Extrema insanidade-o exercício de um programa de Sean Minutos

Para os adeptos de um estilo de vida saudável e aqueles para quem uma simples aula de fitness de programas padrão tornou-se chato, há uma alternativa maravilhosa para testar suas habilidades físicas. É incrivelmente rico e extremamente intenso programa de único autor, a metodologia do famoso atleta americano Sean Minutos – a Loucura. Exercício neste programa é uma equilibrado, complexo de musculação, кардионагрузок e стречинга. O tempo de cada sessão é limitada e é de até 45 minutos, sem interrupções, no 1.º mês a prática e a 60 minutos durante o 2º mês. Todo o programa se destina a 60 dias.

A Loucura-treinamento passam pelo seguinte esquema: 6 dias regulares de aula, domingos – recreação. Então, durante 4 semanas, em seu período de – 1 semana em recuperação, e ainda + 1 mês de treinamento no mesmo esquema. Segunda-feira da primeira e terceira semanas de cada um dos 2 meses e domingo de 8-oh (final), a semana são dedicados a execução de Fit Test. 26 minutos de teste, composto de vários exercícios. Seus resultados são registrados na tabela: eles permitem determinar o nível de atividade física no início da aula e acompanhar o seu progresso nas semanas de treinamento. A execução do Fit Test também, necessariamente, antes do início das aulas, assim como ajuda a determinar a disposição a intensas cargas.

Cada insanity-o exercício consiste de um certo exercício complexo. No total de 14 (incluindo fit-teste e 3 adicionais de treinamento), que se alternam durante a semana. Os exercícios do primeiro e do segundo mês variam de intensidade.

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Começam as aulas, como qualquer outro exercício, de manhã com o estômago vazio ou depois de uma hora ou duas depois da refeição. Tudo depende da velocidade do metabolismo, a hora ajustada individualmente, em condições de conforto. Normalmente, a loucura-o exercício é feito em casa e não requer equipamentos especiais, além de campo de formulário e sapatilha com absorção de choque de sola, assim como uma carga muito grande, que representaram juntas. Também é necessário пульсометр para o controle da freqüência cardíaca (FC). Para saber ótima taxa de frequência cardíaca durante o exercício, você deve primeiro calcular a sua freqüência cardíaca máxima. Ele é igual a 220 – a idade. Recebido dígito é multiplicado por 0,65 para um limiar inferior e 0,85 para o limite superior da área de trabalho. É importante, para que a freqüência cardíaca fazia esses limites, caso contrário, o exercício pode ser perigoso para a saúde.

A Loucura-o exercício é projetado para pessoas preparadas fisicamente. Portanto, se durante a execução da primeira fit-teste é a consciência неготовности a enormes cargas, vale a pena começar com um mais щадящих programas, aperfeiçoando a técnica de execução de exercícios e respiração correta durante a тренровки. Quando o curso preparatório é passado, você pode começar a insanidade, não esquecendo as regras básicas acima. Além disso, é preciso fazer um curso sobre alimentação adequada, sem a qual a conquista do resultado desejado não é possível. Respeitando todas as condições de 2 meses de programa de treinamento insanity os seus frutos na forma de подтянутой forma, perdidos quilos e resistência incrível do corpo.