Kuvvet egzersizleri. Kompleks vücut geliştirme egzersiz erkek ve kadınlar için

Tarihli:

2018-07-14 13:00:16

Görünümler:

512

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Zaten okul yıllarında kişi anlamaya başlar, ne herhangi bir hareket iş yapar belirli bir kas grubu. Kendilerini kesinlikle tüm hareket yeteneğine sahip, makyaj bazı sistem nedeniyle hangi oluşmaya enerji. Kas ile doğrudan ilişkili bir metabolizma. Başka bir deyişle, daha yüksek kas kütlesi ve daha fazla sağlamak için gerekli vücut kalori geri yüklemek için. Ve anlaşılmalıdır ki, kaynağı bu besin öğeleri gerek, sürekli ve huzur bir devlet, ve fiziksel aktivite. Eğer bir acemi atlet rehberlik için bazı tavsiyeler, kuvvet egzersizleri yarar: kas lifleri olacak daha sağlam ve güçlü. Ve belirtmek gerekir ki, eğitim süreci olabilir gerçekleştirmek için hem spor salonlarında hem de ev ortamında.

en iyi vücut geliştirme egzersizleri

Neden özel bir önem verilmelidir?

En önemli şey unutmamak gerekir fiziksel aktiviteler sırasında – kompleks güç egzersiz. Genellikle bu listeye girer iki önemli bileşen: kendisi çekiş gücü ve dayanıklılık.

Ima bir güç tür eğitimler var?

Başlamadan Önce, doğrudan тренировочному süreci anlamak gerekir, genellikle kastedilen «kuvvet egzersizleri». Özellikle bu tür eğitimler sonucu olan artan kas kütlesi güçlendirilmesi, iskelet. Yeterince sık bu kavramı anlamak için bir kelime – «vücut geliştirme». Başka bir deyişle, benzer bir egzersiz olarak adlandırılabilir çalışma ağırlığında.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Kompleks vücut geliştirme egzersiz için yardımcı artırmak ve kasları güçlendirmek, genellikle erkekler. Üzerinden bu tür eğitimler çok kurtulabilirsiniz eksiklikleri bir görünüm, geliştirmek kan dolaşımı ve metabolizma. Konu ile ilgili olarak, egzersiz doğrudan ilişkili bir metabolizma sonucu onları çalıştırmak olabilir, dramatik kilo kaybı. Belirtmek gerekir ki ağırlık her zaman kalabileceği bir düzeyde. Açıklamak için, böyle bir olgu için yeterli. Performans, güç egzersizleri, kişi kilo kaybeder. Ancak, büyüyen bir kas kütlesi. O zaman atlet yanıt meşgul, o bir ay kaybetmek tüm наработанную daha önce kas kütlesi. Bu nedenle çok önemli bir yaklaşım тренировочному süreci iyice, düzenli olarak egzersiz yapmak. En azından birkaç yıl için.

Bu aşamada ayrıca böyle bir güç yük tasarlanmış ayrı ayrı kadınlar ve erkekler için. Ayrıca belirtmek gerekir ki, böyle bir kuvvet egzersizleri, gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz evde.

Egzersiz yürütmek tercihen erkek

egzersiz, güç simülatörü

Kompleks vücut geliştirme egzersizleri erkekler için ile karakterize daha ağır yükleri. Ayrıca, eğitim süreci tamamen planlanmış. Böyle bir kompleksi içerir genellikle ağız kavgası. Elinde bu borcu bulunması demiri ortalama ağırlığı. Eller en iyi sonrası arkasında omuz seviyesinde. Zaman, kaynak pozisyonu kabul edilecektir başlayabilirsiniz bodur. Böyle bir eğitim mümkün ömrün sırt kasları ve kalça.

Bunun yanı sıra egzersiz de tavsiye edilir yürütmek için eğim. Ve bunları yapmak zorunda da barbell ile. Envanter bu tür yerleştirilmelidir arkasında. Eğim gerçekleştirmek zorunda farklı yönlere. İzler bir süre için dinlenmeye pozisyonda eğim.

Söz kompleksi, vücut geliştirme egzersizleri, erkekler için, belirtmek gerekir ki, belki de en çok sevilen bakan olarak kabul edilir eğitim yürütme pull-up. Ancak ve sadece ılginç asmak edecek yararlı olacaktır. Böyle zamanlarda çalışan kol kasları. Sahip olanlar için bazı deneyimi подтягивании, yükünü artırmak. Örneğin, başlamak, egzersiz yapmak, заводя eller ve gövde. Bu durumda прорабатываться olacak sırt kasları ve gövde.

Egzersiz erkekler için gücü

Geliştirmek için güç gerekli çalışmaları gerçekleştirmek, çevrimsel. Muhasebe, kendiniz için bir eğitim süreci göz önünde bulundurmak gerekiyor, bu yükü ilk anda en az olmalıdır. Büyüt onu, yavaş yavaş, en azından belirli bir sonucu elde etmek. Göz önünde bulundurmanız gereken şey vücut geliştirme egzersizleri ağırlık çalıştırdığınızda, hangi ana yük geldiğinde göğüs kasları ve omuz, ima ağırlık ekstra ağırlık eşit olmalıdır yarısında vücut ağırlığı artı 5 kg. Bacaklar için egzersiz ile gerçekleştirilen ek ağırlık, eşit 75% toplam kütlesi işler artı 5 kg. Hangi güç, fiziksel egzersiz yapılmalıdır bu durumda?

Kompleks, en popüler çeşit eğitim

vücut geliştirme için egzersiz, erkekler

Ek olarak yukarıdaki egzersizleri erkekler için gerekir alacaktır neden başka birkaç çeşit eğitim, belirli bir amaca ulaşmak için yardımcı olacaktır.

  1. Ekstansiyon gövde. Gerekli yatmak için özel bir eğitmen ekstansiyon, gövde yüz aşağı. Topuk bu sabitlenmelidir kullanarak özel korunmalıdır. Eller lazım katlanmış alanında göğüs kas. Ayrıca bunları en aza indirmek için kafa. Нагнитесь en ileri ve aşağı. Yaparak bu adım, gerek streç hissediyorum kas liflerinin alt sırt. Alarak mümkün olan konumunu,разогнитесь şekilde baş oldu, biraz daha yüksek kalça. Yok kadar kasa çok yüksek. Aksi takdirde, zahmet olacak kalça fleksör değil, выпрямляющие kas lifleri sırt.
  2. Güçlü, kapsamlı bir egzersiz – çekme çubuk çene pozisyonda ayakta. Gerçekleştirmek bu tür bir eğitim, nasıl serbest ağırlık ile egzersiz Smith, hangi yörünge çalışan hareketler yoluyla varlığı iki paralel kılavuz. Başlamak için, gerçekleştirmek için bu tür eğitim, koymak için gerekli ayaklar omuz genişliği. Çubuk almak gerekir dar bir kavrama. Avuç yönelik olmalıdır. Bundan sonra başlar egzersiz yapmak. Dirsek gerekir ulaşmak için yukarı kaldırma, halter göğüs veya çene. Tüm bağlıdır, tam olarak hangi kasları olmalıdır hazırlanmış.
  3. Güçlü, kapsamlı bir egzersiz – fleksiyon, ayak yalan. Nedeniyle bu tür eğitim прорабатываться olacak alt kısmı, uyluk arka. De etkin olacaktır baldır kasları. Benzer bir yalıtım egzersiz için en uygun gelişme şekilleri ve oluşumu uyluk arka. Gerekli misafirler için özel bir bankta böylece dizlerinizi hafifçe вылезали için kenarları. Silindirler gerekir dayanacak arka yüzeyinde ayak bilekleri. Gerek kapmak için özel bir kol, normalde başlık altında yanal tezgah. Yaparak bir nefes alın ve bir umutla, gerekli viraj ayak колеях çekerek silindirler yukarı. Ulaşan, maksimum pozisyon, gerek birkaç saniye dur ıkınma, bu durumda, mümkün olduğunca güçlü hamstrings. Yaparak, nefes, gerekli sorunsuz bir şekilde düzeltmek için ayak geri kendi özgün konumunu. Gerçekleştirmek bu tür bir egzersiz, güç simülatörü ihtiyaç olmadan sorunsuz gerizekalı.

Hangi yönergelere dikkat etmek gerekir?

güç kapsamlı egzersiz

  1. Gerekli çalışmaları gerçekleştirmek için mümkün olduğunca kolay. Değmez saniye saymak. Gerçekleştirmek eğitim, gerek kendi hızda. Unutulmamalıdır hakkında bir saniyelik bir duraklama uç noktalarda. Nasıl anlamak, ne hızı doğru mu? Bu konuda diyecek bir süreç yükselme yükler.
  2. Egzersiz Yaparak güç simülatörü veya serbest ağırlıklar ile, gerekli kayıtları tutmak. Çalışın, kayıt sayısı, tekrarlar ve yaklaşımlar. Gelecekte ihtiyaç geliştirmek için çalışıyoruz, kendi performans.
  3. Seth yapılmakta olan beş tekrarlar, belki de bugüne kadar en iyi seçenektir. İle onun arasındaki dengeyi korumak için artan gücü ve kas kütlesi gerçekleştirirken temel çeşit eğitim.
  4. Aşırıya kaçmayın. En uygun seçenek yerine tek bir temel tür egzersizler, iki yardımcı eğitim ve egzersiz belirli bir kas grubu. Çok sayıda egzersiz izin vermez girmeleri için bütün fiziksel gücü.
  5. Kardiyovasküler çelik, en etkili, başlayın koşmaya engebeli arazi.
  6. Gerekli gerçekleştirmek için doğru bir teknik. Aksi halde, hatta en iyi vücut geliştirme egzersizleri olmaktan etkilidir.

İlk adımlar, dünyada demir ve ter olacak çok ağır. Ancak sonuç aşmak mümkün kesinlikle tüm beklentileri. Egzersiz yukarıda listelenen olan, yardımcı olacak herhangi bir erkek oluşturmak için güzel bir rakam.

Ne yapmak zorunda kadınlar?

vücut geliştirme egzersizleri için kızlar

Şimdi konuşmalıyız pro vücut geliştirme egzersizleri için bir kız. Temelinde benzer bir egzersiz yatıyor zayıflama. Oldukça sık, kadın pahasına gerçekleştirmek için özel eğitimler için çalışıyoruz kaldırmak için ekstra kilo yaklaşmak için ideal. Artırmak için bir ton kas tür durumlarda gerekli değildir. İçin kilo vermek, dikkat etmek, spor. Kuvvet egzersizleri de yardımcı iyi bir sonuç elde edebilmek.

Ne içermelidir güç tür eğitim için kızlar? Birden çok hafif ama etkili bir çeşit teknisyen. Birçok durumda egzersizleri içerir bu, gerçekleştirmek için gerekli olan dambıl ile. Örneğin, alarak, benzer bir envanter el, başlamak flex ekstremite dirsek. Duraklatma birkaç saniye en üst noktada gereklidir dönmek özgün duruş. Tekrarlamak gerekir sürece gelene kadar bir yanma hissi kas lifleri.

Egzersizler yapmak Tavsiye edilir basın. Bu tür bir eğitim için yardımcı olur çalışma büyük miktarda kas, onları destekleyen bir tonda. İçin ince bacaklar yürütmek için gerekli eğim, elinde tutarken halter.

Yukarıdaki Tüm türleri, eğitim – ev yapımı vücut geliştirme egzersizleri. Başka bir deyişle, onları gerçekleştirmek için kolay ve basit bir evde. Eğer arzu var, ve çocuklar çekmek тренировочному süreci için. Ancak, zorla kendi çocuğunu değil, onun için bu olabilir çok ağır bir yük.

Daha ağır bir tür eğitimleri

kompleksi vücut geliştirme egzersizleri

  1. Deadlift. Bu tür eğitim dahil en iyi vücut geliştirme egzersizleri. Stil olarak bu durumu görür «sumo». Bu tekniği çok benzer bir klasik. Temel fark, daha geniş bir evreleme ayak ile ters ayak. Хват olmalıdır, aksine, daha dar. Deadlift, sumo için idealdir kadınlar gibi çalıştırdığınızda, üzerinde çalışılıyor bacak kasları değil, sırt.
  2. Ağız Kavgası, gerçekleştirilen halter ile göğüs. Kullanarak bu tür bir eğitim artırmak, fiziksel uygunluk. Tutmak zorunda ağırlık önünde. Bu güçlendirmeye yardımcı olur, karın kasları ve alt sırt ve bacaklar. Çalıştırdığınızda, bu tür eğitim omurga sağlanacaktır daha az yük. Ve bu yardımcı olacaktır tutmak için bir spin için daha doğal bir pozisyon.
  3. Pull-Up. Vazgeçilmez bu tür kuvvet egzersizleri için kızlar kendilerini durumunda, yapmak için bir arzu var bel daha dar pahasına egzersiz sırt.
  4. İtme çubuk göğüs. Kullanarak bu tür bir eğitim oluşturmak güzel omuzlar. Kilo artırmak lazım o zaman olacak hakim tekniği gerçekleştirmek. Hareket başlayacaktır andan itibaren hizmet içi mermi ile yüzey. Sona o anda doğrultma elleri başının üzerinde. İlk etapta yükü omuzlarında gitmek. Ancak, eğitim yardımcı girmeleri, bacak, sırt ve basın.

Temel ilkeler, unutmak değil gerek

Bir şey Hakkında bilmeniz gereken, performans, güç egzersizleri? Frederick Делавье, ve diğer birçok uzman, bu alanda, saydı, birkaç temel ilkeleri. Bunlar aşağıdaki gibidir:

  1. Anlam eğitim süreci olmalıdır edinme yük. Tam yeteneğine sahiptir sağlamak için yürütülen çalışmaları gerekli verim.
  2. Hatırlamak Çok önemlidir yanlısı jimnastik vücut. Onun yardımı ile yapılabilir şeklini korumak için en iyi durumda. Ancak, jimnastik mümkün değildir vermek büyüme kasları güçlendirir. Mümkün hizmet olarak разминочного vermektedir.
  3. Unutulmamalıdır ki, eğitim sürecinde mutlaka görmelisiniz sabit yük. Onu anlamak için belli bir ağırlık, hangi ile oluşacak egzersizleri. Ve bu ağırlığı azaltmak gerekir. Aksi takdirde olumlu bir sonuç elde etmek için başarısız.
  4. Yük olmalı sürekli artar. Bunun için gerekli kas var onun yük. Eğer kas lifleri alışmak belirli bir ağırlığı ve etkisi egzersiz kaybolur. Buna göre, belirlenen önünde amaçlar elde etmek için çalışmaz.

Bir güç vardır, o zaman ileriye taşımak!

vücut geliştirme egzersizleri

Değil tüm dayanabilecek güç yük. Buna göre, bir süre sonra birçok kişi sadece artık yürümek spor salonları. Ancak, bu durumda, eğer yaklaşım bu konuda akıllıca ve iyi bir tutum, bir süre sonra ağır bir yük getirmek artık rahatsızlık hissi ve zorluk. Anlaşılması ne güç gerekli her kişiye belirli hedeflere ulaşmak için. Bu durumda, eğer yeterince güçlü iseniz, o zaman başla yazmaya bir ton kas, yağ yakmak, çalıştırmak, dayanıklılığını artırabilir, vb genel olarak, devam ileriye taşımak için yolda amaçlarınızı. Değer iyi şanslar dilemek çok karmaşık bir süreç olarak kendinizi geliştirmek ve kendi vücut!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/3380-s-lavyya-praktykavann-kompleks-s-lavyh-praktykavannya-dlya-muzhchyn-zh.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/3378-kraft-bungen-komplex-krafttraining-f-r-m-nner-und-frauen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/8502-strength-exercises-the-complex-of-power-exercises-for-men-and-women.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/3383-los-ejercicios-de-fortalecimiento-el-complejo-de-ejercicios-para-hombr.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/3381-k-sh-zhatty-ulary-keshend-k-sht-k-zhatty-ular-yelder-men-erlerge-arnal.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/3383-wiczenia-si-owe-kompleks-wicze-si-owych-dla-m-czyzn-i-kobiet.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/3380-exerc-cio-de-for-a-o-complexo-de-muscula-o-para-homens-e-mulheres.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/3383-silov-vpravi-kompleks-silovih-vprav-dlya-cholov-k-v-zh-nok.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

"Kent surlarına bakmaktadır" - eliptik eğitmen: açıklama, yorum, görüş ve değerlendirmeleri

Yaygınlaşması, sağlıklı bir yaşam tarzı doğrudan etkiler tema egzersiz. Birçok insan için ana sorun, bu geçiş bu tür bir egzersiz haline yüksek bir yük. Hatta temel koşu ya da ağız kavgası yetenekli kısa bir süre için изнурить org...

En iyi yarışlarını Rusya

En iyi yarışlarını Rusya

İnsanoğlu asla kenarından oturmuş yerinde. Ne zaman yürüyüş göç bıkmış, tekerlek icat edilmiştir, ilk ortaya çıktı araçlar. Ne zaman yorgun yaşamak için, tek bir kıtada, insanlar öğrendim tekneler inşa ve переплывать okyanus.Zaman...

Bisiklet Headliner, teknik özellikler, yorumlar

Bisiklet Headliner, teknik özellikler, yorumlar

Bisiklet Headliner teşkil bütçe popüler modifikasyonu günümüz piyasasında iki tekerlekli безмоторных makineleri. Bu marka farklı rakipleri arasında en geniş ürün yelpazesine sahip model farklı hedeflere, hem de üretim ile ilgili ü...

Tutma üzerinde жерлицы kış: tekniği, kalıp ve sır tutma gibi aktiviteler balıkçılık

Tutma üzerinde жерлицы kış: tekniği, kalıp ve sır tutma gibi aktiviteler balıkçılık

Tutma üzerinde жерлицы - bu en eski yolu yine yırtıcı bir balık adam. Onu kullanmadım daha uzak ilkel yapısı. Bizim zaman bu şaşırtıcı basit, ama уловистая mücadele ulaşmıştır zaten daha yenilenmiş bir balıkçılık fikstür, «ш...

Paten: kullanım şekli ve iyi bir ruh hali

Paten: kullanım şekli ve iyi bir ruh hali

Yaz – genişlik hayranları için spor ve açık havada. Kışın, tabii ki, yolları organizasyon eğlence az, ama bir kural olarak, onlar varlığını düşündürmektedir kar, orta don, pahalı, özel kıyafet ve ekipman. Yaz aylarında her ş...

Nasıl seçmek için dağ bisikleti mi? Hangi kriterler dikkate seçerken?

Nasıl seçmek için dağ bisikleti mi? Hangi kriterler dikkate seçerken?

bisiklet kullananların Sayısı her geçen gün artıyor. Ama satın almadan önce iki tekerlekli bir arkadaş, bilmeniz gerekir tüm nüansları ve seçim ölçütleri. Özellikle bu kural geçerlidir, belirli bir tür, örneğin, bu bir tercih seçi...