Шытырман insanity-жаттығу бағдарламасы бойынша Шона Ти

Күні:

2018-11-16 12:10:07

Hits:

534

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

саламатты өмір салтымен айналысушылар және сол, кім үшін әдеттегі сабақ фитнеспен стандартты бағдарламалары болды скучным бар тамаша баламасы тексеріп, өзінің физикалық қабілетін. Бұл өте бай және өзін интенсивті бағдарламасы бойынша бірегей авторлық әдістемесі танымал америкалық атлет Шона Ти « Insanity. insanity workoutЖаттығу осы бағдарлама бойынша білдіреді теңдестірілген күштік жаттығулар кешені, кардионагрузок және стречинга. Уақыт, әр сабақтың қатаң шектелген құрайды 45 минутқа дейін үзіліссіз 1-ші сабақ және 60 минутқа дейін 2-ші айы. Барлық бағдарлама 60 күн.

Insanity-жаттығулар мынадай сызба бойынша: 6 күн тұрақты сабақтар жексенбі күндері « демалыс. Мәселен, 4 апта өткен соң « 1 апта қалпына келтіру, және тағы + 1 ай жаттығу осы схема бойынша. Дүйсенбі бірінші және үшінші аптаның әрбір 2 ай және жексенбі 8-ші (қорытынды) апта арналды орындау Fit Test. Бұл 26-минуттық тест, бірнеше жаттығулар. Оның нәтижелері кестеге жазылады: олар мүмкіндік деңгейін анықтау дене шынықтыру дайындығының басында сабақтар мен прогресін қадағалауға келесі апта жаттығулар. Орындау Fit Test сондай-ақ, міндетті түрде тағы да сабақ басталғанға дейін де көмектеседі дайындығын анықтау адамның қарқынды жүктемелерге.insanity workout

Әрбір insanity-жаттығу тұрады белгілі бір жаттығулар кешенін. Олардың жалпы саны-14 (қоса алғанда атф-тест және 3 қосымша жаттығулар), олар кезектесіп орналасқан апта ішінде. Жаттығулар бірінші және екінші ай қарқындылығы бойынша ерекшеленеді.фитнеспен айналысуға

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

сабақ Басталады, қалай және кез келген басқа жаттығулар, таңертең аш қарынға немесе сағаттан кейін екі қабылдағаннан кейін тағам. Барлық жылдамдығына байланысты метаболизм, жеке тағайындылады жайлы. Әдетте insanity-жаттығу өткізіледі үйінің және талап етпейді арнайы құрал-жабдықтар, басқа спорт нысандары мен кроссовкалар с амортизирующей табаны бар, өйткені өте үлкен жүктеме келеді буындар. Сондай-ақ, қажет пульсометр бақылауға арналған жүрек жиырылуының жиілігін (ЖЖЖ). Білу үшін оңтайлы нормасын пульс жаттығу кезінде, ең алдымен, посчитать өз максималды ЖСЖ. Ол тең 220 « жасы. Алынған сан көбейтіледі 0,65 үшін төменгі шектен және 0,85 үшін жоғарғы шегін жұмыс аймағы. Маңызды пульс жиілігі кірді бұл шектері, олай болмаған жағдайда жаттығулар де қауіпті болуы мүмкін.

insanity workout әсері

Insanity-жаттығу есептелген физикалық дайындалған. Сондықтан, егер орындау барысында қолданысқа атф-тест келді ұғыну дайын - экстремалды жүктемелер, айта бастау-ден астам щадящих бағдарламаларын пысықтау техниканы жаттығуларды орындау және дұрыс дем алу кезінде тренровки. Кезде дайындық курсы болады деуге болады бастауға insanity, ұмытып негізгі қағидалары, жоғарыда аталған. Сонымен қатар, взять курс на дұрыс тамақтану, онсыз қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Сақтау кезінде барлық шарттарын 2 айлық машықтану бағдарламасы insanity өз жемісін түрінде тартылған фигуралар, жоғалған килограмм және керемет шыдамдылық дене.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/17749-ekstremal-naya-insanity-tren-ro-ka-pa-pragrame-shona-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/17763-extreme-insanity-training-auf-dem-programm-von-shawn-t.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/19276-extreme-insanity-workout-program-shaun-t.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/17773-la-extrema-locura-entrenamiento-del-programa-de-shona-minutos.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/17730-ekstremalna-insanity-szkolenie-w-ramach-programu-shauna-t.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/17730-extrema-insanidade-o-exerc-cio-de-um-programa-de-sean-minutos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/17755-a-r-nsanity-antrenman-program-sean-ti.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/17747-ekstremal-na-insanity-trenuvannya-po-program-shona-ti.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Таңдау сноубордқа арналған бәтеңкелер дұрыс?

Таңдау сноубордқа арналған бәтеңкелер дұрыс?

Сноубординг, кез келген басқа түрі ретінде спорт, көптеген өзгешеліктер мен олар елемеуге. Сондықтан да, кәсіби спортшылар, және жаңадан келгендер бұл салада барынша тщательностью таңдайды өздері үшін ғана емес, керек-жарақтар мен...

Ату ісі бойынша тәлімдемелер - пайдалану бойынша басшылық атқыштар және оптикалық қару

Ату ісі бойынша тәлімдемелер - пайдалану бойынша басшылық атқыштар және оптикалық қару

Әрбір армия қажет, іс-әрекетке қабілетті сарбаздар. Әрине, олар білуі тиіс атуға, иә бұл түспеуі іс. Үшін оқу-жаттығу тиімді байланыстыру қажет теориясын және практикалық сабақтар. Көмек инструктору және жауынгер бар осындай тамаш...

Гантельная гимнастика - денсаулықтың және ұзақ өмір сүрудің

Гантельная гимнастика - денсаулықтың және ұзақ өмір сүрудің

Егер сізде уақыт жоқ немесе мүмкіндіктері тренажер залында, бірақ сіз бәрібір сіз қалай сіздің денесі сақтауға да тонуста, онда сіз жаттығулар және үй жағдайында. Бұл мүмкіндік береді ғана емес, арттыру бұлшық ет тонусы және құтыл...

Стадион

Стадион "Црвена Звезда" Белградта: сипаттамасы, тарихы, қызықты фактілер

Стадион "Црвена Звезда", танымал қазір " атымен "Райко Митич" болып табылады атақты футбол алаңы. Орналасқан Белградта. Вместительность - 55 мыңнан астам көрермен. Атап айтқанда, онда ойнайды алаңындағы ойындарын осы аттас футбол ...

Франко Коломбо - белгілі сүрді

Франко Коломбо - белгілі сүрді

культуристов Арасында көрнекті орын алады Франко Коломбо. Бұл италияндық кезінде өз неброских параметрлері: бойы 166 см, меншікті салмағы 84 кг - « жетті ең жоғары деңгейдегі жетістіктерге культуризме, екі мәрте иеленіп алма...

Канадалық хоккейші Джейсон Спецца: биография, спорттық мансап, жетістіктері

Канадалық хоккейші Джейсон Спецца: биография, спорттық мансап, жетістіктері

Хоккейші Джейсон Спецца емдеуші өз өнерлерімен "Сенаторлар" Оттава. Ойнайды позициясын орталық форвардтың. Әлем чемпионы және Олимпиада ойындарының қатысушысы құрама командасының құрамында Канада.ӨмірбаяныДжейсон Спецца жарыққа шы...