मजबूत, कठिन और सुंदर शरीर और mdash; हर किसी का एक सपना है । बढ़ावा देने के स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक संस्कृति के लिए नेतृत्व तथ्य यह है कि अब हर कोई जानता है कि क्या हासिल किया जा सकता है व्यायाम के माध्यम से या खेल गतिविधियों. लेकिन, कैसे मांसपेशियों काम करते हैं और शरीर में क्या होता है के निष्पादन के दौरान, एक जटिल, आप कई नहीं पता है. कैसे करता है एक पता है क्या है के साथ निपटने में प्रभावी स्कोलियोसिस, लेकिन है कि सिर्फ एक मिथक है? अभ्यास का एक बहुत कुछ तकनीकों, कार्यक्रमों में शामिल, भौतिक चिकित्सा में स्कोलियोसिस के अलग अलग रूपों और डिग्री । सौभाग्य से, आज यह संभव है करने के लिए पुनरावृत्ति की अधिकतम राशि उपलब्ध जानकारी और निष्कर्ष आकर्षित करने के लिए, दिए गए रोग के पाठ्यक्रम और बारीकियों के प्रत्येक मामले में विशेष रूप से.
स्कोलियोसिस एक विकृति में रीढ़ की हड्डी के पार्श्व प्रक्षेपण. वहाँ तीन प्रकार के होते हैं:
<उल>S-आकार का है । वक्रता प्रभावित वक्ष रीढ़ की हड्डी और काठ का.
सी-आकार वक्ष.
सी के आकार का काठ का.
वहाँ रहे हैं चार डिग्री के विरूपण. पहली और mdash; सबसे आसान है ।
ज्यादातर मामलों में, स्कोलियोसिस है अज्ञातहेतुक मूल में है । इसका मतलब यह है कि कारण रोग का कारण है कि कभी नहीं किया गया था की पहचान की. सबसे अधिक बार, विशेषज्ञों का एक नंबर की पहचान की है कि रोग का कारण है । लंबे समय तक एक मेज पर बैठा, भारी विभागों की कमी के कारण मांसपेशियों पर लोड और बेसुरापन के विकास में कंकाल और मांसपेशियों में यौवन और mdash; यह सब साथ में, डॉक्टरों के अनुसार, बताते हैं घटना के विरूपण.
एक नियम के रूप में, की नियुक्ति से पहले एक चिकित्सा परिसर, सहित भौतिक चिकित्सा स्कोलियोसिस के लिए, चिकित्सक एक पूर्ण निदान है, क्योंकि किसी भी शारीरिक गतिविधि के कुछ मामलों में हानिकारक हो सकता है और, इसके अलावा, खतरनाक है.
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उदाहरण के रूप में की उपस्थिति है एक बड़े रक्तवाहिकार्बुद में कशेरुका शरीर है, और फिर कुछ. की पहचान करने के लिए अपनी उपस्थिति का उपयोग संभव है एमआरआई. अगर आप यह याद आती है और सक्रिय रूप से शुरू प्रदर्शन कर कुछ अभ्यास के साथ, प्रभावित बांस बस भार सहन नहीं, और परिवर्तन अपरिहार्य है । एक परिणाम के रूप में और mdash; विकलांगता.
किसी भी शारीरिक गतिविधि के द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए एक विशेषज्ञ है. स्व-उपचार खतरनाक और धमकी के स्वास्थ्य के लिए.
महत्वपूर्ण तथ्यों और सुविधाओं है कि आप की जरूरत है पता करने के लिए:
<उल>इससे पहले कि आप शुरू करने के लिए लेने के पाठ्यक्रमों भौतिक चिकित्सा, अधिक से अधिक संभावना है कि वे प्रभावी हो जाएगा और लाभ होगा । पूरा वसूली से स्कोलियोसिस प्राप्त करने के लिए लेकिन यह सब कैसे पर निर्भर करता है रोग शुरू कर दिया है.
पारंपरिक विधि स्कोलियोसिस के उपचार जटिल प्रक्रियाओं शामिल है competently चयनित और सबसे प्रभावी है । तो, माहिर जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना मालिश, भौतिक चिकित्सा, मैनुअल चिकित्सा है । और तैराकी के अलावा, सम्मोहक लाभ की मांसपेशियों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार और एक टॉनिक मूल्य.
एक और एक ऊर्ध्वाधर स्थिति के लिए नेतृत्व कर सकते यहां तक कि और अधिक गंभीर विरूपण और मरोड़ की कशेरुकाओं है । इसलिए, कूदता है, तीव्र चल रहा है, वजन उठाने, उदाहरण के लिए dumbbells और यह भी नृत्य और अपने पसंदीदा के कई तत्वों के किकबॉक्सिंग छोड़ दिया जाना चाहिए ।
एक नियम के रूप में, सबसे अच्छा परिणाम उपचार से जटिल हो सकता है में प्राप्त किया जा सकता है जब बच्चों को रोग ही निकलती है । इस अवधि में यह महत्वपूर्ण है को विकसित करने के लिए अच्छा postural करने वाला है कि एक जीवनकाल आखिरी होगा, क्योंकि सबसे अच्छा जिम है कि एक accustoms शरीर की सही स्थिति के लिए.
उदाहरण के लिए, वहाँ एक बहुत प्रभावी तरीका है को रोकने के लिए प्रगति के curvatures, कुब्जता, अग्रकुब्जता और mdash; पहने किताबें उसके सिर पर है । इस विधि के साथ, शरीर के लिए मजबूर हस्तांतरण बनाने के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और पुनर्संतुलन के माध्यम से भेजा आवेगों मस्तिष्क द्वारा. यह अनायास होता है ।
मनमाने ढंग से अभ्यास कर रहे हैं उन है कि एक मरीज को करता है जानबूझकर. एक सफल शुरुआत के लिए कक्षाओं की भौतिक चिकित्सा के लिए बच्चों में स्कोलियोसिस के लिए, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए तैयार हो.
प्रशिक्षण के क्षेत्र में अच्छी तरह हवादार होना चाहिए. आपका स्वागत है औसत, तापमान, लगभग बीस डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया । वैसे, अगर कमरे में भीड़ नहीं है. यह महत्वपूर्ण है काम करने के लिए बाहर ले जाने के लिए गीला सफाई.
की जरूरत है की देखभाल करने के लिए सूची है । खरीद करने के लिए आवश्यक एक fitball और एक चटाई अभ्यास के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं कि नीचे झूठ बोल रही है । फार्म के लिए पाठ्यक्रम का बनाया जाना चाहिए कपास में एक boxy में कटौती, के रूप में नहीं तो आंदोलन को विवश है.
आप का पालन करना चाहिए आहार । यह सलाह दी जाती है के लिए खाने के लिए दो और एक आधे घंटे के प्रशिक्षण से पहले. मेनू अलग किया जाना चाहिए होते हैं और पौष्टिक और स्वस्थ उत्पादों.
की सिफारिश की व्यक्तिगत स्वच्छता है । गर्म स्नान से पहले और कक्षा के बाद की आवश्यकता है.
विशेष रूप से ध्यान भुगतान किया जाना चाहिए करने के लिए उचित पीने के शुद्ध पानी और दिन भर में प्रशिक्षण के दौरान.
तैयार करने के लिए व्यायाम का एक सेट व्यायाम चिकित्सा के मामले में स्कोलियोसिस चाहिए भाग लेने के चिकित्सक के अनुसार डिग्री और प्रकार की विकृति है ।
किसी अन्य व्यायाम की तरह, वर्ग तीन चरणों में बांटा गया है:
<उल>ऊपर वार्मिंग है । मांसपेशियों को तैयार करने के लिए और अधिक पर्याप्त भार, यह सिफारिश की है के साथ शुरू करने और अधिक सरल है । धीरे-धीरे उठा, सिर और हाथ, तो कम, सदृश करने के लिए मुद्रा की एक बिल्ली है, कुछ करने के लिए पुश-अप की दीवार से है ।
मुख्य हिस्सा है । व्यायाम और अधिक कठिन है, प्रदर्शन कर रहे हैं के साथ अधिक से अधिक तीव्रता. जब हम कर रहे हैं के बारे में बात कर रहे हैं, जो बच्चों में सक्षम नहीं नियंत्रित करने के लिए उनके आंदोलनों, पर्याप्त रूप से प्रदर्शन कर अभ्यास के इस समूह की जरूरत में मदद करने के लिए कोच.
एक अड़चन या खींच. धीरे-धीरे गति को धीमा और तीव्रता के साथ, आप पर स्थानांतरित कर सकते हैं करने के लिए खींच.
कई लोगों को पता है के अस्तित्व के बारे में विशेष अंगवस्त्र के लिए आसन है । व्यायाम में मदद मिलेगी को मजबूत करने के लिए अपने प्राकृतिक पेशी कोर्सेट है । धन्यवाद करने के लिए सक्षम दृष्टिकोण एक वास्तविकता बन जाएगा, एक जीवन के बिना दर्द और परेशानी, कोई अप्रिय है, लेकिन हमेशा की तरह अभिव्यक्ति की osteochondrosis है, क्योंकि यह का एक अभिन्न हिस्सा वक्रता. बुनियादी अभ्यास के जटिल व्यायाम चिकित्सा स्कोलियोसिस के लिए शामिल हैं के लिए विशेष अभ्यास अलग मांसपेशी समूहों. यह महत्वपूर्ण है की रक्षा करने के लिए रीढ़ की हड्डी से अत्यधिक दबाव है । यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वहाँ दो दिशाओं का प्रभाव:
<उल>स्थिर है. काम पर अस्थि-संयुक्त प्रणाली की रीढ़ की हड्डी है.
गतिशील है. पर काम की मांसपेशियों प्रणाली.
क्योंकि वहाँ रहे हैं कई प्रकार के स्कोलियोसिस, उनमें से प्रत्येक के प्रकार निर्धारित करता है व्यायाम.
विशिष्टता के लिए भौतिक चिकित्सा स्कोलियोसिस के वक्ष का अध्ययन है, व्यापक हैं, जो मांसपेशियों, के अंतर्गत स्थित ब्लेड. सबसे प्रभावी अभ्यास के क्षेत्रों के लिए वापस कर रहे हैं:
<उल>आप की आवश्यकता होगी एक कम स्टूल या बेंच, अगर हम बात कर रहे हैं घर के बारे में प्रशिक्षण. आप पर झूठ चाहिए यह चेहरा नीचे के भाग की कुर्सी था, कमर के स्तर पर है । अपने हाथों लेट, उसके सिर के पीछे और नीचे झुकने 90 डिग्री करने के लिए, अपनी मूल स्थिति में लौटने. थकान हो जाएगा, एक संकेत को रोकने के लिए, क्योंकि की डिग्री शारीरिक फिटनेस अलग है.
खींच रहा है, एक बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है ।
डॉक्टरों की सिफारिश है कि वयस्कों और बच्चों को खींच रहा है. जरूरत के रूप में ज्यादा के रूप में संभव करने के लिए पट्टी पर लटका, हाथ पकड़े हुए बिना अपने पैरों को फर्श को छूने. मजबूत पकड़, अब आप लटका कर सकते हैं.
के रूप में एक भौतिक चिकित्सा में स्कोलियोसिस सही हाथ या बाएँ हाथ ड्राइव 3-वें और 4 वें वर्ग को सौंपा है अंतर प्रभाव. जब विरूपण के आंतरिक और बाहरी स्पष्ट है और इस तरह के डिग्री, आम तौर पर इसके अलावा में करने के लिए सुधारात्मक, निर्धारित ताल्लुक़ शारीरिक प्रशिक्षण. इस तरह के हेरफेर जगह लेता है के पर्यवेक्षण के अंतर्गत प्रशिक्षित प्रशिक्षकों और कोचों.
भौतिक चिकित्सा के साथ काठ स्कोलियोसिस पर छोड़ दिया और दाएँ हाथ, शामिल करने के लिए व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए न केवल वापस. उचित ध्यान के लिए भुगतान किया जाना चाहिए पेट की मांसपेशियों और श्रोणि. उदाहरण के लिए:
<उल>खड़े हो जाओ, थोड़ा तुला घुटने, पैर फैला कंधे की चौड़ाई के अलावा, पेट के हाथों में है, तो आप चाहिए लगा देना और उन्हें जगह करने के लिए की पीठ पर सिर. साँस छोड़ते पर, आगे झुकना के गठन के लिए एक सही कोण है. साँस छोड़ते पर - अपनी मूल स्थिति में लौटने. 10 repetitions के प्रदर्शन करना या अधिक अगर शारीरिक तैयारी के औसत से ऊपर है.
व्यायाम “तारांकन,”. करने के लिए चेहरा नीचे झूठ. तो के खाते पर “एक” को बढ़ाने के लिए फैलाया हुआ हाथ, फाड़ करने की कोशिश कर दूर की मंजिल से छाती, कमर और पैर, “दो” उच्चतम बिंदु पर उसके हाथ और पैर में एक स्टार के आकार, बंद करो 6 सेकंड के लिए, पर “सात और rdquo; अपने हाथ रखने के लिए और अपने पैरों, “आठ और rdquo; करने के लिए फर्श पर बैठ जाओ. 10 बार दोहराएँ ।
व्यायाम “कैंची”. अपनी पीठ पर झूठ, हाथ शरीर के साथ रखा है । को बढ़ाने के लिए पैर, सिर और हाथों की हथेलियों पर एक 30 डिग्री के कोण, और फिर अनुकरण करने के लिए पैर के आंदोलन कैंची, बारी-बारी से पैर बदल रहा है, पहली बार सही शीर्ष पर, फिर छोड़ दिया । उच्च पैर के साथ, यह आसान व्यायाम है । 10 बार दोहराएँ ।
आप चाहिए झूठ पर पक्ष ऐसा है कि के उत्तल भाग की वक्रता, काठ के शीर्ष पर है । धीरे-धीरे बढ़ाने के सीधे पैर, या केवल एक ही है । बनाने के लिए 10 repetitions कर ।
भौतिक चिकित्सा के साथ एस के आकार का स्कोलियोसिस का एक सेट है में इस्तेमाल किया अभ्यास के इन प्रकार के बीमारी है । की सिफारिश की प्रशिक्षण अभिनय, संतुलित रूप से दोनों पक्षों पर शरीर के.
प्रत्येक और अभी भी एक छात्र, एक मेज पर बैठा है, और एक वयस्क के लिए एक मेज पर बैठा, वैसे भी वापस समस्या है. भौतिक चिकित्सा में स्कोलियोसिस वयस्कों और बच्चों में बहुत उपयोगी हो सकता है जब यह करने के लिए गंभीर की डिग्री रोग अभी तक नहीं पहुँची है. डॉक्टरों का कहना है कि बहुत ही ईमानदार मुद्रा से प्रभावित है विनाशकारी करने के लिए हमारी रीढ़ की हड्डी है । माहिर द्वारा कुछ सरल व्यायाम, आप कर सकते हैं एक अच्छी आदत विकसित करने में मदद करता है कि को राहत देने के लिए थकान और ऐंठन के साथ, एक भरी हुई वापस के दौरान लंबे समय zavivanie मेज पर.
यहाँ है कि वे कैसे लग सकता है:
<उल>सीधे उसकी पीठ, कंधे ब्लेडएक साथ रहने के लिए, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए, तो नस्ल और गोलाई है । 10 बार दोहराएँ ।
बारी-बारी से बढ़ाने के लिए और कम कंधों के शीर्ष पर रोक, कुछ सेकंड के लिए. के लिए 10 बार दोहराएँ प्रत्येक कंधे के लिए.
तुल्यकालिक आंदोलनों कंधे के रूप में, हलकों का वर्णन है । पहली बार में तो, एक ही दिशा में रिवर्स. बनाने के लिए इस अभ्यास में 10 बार धीरे-धीरे और सावधानी से, झटके के बिना.
पहली, अधिकतम arching उसकी पीठ अभी भी ताजा है, एक आधा मिनट के लिए बढ़ रही है, तनाव, तो आराम करो, कंधे में खिंचाव पेट की मांसपेशियों को भी है, के लिए आधे से एक मिनट. किया जा करने के लिए 5 बार प्रत्येक पेशी समूह के लिए.
और अंत में, सीधे बैठने की जरूरत है, बंद करने के लिए आंसू एक कूल्हे से कुर्सी के माध्यम से परोक्ष पेट की मांसपेशियों, अभी भी खड़े कुछ सेकंड के लिए, तो के साथ भी ऐसा ही करने लगा । दोहराएँ 10 बार प्रत्येक के लिए.
जो की डिग्री और प्रकार के विरूपण के दौरान स्कोलियोसिस, भौतिक चिकित्सा और mdash; एक अभिन्न अंग के इलाज की योजना है । सफलता प्राप्त किया जा सकता है जब वक्रता असंभव हो गया यह निर्धारित करने के लिए नेत्रहीन, या कम से कम मजबूत मांसपेशियों कोर्सेट और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है । इस तरह की प्रगति काफी वास्तविक है कुछ शर्तों के तहत. कम मत समझना भौतिक चिकित्सा, और बेहतर है, समय बर्बाद कर के बिना, यह शुरू करने के लिए आज, अगर पहला लक्षण पीठ की समस्याओं से खुद को महसूस किया है.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."
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