Jak podkręcić ręce w domu

Z pełnym przekonaniem mogę powiedzieć, że większość mężczyzn kochają huśtawka ręce, w dużej mierze właśnie biceps. I jeśli ten mięsień jest najmniejszym na ręce, to wiele bardzo chwalą się nim, jeśli jest dobrze накачена. Ręce – jest to jedyna część ciała, którą ludzie najczęściej widzą. Ważne jest, aby dłonie wyglądały znacznie i efektywnie, ponieważ press, plecy, klatkę piersiową większość czasu czają się za ubraniami. I bywa bardzo boli, gdy masz piękny prasy, ale nikt go nie widzi. A ręce słabe i nie przyciągają uwagi u kobiet. Dlatego ręce też trzeba trenować.

Jeśli zaczniesz mówić o tym, jak trenować rąk, trzeba najpierw zdecydować, co dokładnie chcesz pobrać. Jak wcześniej pisałem, wielu mężczyzn kiwają tylko biceps, ale sens ściągać tylko jego, jeśli on zajmuje tylko 1/3 całej ręce. Główne miejsce zajmuje triceps, i dzięki niemu ręce stają się imponujący widok. Więc jeśli jesteś zainteresowany w tym, aby twoje dłonie wyglądały na piękne, mocne, dobitne, trzeba ściągać nie tylko biceps, ale i triceps.

Czytając te dwa akapity, to pomyśleliśmy, że trzeba iść na siłownię, aby osiągnąć pożądany wynik? Mam rację? Jeśli trafiłem, to źle myślisz. Nie musisz iść na siłownię dla tego. Istnieją pewne ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Najważniejsze jest to, że możesz być w domu i zajmować się swoimi sprawami, ale w tym samym czasie można poświęcić czas treningów swoich rąk. Teraz powiem ci, jak podkręcić ręce w domu.

Na początek domowych ćwiczeń potrzebny jest kilka przedmiotów, które będą potrzebne podczas zajęć. W pierwszej kolejności, to hantle. One jest głównym przedmiotem ćwiczeń. Również trzeba bouncy ball. Myślę, że każdy ma w domu coś takiego. Teraz przejdźmy do swoich ćwiczeń, dzięki którym będziesz wiedział, jak podkręcić ręce w domu.

Zacznijmy od ćwiczeń na biceps. Istnieje wiele różnych ćwiczeń na biceps. Ja wam opiszę najbardziej skuteczne ćwiczenia. Tutaj przyda się piłka skakania. Uklęknij, połóż piłkę tak, aby był przed tobą. Umieścić w dłoni jedną hantle, a następnie umieść ją na sam piłkę, a drugą docisnąć w piłkę dla utrzymania równowagi. I powoli zginać rękę w łokciu. W najwyższym punkcie zrób pauzę, a następnie równomiernie opuść rękę. Opisana w ten sposób, 10-15 razy, zamienić ręce. To ćwiczenie wykonuj 3 razy dziennie, ale potem niech dzień odpoczynku. To ćwiczenie angażuje mięśnie biceps, co pozwala podkręcić ręce w domowych warunkach.

Następnego mięśniem, którą będziemy się kołysać, będzie triceps. Dobrym ćwiczeniem jest wyprostu rąk z гантелью z głowy. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ to wykorzystuje absolutnie wszystkie mięśnie triceps, poprawiając ulgi i jędrność. To ćwiczenie najlepiej zrobić najpierw jedną ręką, a następnie drugiej. Zostań w miejscu, gdzie nogi na szerokość ramion. Stój prosto i się nie ruszać. Weź hantle w dłoń. Obrócić dłoń tak, aby patrzyła dłonią. Unieś hantle nad głowę i zapiszcie ją na głowę. Następnie powoli opuść hantle, tylko nie uderz nim w głowę. Po tym jak hantle obniżyła się do karku, sprowadź ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Tylko pamiętaj, że musi poruszać się tylko zgięciu stawu, wszystko inne powinno być недвижимо. Rób po 10-15 razy na każdą z rąk 3 razy dziennie, w dniu, kiedy biceps odpoczywa. Jest to skuteczne ćwiczenie, jak podkręcić swoje ręce. W domu można go zrobić wtedy, gdy czują, że mięśnie na tyle wypoczęci.

Wykonując te ćwiczenia przez około miesiąc pojawi się wynik twoich treningów. Ten ćwiczeń обыкновенны, ale prawidłowo je wykonuje, można uzyskać piękne i накаченные ręce z rozwiniętymi mięśniami biceps i triceps. Teraz wiesz, jak podkręcić ręce w domu i można przystąpić do treningów nawet teraz.