Гимнастика үшін омыртқа.

қазіргі кезде остеохондроз болып табылады жиі встречающиейся патологиясы, сүйек-буын аппараттарын адам. Себебі қалыптастыру осы аурудың жиі болып табылады әлсіздік бұлшық ет қаңқа омыртқа, ол нәтижесінде туындайды малоподвижного салауатты өмір.

Гимнастика үшін омыртқа - ең жақсы тәсілдерінің бірі нығайту табиғи (бұлшықет) қаңқа. Қазіргі заманғы медицина құрастырған тұтас кешендер гимнастикалық жаттығулар ұсынылған кезде, остеохондрозда, сол немесе өзге омыртқаның.

Гимнастика үшін омыртқа (мойын бөлім)

Әрбір жаттығулар қажет қайталауға кемінде бес - он рет, бұл ретте бағдарыңыз өзінің ауырсынуды сезіну. Бұл жаттығулар кешенін орындауға болады да, үзіліс кезінде жұмыс істеу кезінде:

1. Орындаңыз айналу қозғалысының бас.
2. Опустите басы мен тырысыңыз түртіп қалды жоғарғы жиегінен төстің.
3. Запрокидывание бастың барынша бұрын.
4. Отыруға арналған орындық. Көтеріп иығына мүмкіндігінше жоғары сақтаңыз мұндай жағдай соңғы он-он бес секунд.

Гимнастика үшін омыртқа (кеуде бөлімінің)

Бұл жаттығулар кешені шешілуі үшін қолдану кезінде, жіті және созылмалы аурулар кезінде омыртқа. Қажетті әр жаттығуды қайталау саны үш - төрт есеге артты. Мұндай кешен жақсартуға ықпал етеді қозғалысы кеуде омыртқа.

1. Отыруға арналған орындық, оған қолдарын желке. Орындаңыз терең дем алу және, мүмкіндігінше, барынша прогнитесь бұрын (арқа тиіс прижата к арқасы орындықтың). Содан кейін орындаңыз алға иілу және дем шығару.
2. еденде Жатып орындаңыз прогибания арқасымен жоғары.
3. Отыруға арналған орындық. Сүйреңіз төменгі жағы кеуде сүлгімен. Кезінде терең демді ішке тарту - жасаңыз кедергісі кеңейту кеуде.

Гимнастика үшін омыртқа (бел бөлім)

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Әрбір жаттығуды қайталау қажет он - он бес рет.

1. Лягте арқаға, қолына протяните денесінің бойында. Кезекпен напрягайте және расслабляйте бұлшық іш.
2. Жатып, орындаңыз приподнимание жоғарғы бөлігінде дененің құбырдан алмай, аяқты еденнен.
3. Бастапқы жағдай арқамен жатып, қолды жаюға дене бойымен. Құбырдан алмай, жауырын және бас еденнен, перекладывайте аяқ алдымен екі оң жаққа қарай, содан кейін, екеуі де сол жаққа.
4. Болыңыз на четвереньки. Орындаңыз поочередные прогибания арқа алдымен оңға, содан кейін солға.
5. Повисните арналған выпрямленных қолында турникте. Орындаңыз айналу қозғалысының екінші жаққа.
6. ішпен Жатып, қолды вытяните алға, аяғын аздап раздвиньте. Приподнимите аяғыңызды ұстаңыз, оның салмағы шамамен бес - он секунд. Бұл жаттығу қайталаңыз, екінші аяқпен.

Бітіріп, орындау, гимнастикалық жаттығулар, лягте және демалыңыз шамамен сағат.

нұсқаларының бірі патология омыртқа бағанасының мүмкін позвоночная жарығы. Гимнастика кезінде аталған ауру қазақстанда өткір кезеңде (егер бар айқын ауыруы) мерзімсіз. Ең алдымен бұл мүмкіндігі бар қысым жүйкесінің және усугубления науқастың жағдайын.

Бұл созылмалы жай - емдік гимнастика кезінде позвоночной грыже белсенді түрде тағайындалады және ұсынылады дәрігерлер. Бұл гимнастика іс жүзінде ешқандай айырмашылығы жоқ гимнастика кезінде остеохондрозда. Жалғыз ғана ерекшелігі - бұл тізімнен жаттығулар тудыратын pain, сондай-ақ бүкіл кешенін орындауға нақты және бірқалыпты. Жалпы, баяу және ырғақты жаттығулар орындау, қауіпсіздік всяких атқарылады, разких қозғалыстар мен үдеулердің - ерекшелігі барлық жаттығулар омыртқа.

осылайша, емдік гимнастика болып табылады жақсы құралы алдын алу және емдеу патология омыртқа.