Kraftübungen. Komplex Krafttraining für Männer und Frauen

Datum:

2018-07-14 10:20:27

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Bereits in der Schulzeit beginnt der Mensch zu verstehen, dass jede Bewegung macht die Arbeit eine bestimmte Muskel-Gruppe. Selbst absolut alle Bewegungen sind in der Lage, bilden ein System, durch die die Energie bilden. Die Muskeln in direktem Zusammenhang mit dem Metabolismus. Mit anderen Worten, je höher die Muskelmasse, desto mehr müssen Sie liefern dem Körper Kalorien für die Wiederherstellung. Und es sollte verstanden werden, dass liefern diese Nährstoffe müssen ständig, und im Zustand der Ruhe und bei körperlicher Aktivität. Wenn ein aufstrebender athlet geht nach einigen Empfehlungen, Kraftübungen profitieren: die Muskelfasern werden stärker und leistungsfähiger. Und es sollte angemerkt werden, dass der Trainingsprozess wird wie in den Fitnesscentern und in der häuslichen Umgebung.

die besten Kraftübungen

Was sollte Besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden?

Das wichtigste, was nicht vergessen werden darf während des Trainings ü Komplex Krafttraining. In der Regel ist diese Liste enthält zwei wichtige Komponenten: die Strombelastbarkeit, Energie und Ausdauer.

Was impliziert eine gewaltsame Arten von Schulungen?

Bevor Sie das Fitnessgerät direkt den Prozess, müssen Sie verstehen, dass in der Regel versteht man unter dem Begriff „Krafttraining». Im Grunde ist es einige Arten von Schulungen, das Ergebnis ist die Erhöhung der Muskelmasse, die Stärkung des Skeletts. Oft genug unter diesem Begriff verstehen ein Wort – „Bodybuilding». Mit anderen Worten ein ähnliches Trainingsprogramm aufgerufen werden kann die Arbeit mit dem Gewicht.

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Die Kraftübungen, die helfen, zu erhöhen und die Muskeln zu stärken, führen in der Regel Männer. Durch derartige Schulungen können Sie loswerden der vielen Nachteile Aussehen, verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel. Aufgrund der Tatsache, dass körperliche Bewegung direkt im Zusammenhang mit dem Metabolismus ist das Ergebnis der Operation kann zu dramatischen Gewichtsverlust. Man muss bemerken, dass das Gewicht immer bleiben kann auf einer Ebene. Ein solches Phänomen zu erklären ist ganz einfach. Durchführung von Kraftübungen, Menschen, Gewicht zu verlieren. Jedoch wächst die Masse der Muskeln. In dem Moment, wenn die Sportler nicht mehr zu tun, er pro Monat kann verlieren alle zuvor gesammelten Muskelmasse. Deshalb ist es sehr wichtig, zu nähern Fitnessgerät Prozess gründlich, regelmäßig die übungen. Zumindest für mehrere Jahre.

Auf der heutigen Etappe gibt es eine solche Kraft ausüben, die dazu entwickelt wurden, getrennt für Frauen und Männer. Bemerkenswert ist auch, dass es solche Kraftübungen, die Sie durchführen zu Hause.

Übungen durchführen, die vorzugsweise Männer

übungen auf Force Simulator

Die Krafttraining für Männer zeichnet sich durch schwereren Lasten. Außerdem Trainingsprozess komplett geplant. In einem solchen Komplex sind in der Regel Kniebeugen. In den Händen dabei verpflichtet sich Rod mit einem durchschnittlichen Gewicht. Die Hände am besten hinter dem Rücken platzieren auf Schulterhöhe. Wenn die ursprüngliche Position angenommen wird, können Sie beginnen zu hocken. Mit Hilfe einer solchen Ausbildung möglich, arbeiten die Muskeln des Rückens und Gesäß.

Abgesehen von dieser übung, auch zur Ausführung empfohlen kippt. Und Sie muss auch mit einer Langhantel. Das Inventar dieser Art sollten über die Schultern. Die Steigungen sollten in verschiedene Richtungen. Sollten Sie Verweilen für einige Zeit in liegender Position.

Apropos Komplex Krafttraining für Männer ist darauf hinzuweisen, dass wohl die Lieblings-Art der Ausbildung gilt als die Ausführung der Klimmzüge. Jedoch und gerade hängen am Reck wäre hilfreich. In solchen Momenten arbeiten die Muskeln der Arme. Für diejenigen, die über etwas Erfahrung in Hochziehens, kann die Belastung zu erhöhen. Zum Beispiel, können Sie beginnen die übung, die Bühne, die Hände hinter dem Stamm. In diesem Fall erarbeitet werden die Muskeln des Rückens und des oberkörpers.

Übungen für Männer auf Kraft

Um die Kraft zu entwickeln, ist es notwendig, die übungen werden zyklisch. Komponieren für sich selbst Trainingsprozess muss man bercksichtigen, dass die Belastung in der ersten Zeit sollte minimal sein. Vergrößern sollte nach und nach, wie die Erreichung bestimmter Ergebnisse. Man sollte noch berücksichtigen, dass Krafttraining mit gewichten, bei denen die Hauptbelastung kommt auf die Muskeln der Brust und auf den Schultern, implizieren, dass die Masse des zusätzlichen Gewichts muss gleich der Hälfte der Masse des Körpers Plus 5 Kilo. Übungen für die Beine werden mit dem zusätzlichen Gewicht, gleich 75% des Gesamtgewichts des Falles Plus 5 Kilo. Was macht physische übungen müssen in diesem Fall?

Die beliebtesten Arten von Trainings

Krafttraining für Männer

Neben den oben genannten übungen für Männer, sollten Sie zum Beispiel noch ein paar Arten des Trainings, die helfen, einen bestimmten Zweck zu erreichen.

  1. Streckung des Rumpfes. Sie müssen sich hinlegen auf einem speziellen Simulator für die Streckung des Gehäuses verdeckt. Ferse dabei werden mit speziellen druckstücken. Die Hände zusammenlegen im Bereich der Brustmuskulatur. Auch Sie sitzen hinter dem Kopf. Нагнитесь maximal nach vorne und nach unten. Die Durchführung dieser Schritt, ist es notwendig, das Gefühl der Dehnung der Muskelfasern des unteren Rückens. Die Annahme der maximal möglichen Position,разогнитесь, so dass der Kopf war etwas über dem Gesäß. Es ist nicht notwendig, Einschüchterung Gehäuse zu hoch. Ansonsten arbeiten werden die Hüftbeuger, aber nicht die aufrichtenden Muskelfasern des Rückens.
  2. Kraftvoll, komplexe übung ü Stange Stange zum Kinn in der Lage stehend. Führen diese Art des Trainings können als mit freiem Gewicht, als auch mit dem Simulator Smith, in dem die Flugbahn der auszuführenden Bewegung fest durch die Anwesenheit von zwei parallelen Schienen. Um zu beginnen, führen Sie diese Art von Training, müssen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander. Die Stange nehmen müssen schmalem Griff. Die Handflächen sollten sich auf. Danach beginnen die übung. Sollten Sie die Ellbogen nach oben Strecken, heben die Hantel auf die Brust oder Kinn. Alles wird davon abhängen, welche Muskeln müssen ausgearbeitet werden.
  3. Kraftvoll, komplexe übung ü Beugung der Beine liegend. Durch diese Art des Trainings durchgearbeitet werden wird der untere Teil der Rückseite des Oberschenkels. Ebenfalls eingesetzt wird die Wade Muskeln. Ähnliches Isolierglas übung ist optimal für die Entwicklung des Reliefs und der Bildung der Rückseite des Oberschenkels. Muss sich auf einer speziellen Bank so, dass die Knie leicht traten an deren Rändern. Die Walzen müssen gegen die hintere Oberfläche der Knöchel. Man muss festhalten, spezielle Griffe, die sich in der Regel im Rahmen Kopfteil seitlich bench. Indem Sie einen Atemzug und halte den Atem an, Sie müssen beugen in колеях, ziehen die Walzen nach oben. Das erreichen der maximalen Position, zu stoppen für ein paar Sekunden anspannen dabei so hart wie möglich Oberschenkelmuskeln. Machen ausatmen, müssen Sie reibungslos abzuwickeln Beine wieder in die Ausgangsposition. Ausführen diese Art von übungen Force Simulator müssen Sie reibungslos, ohne Ruckeln.

Welche Richtlinien müssen Sie hören?

Kraftfeld komplexe übung

  1. Muss man die übungen so einfach wie möglich. Es sollte nicht als Sekunden. Die Ausführung von übung muss in seinem Tempo. Wir sollten nicht vergessen, über Sekunden-Pause im äußersten Punkten. Wie kann man herausfinden, welches Tempo ist das richtige? Darüber sagt der Prozess der zunehmende Belastungen.
  2. übungen Force auf dem Laufband oder mit gewichten, ist es notwendig, Aufzeichnungen zu führen. Versuchen Sie, notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und des Herangehens. In der Zukunft müssen sich bemühen, Ihre Leistung zu verbessern.
  3. Seth, der sich auf fünf Wiederholungen, wahrscheinlich auf den heutigen Tag ist die beste Option. Mit ihm können Sie das Gleichgewicht zwischen der Zunahme der Muskelkraft und-Masse bei der Ausführung der zugrunde liegenden Arten des Trainings.
  4. Nicht übertreiben. Die beste Option besteht in der Durchführung einer erstansicht übungen, zwei Hilfs-Schulungen und Training auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln. Die große Menge der übung wird Ihnen nicht erlauben, verwenden Sie die ganze körperliche Kraft.
  5. Um Cardio Stahl am effektivsten, beginnen Sie zu laufen im Gelände.
  6. Sie Müssen die Technik korrekt auszuführen. Andernfalls werden auch die besten Kraftübungen nicht mehr wirksam sein.

Die Ersten Schritte in der Welt von Eisen und Schweiß wird sehr schwer. Allerdings ist das Ergebnis absolut in der Lage zu übertreffen alle Ihre Erwartungen. Übungen, die oben aufgeführt wurden, helfen jedem Mann eine schöne Figur.

Was tun Frauen?

Kraftübungen für Mädchen

Jetzt sollten Sie reden über Kraftübungen für Mädchen. Die Grundlage dieser übungen liegt abnehmen. Oft Frauen durch die Durchführung von speziellen Trainings versuchen, entfernen die überflüssigen Pfunde, näher an das ideal. Die Vergrößerung der Masse der Muskeln in solchen Situationen nicht notwendig. Um abzunehmen, können Sie die Aufmerksamkeit auf Fitness. Power-übungen auch dazu beitragen, ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Was sollte in dem Triebwerk, Art der Ausbildung für Mädchen? Es gibt ein paar einfache, aber effektive Arten von Techniken. In vielen Situationen in die übungen gehören diejenigen, die man mit Hanteln. Zum Beispiel, wenn Sie ein ähnliches Inventar in die Hand, beginnen die Gliedmaßen biegen an den Ellbogen. Verweilen für einige Sekunden im oberen Punkt müssen Sie zurück in die ursprüngliche pose. Wiederholen sollten, solange Sie nicht das Gefühl des Brennens in den Muskelfasern.

Es wird Empfohlen, die übungen. Diese Art des Trainings hilft durcharbeiten, eine große Anzahl von Muskeln, halten Sie in Trab. Um die Beine dünner, die Steigungen muss man erfüllen, halten Hanteln in den Händen.

Alle der oben genannten Arten von Trainings ü hausgemachte Kraftübungen. Mit anderen Worten, Sie können Sie leicht und einfach zu Hause. Wenn Sie möchten, und Kinder bringen können, um das Fitnessgerät Prozess. Aber zwingen Sie Ihr Kind nicht, da es möglicherweise zu einer schweren Belastung.

Weitere schwere Arten von Schulungen

Komplex Krafttraining

  1. Kreuzheben. Diese Art des Trainings ist in den besten Kraftübungen. Als Stil in dieser Situation steht „SUMO». Diese Technik ist sehr ähnlich wie die klassische. Der wesentliche Unterschied ist eine breitere Beine Inszenierung mit einem wiederum Zehenkappe. Der Griff muss sein, im Gegenteil, schmaler. Kreuzheben SUMO ist perfekt für Frauen, da während der Ausführung arbeiteten die Muskeln der Beine, nichtRücken.
  2. Kniebeugen, durchgeführt mit einer Langhantel auf der Brust. Mit dieser Art des Trainings kann steigern Sie Ihre körperliche Ausbildung. Muss man halten Gewicht vor sich. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln sowie den unteren Rücken und die Beine. Bei der Durchführung dieser Art von Training auf die Wirbelsäule wird eine geringere Belastung zur Verfügung gestellt werden. Und es wird helfen, halten Sie Ihren Rücken in einer natürlichen Position.
  3. Klimmzüge. Unverzichtbares ähnliche Kraftübungen für Mädchen wird in dem Fall, wenn es einen Wunsch, die Taille schmaler durch das Training des Rückens.
  4. PUSH Rod von der Brust. Mit dieser Art des Trainings können Sie eine schöne Schultern. Gewicht erhöht werden sollte in diesem Moment, wenn Sie gemeistert wird die Technik der Ausführung. Die Bewegung beginnt mit dem Zeitpunkt der Trennung des Geschosses von der Oberfläche. Enden wird es im Moment der Begradigung der Hand über den Kopf. In Erster Linie die Last wird Schultern müssen. Aber das Training hilft komprimieren die Beine, den Rücken und die Presse.

Grundlegende Prinzipien, vergessen Sie das nicht braucht

Was Sie wissen sollten, die Durchführung von Kraftübungen? Frederic Делавье, wie viele andere Experten in diesem Bereich, vereinzelt ein paar grundlegende Prinzipien. Sie sind wie folgt:

  1. Die Bedeutung des Lernprozesses sollte es sein, die Belastungen bei der Beschaffung. Es ist in der Lage, bieten die übungen die notwendige Effizienz.
  2. Sehr wichtig zu erinnern, über die gymnastik des Körpers. Mit ihm können Sie halten Ihre Form in einem optimalen Zustand. Aber die gymnastik nicht zu geben in der Lage ist das Wachstum der Muskeln. Es ist in der Lage dienen als разминочного Komplex.
  3. Beachten Sie, dass in der Ausbildung muss unbedingt vorhanden sein festlast. Es sollte verstanden werden ein bestimmtes Gewicht, mit dem auftreten, wird die Ausführung der übung. Und dieses Gewicht muss abnehmen. Andernfalls wird ein positives Ergebnis erreichen wird nicht funktionieren.
  4. Last ständig erhöht werden sollte. Dies ist notwendig, damit die Muskeln erhalten Ihre Belastung. Wenn die Muskelfasern sich zu einem bestimmten Gewicht, dann ist der Effekt des Trainings verschwindet. Dementsprechend Ziele zu erreichen wird nicht funktionieren.

Wenn es Energie, ist es notwendig, sich zu bewegen!

Kraftübungen

Nicht alle Elkos die kraftbelastungen. Dementsprechend wird nach einiger Zeit viele Leute einfach nicht mehr ins Fitnessstudio gehen. Jedoch in dem Fall, wenn wir uns diesem Thema mit bedacht und optimale Einstellung, dann nach einer Weile die schwere Last nicht mehr bringen ein Gefühl des Unbehagens und der Komplexität. Es sollte verstanden werden, dass die Energie benötigt jeder Mensch um bestimmte Ziele zu erreichen. In dem Fall, wenn du stark genug bist, dann wählt die Masse der Muskeln, verbrennen überschüssiges Fett, laufen, Ausdauer erhöhen usw. In der Regel weiter voran auf dem Weg, sich Ziele zu setzen. Wert wünschen Ihnen viel Glück in einem so komplexen Prozess, wie die Verbesserung sich und Ihren Körper!


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