साँस लेने के व्यायाम के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं

करने के लिए मस्तिष्क के काम करने के लिए ठीक से, यह ऑक्सीजन की जरूरत है. यह, के कारण कोशिकाओं को ऊर्जा मिलती है । कई समस्याओं के साथ जुड़े रहे हैं अपर्याप्त सेवन मस्तिष्क में है । यह अक्सर होता है के विघटन के कारण रक्त वाहिकाओं. कई बीमारियों, जैसे atherosclerosis, संवहनी dystonia या अन्य कारण रक्त की आपूर्ति की गिरावट के लिए मस्तिष्क. सर्वोत्तम तरीकों में से एक से निपटने के लिए यह साँस लेने के व्यायाम । करने के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में यह बहुत उपयोगी है के बाद से यह बेहतर बनाता है उनके काम करते हैं. यह मस्तिष्क का पोषण होता है के साथ ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है ।

क्यों बाधित है रक्त वाहिकाओं

सामान्य ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए मस्तिष्क के कई कारकों पर निर्भर करता है । बेशक, काफी महत्व की है हवा उस आदमी साँस लेता है । लेकिन यहां तक कि एक बड़ी संख्या की साँस ऑक्सीजन हमेशा नहीं होता है, मस्तिष्क में प्रवेश करती है । इस वजह से संकुचन के लुमेन की वाहिकाओं, उनके ऐंठन को कम करने, स्वर. इस हालत के कारण हो सकता है अनुचित आहार, तनाव, बुरी आदतों, गतिहीन जीवन शैली, कुछ बीमारी है. के विभिन्न विकृतियों गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी भी बाधित मस्तिष्क की रक्त की आपूर्ति.

और कई बीमारियों के लिए नियमित रूप से व्यायाम contraindicated है । इन मामलों में, सांस की जिमनास्टिक के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं और गर्दन. यह मदद करता है करने के लिए रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए मस्तिष्क और रक्त वाहिकाओं को फैलाने. इस तरह के व्यायाम में मदद atherosclerosis और उच्च रक्तचाप, नाड़ी या neurocirculatory dystonia है । <आइएमजी alt="चीनी जिमनास्टिक के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं" ऊंचाई="300" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/1.jpg" चौड़ाई="450" />

साँस लेने के लिए कैसे

यह सांस है और ndash; जीवन का आधार है । लेकिन करना चाहिए कि आप सही ढंग से साँस लेने, कुछ लोगों को लगता है । और कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़े. अधिकांश लोगों को साँस लेने अल्पज्ञता है । तो बुरा रक्त में ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड. यह करने के लिए सुराग एक मंदी की रक्त परिसंचरण. और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होता है । अधूरा, उथले श्वास जीवन shortens और जोखिम बढ़ जाती है के विभिन्न रोगों के लिए ।

इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण सांस लेने की प्रक्रिया में उपयोग करने के लिए पूरे फेफड़ों की क्षमता. इस को प्रभावित करता है, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं. उचित सांस शुरू होता है, पेट में फिर से उगता है, फिर छाती, कंधे. Exhaling, आप की कोशिश करनी चाहिए रिलीज करने के लिए सभी वायु उनके फेफड़ों से है । <आइएमजी alt="जिमनास्टिक के मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं" ऊंचाई="235" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/2.jpg" चौड़ाई="448" />

फिजियोलॉजी सांस लेने के

सांस पर कम रक्त के भरने के मस्तिष्क वाहिकाओं की उत्तेजना सेरेब्रल कॉर्टेक्स है । के रूप में आप साँस छोड़ते की मात्रा बढ़ जाती है रक्त और वहाँ है एक शांत प्रभाव पड़ता है । परिसंचरण aktiviziruyutsya में वृद्धि के साथ, श्वसन दर, विशेष रूप से अगर यह होता है, नाक के माध्यम से । डॉक्टरों साबित कर दिया है कि उल्लंघन के नाक से साँस लेने में इस तरह के बच्चों के रूप में लगातार जुकाम या adenoids, नीचे धीमा कर देती है, उनके मानसिक विकास. जो आदमी साँस लेता है, सही ढंग से खुद को बचाता कई बीमारियों से है. इसलिए, साँस लेने के व्यायाम के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में बहुत उपयोगी है.

करने के लिए प्रदर्शन को बेहतर बनाने और toning रक्त वाहिकाओं, आप की जरूरत है एक लंबी सांस, सांस और कम सांस है । करने के लिए शांत हो जाओ और आराम में मदद मिलेगी, इसके विपरीत पर, कम uzoh और धीमी गति से गहरी सांस के साथ एक ठहराव के बाद, यह है । <आइएमजी alt="काठिन्य मस्तिष्क वाहिकाओं की जिमनास्टिक" ऊंचाई="298" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/3.jpg" चौड़ाई="448" />

का लाभ साँस लेने के व्यायाम

में प्राचीन काल के कई तकनीकों के पुनर्वास के साथ जुड़े थे, साँस लेने के व्यायाम । लेकिन हाल ही में किया गया था आधिकारिक तौर पर साबित उनकी उपयोगिता है । क्या प्रभाव साँस लेने के व्यायाम के लिए मस्तिष्क वाहिकाओं:

• उनकी दीवारें मजबूत;
• रक्त वाहिकाओं फैल जाती है;
• ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने के लिए मस्तिष्क के लिए;
• रक्तचाप को कम करती है;
• के गठन रोकता है, रक्त के थक्के;
• के के प्रदर्शन में सुधार के लिए;
• याददाश्त में सुधार और ध्यान
• Soothes, में मदद करता है तनाव से निपटने के लिए;
• के के में मदद करता है धीमी गति से नीचे उम्र बढ़ने;
• के खिलाफ रक्षा करता है स्ट्रोक के विकास है । <आइएमजी alt="व्यायाम करने के लिए रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने के मस्तिष्क की" ऊंचाई="319" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/4.jpg" चौड़ाई="448" />

सिद्धांतों के साँस लेने के व्यायाम

वहाँ रहे हैं कई तकनीकों व्यायाम के इस प्रकार है । उनमें से कई से आया है प्राचीन शिक्षाओं, उदाहरण के लिए, योग या चीनी दवा है । दूसरों के द्वारा बनाई गई आधुनिक वैज्ञानिकों. लेकिन वे सभी एक ही कार्य और ndash; में सुधार करने के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए मस्तिष्क और रक्त वाहिकाओं को मजबूत. बुनियादी सिद्धांत के कई व्यायाम – यह एक गहरी, तेज सांस नाक के माध्यम से, अनिवार्य सांस और साँस छोड़ते-मुंह के माध्यम से.

इसके अलावा, यह संभव है करने के लिए साँस लेने के माध्यम से एक नथुने को बंद करने, दूसरी उंगली. अध्ययनों से पता चला है कि सही नथुने श्वास, रक्तचाप को कम करती calms सिर दर्द से राहत मिलती है normalizes । और अगर आप साँस लेने के माध्यम से बाएँ नथुने, शरीर toned है, स्वर की वाहिकाओं बढ़ जाता है, सक्रिय अंत: स्रावी ग्रंथियों है । यहां तक कि साधारण, धीमी गति से गहरी साँस लेने में भागीदारी के साथ पेट की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है और रक्तचाप को कम करती है । <आइएमजी alt="जिमनास्टिक में मस्तिष्क वाहिकाओं के atherosclerosis" ऊंचाई="295" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/5.jpg" चौड़ाई="387" />

, संकेत और मतभेद

साँस लेने के व्यायाम सभी के लिए उपयोगी है । लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं के बिना एक चिकित्सक के परामर्श के बाद तुरंत एक स्ट्रोक और गंभीर क्षति के लिए दिल. लेकिन अन्य रोगों के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता द्वारा अपने आप को. विशेष रूप से उपयोगी साँस लेने के व्यायाम में सेरिब्रल जहाजों की atherosclerosis केमस्तिष्क, उच्च रक्तचाप. यह मदद करता है को सामान्य करने के लिए मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और तेजी से वसूली के बाद एक स्ट्रोक, स्वास्थ्य में सुधार, हाइपरटेंशन, रक्त के दबाव को कम.

क्या अभ्यास किया जा सकता है

उपयोगी साँस लेने के व्यायाम को मजबूत करने के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर प्रदर्शन किसी भी प्रणाली है । आप उपयोग कर सकते हैं qigong, चीनी जिम्नास्टिक, योग, तकनीक Strelnikova, गहरी सांस लेने पर Buteyko. लेकिन यह उपयोगी हो जाएगा, और व्यक्तिगत अभ्यास कर रहे हैं. आप उन्हें शामिल कर सकते हैं में दैनिक सुबह व्यायाम या चलाने के लिए कई बार एक दिन, उदाहरण के लिए, यदि आप एक सिरदर्द है, स्वर को बढ़ाने के लिए या बेहतर लग रहा है । यह पर्याप्त है के लिए कई व्यायाम.

• गहरी श्वास, नाक के माध्यम से सांस पकड़ 5 सेकंड के लिए. साँस छोड़ते धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से, उनके होंठ बंद कर दिया. लेकिन साँस छोड़ना किया जाना चाहिए एक बार नहीं, लेकिन रुक जाता है । एक छोटे से साँस छोड़ते - सांस पकड़ के लिए एक दूसरा है. एक सांस पर करना चाहिए कम से कम 10 ऐसे साँस लें । 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए. इस व्यायाम को मजबूत रक्त वाहिकाओं की दीवारों और बढ़ जाती है, उनके स्वर.
• एक सरल व्यायाम प्रदर्शन एक खड़ी स्थिति में है । आप की जरूरत है करने के लिए धीरे धीरे और गहरा श्वास नाक के माध्यम से । इसके साथ ही, उच्च मोजे पर वृद्धि. के साथ एक धीमी गति से साँस छोड़ते की जरूरत है, हम जाने के लिए और आराम करो । साँस छोड़ते-मुंह के माध्यम से.
• तेजी से श्वास और हथियार उठाने के लिए बाहर की ओर, यहां तक कि एक छोटे से मोड़ पीछे की ओर है । रहने के लिए इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए. करने के लिए साँस छोड़ते शुरू करने की स्थिति लौटें.
• उपयोगी 5-7 मिनट के लिए साँस लेने के लिए योजना के तहत: में सांस के माध्यम से एक नथुने पकड़े, साँस, साँस छोड़ते के माध्यम से अन्य नथुने. यह मदद मिलेगी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और रोकने के संवहनी काठिन्य मस्तिष्क की है । <आइएमजी alt="साँस लेने के व्यायाम के लिए मस्तिष्क वाहिकाओं" ऊंचाई="367" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/6.jpg" चौड़ाई="564" />

द्वारा जिमनास्टिक Strelnikova विधि

इस विधि अब सबसे प्रसिद्ध है । उसे साँस लेने में अभ्यास कर रहे हैं में इस्तेमाल किया रोगों की एक किस्म है । यह सुविधा है, तेज लघु साँस आकर्षक डायाफ्राम. इस के लिए धन्यवाद बहुत उपयोगी इस तरह के व्यायाम के लिए मस्तिष्क वाहिकाओं. यह मदद करता है:

<उल><ली>में सुधार करने के लिए फेफड़ों के वेंटिलेशन.

बेहतर शिरापरक रक्त का बहिर्वाह के लिए;

के के संचालन में सुधार के लिए चिकनी मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं;

सामान्य बनाने के निषेध और उत्तेजना की प्रक्रिया में प्रांतस्था;

के संवर्धन कोशिकाओं को ऑक्सीजन के मस्तिष्क के लिए;

के के मन और स्वास्थ्य में सुधार.

सबसे अच्छा जिम के व्यायाम Strelnikova

वहाँ रहे हैं कई अभ्यास के द्वारा बनाई गई डॉ Strelnikova. लेकिन सामान्य बनाने के लिए मस्तिष्क की वाहिकाओं में इस्तेमाल किया जा सकता है कई.

<उल><ली>के लिए एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को आराम, अपने घुटनों पर एक छोटे से मोड़ और आराम करो । ऐसा करने के लिए 2-4 छोटी तेज साँस, आराम करने के लिए 10 सेकंड है । इस दर पर साँस लेने के लिए 10-15 मिनट के लिए ।

दूसरे चरण में किया जा करने के लिए 8 कम साँस के रूप में अगर सूँघने. इन तरीकों में, एक ब्रेक के साथ 10 सेकंड के लिए 12.

निचोड़ मुट्ठी के लिए बेल्ट. पर श्वास तेजी से हथियारों के निचले हिस्से, नीचे, साँस छोड़ते - वापस करने के लिए अपनी मूल स्थिति के लिए है । <आइएमजी alt="जिमनास्टिक के लिए मस्तिष्क वाहिकाओं और गर्दन" ऊंचाई="299" src="/images/2018-Mar/28/41dfbbab619974fa9581c8d2e54c7b15/7.jpg" चौड़ाई="448" />

चीनी जिमनास्टिक के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं

प्राचीन पूर्वी चिकित्सा प्रणाली की भूमिका पर आधारित साँस लेने में । चीनी संतों का मानना था कि बस जा रहा है प्रकृति के साथ सद्भाव में, लोगों को स्वस्थ किया जा सकता है. इसलिए श्वास गहरा किया जाना चाहिए और शांत हो जाओ. इन सिद्धांतों के आधार पर जिमनास्टिक के लिए मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में मदद करता है उन्हें ठीक से चलाने के लिए और कई बीमारियों से बचाता है. आप उपयोग कर सकते हैं कुछ सरल व्यायाम है ।

<उल>

आप की जरूरत करने के लिए एक कुर्सी पर बैठो, पैरों के अलावा डाल दिया, अपने घुटनों पर अपनी कोहनी और उसके हाथ और ndash; एक दूसरे के शीर्ष पर, उसकी मुट्ठी clenching है । सिर पर छोड़ देता है, उसके हाथ और आराम करो । साँस लेने के एक ही समय में धीरे धीरे और गहरी, का उपयोग कर पेट की मांसपेशियों । सीने में वृद्धि नहीं करता है.

व्यायाम किया जाता है, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर तुला हुआ है । एक हाथ पर टिकी हुई है, उसके पेट, दूसरे पर-छाती । श्वास पर आप की जरूरत करने के लिए छड़ी बाहर छाती और पेट retracting. साँस छोड़ते और ndash; इसके विपरीत पर । सभी आंदोलनों धीमी गति से होना चाहिए और चिकनी है.

एक खड़ी स्थिति में दोनों हाथों के साथ पेट पर. जब आप श्वास नाक के माध्यम से फेफड़ों को भरने के लिए और उभड़ा पेट है । करने की जरूरत है साँस छोड़ते के माध्यम से pursed होंठ ट्यूब, धक्का पेट पर अपने हाथों से.

धीरे-धीरे साँस लेने में और खिंचाव के हाथ ऊपर की तरफ है । साँस छोड़ते करने के लिए दुबला करने के लिए बाएँ हाथ दबाने, बाईं ओर पर है । फिर तो एक ही दूसरी दिशा में.

का उपयोग कैसे करें

साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शन किया जा सकता है कई बार एक दिन. केवल एक ही शर्त के लिए प्रशिक्षण की क्षमता है, आराम करने के लिए और दूर चले जाओ. यह वांछनीय नहीं है करने के लिए करते हैं के तुरंत बाद, या भोजन से पहले. यदि आप कर रहे हैं साँस लेने के व्यायाम प्रदर्शन जब संकुचन के मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं, इससे पहले कि आप की जरूरत करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ परामर्श. सभी व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं धीरे धीरे और चुपचाप, दबाव के बिना. जब तक अन्यथा कहा, जब प्रदर्शन शरीर के ऊपरी हिस्से में सीधे होना चाहिए ।