realizar 10 veces.
Sentado a la turca, levantar por encima de la cabeza doblada en el castillo de las manos por encima de las palmas de las manos hacia arriba y estirar. A la bajada de la mano de la máxima expulsado. Realizar 10 veces.
El Ejercicio, tirando de la columna vertebral. Estando en el vientre, romper las manos, los pies y la cabeza contra el suelo y tratar de mantener el mayor tiempo posible sin tocar, el sexo.
Para fortalecer la musculatura de la espalda se puede hacer, basta con simples ejercicios.
Se Acueste sobre su espalda, dobladas en las rodillas pies descansan los pies en el suelo. Conservar con el sexo de las nalgas a la altura máxima y mantener alrededor de 10 segundos. Este ejercicio se puede hacer en otra variante: apoyarse sobre el suelo por la nuca y los pies.
Sentarse en el suelo, las manos poner el trasero en el suelo. La pelvis levantar, doblar la cabeza que la llevara de vuelta. Permanecer en esta posición unos segundos.
Acuéstese en suave silla hacia abajo por su estómago, bajó los pies de anclar. La cabeza, los hombros y los brazos inclinados hacia adelante. Lentamente a levantar la cabeza y los hombros, criando con sus brazos de lado a lado. Mantener esta posición unos 7 segundos. Ejercicio se puede realizar con pesas de 3 kilos.
Para la revisión de la postura puede caminar y a hacer reverencias con una pequeña carga en la cabeza, por ejemplo con el libro.
A las enfermedades de la columna vertebral de la revisión de la postura debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un médico. Como corregir la postura al искривлении de la columna vertebral? Para ello, realizan un conjunto de actividades. El tratamiento puede incluir el especial de gimnasia, clases de natación, la quiroprctica, la acupuntura, физиопроцедуры, masajes. Se prescribe el uso de los corss, las ataduras de cables, головодержателей, plantillas ortopédicas. Aplican la vitamina D, medicamentos de calcio, en el caso de la necesidad de – analgésicos y antiespasmódicos. En casos extremos, pasan a una intervención quirúrgica.
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