Жаттығулар бұғана әйелдер үшін гантелями үй жағдайында тізімі

Күні:

2018-10-28 05:20:16

Hits:

530

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Бұл үшін болуы мүмкін әйелдер жақсы тартылған спорттық фигуралар? Бұл восхищенные көзқарастары қарсылас. Бірақ үйлесімді тұлға емес, барлық беріледі, бала, мұндай адамдар ғана счастливчики, және олардың бірліктері. Көпшілігі тиесілі істеу. Және бұл процесс тиіс жүйелі сипатта болуы тиіс, керек десеңіз, ғылыми көзқарас. Бүгін біз айтатын боламыз, қандай жаттығулар үшін предплечий әйелдер үшін ең тиімді және қол жетімді үшін жүгінбей үлкен ақшалай тратам сатып алу үшін абонемент фитнес-клубы.

Жалпы кеңестер

Әдемі, ізі жоқ дряблости, тері қолында жасайды, сіз ғана емес, өз-өзіне сенімді және тартымды айналасындағы адамдардың көзінше, бірақ кейде көмектеседі жасыру шынайы жасы. Барлық, не қажет, бұл өзіңе деген махаббат, ал, ниет жақсы көрінеді, табандылығы мен төзімділік, өйткені, өздеріңіз де түсінесіздер, бір сағат жаттығулар мүмкін нысаны емес, сондай-ақ, кем дегенде, спорттық снарядтар. Жаттығулар үшін предплечий с гантелями болып саналады базалық беру үшін бұлшық қолды тонусының.жаттығулар алады

Сіздің жаттығулар енуі тиіс жүйесіне, көп уақыт осы үшін керек. Әдетте үш сабақ аптасына 30-45 минут жеткілікті. Осылайша, үшін сүйікті керек выкроить үш сағаттан аспайтын (барлық хабарлады одақ басшысы). Келісерсіз, бұл барлық болады, өзіне мүмкіндік береді.

Сәл анатомия

бастау Үшін жүгініп көрейік экскурс бастауыш білім бойынша-биология. Қол - бұл жоғарғы және бірі аяқ-қол адам ағзасының бөліп функциясы басып алу. Сүйек қаңқасы қолды (толығырақ ақпарат алу үшін) қамтиды иық, білек және білезік. Ал бұлшық ет жүйесі ескертеді слоеный пирог және тұрады алдыңғы тобының бұлшық, ол айтатын болсақ, упрощенно жауап береді қолды бүгу және артқы реттейтін жазу шынтақ буынында.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Орналасуы бұлшық

алдыңғы топ бұлшық орналасқан двуглавая бұлшық иық, немесе, егер латын транскрипция, bicep, ол үлкен, сондықтан жақсы бөлінеді-тері. Дәл осы бұлшық етінде біз қабілетті бүгу қолын қолды шынтақтан. арналған жаттығулар предплечийкөмегімен жаттығулар нығайту үшін предплечий бұлшық болуы мүмкін рельефті және астын сызу сұлулығын жет. Артқы топта орналасқан трехглавая бұлшық ет, көкірек, трицепсы. Ол тұрады үш бума немесе бастардың (ұзын, латеральной, медиальной). Трехглавая бұлшық мүмкіндік береді разгибать біздің қолын, сондай-ақ құдықтарына жіберуге оның бұрын және әкелуге кері к туловищу. Сондықтан, маңызды болып табылады жаттығулар алады.

Кейбір қарсы көрсетілімдері

Білім анатомия сәл освежили, енді затронем тақырыбында спорттық құрал - гантелей. Бірден ескерілуі керек: жаттығулар орындай отырып, үшін предплечий үй жағдайында пайдалана отырып, гантелей, есіңізде болсын мен шектеулер туралы.

Тоқтатуға күш салмақ гипертоникам бар жүрек аурулары бар, жүкті әйелдерге, бар тыйым салулар кезінде кейбір аурулар тірек-қимыл жүйесі. Сондықтан, өз тыныштығын кеңес береміз енгізбес бұрын өзінің жаттығулар силовую жүктемені, дәрігермен кеңескен жөн, керек пе, ол сізге.

Таңдау құрал және нәтиже

жоқ қарсы көрсетілімдер жоқ, орындау үшін жаттығулар бұғана кеңес береміз сатып алуға гантельдер алдымен шағын салмақ. Олардың массасы байланысты болады мақсаттары, сіз алдына қоюға. Мысалы, нұсқа нөмірі: сіз похудеть және жақсартып, бұлшық ет тонусы, сол кезде салмағы, спорттық снаряд - бір килограмнан аспайды. арналған жаттығулар предплечий с гантелямиӘрбір жаттығу осы жағдайда тура келеді қайталауға он жылдан он бес рет жасауға және кем дегенде үш-төрт тәсілдер. Дем арасында тәсілдермен өзіне көп бермеңіз.

екінші Нұсқа: сіз жай ғана жылдамдату және мұның бұлшық, ал бәс алдарына арттырып, олардың массасын, ал таңдаңыз гантельдер дейін үш килограмм. Бұл жағдайда повторов жаттығулар болады, сегіз он, ал саны тәсілдерді қалдыруға болады бұрынғы. Есіңізде болсын, өзінің ағзасына жүктемені ұлғайту керек мұқият және бірте-бірте ауыстырған бұл мәселеде керек. А таңдау кезінде снарядтың бастысы көңіл аудару керек - ыңғайлы сізге оны ұстап қолына, ощущаете ма жайсыздық.

Дұрыс тамақтану

Тағы басталғанға дейін өзінің жаттығулар жасаңыз да тамақтану рационына. Жеткіліксіз саны онда көмірсулар, ақуыз немесе дәрумендер жинайды сіздің күш-нөлге, жаттығулар алады айналып, тиімділігі аз болып отыр.

Ақуыз - негізгі құрылыс материалы үшін бұлшық жасушаларының. Оның көп құс етіне, твороге, балық. Көмірсулар - энергия көзі. Олардың біздің ағзамыз алады, жарма, жемістер мен көкөністер. Болмаңыз, өзінің ағзасына голодать және бастан деген. Екі литр күні таза су - бұл норма.

Ал майлы тамақты аулақ тырысыңыз. Үлесі майдың тәуліктік қабылдау тамақты он бес пайызынан аспауы тиіс. Тамақтану кезінде бір күннің ішінде артық болуы тиіс төрт. Екі сағат сабақ жақсы қалыс тамаққа, тамақтануға болады кейін жаттығулар арқылы сағ. Утолить голод болады кисломолочными өнімдерімен.

Жаттығулар bicep және білек тізімі

бастау Үшін мысал келтірейік жоқ гантелей.

арналған жаттығулар предплечий үй жағдайында

бірінші жаттығулар үшін бицепса және трицепса қажет орындығы.Садимся арқасымен стулу, арқа түзу, аяқтарын аздап иілген да тізе, қол үшін ашылған дене тұрқы және сүйенеді алақандарымен туралы орындықтың отырғышы. Опускаемся дейін, еденнен поднимаемся қолында дейінгі орындық отырғышының. Қайталауға жаттығу болады дейін 20 рет.

нығайтуға трицепсов жіберілді келесі жаттығулар. Бастапқы жағдай - керек прилечь оң жақ бүйірге (жұмысшының дене тұрысы перісінің), аяқ бірге, иілген да тізе, арқа тік, сол қол ашылған бір басқа, оң болып қалады тірек. Опустите денесі, сгибая бұл ретте тірек қолын қолды шынтақтан. Мен бірінші жаттығу қайталанады дейін 20 рет. Тірек қол өзгереді.

Үшінші жаттығу көмектеседі құтылу дряблой тері қолында. Ол еске салады қолды жазып бүгу. Оның ерекшелігі, бұл істеу керек деген согнутыми коленями, қолына орналасқан иық ені және сгибаются " локтях дене бойымен. 10 қайталауға және 20 секунд демалуға да болады. Барлығы орындалады 10 тәсілдер.

Жаттығулар бұғана бастап күштік жүктеме

Бірінші нығайту үшін трицепса. Алыңыз қолына гантель, тікелей stand, аяқ қойыңыз иық ені, қолды түсіреміз. Көтеріңіз қолды алға, айырыңыз (үлкейту үшін оларды екі жаққа тік бұрышпен, опустите денесінің бойында.

жаттығулар нығайту үшін предплечийЕкінші. Алыңыз гантельдер, тікелей stand, заведите, оң аяқты артқа сол жасаңыз айқас түрі қадам, аздап сгибая-аяқты тізе. Қолына осы сәтте согните " локтях көтеріңіз - плечам. Қабыл алыңыздар бастапқы жағдай, өзгертіңіз аяғын у тоғыспалы шаға, жаттығу қайталаңыз. Қадағалаңыз тыныс алу. "Дем алу опускайтесь, дем шығару поднимайтесь. Жаттығу қайталанады дейін 20 рет.

Үшінші. Бастапқы ережелер тұруға тура, сол қолды төмен түсіру керек " белге, аяғын бір қадам алға қоя, терең lunge, осы сәтте оң қолын бастап гантелей түсіру керек денесінің бойында, оң аяқты согнуть в колене. Көтеріңіз корпус және қолын жоғары қарай, бастапқы ережесі. Жаттығу қайталаңыз кемінде 10 есе әрбір аяғы.

Қорытынды

Міне, осындай нехитрые кеңестер мен ұсыныстар, сондай-ақ тізімі ықтимал жаттығулар көмектеседі ғана емес, өздерін сенімді, бірақ болуы тиіс әдемі, подтянутые қолына. Сәл шыдамдылық - және, міне, араға бір-екі ай дряблой тері және төмендетілген бұлшықет тонусының қалмайды және іздің.жаттығулар bicep және білек ұмытпаңыз, бұл ретте қауіпсіздік туралы " және кейбір қарама-қайшы. Мұнда басты принципі жұмыс процессі - "нұқсан келтірме". Сондықтан орындаңыз жаттығулар қуана кезінде туындайтын дискомфорте интер техниканы немесе үзіліс жасаңыз.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/15650-praktykavann-na-peradplechcha-dlya-zhanchyn-z-gantelyam-hatn-h-umovah-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/15657-bungen-auf-dem-unterarm-f-r-frauen-mit-hanteln-zu-hause-die-liste-der.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22954-exercises-on-forearm-for-women-with-dumbbells-at-home-a-list.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/15664-ejercicios-de-antebrazo-para-las-mujeres-con-pesas-en-casa-lista-de.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/15620-wiczenia-na-przedramieniu-dla-kobiet-z-hantlami-w-domu-lista.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/15618-exerc-cios-para-antebra-o-para-as-mulheres-com-halteres-em-casa-lista-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/15654-egzersiz-nkol-kad-nlar-i-in-damb-l-ile-evde-liste.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/15639-vpravi-na-peredpl-chch-dlya-zh-nok-z-gantelyami-v-domashn-h-umovah-spi.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Фитнес-клуб

Фитнес-клуб "Зебра" (Алексеевка, Мәскеу): фото және пікірлер

жаңа ғана пайда туралы толғамдар белсенді өмір салты және орындауға келтіру, өз денесінің формасын туралы ойлану керек іздеуге ыңғайлы спорттық клуб. Бұл ескеру қажет оның орналасқан жері, құны бір жолғы жаттығулар мен абонемент, ...

"Шанхай Шэньхуа": клубтың құрамы

Қытай клубы «Шанхай Шэньхуа», оның құрамына қаралды бұл мақалада, болып табылады және жетекші өзінің чемпионатында. Бұл елде тағы бір клубы осы қала болып табылады әлдеқайда күшті және перспективалы. Дегенмен, есептен ...

Газ баллончик

Газ баллончик "Семсер": сипаттамасы, сипаттамалары және пікірлер

Газ баллончик «Семсер» әзірленді және құрылды ресейлік кәсіпорны «Техкрим». Мамандардың айтуынша, өз бұйым құрметіне күшті және тиімді қару мушкетеров. Шағын және ыңғайлы пайдалану өзін-өзі қорғау құралы бі...

Бұл үшін похудели аяқ тез

Бұл үшін похудели аяқ тез

Қазіргі заманғы әйелдер жақсы түсінеді ең ер көңіл, ең алдымен жай-күйіне арналған. Бұл үшін похудели аяқтары болса, олар мүлдем сәйкес келмейді сіздің мұраттары? Ең алдымен, бастаңыз тамақтану дұрыс орындап, күнделікті арнайы жат...

Сергей Федоров: мансап және жеке өмірі хоккейшінің

Сергей Федоров: мансап және жеке өмірі хоккейшінің

Сергей Федоров – бірі-белгілі спортшы. Оның талантын тауып, сүюші туған күні, сондай-ақ шетелде. Көпжылдық хоккей мәнсап жолы ресейлік ғылыми мықты лигада планетаның « КСРО чемпионатында, заокеанской ҰХЛ мен ресей ҚХЛ....

Әсері ВСАА ағзасына және оның қолданылуы

Әсері ВСАА ағзасына және оның қолданылуы

Барлық спортшылар жақсы таныс, осындай тамақ қоспамен, ВСАА.Бұл ВСААБұл кешен құрамына 3 протеиногенные амин қышқылдары: лейцин, изолейцин және валин. Олар үшін өте маңызды болып табылады адам ағзасының, өйткені арқасында синтезир...