Jak podkręcić szyję w domu bez większych problemów

Podkręcić szyję jak na siłowni, jak i w warunkach domowych wcale nie jest trudne. Rzeczywiście, wielu mężczyzn zdaje sobie sprawy, że nawet w przypadku sylwetki, slabovyražennaâ mięśnie szyi może zniweczyć wszystko wrażenie od jej posiadacza. Oczywiście, istnieją specjalne ćwiczenia dla wzmocnienia szyi, które zostaną omówione później.

Nas przede wszystkim interesuje, jak podkręcić szyję w domu, ponieważ w fitness klubach są trenerzy, którzy mogą was prowadzić. Zacznijmy od tego, co będzie nam potrzebne do pompowania szyi domu. Cóż, w rzeczywistości, praktycznie nic lub, lepiej będzie powiedzieć, że wszystko już mamy. Naturalnie, w siłowniach są różne akcesoria, ale wielu specjalistów uważa, że są one praktycznie do niczego.

Jak podkręcić szyję domu bez wyżej wymienionych urządzeń dowiesz się, kontynuując czytanie, a następnie można zastosować zdobytą wiedzę w wybranych przez siebie warunkach. Powtarzam, nic więcej w domowych treningach nam po prostu nie potrzebne. Zanim dowiedzieć się, jak podkręcić szyję w domu, będzie musiał sobie coś przypomnieć, a mianowicie szkolne lekcje wychowania fizycznego. Wspominać będziemy tak zwany mostek, ale w naszym przypadku to będzie zapasy mostek.

Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na plecach. Następnie nogi powinny być ugięte w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, a grzbiet прогнута w górę w taki sposób, że nacisk przypada na tył głowy. Przyjmując taki stan, należy wykonać попеременные skakać w górę i w dół. Tak oddziałuje mięśnie szyi. Dokładniej, jest rozpatrywana tylna ich część.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Zaleca się rozpocząć od jednego lub dwóch podejść, wykonując jiggling w ciągu dwudziestu sekund. Nie bez tego, że to ćwiczenie na początku wykonać nie będzie łatwe. W takim przypadku, można sobie pomóc, opierając łokcie na podłodze. W ten sposób część obciążenia z mięśni szyi zostanie pobrana i wykonać ćwiczenie będzie łatwiej. Trenerzy ostrzegają, że biorąc pod uwagę pourazowych przedstawionego ćwiczenia, przed jego wykonaniem zaleca się rozgrzać.

Jeśli jesteś choć trochę interesowali się zagadnieniem, związanym z tym, jak podkręcić szyję i jak w ogóle trenować, to na pewno już wie czegoś takiego jak wzrost obciążeń. Zwiększać obciążenia naprawdę konieczne. Jest to potrzebne w naszym przypadku to właśnie dla zwiększenia szyjnego objętości. W tym celu na piersi kładzie się jakiś ciężki przedmiot, na przykład, cholera od sztangi. Z czasem można zwiększyć ciężar. Należy jednak również pamiętać, że wykonując powyższe ćwiczenia, zwiększać obciążenie należy nie wcześniej niż trzy tygodnie lub nawet miesiące systematycznego uprawiania.

Dobór obciążnika odbywa się indywidualnie dla każdego sportowca. Podnieść należy, biorąc pod uwagę, że ćwiczenie należy wykonywać w trzy podejścia, przez około 20-25 sekund każdy. Będzie ciężko, ale tak właśnie powinno być, jeśli chcesz uzyskać prawdziwe wyniki. Oprócz tego istnieją inne ćwiczenia wzmacniające szyi, metody pompowania z położenia mostka. Ale powyższe ćwiczenie jest chyba najmniej травмоопасно. To, jak również fakt, że daje dobre wyniki, to i atrakcyjnie.

Jak podkręcić szyję w domu, jak odpowietrzyć przednie mięśnie? Praktycznie tak samo, jak i tylne, ale teraz nasza sytuacja zmienia się w stosunku do podłogi. Należy odwrócić o 180 i odpocząć przed czołem w podłogę, a także stóp. Robimy jiggling, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale ręce będziemy trzymać kciuki za plecami. Obciążnik teraz też trzeba trzymać za plecami, oczywiście w przypadku takiej potrzeby. Ilość podejść jest taki sam, jak w poprzednim ćwiczeniu. Pomiędzy seriami zaleca się одноминутный przerwę.

No i pozostały do pompowania boczne mięśnie. Do tego są specjalne czapeczki. Są one wykonane z ciężarem. Możliwe, że uda ci się wymyślić swoje narzędzia, ale sens jest jasny. Poruszać głową należy wykonywać w pozycji stojącej. Wykonywane są one z boku na bok, z pewnym przyspieszeniem. Ilość podejść i czas ćwiczenia, takie same jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Powodzenia!