Nefes egzersizleri için beyin damarlarının

Beyin normal çalıştı, ona oksijen ihtiyacı. Tam da o hücreler enerji elde. Pek çok sorun ile ilgili yetersiz alınması beyin. Bu genellikle ihlali nedeniyle iş damarları. Birçok hastalık, örneğin, ateroskleroz, vejetatif distoni veya diğer kötüleşmesine neden beyin kan akımı. En iyi yöntemlerden biri bu ile ilgili nefes egzersizleri. İçin beyin damarlarının çok yararlıdır, bu nasıl geliştirir, onları iş. O doyurur, beyin oksijen ve kan dolaşımını aktive.

Neden kesintiye damar

Normal bir beynin oksijen kaynağı çeşitli etkenlere bağlıdır. Tabii ki, büyük önem havayı kişi nefes alıyor. Ancak bu bile, çok sayıda solunan oksijen her zaman beyin girer. Olur daralma nedeniyle lümen damarları, onları spazmları, düşük sesi. Neden böyle bir durum olabilir, yanlış beslenme, stres, kötü alışkanlıkları, sedanter yaşam, bazı hastalıklar. Farklı patolojileri, servikal omurga da ihlal beyin kan akımı.

Ayrıca, pek çok hastalıkta rutin egzersiz kontrendikedir. Bu gibi durumlarda uygulanan nefes egzersizleri için beyin damar ve boyun. O geliştirmek için yardımcı olur, kan akımı ve beyin damarları genişletmek. Yardımcı olur bu egzersizleri, ateroskleroz, yüksek basınç, вегетососудистой veya нейроциркуляторной distoni.

Nasıl doğru nefes almak

İşte nefes – hayatın temeli. Ama hakkında ne bir nefes düzgün, çok az kişi düşünüyor. Ve pek çok sağlık sorunları ile bağlantılıdır bu. Çoğu insan nefes yüzeysel. Bu nedenle kan kötü zenginleştirilmiş oksijen, akciğerlerde kalır ve karbon dioksit. Bu yol yavaş kan dolaşımı. Ve beyin almaz yeterli miktarda oksijen. Eksik, sığ nefes ömrünü kısaltır ve riskini artırır, çeşitli hastalıklar.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Bu Nedenle çok önemli bir solunum sürecinde, tüm akciğer kapasitesi. Bu etkiler beyin damarlarının. Doğru nefes ile başlar, karın, sonra yükselir, göğüs kafesi, sonra omuzlar. Nefes çalışmalısınız serbest bırakmak, tüm hava hafif.

Fizyolojisi solunum

Nefes azalır, kan akışını beyin damarlarının oluşur korteks uyarılma büyük hemisferlerin. Ve nefes verirken kan hacmi artar ve gözlenen yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Kan dolaşımını aktive artan yoğunluğu ile solunum, özellikle gelir burundan. Doktorlar zaten kanıtlamıştır ihlal nazal solunum çocuklarda, örneğin, sık burun akıntısı veya аденоидах, zihinsel gelişimini yavaşlatır. Bir adam, bir nefes, doğru, karşı, kendini pek çok hastalık. Bu nedenle solunum jimnastik için beyin damarları için çok yararlı.

Artırmak İçin çalıştığını ve tonlama damarları, gerek uzun nefes al, nefes darlığı ve kısa kısa nefes. Sakin ve dinlenmek için yardımcı olur, tam tersi, kısa взох ve yavaş, derin bir nefes ile, bir duraklama ondan sonra.

Kullanım solunum jimnastik

Daha eski zamanlardan beri birçok teknoloji kazanımı ile ilişkili olarak nefes egzersizleri. Ancak son zamanlarda resmen kanıtlanmıştır onları kullanın. Nasıl çalışır solunum jimnastik için beyin damarlarının:

• Duvarları güçlendirir;
• Kan damarları genişler;
• Kaynağı geliştirir, beyin oksijen;
• Kan basıncını düşürür;
• Trombüs oluşumunu engeller;
• Performansını artırır;
• Bellek ve dikkat geliştirir;
• Cildi yatıştırmaya yardımcı olur, mücadele, stres;
• Yardımcı olur, yaşlanmayı yavaşlatmak;
• Korur, inme.

İlkeleri solunum jimnastik

Orada birçok teknisyen böyle bir jimnastik. Birçoğu geldi, hala eski öğretileri, örneğin, yoga ya da çin tıbbı. Diğer oluşturulan modern bilim adamları tarafından. Ama tüm yaptıkları aynı görev – geliştirmek kaynağı beyin oksijen ve damarları güçlendirmek. Temel prensibi birçok egzersiz – bu derin ve keskin bir nefes alın, burun, zorunlu nefes tutma ve nefes ağız yoluyla.

Ayrıca, bir nefes bir burun deliği kapatırken, ikinci parmak. Araştırmalar kanıtlamıştır ki, nefes sağ burun basıncını azaltır, yatıştırır, rahatlatır, baş ağrısı, normalleştirir kalp. Ve eğer nefes sol burun deliği, o zaman vücut тонизируется, vasküler sesi yükselir, aktive endokrin bezleri. Hatta normal bir derin yavaş nefes katılımı ile karın kaslarının spazmları rahatlatır ve kan basıncını düşürür.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

Nefes egzersizleri yararlı tüm. Ama istenmeyen meşgul doktorunuza danışmadan hemen sonra bir inme ve ağır insan kalp. Ve diğer hastalıklarda egzersiz yapabilirsiniz evde kendiniz. Özellikle yararlıdır solunum jimnastik ateroskleroz, damar, beyinbeyin, hipertansiyon. O normale yardımcı olur, serebral kan akımı ve daha hızlı kurtarmak inme sonrası, sağlığı geliştirmek hipotansiyon, düşük kan basıncı.

Hangi egzersizleri

Yararlı nefes egzersizleri güçlendirmek için beyin damarlarının yürütülen herhangi bir sistem. Kullanabilirsiniz çigong, çin jimnastik, yoga, teknik Стрельниковой, derin bir nefes Buteyko. Ama yararlı olacak ve ayrı bir egzersiz. Bunlar günlük sabah egzersizleri yapmak veya günde birkaç kez, örneğin, istendiğinde, baş ağrısı, tonu yükseltmek için veya iyileştirmeler sunar. Bunu yapmak için, birkaç egzersiz.

• Derin burundan nefes almak, nefesini tut 5 saniye. Nefes yavaş yavaş ağız yoluyla сомкнув dudaklar tüp. Ama nefes yapmak değil, hemen ve duraklar. Biraz nefes alın - nefes tutmak, bir saniye. Bir nefes yapmak için en az 10 gibi egzoz. Tekrar ihtiyacınız 5-6 kez. Bu egzersiz, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve artırır, onların sesi.
• Daha basit bir egzersiz ayakta yapılır. Yavaş yavaş ve derin nefes, burundan. Aynı anda bu kadar yüksek tırmanmaya çorap. Yavaş nefes götür ve rahatlayın. Ağız yoluyla dışarı.
• Keskin nefes ve cins taraf için kollarını, hatta biraz выгнуться önce. Ayrılamıyorum bu pozisyonda 3-5 saniye. Nefes başlangıç pozisyonuna dönün.
• Yararlı 5-7 dakika nefes almak için böyle bir program: bir nefes bir burun, nefes tutma, nefes yoluyla diğer burun deliği. Bu yardımcı olur, kan dolaşımını aktive ve önlemek skleroz, beyin damarlarının.

Jimnastik yöntemine göre Стрельниковой

Bu teknik, şimdi en ünlü. Onun nefes egzersizleri uygulanır çeşitli hastalıklar. Özelliği onun için bir ani kısa nefes ile diyafram tutulumu. Bu çok yararlı böyle bir jimnastik için beyin damarlarının. Destekler:

• Geliştirmek için havalandırma;
• Daha iyi bir çıkış venöz kan;
• Geliştirmek için çalışma düz kaslar, kan damarları;
• Normalleştirme süreçleri, fren ve uyarma serebral korteks;
• Zenginleştirme beyin hücrelerinin oksijen;
• Gelişmiş bir ruh hali ve sağlık.

En İyi egzersiz jimnastik Стрельниковой

Orada birçok egzersiz oluşturulan doktor Стрельниковой. Ama normalleşmesi için beyin damarlarının birden fazla kullanabilirsiniz.

• Bir sandalyeye Oturup, yalın elleriyle dizlerinin üzerine biraz eğilmek ve rahatlayın. Yapmak 2-4, kısa ve keskin bir nefes, dinlenmek, 10 saniye. Böyle bir tempoda nefes 10-15 dakika.
• Ikinci aşamada yapılacak 8 kısa nefes, sanki шмыгая burun. Bu tür yaklaşımlar ara ile 10 saniye yapmak 12.
• Yumruklarını Sıkmak kemer. Nefes üzerinde büyük ölçüde ihmal eller aşağı, nefes alıp, başlangıç pozisyonuna.

Çin jimnastik için beyin damarlarının

Eski bir doğu sistemi kurtarma rolüne dayalı bir nefes. Çinli bilgeler inanıyordu, sadece olmak, doğa ile uyum içinde, bir kişi-ebilmek var olmak iyi. Bu nedenle, nefes olmalı, derin, sakin. Kurulan bu ilkeler üzerinde jimnastik için beyin damarlarının yardımcı olur düzgün çalışmaz ve birçok hastalığı önler. Kullanabileceğiniz en basit egzersiz.

• Gerekiyor, bir sandalyede oturup, aç bacaklarını koymak dizlerinin üzerinde dirsek ve avuç içi – birbirlerine sıktı, sıktı yumruk. Baş aşağı, eller ve rahatlayın. Nefes gerekir kullanarak yavaş ve derin karın kasları. Göğüs değil yükselir.
• Egzersiz yapılır sırt üstü yatarken bacakları dizleri bükük. Bir el karın üzerinde yatıyor, başka bir – göğüs. Üzerinde nefes gerekir выпятить göğüs ve karın içeri. Nefes – tam tersi. Tüm hareketler yavaş olmalıdır ve pürüzsüz.
• Ayakta pozisyonda her iki el üzerine koyarak göbek. Teneffüs yoluyla burun doldurmak gerek hafif ve karnına uzatmak. Nefes gerekir aracılığıyla sıkışık bir tüp dudaklarını bastırarak karın üzerinde elleriyle.
• Yavaş Yavaş nefes ve streç eller yukarı. Nefes verirken eğilmek, sola, aşağı doğru bastırarak elinizle sol tarafında. Sonra tekrar aynı başka bir yol.

Nasıl doğru bir şekilde meşgul

Nefes egzersizleri günde birkaç kez. Tek koşul için ideal ve geniş donanımlı bir fırsat dinlenmek ve dikkatini dağıtmak için. İstenmeyen yapmaya hemen sonra ya da yemeklerden önce. Yapıyorsanız, nefes egzersizleri sırasında daralma, beyin damarlarının, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın gerekir. Tüm egzersiz sırasında yavaş ve sakin bir şekilde, yormadan. Belirtilmediği taktirde ayrı ayrı, sonra bunları gerçekleştirirken üst gövde olmalıdır выпрямлена.