Exercício de força. O complexo de musculação para homens e mulheres

Já na escola a pessoa começa a entender que qualquer movimento faz para trabalhar determinado grupo muscular. Por si só absolutamente todos os movimentos são capazes de compor um determinado sistema, através do qual será formado de energia. Os músculos diretamente relacionados com o metabolismo. Em outras palavras, quanto maior é a massa muscular, maior a necessidade de fornecer o corpo de calorias para a recuperação. E deve-se entender que fornecer esses nutrientes deve ser constantemente, e em um estado de calma, e quando a atividade física. Se o aspirante a atleta será guiado algumas recomendações, o exercício de força trarão benefícios: as fibras musculares tornam-se mais fortes e poderosos. E deve notar-se que o treino pode fazer como nos ginásios, e no ambiente doméstico.

O Que deve ser dada atenção especial?

O Mais importante, sobre o que não se deve esquecer durante a atividade física – o complexo de musculação. Normalmente esta lista inclui dois componentes importantes: a própria ponderada de força e resistência.

O Que querem dizer com uma potência de tipos de treinamentos?

Antes de começar diretamente ao processo de treino, você precisa entender o que normalmente se entende o conceito de ão exercício de força". Basicamente, é alguns tipos de treinamentos, o resultado do que é o aumento de massa muscular, o fortalecimento do esqueleto. O suficiente, muitas vezes sob o conceito entendem uma palavra – ão de musculação". Em outras palavras similar de exercícios, pode ser chamado de trabalho de peso.

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O Complexo de musculação, que ajudam a ampliar e fortalecer os músculos, normalmente realizam sexo masculino. Através deste tipo de treinamento, você pode se livrar de um monte de defeitos de aparência, melhorar a circulação e o metabolismo. Devido ao fato de que os exercícios físicos estão diretamente relacionados com o metabolismo, o resultado de sua execução, pode tornar-se uma drástica perda de peso. Deve-se notar que o peso pode sempre se manter no mesmo nível. Para explicar tal fenômeno é bastante simples. Realizando o exercício de força, a pessoa perde peso. No entanto, cresce a massa muscular. Naquele momento, quando o atleta deixa de praticar, ele por mês, pode perder toda a наработанную anteriormente massa muscular. Por isso, é muito importante abordar o processo de treino completamente, regularmente a realização de exercícios. Pelo menos durante os próximos anos.

O atual estágio de as forças de segurança de carga, que são desenvolvidos separadamente para mulheres e homens. Também deve-se notar que há exercício de força, para realizar o que é possível em casa.

Os Exercícios, realizar o que, de preferência aos homens

O Complexo de musculação para os homens é mais caracterizado por cargas pesadas. Além disso, o treino totalmente planejado. Em tal complexo inclui, normalmente, o agachamento. Nas mãos, quando este é obrigado a estar barra com um peso médio. Mão de colocar atrás das costas na altura dos ombros. Quando a posição é adotada, pode começar a se acovardam. Com este tipo de formação pode trabalhar os músculos das costas e nádegas.

Além disso, os exercícios também são recomendados para a execução de inclinações. E fazê-las é preciso, também, com a barra. O estoque desse tipo devem ser colocados sobre seus ombros. As pistas devem ser efectuadas em diferentes direções. Deve permanecer por algum tempo na posição de inclinação.

Falando sobre estrutura de pesos para os homens, deve-se notar que, provavelmente, a mais amada de vista de formação é considerada a execução de pull-ups. No entanto, e apenas повисеть na verga da porta, vai ser útil. Em tais momentos, trabalham os músculos dos braços. Para quem tem alguma experiência na подтягивании, pode-se aumentar a carga. Por exemplo, você pode começar a fazer o exercício, inicia as mãos atrás do tronco. Neste caso, trabalhou serão os músculos das costas e do torso.

Exercícios para os homens no poder

Para desenvolver força, é preciso realizar os exercícios de forma cíclica. Elaborando para si o treino, lembre-se de que a carga no primeiro tempo, deve ser mínima. Aumentar o seu deve ser, gradualmente, à medida que atingir determinados resultados. É necessário ter em conta que o treinamento de força com pesos, quando a carga principal entra no músculo do peito e nos ombros, implicam que a massa adicional de peso deve ser igual a metade da massa corporal, além de 5 kg. Exercícios para pernas são executados com excesso de peso igual a 75% do peso total do negócio, além de 5 kg. Que tipo de alimentação, o exercício físico é necessário neste caso?

Complexo mais populares tipos de treinamento

Além destes exercícios para os homens, deve ser como um exemplo de levar ainda vários tipos de treinamento, que vai ajudar a alcançar um determinado objetivo.

1. Ser atingida a extensão total do corpo. Você deve deitar-se em especial o simulador para elevações do corpo com a face para baixo. De calcanhar, portanto, devem ser fixadas com a ajuda de um batente de porta. A mão deve dobrar na área de músculos peitorais. Também eles podem ser rastreados atrás da cabeça. Нагнитесь máximo para a frente e para baixo. Fazendo este passo, deve sentir o alongamento das fibras musculares da parte inferior das costas. Tomando o máximo possível de posição,разогнитесь portanto, a cabeça ficou um pouco acima das nádegas. Não é preciso puxar para cima o corpo um pouco alto demais. No caso de trabalhar, serão сгибатели coxa, e não o alisamento fibras musculares das costas.
2. Força integrada de exercício – tração da haste ao queixo, na posição de pé. Realizar este tipo de treinamento que você pode ser livre de peso, e com a ajuda de um simulador de Smith, no qual a trajetória de execução do movimento é confirmada através da existência de dois guias paralelas. Para começar a executar o mesmo tipo de treinamento, você deve colocar os pés na largura dos ombros. A barra de tomar, tem estreitas хватом. Palma devem ser enviados para si. Depois disso, começamos a fazer o exercício. Os cotovelos devem alcançar para cima, levantando a barra ao peito ou queixo. Tudo vai depender de quais músculos devem ser trabalhados.
3. Força integrada de exercício – flexão de pernas deitado. Por conta deste tipo de treinamento trabalhou será inferior da parte de trás da coxa. Também se manifesta икроножная músculos. Semelhante изолирующее exercício é melhor para o desenvolvimento de terreno e formar parte de trás da coxa. Você deve sentar-se em um banco, portanto, para os joelhos levemente sair pelas bordas. Os rolamentos devem chegar aos limites da superfície traseira dos tornozelos. É preciso agarrar-se a um quarto braço, que geralmente se encontram sob a cabeceira da cama com as laterais do banco. Fazendo respiração e prendendo a respiração, você deve dobrar os колеях, puxando coxins para cima. Atingindo o máximo de posição, você tem que ficar por alguns segundos, esticando-se como pode ser mais forte do bíceps da coxa. Fazendo exalar, você deve suavemente arrumar os pés e, voltando-os para a posição inicial. Realizar este tipo de exercício no acumulador simulador você precisa suavemente, sem solavancos.

Quais recomendações você deve ouvir?

1. é Preciso realizar os exercícios da maneira mais fácil possível. Não vale a pena ser considerado segundos. Realizar o treinamento deve ser no seu ritmo. Não se deve esquecer pro segundos de pausa em pontos extremos. Como você pode entender o tipo de ritmo que é o correto? Sobre este dirá o processo de acúmulo de cargas.
2. Realização de exercícios no acumulador simulador ou com pesos livres da necessidade de manter a contabilidade. Não deixe de registrar o número de tentativas e abordagens. No futuro, você deve se esforçar para melhorar o seu desempenho.
3. Seth, que é baseado em cinco reprise televisiva, provavelmente, hoje em dia é a melhor opção. Com ele você pode manter o equilíbrio entre o aumento de força e massa muscular quando você executa básicos, tipos de treinamento.
4. Não exagere. A melhor opção é fazer uma base tipo de exercício, dois auxiliares de formação e treinamento para um grupo específico de músculos. Grande quantidade de exercício não permitirá que você usar toda a sua força física.
5. Para cardiovascular tornaram-se mais eficazes, comece a correr em terrenos acidentados.
6. Corretamente, você Deve executar a técnica. Caso contrário, mesmo o melhor exercício de força deixam de ser eficazes.

Os Primeiros passos no mundo de ferro e de suor se tornem muito difíceis. No entanto, o resultado é capaz de superar a absolutamente todas as suas expectativas. O exercício, que foram listados acima podem ajudar qualquer homem a criar uma bela figura.

O Que tem de fazer as mulheres?

Agora você deve falar sobre o treinamento de força para jovens. Na base de tais exercícios está a perder peso. Muitas vezes as mulheres por meio da execução de treinamentos especiais estão tentando esconder os quilos extras, aproximar-se do ideal. Aumentar a massa muscular em situações como essa, não. Para perder peso, você pode prestar atenção em uma academia. O treinamento de força, também pode ajudar a conseguir um bom resultado.

O Que deve ser distribuidor de vista de formação para as meninas? Há mais leves, mas eficazes tipos de técnicas. Em muitas situações, o programa de exercícios, estão aqueles fazer que o necessário com pesos livres. Por exemplo, tomando similar inventário em mãos, começar a flexionar o membro cotovelos. Parando por alguns segundos no ponto mais alto, terá de voltar ao original a pose. Repetir segue até aparecer uma sensação de queimação nas fibras musculares.

é Recomendável executar exercícios abdominais. Este tipo de treinamento ajuda a analisar uma enorme quantidade de músculos, mantendo-os em boa forma. Para perder peso do pé, você tem que realizar inclinações, segurando nas mãos de alter.

Todos os tipos de treinamentos ã o animais de exercício de força. Em outras palavras, eles podem ser fácil e simples em casa. Se é um desejo, e crianças pode trazer para o processo de treino. No entanto, forçar o seu filho não deve, porque, para ele, isso pode ser muito pesada a carga.

Mais pesados tipos de treinamentos

1. Становая tração. Este tipo de formação está incluído no melhor exercício de força. Como o estilo em uma determinada situação atua ão sumo". Esta técnica é muito parecido com o clássico. A principal diferença é o mais amplo, encenação de pernas com rotação do pé. Aderência deve ser, pelo contrário, quanto mais estreito. Становая tração de sumô, é ideal para as mulheres, assim como quando analisadas músculos da perna, e nãocostas.
2. Agachamento, executadas com a barra no peito. Com este tipo de treinamento pode aumentar a aptidão física. É preciso manter o peso para frente. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais, e também a parte inferior das costas e os pés. Quando você executa um tipo de treinamento sobre a coluna vai ser menor carga. E isso ajuda a manter as costas em uma posição mais natural.
3. Queixo-ups. Indispensável similares exercício de força para as meninas irão se tem o desejo de fazer a cintura mais estreita através do exercício das costas.
4. Empurrar a haste do peito. Com este tipo de treinamento pode formar belas ombros. O peso deve ser aumentada em um momento em que será dominado a técnica de execução. O movimento vai começar desde a separação de um projétil a partir da superfície. Terminar com ela será o ponto de alisamento mãos acima da cabeça. Em primeiro lugar, a carga vai ficar sobre os ombros. No entanto, o treinamento ajudará a aproveitar as pernas, costas e imprensa.

Princípios Básicos, esquecer que não é necessário

O que você deve saber, realizando um exercício de força? Frederick Делавье, como muitos outros especialistas nesta área, destacou alguns princípios básicos. Eles são os seguintes:

1. O Significado do processo de treinamento deve ser para receber a carga. Ela é capaz de fornecer a execução de exercícios necessária eficácia.
2. é Muito importante lembrar sobre ginástica do corpo. Com ele você pode manter a sua forma em um estado ideal. No entanto, a ginástica não é capaz de dar aumento de músculos. Ela é capaz de servir como разминочного complexo.
3. Lembre-se que o treino deve ser fixa de carga. Nele deve-se compreender um determinado peso, com o qual ocorrerá a execução do exercício. E esse peso não deve diminuir. Caso contrário, o resultado positivo de conseguir, não vai funcionar.
4. O teste de Carga constante deve aumentar. É necessário, para que os músculos receberam a sua carga de trabalho. Se as fibras musculares se acostumar com um determinado peso, e o efeito do treino de desaparecer. Respectivamente, os objetivos a alcançar, não vai funcionar.

Se tem poder, então você tem que seguir em frente!

Nem todos são capazes de suportar forças de segurança de carga. Respectivamente, após algum tempo muitas pessoas simplesmente deixam de andar em ginásios. No entanto, no caso de se abordar o assunto com a mente e a melhor atitude, depois de algum tempo, a carga pesada parar de trazer uma sensação de desconforto e dificuldade. Deve-se entender que o poder é necessário para cada pessoa para alcançar determinados objetivos. Se você é forte o suficiente, então comece a recrutar massa muscular, queimar o excesso de gordura, correr, aumentar a resistência e a т. д. Em geral, seguir em frente no caminho de suas metas. Vale a pena desejar-lhe boa sorte em tão complexo processo, como a melhoria de si mesmo e de seu corpo!