A bela cintura: exercícios em sala

Data:

2019-08-31 20:30:12

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Cintura Fina – o sonho de muitos. E não só as meninas, mas também meninos. Sim-sim. É exatamente assim. Afinal, cintura fina meninas e o corpo mais magro, e os caras ombros e costas visualmente parecem mais amplo. Muitos изнуряют-se de exercícios para os músculos abdominais oblíquos, na esperança de remover a gordura dos lados. E a certeza de que estes exercícios levarão a efeito o seu sonho em realidade. Mas não é tão simples. Cintura -, acontece com o segredo. E requer uma abordagem especial.

Qual é a ela – a cintura?

a bela cintura

Hipnótica números 90-60-90 fazem a maioria das meninas desgastar-se debilitante de dietas e exercícios. Na verdade, esses números – o padrão-ouro de beleza. E tais parâmetros do corpo ocorrem na vida é muito raro. Cada corpo individual e parâmetros, respectivamente, serão diferentes. Então, qual deve ser a bela cintura? Calculada de forma simples.

O importante Aqui é tudo – o crescimento, a estrutura do corpo. De crescimento, em centímetros, subtrair 100. Por exemplo, o crescimento – 170 см. Menos de 100 - então, a cintura deve ser de 70 см. E não 60. Se um osso largo, então, a cintura deve ser de 2 a 3 cm a mais. Para o corpo, com os mesmos parâmetros de peito e coxas tamanho da cintura é calculada em termos percentuais. Cintura deve ser de cerca de 70% do volume. Por exemplo, o volume de coxas e peito de 100 cm, então, a cintura deve ser de 70 см.

A essas dimensões cintura têm influenciado por fatores internos, ou seja, o estado de saúde. Por exemplo, doenças da tireóide levam a perturbações hormonais, que aumenta o peso e, consequentemente, o volume de cintura. Neste caso, você deve primeiro fazer saúde, e só então - a figura.

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Não vale a pena correr atrás de referência. Mesmo quando outras proporções possíveis harmonioso de figura e bela cintura.

Os Segredos da bela cintura

a bela cintura exercícios na sala

Na verdade, tudo é muito banal e, a fim de fazer a cintura fina, são necessárias apenas duas coisas:

  • Exercício;
  • Ajuste de alimentação.

Esta É a esses, a todos os conhecidos coisas que reside o segredo do sucesso. Considere-los em detalhes.

Princípios de Treino

Para a bela cintura, os exercícios podem não ser adequadas para todos. Não é possível trabalhar barras músculos da barriga. O equívoco, o que é que estes músculos são responsáveis pela cintura, faz com que ela se torna ainda maior. O fato é que, na vida diária, esses músculos envolvidos pouco. E do incomum para eles carga, eles começam a aumentar. E os músculos oblíquos ao crescimento são muito sensíveis, como muitas vezes funcionam em conjunto com outros músculos.

Evitar a necessidade de tais exercícios, como inclinações laterais, direto de torção no press, agachamento com peso. Não se envolver em exercícios de imprensa também é importante. Este mesmo músculo, o excesso de carga levará ao seu espessamento e visualmente aumenta a barriga. Treine suas costas e nádegas. O corpo não irá estimulá-los desnecessariamente. E com elástico nádegas e a forte costas cintura visualmente é mais gracioso.

Isso não diz é que, se você precisar de uma bela cintura, exercícios em sala de supérfluos. Não é assim. Por si só, o exercício muscular não leva à queima de gordura. Assim, se livrar do excesso de peso ajudam a sistemática aeróbico de carga. Você precisa combinar as forças de segurança e de treinamento aeróbio. Imprensa suficiente 2-3 exercícios por semana. Os músculos oblíquos não deve balançar muito. E o mais importante – fonte de alimentação apropriada. Sem isso, perder peso não é possível.

Princípios de alimentação

a bela cintura exercícios por semana

Como isso seria nem queria, mas se precisar de uma bela cintura - terá que contar calorias.

  • Primeiro, o princípio mais importante – controlo de energia. Para perder peso, você precisa consumir calorias em 15% (máximo 20%) menos do que você gasta. Neste caso, cerca de 1 kg em uma semana vai sair. Na internet existem calculadoras de consumo e o consumo de calorias. Calcular quantas calorias por dia é gasto, e ajustar a alimentação.
  • Calcularam o necessário no dia a quantidade de calorias? Divida-os em 4 a 5 refeições: 60% das calorias 16 horas, os restantes 40% – de noite. Muitas vezes há necessidade porque o corpo é projetado de modo que quanto mais ele experimenta a sensação de fome, maior quantidade de gordura é adiada.
  • Depois do treino, necessariamente, a necessidade de comer, não importa em que momento ela terminou.
  • Reduzir a quantidade de gorduras na dieta mínimo, adicionar em nutrição de mais de uma proteína. Ele precisa de músculos, para que eles "não queimaram-se» junto com a gordura. Os hidratos de carbono na dieta não diminuir, assim como o corpo não vai ter tempo para se recuperar depois de um treino intenso.
  • Beba água. Você pode beber e sucos, mas vai aumentar o teor calórico da alimentação.

Exercícios para a home do exercício

a bela cintura exercícios

Se Existem exercícios especiais a fim de era uma bela cintura? Exercícios para a semana irá ajudar a alcançar o resultado? Pode-se praticar em casa? Desejam ter uma cintura de vespa, muitas vezes estas perguntas. Sim, atingir o resultado por semana, talvez. Só precisa de fazer um esforço. Antes de tudo, considerando o acima exposto, ajustar a sua dieta. A segunda condição necessária para a – não menos de 4 aulas por semana. Simples e complexo para o doméstico inclui os blocos de poder e кардиоупражнения.

Antes do treino precisa aquecer os músculos - para fazer o warm-up. Exercícios a realizar, alternando entre os blocos de poder e кардиоупражнения. Taistreino queima mais calorias. Cada exercício a realizar durante um minuto, um minuto – recreação e passar para a próxima. Em conclusão, a prática de fazer um pouco de alongamento. Então, de realizar os exercícios nesta ordem:

  • 1 pacote de alimentação;
  • 1 кардиоупражнение;
  • 2 módulos de potência;
  • 2 кардиоупражнение;
  • 3 pacote de alimentação.

Exercício de Força

a bela cintura 1

Bloco 1

  • Direto de torção. Deite-se de costas, pelve pressione com firmeza para o chão. Os joelhos dobrados. Mão de se curvar e tocar templos. Levantar a parte superior do corpo e mover-se aos joelhos.
  • Перешагивания. Levantar-se a barra. Mão de endireitar-se e apoiar-se na palma da mão. Os pés repousam sobre o pé. Não прогибаясь lombar, "entrar" para a direita, com a mão, depois com o pé. Voltar à posição inicial. ão Pisar» para a esquerda.
  • Torção na dobra. Sentar-se no chão, de pernas para dobrar os joelhos, cruzar os braços na frente do peito. Levantar o pé para que o caviar fiquem paralelas ao chão. Girar o corpo para a esquerda, depois para a direita.

Bloco 2

  • “Tesoura". Deite-se de costas, as mãos concatenar no castelo atrás da cabeça. Levantar os ombros e alternadamente, em seguida, a esquerda, o pé direito de tirar do chão.
  • Torção de joelho. Deite-se de costas. As mãos atrás das costas concatenar no castelo. Os pés de dobrar os joelhos. Levantar as pás e alternadamente, puxando a mão direita para a esquerda para a tribo e, em seguida, a mão esquerda a direita à tribo.
  • Dobra com a inclinação. Sentar-se no chão, as mãos para descansar as palmas das mãos no chão atrás da pélvis. Um pouco de corpo rejeitar atrás e alternadamente, de levantar do chão alongado de perna esquerda, depois a direita.

Bloco 3

  • Dobra diagonal. Deitar-se sobre o seu lado direito, a mão direita para puxar a partir de um corpo em um ângulo de 45 graus, para a esquerda - dobrar-se atrás da cabeça. Contando com a mão direita, levantar a caixa e o pé esquerdo. Endireitar a mão esquerda e alongar a perna. Repetir para o outro lado.
  • ão Nadador". Deitar de barriga, braços, puxar a frente, o pé - na largura dos ombros. Levantar o peito do chão, dobrar os braços e apertar a mão ao corpo, como se estivesse nadando.

Кардиоупражнения

a bela cintura da menina da foto

  1. O Salto de lado. Mãos na cintura, pés juntos. Saltar para a esquerda (ou direita) com as pernas cruzadas e, simultaneamente, levante suas mãos.
  2. Salto com torção lateral. Mãos ligar antes de amamentar no castelo. O pé - na largura dos ombros. No salto de girar o pé e a pelve para a direita, para a esquerda.

Exercício ão Vácuo»

Se as dietas e regular de exercício pode ocorrer uma redução na cintura para 2-4 см. Para um efeito maior realize diariamente exercício ão Vácuo". Os muitos comentários, ele funciona muito bem, que o testemunho de uma bela cintura da menina (foto acima).

Comece com o mais fácil a opção – deitado de costas com os joelhos flexionados. A etapa seguinte será a realização de exercícios com os braços estendidos pés. Em seguida, o – em pé em todos os fours. E a última fase, o mais complexo – sentado. Fazer o exercício também pode ser de pé.

A Execução deitada: deite-se de costas, dobrar os joelhos e estenda as mãos ao longo do corpo. Fazer uma exalação, tentando expulsar dos pulmões todo o ar. Tentar prender a respiração durante 10 a 15 segundos. Em seguida, rápido, respiração completa nariz e nervosa, agitada expire pela boca. Fazer o exercício 3 a 4 vezes menos duas vezes por dia. A eficácia deste exercício - no a técnica correta de respiração.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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