Сильне, витривале і красиве тіло — мрія всіх і кожного. Популяризація здорового способу життя та фізичної культури привели до того, що тепер всі знають, чого можна домогтися за допомогою вправ і спортивних занять. Але, як працюють м'язи і що відбувається в організмі під час виконання того чи іншого комплексу, розуміють далеко не всі. Як дізнатися напевно, що є ефективним у боротьбі зі сколіозом, а що - лише міф? Практикується багато методик, програм, що включають в себе ЛФК при сколіозах різних форм і ступенів. На щастя, сьогодні є можливість переробити максимальну кількість доступної інформації і зробити висновки, враховуючи перебіг хвороби та особливості кожного випадку зокрема.
Сколіоз - це викривлення хребта в бічних проекціях. Розрізняють три види:
S-подібний. Викривлення торкнулося і грудний відділ хребта, і поперековий.
З-образний грудного відділу.
З-образний поперекового відділу.
Розрізняють чотири ступеня деформацій. Перша — найлегша.
У більшості випадків сколіоз має ідіопатичне походження. Це означає, що причина, що викликала хворобу, так і не була виявлена лікарями. Найчастіше фахівці виділяють цілий ряд ,які спричинили захворювання. Тривале сидіння за партою, важкі портфелі, недолік навантаження на м'язи, дисгармонія в розвитку скелета і м'язів в пубертатний період — все це вкупі, на думку лікарів, пояснює виникнення деформацій.
Як правило, перед призначенням лікувального комплексу, що включає ЛФК при сколіозі, лікуючий лікар призначає повну діагностику, адже будь-які фізичні навантаження в деяких випадках можуть бути шкідливими і, більш того, небезпечними.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
В якості прикладу можна навести наявність великої гемангіоми в тілі хребця, а то й кількох. Виявити її наявність можна за допомогою МРТ. Якщо упустити це і почати активно виконувати деякі вправи, то вражений хребець може просто не витримати навантаження, і перелом неминучий. Як наслідок — інвалідність.
Будь-які фізичні навантаження повинні бути схвалені фахівцем. Самолікування небезпечно і загрожує загрозою здоров'ю.
Важливі факти й особливості, які необхідно знати:
Чим раніше почати проходити курси ЛФК, тим більше ймовірність того, що вони будуть ефективні і принесуть користь. Повного лікування сколіозу досягти можливо, але все залежить від того, наскільки запущена хвороба.
Традиційний метод лікування сколіозу передбачає комплекс грамотно підібраних процедур і є найбільш ефективним. Так, освоюючи ЛФК, не варто забувати про масаж, фізіотерапію, мануальну терапію. А плавання, крім незаперечної користі для м'язів всього тіла, здатне поліпшити імунітет і має загальнозміцнюючу значення.
Велике навантаження у вертикальному положенні може призвести до ще більш вираженій деформації та торсії хребців. Тому від стрибків, інтенсивного бігу, підняття тягарів, наприклад гантелей, а також від танців і улюблених багатьма елементів кікбоксингу краще відмовитися.
Як правило, самого кращого результату від лікувального комплексу можна добитися саме в дитячому віці, коли хвороба тільки бере свій початок. Саме в цей період важливо виробити гарні постуральні звички, які збережуться на все життя, адже найкраща гімнастика - це та, що привчає тіло до правильним положенням.
Наприклад, є дуже ефективна методика для зупинки розвитку викривлень, кіфозів, лордозов — носіння книги на голові. Завдяки цьому методу тіло змушене здійснювати перенесення центру тяжкості і перебалансировку допомогою імпульсів, що посилаються головним мозком. Це відбувається мимоволі.
Довільними вправами є ті, які пацієнт робить навмисно. Для успішного початку занять ЛФК при сколіозі у дітей важливо правильно підготуватися.
Зал для тренувань повинен бути добре провітрюваним. Температура вітається середня, близько двадцяти градусів тепла. Добре, якщо в приміщенні не тісно. Важливо перед заняттями здійснювати вологе прибирання.
Треба подбати про інвентарі. Обов'язкові до придбання фітбол і килимок для вправ, що виконуються лежачи. Форма для занять повинна бути виготовлена з бавовни вільного крою, щоб не сковував рухів.
Необхідно дотримуватися режиму харчування. Їсти бажано за півтори - дві години до тренування. Меню повинно бути різноманітним і утримувати поживні і корисні продукти.
Рекомендовано дотримання особистої гігієни. Теплий душ до і після занять обов'язковий.
Особливу увагу потрібно звернути на правильне пиття чистої води протягом дня і під час тренувань.
Підготувати комплекс вправ ЛФК при сколіозі повинен лікар відповідно до ступеня та виду деформацій.
Як і будь-яка інша тренування, заняття розбито на три етапи:
Розігрів. Щоб підготувати м'язи до більш істотним навантаженням, рекомендується почати з більш простих. Плавно піднімати вгору голову і руки, потім опускати, походити в позі кішки, повіджиматися від стіни.
Основна частина. Вправи складніше, виконуються з більшою інтенсивністю. Коли мова йде про дітей, які не в змозі контролювати своїх рухів в належній мірі, при виконанні вправ цієї групи повинен допомагати тренер.
Заминка або розтяжка. Поступово уповільнивши темп і інтенсивність, можна перейти до розтяжці.
Багато знають про існування спеціальних корсетів для формування постави. Вправи допоможуть зміцнити свій природний м'язовий корсет. Завдяки грамотному підходу стане реальністю життя без болю і дискомфорту, без неприємних, але звичних проявів остеохондрозу, адже він - невід'ємна частина викривлення. Базовий комплекс вправ ЛФК при сколіозі включає спеціальні вправи на різні групи м'язів. Важливо уберегти хребет від надмірного тиску. Варто зазначити, що існує два напрями впливу:
Статичне. Робота над кістково-суглобової системою хребта.
Динамічне. Робота над м'язовою системою.
Так як існує кілька видів сколіозу, кожен з них визначає і тип вправ.
Специфікою ЛФК при сколіозі грудного відділу є опрацювання найширших м'язів, які розташовуються під лопатками. Найефективніші вправи для цієї зони спини такі:
Знадобиться низький стілець або лавочка, якщо мова йде про домашніх тренуваннях. Необхідно лягти на нього обличчям вниз, щоб крайня частина стільця виявилася на рівні пояса. Руки закласти за голову і, згинаючись вниз до 90 градусів, повернутися у вихідне положення. Втома буде сигналом до припинення, адже ступінь фізичної підготовки у всіх різна.
Підтягування надає дуже хороший ефект.
Лікарі рекомендують і дорослим, і дітям витягування. Потрібно як можна довше провисіти на перекладині, схопившись руками, не торкаючись ногами підлоги. Чим сильніше хват, тим довше можна висіти.
як ЛФК при сколіозах правобічних або лівосторонніх 3-ї і 4-го ступеня призначається диференційоване вплив. Коли деформації зовнішні і внутрішні виражені і мають такі ступені, як правило, крім коригуючих, призначають загальнозміцнюючі фізкультурні курси. Такі маніпуляції проходять під наглядом спеціально підготовлених інструкторів і тренерів.
ЛФК при поперековому сколіозі, як лівосторонньому, так і правобічного, включає в себе вправи для зміцнення м'язів не тільки спини. Належної уваги вимагають м'язи преса і таза. Наприклад:
Встати, злегка зігнувши ноги в колінах, ноги розставити на ширину плечей, живіт втягнути Руки необхідно укласти в замок і розташувати їх на потилиці. На видиху нахилитися вперед до утворення прямого кута. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконати 10 повторів або більше, якщо фізична підготовка вище середнього.
Вправа «зірочка». Лягти обличчям вниз. Потім на рахунок «один» підняти вгору, витягнуті вперед руки, намагаючись відірвати від підлоги груди, таз і ноги, на «два» у вищій точці розставити руки і ноги у формі зірки, затриматися на 6 секунд, на «сім» звести руки й ноги, на «вісім» опуститися на підлогу. Повторити 10 разів.
Вправа «ножиці». Лягти на спину, руки розташувати уздовж тіла. Підняти ноги, голову і руки долонями вгору на 30 градусів, потім зімітувати рух ногами ножиць, поперемінно міняючи ноги, спочатку права вгорі, потім ліва. Чим вище ноги, тим легше вправу. Повторити 10 разів.
Необхідно лягти на бік так, щоб опукла частина викривлення поперекового відділу виявилася зверху. Обережно піднімати прямі ноги, або тільки одну вгору. Зробити 10 повторів.
ЛФК при S-подібному сколіозі представляє з себе сукупність вправ, застосовуваних при перерахованих вище типах хвороби. Рекомендуються тренування, що впливають симетрично на обидві сторони тулуба.
Кожен, і все ще учень, який сидить за партою, і дорослий, який сидить за робочим столом, так чи інакше мають проблеми зі спиною. ЛФК при сколіозах у дорослих і дітей може бути дуже корисною, коли справу до серйозних ступенів захворювання ще не дійшло. Лікарі кажуть, що саме прямоходіння руйнівно впливає на наш хребет. Освоївши кілька простих вправ, можна виробити хорошу звичку, яка допоможе зняти втому і спазм з навантаженою спини під час довгих засиживаний за столом.
Ось як вони можуть виглядати:
Випрямивши спину, звести лопаткиразом, затриматися в цьому положенні на декілька секунд, потім розвести і округляти спину. Повторити 10 разів.
Поперемінно піднімати і опускати плечі, затримавшись у верхній точці кілька секунд. Повторити по 10 разів для кожного плеча.
Синхронно зробити рухи плечима, описують кола. Спочатку в одному напрямку, потім у зворотному. Здійснити дану вправу потрібно 10 разів повільно і обережно, без ривків.
Спочатку максимально вигнувши спину, затриматися на півхвилини, посилюючи напругу, потім, розслабивши плечі, напружити м'язи преса теж на півхвилини. Виконати по 5 разів для кожної групи м'язів.
І на закінчення, сидячи прямо, потрібно відірвати одну сідницю від стільця допомогою косих м'язів преса, затриматися на кілька секунд, потім проробити те ж саме з іншою ягодицей. Повторити по 10 разів для кожної.
Якою б не була ступінь і тип деформацій при сколіозах, ЛФК — невід'ємна частина плану лікування. Успіх можна вважати досягнутим, коли викривлення стало неможливо визначити візуально, або як мінімум зміцнився м'язовий корсет і якість життя покращилася. Таких результатів досягти цілком реально при визначених умовах. Не варто недооцінювати лікувальну фізкультуру, і краще, не гаючи часу, приступити до неї саме сьогодні, якщо перші ознаки проблем зі спиною дали про себе знати.
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Трамадол: інструкція по застосуванню
Трамадол, інструкція із застосування якого завжди вкладається в упаковку, відноситься до групи опіоїдних аналгетиків, що володіють змішаним механізмом дії. Крім цього, він чинить центральну дію, а також впливає на спинний мозок. Л...
Препарат «Экофемин»: інструкція до застосування
Кожна друга жінка в наш час стикається з такою проблемою небажаної, як порушення балансу вагінальної мікрофлори. Все більше представниць прекрасної статі скаржиться на рясні виділення, бактеріальний вагіноз та інші неприємності. Д...
Діатез у грудної дитини: причини виникнення і його лікування
Діатез у дитини грудного віку - явище досить поширене. Він не є окремим захворюванням, а лише вказує на схильність до алергічних реакцій, що може визначатися спадковими факторами.Велике значення у виникненні діатезу має харчування...
Бульбашка на шкірі. Чому він може з'явитися?
Таке явище, як бульбашка на шкірі, отримало в народі назву «прищик». Ці дрібні «неприємності» здатні вибити з колії на весь день. Різновидів прищів може бути кілька, і причин, з яких вони з'являються, також...
Унікальні лікувальні властивості алое: рецепти застосування
Алое - вічнозелена рослина, що володіє чудодійними цілющими властивостями. Культивується колючий квітка повсюдно, він невибагливий у догляді, тому його висаджують навіть на підвіконнях. Плодоносить алое жовтими квітками і є не тіл...
Зубрівка (трава): корисні властивості і протипоказання. Де росте трава зубрівки
Зубрівка запашна – це трав'яниста рослина, яка відноситься до сімейства злакових. Її в народі називають зубрівка запашна, турівка, чаполоть, лядник. Період збору рослини – з кінця травня по початок червня.ОписЗубрівка ...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!