Gimnasia para la columna vertebral.

En la actualidad, la osteocondrosis es a menudo встречающиейся la patología osteo-articular el aparato de la persona. La causa de la formación de esta enfermedad más común es la debilidad muscular del esqueleto de la columna vertebral, que se produce como consecuencia de la vida sedentaria.

La Gimnasia para la columna vertebral es una de las mejores maneras de fortalecer natural (muscular) de la estructura. La medicina moderna ha desarrollado los complejos enteros de los ejercicios de gimnasia, recomendados a la osteocondrosis de uno u otro departamento de la columna vertebral.

La Gimnasia para la columna vertebral (cervical)

Cada uno de los ejercicios se debe repetir no menos de cinco a diez veces y se centra en su dolor. Este complejo de ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el tiempo de las interrupciones en funcionamiento:

1. Realice el movimiento de rotación de la cabeza.
2. Baje la cabeza y trate de tocar la barbilla del borde superior del esternón.
3. Запрокидывание la cabeza hacia atrás.
4. Siéntese en la silla. Levante los hombros lo más alto posible, mantenga esta posición durante diez segundos.

La Gimnasia para la columna vertebral (de la lactancia materna y de la división)

Este complejo de ejercicios permitido para el uso tanto agudas como en las enfermedades crónicas de la columna vertebral. La cantidad de repeticiones de cada ejercicio tres o cuatro veces. Esta estructura contribuye a la mejora de la movilidad de las vértebras torácicas.

1. Siéntese en la silla, pon las manos detrás de la cabeza. Siga la inspiración profunda y, lo más posible прогнитесь atrás (espalda debe estar apoyado en el respaldo de la silla). A continuación, siga la inclinación hacia adelante y a la respiración.
2. Tumbado en el suelo realice прогибания la espalda hacia arriba.
3. Siéntese en la silla. Arrastre ent tórax con una toalla. Durante la inspiración profunda - crea resistencia a la expansión de la caja torácica.

La Gimnasia para la columna vertebral (espalda)

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Cada ejercicio se debe repetir diez - quince veces.

1. Acuéstese boca arriba con las manos tiendan a lo largo del tronco. Alternativamente tiendan y расслабляйте los músculos del estómago.
2. Acostado sobre su espalda, realice приподнимание la parte superior del tronco, sin levantar los pies del suelo.
3. la posición de partida en la espalda acostado, de la mano de tirar a lo largo del cuerpo. Sin quitar las hojas y la cabeza del suelo, dejen los pies primero, ambas en el lado derecho y, a continuación, ambas en el lado izquierdo.
4. Conviértete en cuatro patas. Realice поочередные прогибания de la espalda, primero hacia la derecha, luego a la izquierda.
5. Cuelgue en выпрямленных las manos en la barra fija. Realice el movimiento de rotación de un lado a otro.
6. Estando en el vientre, los brazos tire hacia delante, las piernas separe. Levante una pierna y mantener su peso alrededor de cinco a diez segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Cuando haya Terminado de realizar los ejercicios de gimnasia, acostarse y descansar alrededor de una hora.

Una de las opciones de la patología de la columna vertebral puede ser позвоночная de la hernia. La gimnasia al este de la enfermedad en la fase aguda de un período (cuando estén expresadas las sensaciones de dolor) está contraindicada. En primer lugar, esto se debe a la posibilidad de menoscabo del nervio y el empeoramiento de la condición del paciente.

En cuanto a la crónica de estado - la gimnasia cuando vertebral hernia activamente nombrado y recomendado por los médicos. Esta gimnasia prácticamente no difiere de la de gimnasia a la osteocondrosis. La única característica es una excepción de la lista de ejercicios que provocan el dolor, así como la ejecución de todo el complejo más clara y sin problemas. En general, lento y suave de la realización de ejercicios, sin tirones, разких movimientos y aceleraciones es un rasgo distintivo de todos los ejercicios para la columna vertebral.

Por lo tanto, la gimnasia es un medio eficaz para el tratamiento y la prevención de la patología de la columna vertebral.