Ginástica para a coluna vertebral.

Atualmente, A osteocondrose é muitas vezes встречающиейся patologia osteo-articular o aparelho da pessoa. A causa da formação desta doença é mais comum é a fraqueza muscular armação de aço da coluna vertebral, que resulta de um estilo de vida inativo.

Ginástica da coluna vertebral - uma das melhores maneiras de fortalecer natural (muscular) armação de aço. A medicina moderna desenvolveu inteiros complexos de ginástica exercícios recomendados durante osteocondrose de um departamento da coluna vertebral.

Ginástica para a coluna vertebral (cervical)

Cada exercício deve ser repetido pelo menos de cinco a dez vezes, concentre-se em suas sensações de dor. Este conjunto de exercícios podem ser realizados em casa, e durante o tempo de interrupções de funcionamento:

1. Realize o movimento de rotação da cabeça.
2. Abaixe a cabeça e tente tocar o queixo na borda superior do esterno.
3. Запрокидывание cabeça o máximo para trás.
4. Sente-se na cadeira. Levante os ombros o mais alto possível, mantenha essa posição durante dez a quinze segundos.

Ginástica para a coluna vertebral (torácica)

Este conjunto de exercícios é permitido para as aplicações como se agudas e crônicas, doenças da coluna vertebral. A quantidade de repetições de cada exercício três a quatro vezes. Essa estrutura contribui para melhorar a mobilidade das vértebras torácicas.

1. Sente-se na cadeira, coloque a mão na parte de trás da cabeça. Faça uma respiração profunda e, se possível, o máximo de прогнитесь para trás (dorso deve ser apertado contra as costas da cadeira). Em seguida, execute a inclinação para a frente e expire.
2. Deitado no chão, siga afundamento de costas para cima.
3. Sente-se na cadeira. Arraste a parte inferior do tórax com uma toalha. Em tempo de profunda respiração - crie resistência a expansão do tórax.

Ginástica para a coluna vertebral (lombar)

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Cada exercício, terá de repetir dez a quinze vezes.

1. Deite-se de costas, estenda a mão ao lado do corpo. Alternativamente forçar seus e расслабляйте os músculos da barriga.
2. Deitado de costas, faça приподнимание parte superior do tronco, sem tirar os pés do chão.
3. posição deitado de costas, as mãos a puxar ao longo do corpo. Sem levantar as pás e a cabeça do chão, deixem os pés primeiro, ambos no lado direito e, em seguida, ambos no lado esquerdo.
4. torne-se de joelhos. Siga поочередные afundamento de costas, primeiro para a direita, depois para a esquerda.
5. Pendure no выпрямленных mãos do comprador. Realize o movimento de rotação de lado a lado.
6. Deitado de barriga para baixo, as mãos, puxe para frente, as pernas levemente separado. Levante uma perna e mantê-lo em um peso de cerca de cinco a dez segundos. Repita o exercício com a outra perna.

Depois de fazer exercícios de ginástica, deite-se e descanse cerca de uma hora.

Uma das opções de patologia da coluna vertebral pode ser позвоночная uma hérnia inguinal. Ginástica com uma determinada doença em uma afiada período (quando estão presentes expressa sensações de dor) é contra-indicado. Em primeiro lugar, é relacionado com a possibilidade de violação do nervo e do agravamento do estado do paciente.

Quanto à condição crônica - ginástica terapêutica quando vertebral hérnia ativo é atribuído e é recomendado pelos médicos. Esse gym é praticamente não difere da ginástica quando osteocondrose. O único recurso é uma excepção da lista de exercícios que causam dor, mas também a execução de todo o complexo de forma mais clara e suave. Em geral, lento e suave dos exercícios, sem empurrões, разких de movimentos e acelerações - uma característica distintiva de todos os exercícios para a coluna vertebral.

Portanto, ginástica terapêutica é uma boa ferramenta para o tratamento e prevenção de patologia da coluna vertebral.