Como limpar um papa?

Nádegas – apesar de não ser a parte principal do corpo humano, mas ainda assim muito importante. Nem todo mundo sabe que ela tem um impacto sobre a nossa postura, o que representa uma como seria o contrapeso do corpo. Os representantes da fraca de metade da humanidade sonho de ter um bom elástica popular, que a natureza concedeu, infelizmente, longe de todos. Em tais momentos, e surge a pergunta sobre como limpar um papa? O que vai ajudar a levar essa parte do corpo em ordem? Vamos ver o que é possível atingir um objetivo.

Onde nádegas vêm os quilos extras?

A Primeira razão, é claro, é a má alimentação. Doce, мучное, gordas, defumada ã o nem todos os produtos que levam a um conjunto de peso. Além de alimentação, para aumentar te leva sedentário, um estilo de vida sedentário. Esse problema é familiar para muitos de quem trabalha em escritórios. As mulheres que fazem a muito tempo em casa, também em área de risco. Em geral, é a de que as nádegas e sujos de gordura, a culpa apenas nós e a nossa maneira errada de vida. Mas você sempre pode mudar a situação que estamos agora a tentar fazer. Então, vamos ver como remover popular de estimação em casa.

Revisão de alimentos

A Primeira coisa que você deve fazer é rever os alimentos que você ingere como alimento. E não apenas rever, e em grande parte para mudar seus hábitos alimentares. Simplificando, tem que ir em uma dieta. Há uma enorme quantidade de dietas, mas muitos apontam que na luta com demais crianças nas nádegas de uma das mais eficazes é aquela que se baseia na contagem de calorias. Então, para remover um papa, você precisa seguir as seguintes recomendações nutricionais:

• Para emagrecimento nas nádegas, você deve ingerir em um dia não mais de 1200 calorias.
• Alimentação fracionário, de quatro a seis vezes por dia.
• Em dia você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água limpa, o que é essencial não só para o emagrecimento correto, baseado na eliminação de gorduras, e não o excesso de líquido, mas também para manter a pele em упругом estado.
• Fora Da dieta deve limpar todos os produtos nocivos, principalmente doce, gorduroso e мучное.
• Na sua dieta deve estar presente frutas frescas e legumes e cereais, apesar do fato de que o conteúdo calórico da sua немаленькая.
• A Regra – depois de seis não há – nós rejeitamos. A última refeição deve inclinar-se por três horas antes de dormir.

Como limpar um papa com o exercício?

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Sem treinamento de atividades motoras levar nádegas em ordem, será muito problemático. De modo que, após a revisão de alimentação tem que abandonar o estilo de vida inativo. A coisa mais fácil que você pode fazer em um primeiro momento o – é só começar a andar. Para estes fins, você pode utilizar a faixa de pedestre, mas é o melhor a fazer caminhadas na rua. Comece a andar com horas no dia, então o tempo de caminhada rápida pode aumentar. Durante a caminhada pode-se periodicamente passar para uma corrida, tudo vai depender do seu bem-estar.

Acostume-se a fazer em casa alguns exercícios leves, assim como limpar um papa sem a sua ajuda será também um desafio. Aqui estão os mais eficientes deles são:

• Andando sobre as nádegas. Sente-se no chão e, em seguida, comece a mover-se garantia o para a frente, para trás, movendo com ele, e desdobrado do pé.
• Deite-se de barriga para baixo. Em seguida, magra o seu nos cotovelos e levante a perna reta, levantando-se num salto. O corpo deve ser tão direta. Segure essa posição tanto,  o quanto pode.
• Um Exercício de "tesoura". Deite-se de costas e levante as pernas em um ângulo e , em seguida, comece a sua cruz, se a tesoura.
• Bicicleta. Também deitado no chão, gire os pés, por isso, se você pedale a bicicleta.

Como limpar popular do homem? Os representantes do forte de metade da humanidade não é sempre particularmente preocupado com o estado de seu corpo, especialmente os glúteos. Mas muitas vezes eles percebem que seu espólio perdeu a sua antiga beleza, mas não queria perder a juventude. Nesse caso, levar as nádegas na ordem de ajudar os homens a todas as recomendações descritas acima. Só que a atividade física em homens deve ser muito maior, e ela não se limita a apenas alguns passeios.