ЛФК пры сколиозе: комплекс практыкаванняў, апісанне і асаблівасці

Моцнае, вынослівае і прыгожае цела — мара ўсіх і кожнага. Папулярызацыя здаровага ладу жыцця і фізічнай культуры прывялі да таго, што цяпер усе ведаюць, чаго можна дамагчыся з дапамогай практыкаванняў і спартыўных заняткаў. Але, як працуюць мышцы і што адбываецца ў арганізме падчас выканання таго ці іншага комплексу, разумеюць далёка не многія. Як даведацца напэўна, што з'яўляецца эфектыўным ў барацьбе са скаліёзам, а што - усяго толькі міф? Практыкуецца шмат методык, праграм, якія ўключаюць у сябе ЛФК пры сколиозах розных формаў і ступеняў. На шчасце, сёння ёсць магчымасць перапрацаваць максімальную колькасць даступнай інфармацыі і зрабіць высновы, улічваючы працягу хваробы і асаблівасці кожнага выпадку ў прыватнасці.

Скаліёз і яго віды

Скаліёз - гэта дэфармацыя пазваночніка ў бакавых праекцыях. Адрозніваюць тры выгляду:

• S-вобразны. Скрыўленне закранула і грудной аддзел пазваночніка, і паяснічны.

• З-вобразны груднога аддзела.

• З-вобразны паяснічнага аддзела.

Адрозніваюць чатыры ступені дэфармацый. Першая — самая лёгкая.

У большасці выпадкаў скаліёз мае идиопатическое паходжанне. Гэта значыць, што прычына, якая выклікала хвароба, так і не была выяўлена лекарамі. Часцей за ўсё спецыялісты вылучаюць цэлы шэраг ,што пацягнула захворванне. Працяглае сядзенне за партай, цяжкія партфелі, недахоп нагрузкі на мышцы, дысгармонія ў развіцці шкілета і цягліц у пубертат — усё гэта разам, па думку ўрачоў, тлумачыць узнікненне дэфармацый.

Кансультацыя вертебролога або артапеда

Як правіла, перад прызначэннем лячэбнага комплексу, які ўключае ЛФК пры сколиозе, які лечыць лекар прызначае поўную дыягностыку, бо любыя фізічныя нагрузкі ў некаторых выпадках могуць быць шкоднымі і, больш таго, небяспечнымі.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

У якасці прыкладу можна прывесці наяўнасць буйной гемангиомы ў целе пазванка, а то і некалькіх. Выявіць яе наяўнасць можна пры дапамозе МРТ. Калі выпусціць гэта і пачаць актыўна выконваць некаторыя практыкаванні, то уражаны пазванок можа проста не вытрымаць нагрузкі, і пералом непазбежны. Як следства — інваліднасць.

Любыя фізічныя нагрузкі павінны быць адобраны спецыялістам. Самалячэнне небяспечна і багата пагрозай здароўю.

Асаблівасці ЛФК пры сколиозах

Важныя факты і асаблівасці, якія неабходна ведаць:

• Чым раней пачаць праходзіць курсы ЛФК, тым больш верагоднасць таго, што яны будуць эфектыўныя і прынясуць карысць. Поўнага лячэння ад скаліёзу дасягнуць магчыма, але ўсё залежыць ад таго, наколькі запушчана хвароба.

• Традыцыйны метад лячэння скаліёзу мае на ўвазе комплекс пісьменна падабраных працэдур і з'яўляецца найбольш эфектыўным. Так, асвойваючы ЛФК, не варта забываць пра масаж, фізіятэрапію, мануальную тэрапію. А плаванне, акрамя бясспрэчнай карысці для цягліц ўсяго цела, здольна палепшыць імунітэт і мае агульнаўмацавальнае значэнне.

• Вялікая нагрузка ў вертыкальным становішчы можа прывесці да яшчэ больш выяўленай дэфармацыі і торсии пазванкоў. Таму ад скачкоў, інтэнсіўнага бегу, ўзняцця цяжараў, напрыклад гантэлей, а таксама ад танцаў і любімых многімі элементаў кікбоксінга лепш адмовіцца.

  

ЛФК пры сколиозе ў дзяцей

Як правіла, самага лепшага выніку ад лячэбнага комплексу можна дамагчыся менавіта ў дзіцячым узросце, калі хвароба толькі бярэ свой пачатак. Менавіта ў гэты перыяд важна выпрацаваць добрыя постурального звычкі, якія захаваюцца на ўсё жыццё, бо самая лепшая гімнастыка - гэта тая, што прывучае цела да правільным палажэнням.

Напрыклад, ёсць вельмі эфектыўная методыка для прыпынку развіцця скрыўленняў, кифозов, лордозов — насіць кнігі на галаве. Дзякуючы гэтаму метаду цела вымушана здзяйсняць перанос цэнтра цяжару і перебалансировку з дапамогай імпульсаў, дасылае галаўным мозгам. Гэта адбываецца міжвольна.

Адвольнымі практыкаваннямі з'яўляюцца тыя, якія пацыент робіць наўмысна. Для паспяховага пачатку заняткаў ЛФК пры сколиозе ў дзяцей важна правільна падрыхтавацца.

Падрыхтоўчыя мерапрыемствы

Зала для трэніровак павінен быць добра ветрацца. Тэмпература вітаецца сярэдняя, каля дваццаці градусаў цяпла. Добра, калі ў памяшканні не цесна. Важна перад заняткамі ажыццяўляць вільготную ўборку.

Трэба паклапаціцца аб інвентары. Абавязковыя да набыцця фитбол і кілімок для практыкаванняў, якія выконваюцца лежачы. Форма для заняткаў павінна быць выраблена з бавоўны вольнага крою, каб не скоўвала рухаў.

Неабходна выконваць рэжым харчавання. Есці пажадана за паўтара - два гадзіны да трэніроўкі. Меню павінна быць разнастайным і ўтрымліваць пажыўныя і карысныя прадукты.

Рэкамендавана захаванне асабістай гігіены. Цеплы душ да і пасля заняткаў абавязковы.

Асаблівую ўвагу трэба звярнуць на правільнае пітво чыстай вады на працягу дня і падчас трэніровак.

Падрыхтаваць комплекс практыкаванняў ЛФК пры сколиозе павінен лечыць лекар паводле ступені і выгляду дэфармацый.

Этапы заняткі

Як і любая іншая трэніроўка, занятак разбіта на тры этапы:

• Разагрэў. Каб падрыхтаваць мышцы да больш істотным нагрузак, рэкамендуецца пачаць з больш простых. Плаўна падымаць ўверх галаву і рукі, затым апускаць, пахадзіць у позе кошкі, поотжиматься ад сцяны.

• Асноўная частка. Практыкаванні складаней, выконваюцца з большай інтэнсіўнасцю. Калі гаворка ідзе аб дзецях, якія не ў стане кантраляваць сваіх рухаў у належнай меры, пры выкананні практыкаванняў гэтай групы павінен дапамагаць трэнер.

• Замінка або расцяжка. Паступова запаволіўшы тэмп і інтэнсіўнасць, можна перайсці да расцяжцы.

  

Практыкаванні пры сколиозе у дарослых

Многія ведаюць пра існаванне спецыяльных гарсэтаў для фарміравання паставы. Практыкаванні дапамогуць умацаваць свой прыродны цягліцавы гарсэт. Дзякуючы пісьменнаму падыходу стане рэальнасцю жыццё без болю і дыскамфорту, без непрыемных, але звыклых праяў астэахандрозу, бо ён - неад'емная частка скрыўлення. Базавы комплекс практыкаванняў ЛФК пры сколиозе ўключае спецыяльныя практыкаванні на розныя групы цягліц. Важна зберагчы пазваночнік ад празмернага ціску. Варта адзначыць, што існуе два напрамкі ўздзеяння:

• Статычнае. Праца над касцёва-сустаўнай сістэмай пазваночніка.

• Дынамічнае. Праца над мышачнай сістэмай.

Так як існуе некалькі відаў скаліёзу, кожны з іх вызначае і тып практыкаванняў.

Грудной аддзел пазваночніка

Спецыфікай ЛФК пры сколиозе груднога аддзела з'яўляецца прапрацоўка шырачэзных цягліц, якія размяшчаюцца пад лапаткамі. Самыя эфектыўныя практыкаванні для гэтай зоны спіны такія:

• Спатрэбіцца нізкі крэсла альбо лавачка, калі гаворка ідзе пра хатніх трэніроўках. Неабходна легчы на яго тварам уніз, каб крайняя частка крэсла апынулася на ўзроўні пояса. Рукі закласці за галаву і, згінаючыся ўніз да 90 градусаў, вярнуцца ў зыходнае становішча. Стомленасць будзе сігналам да спынення, бо ступень фізічнай падрыхтоўкі ва ўсіх розная.

• Падцягванне аказвае вельмі добры эфект.

• Лекары рэкамендуюць і дарослым, і дзецям выцягванне. Трэба як мага даўжэй правісець на перакладзіне, схапіўшыся рукамі, не дакранаючыся нагамі да падлогі. Чым мацней зух, тым даўжэй можна вісець.

Сколиозы 3-й і 4-й ступені

У якасці ЛФК пры сколиозах правосторонних небудзь левосторонних 3-й і 4-й ступені прызначаецца дыферэнцыяванае ўздзеянне. Калі дэфармацыі знешнія і ўнутраныя выяўленыя і маюць такія ступені, як правіла, акрамя карэкціруючых, прызначаюць агульнаўмацавальныя фізкультурныя курсы. Такія маніпуляцыі праходзяць пад наглядам спецыяльна навучаных інструктараў і трэнераў.

Паяснічны аддзел пазваночніка

ЛФК пры паяснічным сколиозе, як левабаковыя, так і правостороннем, ўключае ў сябе практыкаванні для ўмацавання цягліц не толькі спіны. Належнай увагі патрабуюць мышцы жывата і таза. Напрыклад:

• Ўстаць, злёгку сагнуўшы ногі ў каленях, ногі расставіць на шырыню плячэй, жывот уцягнуць Рукі неабходна заключыць у замак і размясціць іх на патыліцы. На выдыху нахіліцца наперад да адукацыі прамога кута. На выдыху - вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіць 10 паўтораў або больш, калі фізічная падрыхтоўка вышэй сярэдняга.

• Практыкаванне «зорачка». Легчы тварам уніз. Затым на рахунак «адзін» падняць уверх выцягнутыя наперад рукі, імкнучыся адарваць ад падлогі грудзі, таз і ногі, на «два» у вышэйшай кропцы расставіць рукі і ногі ў форме зоркі, затрымацца на 6 секунд, на «сем» звесці рукі і ногі, на «восем» апусціцца на падлогу. Паўтарыць 10 разоў.

• Практыкаванне «нажніцы». Легчы на спіну, рукі размясціць ўздоўж цела. Падняць ногі, галаву і рукі далонямі ўверх на 30 градусаў, затым зымітаваць нагамі рух нажніц, напераменку змяняючы ногі, спачатку правая уверсе, потым левая. Чым вышэй ногі, тым лягчэй практыкаванне. Паўтарыць 10 разоў.

• Неабходна легчы на бок так, каб выпуклая частка скрыўлення паяснічнага аддзела апынулася зверху. Асцярожна падымаць прамыя ногі, альбо толькі адну ўверх. Здзейсніць 10 паўтораў.

S-вобразная дэфармацыя

ЛФК пры S-вобразным сколиозе ўяўляе з сябе сукупнасць практыкаванняў, якія ўжываюцца пры вышэйпералічаных тыпах хваробы. Рэкамендуюцца трэніроўкі, якія ўздзейнічаюць сіметрычна на абодва бакі тулава.

Карысная фізкультура дома і на працы

Кожны, і ўсё яшчэ вучань, які сядзіць за партай, і дарослы, які сядзіць за рабочым сталом, так ці інакш маюць праблемы са спіной. ЛФК пры сколиозах ў дарослых і дзяцей можа быць вельмі карысным, калі справа да сур'ёзных ступеняў захворвання яшчэ не дайшло. Лекары кажуць, што само прамахаджэнне разбуральна ўплывае на наш пазваночнік. Асвоіўшы некалькі простых практыкаванняў, можна выпрацаваць добрую звычку, якая дапаможа зняць стомленасць і спазм з нагружанай спіны падчас доўгіх засиживаний за сталом.

Вось як яны могуць выглядаць:

• Выпрастаўшы спіну, звесці лапаткіразам, затрымацца ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым развесці і скругленыя спіну. Паўтарыць 10 разоў.

• Напераменку падымаць і апускаць плечы, затрымаўшыся ў верхняй кропцы на некалькі секунд. Паўтарыць па 10 раз для кожнага пляча.

• Сінхронна здзейсніць руху плячыма, якія апісваюць колы. Спачатку ў адным кірунку, затым у адваротным. Здзейсніць дадзенае практыкаванне трэба 10 разоў павольна і асцярожна, без рыўкоў.

• Спачатку максімальна выгнуўшы спіну, затрымацца на паўхвіліны, узмацняючы напружанне, затым, расслабляючы плечы, напружыць мышцы прэса таксама на паўхвіліны. Прарабіць па 5 раз для кожнай групы цягліц.

• І ў заключэнне, седзячы прама, трэба адарваць адну ягадзіцу ад крэсла з дапамогай касых цягліц прэса, затрымацца на некалькі секунд, затым прарабіць тое ж самае з іншага ягодицей. Паўтарыць па 10 раз для кожнай.

Які б ні была ступень і тып дэфармацый пры сколиозах, ЛФК — неад'емная частка плана лячэння. Поспех можна лічыць дасягнутым, калі скрыўленне стала немагчыма вызначыць візуальна, альбо як мінімум ўмацаваўся цягліцавы гарсэт і якасць жыцця палепшылася. Такіх вынікаў дамагчыся цалкам рэальна пры пэўных умовах. Не варта недаацэньваць лячэбную фізкультуру, і лепш, не губляючы часу, прыступіць да яе менавіта сёння, калі першыя прыкметы праблем са спіной далі аб сабе ведаць.