जिमनास्टिक रीढ़ की हड्डी के लिए.

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2019-06-13 01:30:14

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वर्तमान में, अपक्षयी डिस्क रोग अक्सर vstrechayuschimisya की विकृति osteoarticular आदमी की प्रणाली. इस रोग के कारण सबसे अधिक बार कमजोरी की पेशी फ्रेम की रीढ़ की हड्डी होता है, जो एक परिणाम के रूप में एक आसीन जीवन शैली है ।

व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए - एक बेहतरीन तरीके से मजबूत करने के लिए प्राकृतिक (पहलवान) फ्रेम. आधुनिक चिकित्सा विकसित किया गया है पूरे परिसर के व्यायाम की सिफारिश की osteochondrosis में एक रीढ़ की हड्डी.

<मजबूत>अभ्यास के लिए रीढ़ की हड्डी (गर्दन)

प्रत्येक व्यायाम दोहराया जाना चाहिए कम से कम पांच से दस गुना करने के लिए, पर ध्यान केंद्रित के साथ अपने दर्द. अभ्यास के इस सेट को आप प्रदर्शन कर सकते हैं, दोनों घर पर और काम पर ब्रेक के दौरान:

  1. का पालन करें घूर्णी आंदोलन के सिर.
  2. अपने सिर को कम और कोशिश करने के लिए स्पर्श करने के लिए ठोड़ी के ऊपरी छोर उरोस्थि.
  3. वापस फेंक सिर के रूप में पहले.
  4. एक कुर्सी पर बैठते हैं. अपने कंधों बढ़ा है, के रूप में उच्च के रूप में संभव है, इस स्थिति को बनाये रखने के लिए दस से पंद्रह सेकंड.


<मजबूत>अभ्यास के लिए रीढ़ (वक्ष)

इस अभ्यास के सेट के लिए अनुमति दी है के आवेदन में दोनों तीव्र और जीर्ण रोगों की रीढ़ की हड्डी. आवश्यक repetitions की संख्या के लिए प्रत्येक व्यायाम तीन से चार बार । इस जटिल में मदद करता है में सुधार करने के लिए गतिशीलता के थोरैसिक कशेरुकाओं.

  1. एक कुर्सी में बैठने के जगह पर अपने हाथों को सिर के पीछे. का पालन करें, एक गहरी साँस और संभव के रूप में अपनी पीठ चाप (वापस करने के लिए की जरूरत धक्का दे दिया हो करने के लिए कुर्सी के पीछे). फिर एक आगे मोड़ और साँस छोड़ते ।
  2. फर्श पर झूठ बोल को पूरा घटाव वापस ।
  3. एक कुर्सी पर बैठते हैं. खींचें छाती के नीचे एक तौलिया के साथ. के दौरान गहरी साँस लेना बनाने के लिए प्रतिरोध करने के लिए एक्सटेंशन छाती के.


<मजबूत>अभ्यास के लिए रीढ़ की हड्डी (काठ)

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प्रत्येक व्यायाम दोहराया जाना चाहिए, दस या पंद्रह बार.

  1. अपनी पीठ पर झूठ, हाथ खींच ट्रंक के साथ. बारी-बारी से अनुबंध और पेट की मांसपेशियों को आराम.
  2. पीठ पर झूठ बोल प्रदर्शन करते उठाने, ऊपरी धड़ उठाने के बिना अपने पैरों को फर्श से.
  3. शुरू करने की स्थिति-झूठ बोल रही है पीठ पर, हाथ शरीर के साथ फैला. उठाने के बिना अपने कंधे ब्लेड और सिर, मंजिल दूर दोनों पैर सही करने के लिए पहले, तो दोनों के बाईं ओर करने के लिए.
  4. सभी चौकों पर जाओ. प्रदर्शन लगातार झुकने पीठ और सही करने के लिए छोड़ दिया है.
  5. पर लटका सीधा हाथ पर पट्टी. प्रदर्शन घूर्णी गति से पक्ष की ओर.
  6. पर झूठ बोल रही है, पेट का विस्तार आगे हाथ, पैरों को थोड़ा फैला हुआ है । एक पैर लिफ्ट और यह रखने के बारे में पांच से दस सेकंड के लिए. इस व्यायाम को दोहराएँ । दूसरे पैर के साथ.

के निष्पादन के बाद व्यायाम अभ्यास, नीचे झूठ और आराम करने के लिए एक घंटे के बारे में.

के वेरिएंट में से एक की विकृति रीढ़ की हड्डी हो सकता है हर्निया । जिमनास्टिक में इस रोग के तीव्र अवधि में (जब वर्तमान दर्द व्यक्त) contraindicated हैं । सब से पहले यह जुड़ा हुआ है के साथ की संभावना के उल्लंघन तंत्रिका और बिगड़ती मरीज की हालत में.

के रूप में पुरानी स्थितियों के लिए - चिकित्सीय व्यायाम रीढ़ की हड्डी में हर्निया के लिए सक्रिय रूप से नियुक्त किया है और डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की. इस जिम से लगभग अलग नहीं है osteochondrosis में जिमनास्टिक. केवल सुविधा की सूची से अपवर्जन के व्यायाम दर्द का कारण है कि, के रूप में अच्छी तरह के रूप में पूरी रेंज और अधिक स्पष्ट रूप से और सुचारू रूप से । में सामान्य, धीमी गति से और चिकनी व्यायाम के बिना किसी भी पुरुष, Raska आंदोलनों और accelerations का एक विशिष्ट सुविधा - सभी व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए.

इस प्रकार, भौतिक चिकित्सा का एक अच्छा रोकथाम और उपचार के रीढ़ की हड्डी के रोगों.


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