Najbardziej skuteczne ćwiczenia rozciągające nóg

Stretching - to nie tylko specyficzny zestaw ćwiczeń, który pozwoli ci bez trudu w walce urwać przeciwnikowi za lewym uchem, z palcami prawej nogi, ale jeszcze długa, ciężka i często niewdzięczna praca. Oczywiście, każdy z nas w dzieciństwie oglądał filmy, w których bohaterski Jean Claude Van Damme, niosąc swoją straszną «мстю», w ciągu zaledwie kilku tygodni, wykonując proste ćwiczenia rozciągające nóg, siada na idealny sznurka. Ale jak to naprawdę wygląda w praktyce? O tym będziemy rozmawiać.

Podstawy: rozgrzewka, rozgrzewka

żałuję, że wielu, начинаюшие rozciągać, robią podstawowy błąd nie polega na tym, że wybierają złe ćwiczenia do rozciągania nóg. Sznurek jest w stanie pojąć niech nie raz, ale każdy, kto ma dwie nogi, siła woli i rozumu, pracujący w odpowiednim kierunku. Cały sens w tym, że ćwiczenia rozciągające nóg w żadnym wypadku nie powinny być wykonywane bez uprzedniej rozgrzewki, która będzie obejmować nie tylko przygotowawczy kompleks, stopniowo растягивающий ścięgna, mięśnie i więzadła, ale i ćwiczenia siłowe, które mają na celu rozgrzać mięśnie przed pracą, aby uniknąć niepotrzebnych urazów.

Do прогревающим разминочным ćwiczeń są różne przysiady, bieganie (można na miejscu), skakanie, machanie nogami (odpracowywanie uderzeń) i tak dalej. Należy je wykonać możliwie szybko, technika w tym przypadku nie odgrywa ważnej roli.

W przeciwieństwie do прогревающим, wstępne ćwiczenia rozciągające nóg obejmują: motyl (stopy razem, tak blisko miednicy, kolana dążą do podłogi), spinacz (siedząc na kolanach, położyć się na plecach z ugiętymi nogami), toczenie z jednej nogi na drugą, skosy i tak dalej.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Również jest sztuką, która pozwoli ci czasami pominąć etap rozgrzewki. Jej istota polega na tym, aby podjąć przed rozciąganiem gorącą kąpiel. Twoje mięśnie i więzadła разогреются całkowicie naturalny sposób, i to nie wymaga absolutnie żadnego poświęcenia, co ułatwi proces główny.

Łatwy sposób zrobić szpagat

- Tak, bez względu na to, że taka metoda istnieje. Ale to nie jest magiczna pigułka, która w mgnieniu oka zamieni cię w Bruce ' a Lee, więc przygotuj się pracować, pracować i jeszcze raz pracować w imię swojego celu!

Sznurek wzdłużny

Najbardziej prosty sposób, aby usiąść na ten rodzaj sznurka - rozciągać się kolejno i równomiernie. Umieścić po obu stronach od siebie dwa krzesła i opierając się na nich, wykonaj wypad prawą nogą, zagiętej w kolanie, jak najdalej do przodu. Lewa noga w tym przypadku musi pozostać na miejscu. Po dotarciu do granicy swojej rozstępy, zrób jeszcze trzy-cztery uderzenia, po czym wykonaj to samo ćwiczenie rozciągające nóg, zamieniając je miejscami. Dopiero po tym, jak poczujesz pewność siebie (nie wcześniej niż za tydzień) należy zacząć rozciągać się na wyprostowanych nogach.

Szpagat poprzeczny

Z tym sznurkiem wszystko jest znacznie łatwiejsze. Rozsuń nogi na boki, aż poczujesz napięcie i ból w okolicach miednicy. Zablokować w tym położeniu i podkładając pod siebie kilka książek na ten poziom, usiąść na nich. Poczekaj chwilę, a następnie zdejmij go w jednej książce, za każdym razem siadając wszystko poniżej. Najlepiej w dzień trzeba usiąść na 3-4 cm.

I co najważniejsze, wykonując wszystkie te ćwiczenia rozciągające nóg, jak by pewnie się nie czułem, nigdy nie zaniedbuj rozgrzewką, w przeciwnym razie będzie to prowadzić do tragicznych konsekwencji. Powodzenia i sportowych sukcesów!