Гімнастика для хребта.

Дата:

2019-06-01 23:30:09

Перегляди:

484

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

В даний час остеохондроз є часто встречающиейся патологією кістково-суглобового апарату людини. Причиною формування даного захворювання найчастіше є слабкість м'язового каркаса хребта, яка виникає в результаті малорухливого способу життя.

Гімнастика для хребта - один з кращих способів зміцнення природного (м'язового) каркасу. Сучасна медицина розробила цілі комплекси гімнастичних вправ, які рекомендовані при остеохондрозі того чи іншого відділу хребта.

Гімнастика для хребта (шийного відділу)

Кожне з вправ необхідно повторювати не менше п'яти - десяти разів, при цьому орієнтуйтеся на свої больові відчуття. Даний комплекс вправ можна виконувати як вдома, так і під час перерв при роботі:

  1. Виконуйте обертальні рухи голови.
  2. Опустіть голову і постарайтеся торкнутися підборіддям верхнього краю грудини.
  3. Закидання голови максимально назад.
  4. Сядьте на стілець. Підніміть плечі якомога вище, зберігайте таке положення протягом десяти-п'ятнадцяти секунд.


Гімнастика для хребта (грудного відділу)

Даний комплекс вправ дозволений для застосування як при гострих, так і при хронічних захворюваннях хребта. Необхідну кількість повторень кожної вправи три - чотири рази. Такий комплекс сприяє поліпшенню рухливості грудних хребців.

  1. Сядьте на стілець, покладіть руки на потилицю. Виконайте глибокий вдих і, по можливості, максимально прогніться назад (спина повинна бути притиснута до спинки стільця). Потім виконайте нахил вперед і видих.
  2. Лежачи на підлозі виконуйте прогинання спиною вгору.
  3. Сядьте на стілець. Перетягніть низ грудної клітини рушником. Під час глибокого вдиху - створюйте опір розширенню грудної клітини.


Гімнастика для хребта (поперекового відділу)

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Кожне вправу необхідно повторити десять - п'ятнадцять разів.

  1. Ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи живота.
  2. Лежачи на спині, виконуйте підведення верхньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги.
  3. Вихідне положення лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла. Не відриваючи лопаток і голову від підлоги, перекладайте ноги спочатку обидві в праву сторону, потім обидві в ліву сторону.
  4. Станьте на коліна. Виконуйте почергові прогинання спини спочатку вправо, потім вліво.
  5. Повисните на випрямлених руках на перекладині. Виконуйте обертальні рухи з боку в бік.
  6. Лежачи на животі, руки витягніть вперед, ноги злегка розведіть. Підніміть одну ногу і тримайте на вазі близько п'яти - десяти секунд. Повторіть дану вправу з іншою ногою.

Закінчивши виконання гімнастичних вправ, ляжте і відпочивайте близько години.

Одним з варіантів патології хребетного стовпа може бути хребетна грижа. Гімнастика при даному захворюванні у гострий період (коли присутні виражені больові відчуття) протипоказана. В першу чергу це пов'язано з можливістю обмеження нерва і погіршення стану хворого.

Що ж стосується хронічного стану - лікувальна гімнастика при хребетної грижі активно призначається і рекомендується лікарями. Дана гімнастика практично нічим не відрізняється від гімнастики при остеохондрозі. Єдина особливість - це виключення із списку вправ, що викликають больові відчуття, а також виконання усього комплексу більш чітко і плавно. Взагалі, повільне і плавне виконання вправ, без жодних ривків, разких рухів і прискорень - відмінна риса всіх вправ для хребта.

Таким чином, лікувальна гімнастика є гарним засобом лікування і профілактики патології хребта.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/34992-g-mnastyka-dlya-pazvanochn-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/35445-gymnastik-f-r-die-wirbels-ule.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/35596-gimnasia-para-la-columna-vertebral.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/19407-gymnastics-for-the-spine.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/34607-gimnastika-sh-n-omyrt-a.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/33041-gimnastyka-dla-kr-gos-upa.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/33283-gin-stica-para-a-coluna-vertebral.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Як лікувати нефрит нирок

Як лікувати нефрит нирок

Нефрит нирок являє собою серйозне запальне захворювання окремих ділянок або всього органа, при якому відбувається ураження ниркових клубочків, канальців або ниркової тканини.Підрозділяють на три основні види захворювання: гломерул...

«Ефералган» для дітей, підлітків і дорослих: показання до застосування, рекомендації і застереження

«Ефералган» для дітей, підлітків і дорослих: показання до застосування, рекомендації і застереження

Активною діючою речовиною препарату «Еффералган» для дітей або дорослих є нестероїдний лікарський засіб – парацетамол. Він швидко всмоктується і активно діє, полегшуючи стан пацієнта через 20-30 хвилин. Зниження ...

Селера при вагітності: користь чи шкода?

Селера при вагітності: користь чи шкода?

Що робить жінку щасливою? Серед багатьох факторів, здатних привнести радість в життя прекрасної половини людства, особливе і, мабуть, чільне місце займає материнство. Тримати у обіймах крихітне істота, відчувати його дихання, битт...

Слиз в сечі.

Слиз в сечі.

Сьогодні медицина активно розвивається, переходячи від інвазивної до неінвазивної. Більшість як лікувальних, так і діагностичних маніпуляцій в даний час є мало - або неінвазивними і відповідають нормам фізіології людини. Тобто не ...

«Трибестан»: інструкція, застосування, склад, протипоказання. Аналоги «Трібестану»

«Трибестан»: інструкція, застосування, склад, протипоказання. Аналоги «Трібестану»

Статева слабкість у чоловіків і фригідність у жінок можуть виникати з різних причин. Щоб виявити її і підібрати відповідне лікування, слід звернутися до відповідного фахівця. Останній зобов'язаний провести обстеження і призначити ...

Просто про препарат

Просто про препарат "Мовасин": інструкція по застосуванню для пацієнтів

При деяких захворюваннях запалення не покращує ситуацію, а просто доставляє додаткові страждання пацієнта. Хоча взагалі-то процес запалення створений природою для того, щоб перемогти збудника і повернути хворого в здоровий стан. А...