Cintura Fina – o sonho de muitos. E não só as meninas, mas também meninos. Sim-sim. É exatamente assim. Afinal, cintura fina meninas e o corpo mais magro, e os caras ombros e costas visualmente parecem mais amplo. Muitos изнуряют-se de exercícios para os músculos abdominais oblíquos, na esperança de remover a gordura dos lados. E a certeza de que estes exercícios levarão a efeito o seu sonho em realidade. Mas não é tão simples. Cintura -, acontece com o segredo. E requer uma abordagem especial.
Hipnótica números 90-60-90 fazem a maioria das meninas desgastar-se debilitante de dietas e exercícios. Na verdade, esses números – o padrão-ouro de beleza. E tais parâmetros do corpo ocorrem na vida é muito raro. Cada corpo individual e parâmetros, respectivamente, serão diferentes. Então, qual deve ser a bela cintura? Calculada de forma simples.
O importante Aqui é tudo – o crescimento, a estrutura do corpo. De crescimento, em centímetros, subtrair 100. Por exemplo, o crescimento – 170 см. Menos de 100 - então, a cintura deve ser de 70 см. E não 60. Se um osso largo, então, a cintura deve ser de 2 a 3 cm a mais. Para o corpo, com os mesmos parâmetros de peito e coxas tamanho da cintura é calculada em termos percentuais. Cintura deve ser de cerca de 70% do volume. Por exemplo, o volume de coxas e peito de 100 cm, então, a cintura deve ser de 70 см.
A essas dimensões cintura têm influenciado por fatores internos, ou seja, o estado de saúde. Por exemplo, doenças da tireóide levam a perturbações hormonais, que aumenta o peso e, consequentemente, o volume de cintura. Neste caso, você deve primeiro fazer saúde, e só então - a figura.
Mais:
Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas
Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...
Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...
Lisas sua arma Benelli M4 Super 90
Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...
Não vale a pena correr atrás de referência. Mesmo quando outras proporções possíveis harmonioso de figura e bela cintura.
Na verdade, tudo é muito banal e, a fim de fazer a cintura fina, são necessárias apenas duas coisas:
Esta É a esses, a todos os conhecidos coisas que reside o segredo do sucesso. Considere-los em detalhes.
Para a bela cintura, os exercícios podem não ser adequadas para todos. Não é possível trabalhar barras músculos da barriga. O equívoco, o que é que estes músculos são responsáveis pela cintura, faz com que ela se torna ainda maior. O fato é que, na vida diária, esses músculos envolvidos pouco. E do incomum para eles carga, eles começam a aumentar. E os músculos oblíquos ao crescimento são muito sensíveis, como muitas vezes funcionam em conjunto com outros músculos.
Evitar a necessidade de tais exercícios, como inclinações laterais, direto de torção no press, agachamento com peso. Não se envolver em exercícios de imprensa também é importante. Este mesmo músculo, o excesso de carga levará ao seu espessamento e visualmente aumenta a barriga. Treine suas costas e nádegas. O corpo não irá estimulá-los desnecessariamente. E com elástico nádegas e a forte costas cintura visualmente é mais gracioso.
Isso não diz é que, se você precisar de uma bela cintura, exercícios em sala de supérfluos. Não é assim. Por si só, o exercício muscular não leva à queima de gordura. Assim, se livrar do excesso de peso ajudam a sistemática aeróbico de carga. Você precisa combinar as forças de segurança e de treinamento aeróbio. Imprensa suficiente 2-3 exercícios por semana. Os músculos oblíquos não deve balançar muito. E o mais importante – fonte de alimentação apropriada. Sem isso, perder peso não é possível.
Como isso seria nem queria, mas se precisar de uma bela cintura - terá que contar calorias.
Se Existem exercícios especiais a fim de era uma bela cintura? Exercícios para a semana irá ajudar a alcançar o resultado? Pode-se praticar em casa? Desejam ter uma cintura de vespa, muitas vezes estas perguntas. Sim, atingir o resultado por semana, talvez. Só precisa de fazer um esforço. Antes de tudo, considerando o acima exposto, ajustar a sua dieta. A segunda condição necessária para a – não menos de 4 aulas por semana. Simples e complexo para o doméstico inclui os blocos de poder e кардиоупражнения.
Antes do treino precisa aquecer os músculos - para fazer o warm-up. Exercícios a realizar, alternando entre os blocos de poder e кардиоупражнения. Taistreino queima mais calorias. Cada exercício a realizar durante um minuto, um minuto – recreação e passar para a próxima. Em conclusão, a prática de fazer um pouco de alongamento. Então, de realizar os exercícios nesta ordem:
Bloco 1
Bloco 2
Bloco 3
Exercício ão Vácuo»
Se as dietas e regular de exercício pode ocorrer uma redução na cintura para 2-4 см. Para um efeito maior realize diariamente exercício ão Vácuo". Os muitos comentários, ele funciona muito bem, que o testemunho de uma bela cintura da menina (foto acima).
Comece com o mais fácil a opção – deitado de costas com os joelhos flexionados. A etapa seguinte será a realização de exercícios com os braços estendidos pés. Em seguida, o – em pé em todos os fours. E a última fase, o mais complexo – sentado. Fazer o exercício também pode ser de pé.
A Execução deitada: deite-se de costas, dobrar os joelhos e estenda as mãos ao longo do corpo. Fazer uma exalação, tentando expulsar dos pulmões todo o ar. Tentar prender a respiração durante 10 a 15 segundos. Em seguida, rápido, respiração completa nariz e nervosa, agitada expire pela boca. Fazer o exercício 3 a 4 vezes menos duas vezes por dia. A eficácia deste exercício - no a técnica correta de respiração.
Article in other languages:
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37632-pi-kna-talia-wiczenia-w-sali.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/38124-krasiva-tal-ya-vpravi-v-zal.html
Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
Notícias Relacionadas
Classificação e tipos de exercício físico
com Competência alta dosagem de atividades físicas têm um efeito benéfico sobre o organismo. Eles permitem alcançar uma figura perfeita, aumentar o tônus muscular e até mesmo fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa. No enta...
Primavera dieta para perda de peso: o menu e características
por um lado, a primavera — o tempo, quando todos em torno de flores e хорошеет. Por outro — o período de preparação para assar o verão seguinte, em que as pessoas vão ter que sair de casa é fácil de vestido. Em alguns ...
Qual é o comprimento de марафонской distância?
A garganta seca e acabam respiração. Seus pés estão cansados e como se налились de chumbo. Zumbido no ouvido com a sua música favorita, que promove a energia no corpo. Corre na máquina, não dando valor a cada etapa. Depois de term...
FC Krasnodar": a história de um dos mais jovens e mais bem sucedidos clubes, da Federação Da rússia
FC “Literatura” – é o clube russo, que foi fundada em 2008 e 22 de fevereiro. Mais precisamente, os planos sobre a sua criação foram há muito tempo, no entanto, foi o dia em que ele recebeu o status profissional....
O que é a sopa para emagrecer. Comentários sobre a dieta
Cada um gostaria de ter uma dieta, que reduziu o peso, e não teria que desistir de alimentos. Uma dessas dietas – суповая. A maioria das dietas implica as proibições de favoritos de nossos produtos. Mas se você come sopa par...
Como fazer boilies para a carpa com suas próprias mãos?
Estes pescadores, como os iniciantes e suficiente experientes, sempre pensando, se é possível fabricar boilies para a carpa com suas próprias mãos. Porque os carros são caros o suficiente, e nem sempre é possível satisfazer os gos...
Comentários (0)
Este artigo possui nenhum comentário, seja o primeiro!