Exercícios para antebraço para as mulheres com halteres em casa: lista de

O Que pode ser para uma mulher melhor подтянутой campo de figura? Será que os olhares de admiração de rivais. Mas o corpo esguio, não todos é dado desde o nascimento, essas pessoas simplesmente sortudos, e suas unidades. A maioria tem que trabalhar sobre si mesmo. E este processo deve levar de natureza sistêmica e ter, se quer, uma abordagem científica. Hoje vamos falar sobre os exercícios para antebraços para mulheres são as mais eficazes e acessíveis, para não recorrer a grandes despesas em dinheiro para a compra de passes de esqui na academia do clube.

Dicas

Bela, sem vestígios de flacidez, a pele em suas mãos fará com que você não apenas auto-confiante e atraente aos olhos dos outros, mas às vezes ajuda a ocultar a verdadeira idade. Tudo o que você precisa, é o amor a si mesmo, e, portanto, o desejo de parecer bem, a perseverança e a paciência, porque, como você sabe, uma hora de treino, ficar em forma realista, e também um mínimo de esportes de projéteis. Exercícios para antebraços com halteres são considerados básicos para dar aos músculos das mãos do tônus.

O Seu treino deve entrar no sistema, muito tempo para isso não é necessário. Normalmente, três aulas por semana de 30 a 45 minutos são suficientes. Portanto, para mim o favorito é preciso fazer a não mais de três horas (com todos os preparativos por semana. Concordo, é tudo o que você pode pagar.

Um Pouco de anatomia

Para começar, realizaremos uma excursão, o conhecimento inicial em biologia. A mão é a parte superior e um dos principais membros do corpo humano, dotado de uma função de captura. Medula óssea do esqueleto da mão (sem muitos detalhes) envolve a articulação do ombro, antebraço e pincel. E eis muscular, o sistema se assemelha a camada de bolo e consiste em frente de um grupo de músculos, que, falando de forma simplista, é responsável pela flexão da mão, e a parte de trás, que regulamenta ser atingida a extensão total do cotovelo.

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A Localização dos músculos

Na frente de um grupo muscular fica двуглавая o músculo do ombro, ou, se tomar a américa latina, a transcrição, o bíceps, que é grande, por isso é bem destaca-se por debaixo da pele. É graças a esse músculo somos capazes de dobrar a mão no cotovelo. Com a ajuda de exercícios para fortalecer o músculo do antebraço pode tornar-se mais relevo e realçar a beleza de suas mãos. Na traseira, o grupo está трехглавая o músculo tríceps. Ele é composto por três ligamentos, ou cabeças (tempo, aspecto lateral, medial). Трехглавая músculo permite разгибать nossa mão, além de retirar sua volta e levar de volta ao corpo. É por isso que são tão importantes exercícios para antebraço.

Algumas contra-indicações

O Conhecimento da anatomia de um pouco revigorada, agora, abordar o tema de equipamentos desportivos - halteres. Uma vez que é necessário estipular: a realização de exercícios para antebraços em casa com o uso de halteres, lembre-se e sobre as restrições.

O Uso de força de carga гипертоникам, com doenças cardíacas, mulheres grávidas, há proibições em algumas doenças do sistema músculo-esquelético. Portanto, para sua própria paz sugerimos que, antes de entrar em seus exercícios energético carga, consulte o seu médico, se é necessário para você.

A Escolha do inventário e o resultado

Quem tem contra-indicações em falta, para a execução de exercícios para antebraço aconselhados a comprar halteres primeiro, um pequeno peso. Seu peso vai depender do objetivo que você antes de uma aposta. Por exemplo, a opção número um: você quer perder peso e melhorar o tônus muscular, então o peso de esportes de projétil - não mais de um quilograma. Cada exercício nesse caso, terá que repetir entre dez e quinze vezes, e realizar pelo menos três ou quatro abordagens. Descanso entre as séries em si muitos não deixe.

Segundo: você não quer apenas apertar os músculos, e coloca diante de si a tarefa de construir a sua massa, em seguida, escolher os halteres até três quilos. Neste caso, a repetição de exercícios será de oito a dez, e o número de abordagens, você pode deixar o anterior. Lembre-se de que a carga de seu corpo deve ser aumentada com cuidado, e, gradualmente, exagerando a este assunto não deveria. E quando você seleciona um projétil importante, que devemos prestar atenção - é conveniente se você segurar em sua mão, não sente-se desconforto.

A nutrição Adequada

Antes de começar seus exercícios considere a possibilidade de uma dieta. Um número insuficiente de nele carboidratos, proteínas ou vitaminas deixando seus esforços para zero, exercícios para antebraço são ineficientes.

Proteína - o principal material de construção para as células musculares. Sua abundância na carne de aves, queijo cottage, o peixe. Hidratos de carbono - uma fonte de energia. Seu o nosso corpo recebe de cereais, vegetais e frutas. Não deixe que seu corpo a morrer de fome e de sentir sede. Mais de dois litros por dia de água potável - é a norma.

E aqui procure evitar alimentos gordurosos. A proporção de gordura em dias a ingestão de alimentos não deve exceder a quinze por cento. Refeições durante o dia deve ser maior do que quatro. Duas horas antes da prática é melhor abster-se de alimento, o lanche pode ser depois de um treino de uma hora. Saciar a fome pode ser кисломолочными produtos.

Exercícios para bíceps e antebraços: lista

Para começar, vamos dar um exemplo sem halteres.

Para o primeiro exercício para o bíceps e tríceps vai precisar de uma cadeira.Sentamos de costas para a cadeira, as costas reta, com os pés juntos, joelhos levemente dobrados, as mãos processadas pelo tronco e contam com as palmas das mãos sobre o assento de uma cadeira. Puxa para baixo até ao chão e suba nas mãos de um assento de uma cadeira. Repetir o exercício pode ser até 20 vezes.

Para fortalecer o tríceps é dirigida a seguinte exercício. Posição inicial - a necessidade de se deitar sobre o lado direito (uma pose sereia), com os pés juntos, dobradas no colo, de costas é reto, a mão esquerda por completo a cabeça, o direito continua a ser a referência. Abaixe o corpo, flexionando se de ancoragem a mão no cotovelo. Como o primeiro exercício é repetido até 20 vezes. Apoio de braço muda.

A Terceira exercício vai ajudar a se livrar da flacidez de pele em suas mãos. Ele lembra flexões. Ao contrário do que fazer é estar com os joelhos dobrados, as mãos são colocadas à largura dos ombros e se curvam em cotovelos ao longo do corpo. Com 10 repetições e 20 segundos, você pode descansar. Apenas 10 das mesmas.

Exercícios para antebraço com distribuidor de corrente de carga

A Primeira para fortalecer o tríceps. Pegue um haltere, de pé e direita com os pés entregue na largura dos ombros, as mãos abaixadas. Levante as mãos para a frente, afastando-os para os lados com ângulo reto, abaixe-a ao lado do corpo.

A Segunda. Pegue um haltere, levante-se em linha reta, comece a perna direita para trás para a esquerda e faça transversal passo, flexionando levemente os joelhos. As mãos nesse momento, dobre os cotovelos na e levante os ombros. Tome a sua posição original, troque a perna eu cruzada passo, repita o exercício. Mantenha a respiração. A respiração abaixar-se, para exalar juntarem-se a mim. O exercício é repetido até 20 vezes.

A Terceira. A partir da posição inicial fique de pé e direita, a mão esquerda de omitir a cintura, perna esquerda na etapa de avançar, de fazer um profundo golpe, nesse momento, a mão direita com halteres omitir ao longo do tronco, perna direita, dobrar o joelho. Levante o corpo e o braço para cima, para a posição original. Repita o exercício pelo menos 10 vezes com cada perna.

Conclusão

Aqui нехитрые dicas e recomendações, bem como uma lista de exercícios não só irá ajudar a se sentir mais confiante, mas também tem belas, reforçou as mãos. Um pouco de paciência - e já depois de um par de meses, a partir de flacidez da pele e redução do tônus muscular, não haverá traço. Não se esqueça e sobre medidas de segurança e de algumas contra-indicações. Aqui o princípio fundamental de todo o trabalho sobre si mesmo - "não causar dano". Por isso, faça exercícios com prazer e quando возникающем do desconforto, mude a técnica ou faça uma pausa.