Classificação e tipos de exercício físico

Com Competência alta dosagem de atividades físicas têm um efeito benéfico sobre o organismo. Eles permitem alcançar uma figura perfeita, aumentar o tônus muscular e até mesmo fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa. No entanto, para obter o resultado desejado, precisa elaborar um programa de exercícios e escolher o melhor a intensidade. Quais são os tipos de atividades físicas existem e para que fins eles são mais adequados, descrevemos em nosso artigo.

Classificação de cargas

Atividades são realizadas com propósito. Este pode ser um apoio do tônus muscular, perda de peso, a recuperação após lesão ou preparação para o esporte. Em cada caso, os tipos de exercício e sua intensidade será diferente, por isso a sua tomada de dividir de acordo com a seguinte classificação:

• Aeróbica;
• Anaeróbio;
• Intervalar;
• гипоксические.

Algumas dessas cargas o nosso corpo é submetido diariamente, enquanto outros podem ser totalmente sob a força de ajudar o iniciante a atleta. Vamos examinar o que a diferença de cada tipo e para quais tarefas você deve escolher uma opção particular.

O Grupo aeróbico cargas

Aeróbico exercício (ou mesmo cardio) constituem um conjunto de exercícios básicos, que visam o enriquecimento de células a quantidade necessária de oxigênio, aumentando as defesas do organismo e o exercício da sua sustentabilidade.

Essas cargas o nosso corpo é submetido diariamente: durante a caminhada, na loja, no processo de limpeza do apartamento, no caminho para o trabalho e durante uma caminhada. Isso também pode ser atribuído:

• Ciclismo;
• Atividades e desportos aquáticos;
• Esqui, skate, patins em linha;
• Diário de ginástica;
• Andar de escadas;
• Aulas de dança e т. п.

Este grupo inclui praticamente todas as opções de activos. Para apoiar o corpo em boa forma é um tipo ideal de exercício físico.

O Exercício aeróbio tipo são considerados os mais seguros. Eles podem executar as pessoas de diferentes idades, independentemente do nível de preparação. Pacientes, перенесшим ferimentos graves e com doenças crônicas, são recomendados apenas como carga. No entanto, neste caso a intensidade do exercício e a resposta do organismo deve controlar rigorosamente o médico.

O exercício Anaeróbico e suas formas de execução

Anaeróbia exercício em grupo inclui tipos de esforço físico, diferenciando-se de maior gravidade e intensidade. Isso inclui o treinamento de força, que são executadas por atletas com o objetivo de aumentar a massa muscular e treino de resistência do corpo.

Os Exercícios são executados com a ajuda pesados halteres, barras e uma variedade de simuladores. A sua principal essência – a curto prazo movimentação de gravidade, sem o movimento do corpo. Pós-teste o resultado do significativo aumento do volume do tecido muscular e alta potência de indicadores de desempenho. No entanto, deve-se saber que, no processo de acúmulo rápido de volume dos músculos de sua elasticidade diminui significativamente.

Anaeróbio de carga têm contra-indicações e não são recomendados para pessoas acima de 40 anos. No entanto, você pode realizar os exercícios com peso moderado, para manter o corpo em boa forma física: levantar pesos de até 5 kg, de usar a borracha ou mola эспандеры.

O Grupo de intervalo de exercícios: quais as suas características?

Durante o exercício, os atletas podem se alternar e combinar diferentes tipos de exercício (e intensidade). Nesse caso, falam sobre o intervalo de carga, quando as aulas incluem elementos de primeira e segunda espécie.

Por Exemplo, jovem e saudável homens que lidam com o pesado esporte, obrigatoriamente, recomendamos fazer um exercício aeróbico. Ou seja, durante seu treino intercalado pesados exercícios e corrida. Ao mesmo tempo, atletas podem, opcionalmente, utilizar cargas maiores, se aplicam a um grupo de músculos. No esporte tipos de exercício físico se alternam constantemente, especialmente quando se trata de profissionais de treinamento.

Гипоксические carga

Eles são utilizados para o treinamento da resistência de atletas profissionais. Гипоксические de carga referem-se à pesada de exercícios, assim como eles fazem em condições de falta de oxigênio, quando a pessoa está no limite de suas possibilidades.

O objetivo Principal deste tipo de treinamento – a minimização do processo de aclimatação do organismo como um desconhecido para ele o ambiente. Гипоксические exercícios são aplicados para o treinamento do sistema respiratório alpinistas, que muitas vezes estão em condições de terras altas, onde domina o ar rarefeito.

O Princípio da seleção de tipos de atividade física (segundo a natureza do impacto)

A escolha Certa melhores exercícios – penhor obter o resultado desejado. É por isso que antes de iniciar o treino você precisa de forma clara o objectivo final. Isso pode ser:

• De reabilitação depois de transferidos de lesões, cirurgias e doenças crônicas;
• Recuperação erecuperação da força, alívio de tensão após um dia de trabalho;
• Manutenção do organismo em sua forma física;
• Aumentar a resistência e aumentar a força do corpo.

A Escolha de carga na segunda e terceira opção, normalmente, não provoca dificuldades. E aqui está um exercício de lidar com o objetivo de escolher é muito mais difícil. Pensar sobre quais tipos de exercício físico de forma mais eficaz restauram, deve-se levar em conta o estado atual e a capacidade de uma pessoa.

O mesmo exercício pode ser muito eficaz para o atleta em razoável forma física e absolutamente inútil para um novato легкоатлета. Portanto, a escolha de um programa de exercícios deve ser feita segundo o princípio de limites de cargas e o melhor, se um treinador bem informados sobre o estado e as capacidades do atleta.

Tipos de cargas de trabalho

Além do principal classificação dos exercícios, há uma divisão de exercícios de diversos tipos. Cada um deles é direcionado para o desenvolvimento de uma determinada qualidade.

Segundo A natureza do impacto sobre o corpo de distinguir alguns tipos principais de atividades físicas:

• As forças de segurança;
• Velocidade;
• A flexibilidade;
• No desenvolvimento de agilidade e coordenação habilidades.

Para os exercícios foi obtida a máxima de uso, devem ser executados de acordo com certas regras, sobre o qual falaremos abaixo.

Exercício de Força

Ocupação pelas forças de segurança e os exercícios ajudam a manter o corpo em boa forma, retardam os processos de envelhecimento de tecidos, alertam para o desenvolvimento de uma variedade de doenças cardiovasculares. É importante, para a carga receberam todos os principais grupos musculares, como inativos tecidos perdem substâncias necessárias, o que leva ao seu envelhecimento.

O impacto Positivo da musculação é obtida, no caso, se a carga é gradualmente aumentada, mas ela corresponde à saúde humana. Peso da carga e o de sua repetição também deve aumentar gradualmente. Exercícios com бесконтрольным número de repetições absolutamente sem sucesso para o treinamento de resistência e força.

Em instalações de exercícios a carga física (classificação e tipos de qual atribui o médico) baseia-se na непредельном отягощении e claramente estabelecida número de repetições. Tal método de seleção de cargas permite alcançar resultados e evitar lesões.

Nas fases iniciais de treinamento deve usar o peso de não mais de 40% do valor máximo possível sobre o estado do corpo. Mais a carga de trabalho pode ser assim, para maximizar o número de repetições do exercício foi da ordem de 8 a 12 vezes. E para os músculos do antebraço, pescoço, pernas, e barriga alcançou menos de 15 a 20 vezes (com pausas entre as séries de 1-3 minutos).

Carga de velocidade do tipo

Tais exercícios não requerem um homem de grande resistência e de forte tensão. Eles têm um impacto positivo como no jovem e no стареющий corpo. No último caso, a velocidade de exercícios são considerados particularmente relevantes. Afinal, o principal sintoma de murcha do corpo não é apenas o desaparecimento de seu motora, mas e lentidão de movimentos.

Velocidade de carga, não se deve levar mais do que 10-15 segundos. Longos exercícios (de 30 a 90 segundos) deve ser executada com uma redução de potência. Esse é o tipo de exercício, чередуемые com pequenos intervalos de tempo para o lazer, em grau máximo, contribuem para retardar o processo de envelhecimento das células. Com o objetivo de apoiar o corpo em forma ideal rápidos exercícios, é recomendável realizar durante cada sessão de esporte.

O Uso de elasticidade dos músculos, ligamentos, articulações

Exercícios de flexibilidade – os mais populares tipos de cargas de trabalho em cultura física. Eles incluem na escola, as aulas de crianças mais jovens. Tal carga contribuem para a flexibilidade e a mobilidade das articulações e da coluna vertebral. Além disso, a positivo influências dessas cargas incluem:

• A prevenção do desgaste excessivo das articulações;
• Prevenir o desenvolvimento de artrite;
• Melhoria do estado de articular bolsas;
• A prevenção da doença degenerativa do disco.

A Elasticidade dos músculos, articulações e ligamentos reduz significativamente a probabilidade de lesões, promove a rápida recuperação do tecido muscular após o exercício. Exercícios de flexibilidade bem relaxam os músculos, melhoram a sua vitalidade.

A Ausência de tais cargas resulta em закрепощению tecidos. A energia que poderia ser usada para a recuperação, sendo desperdiçada, e o músculo sofre com a falta de oxigênio.

O Que mais necessita de exercício

Agilidade e habilidades de coordenação – não menos importantes, de qualidade, necessários para o homem durante toda a sua vida. Na ausência de sistemática de exercícios essas habilidades gradualmente a diminuir. Quais são os tipos de exercício físico deve incluir exercícios para o desenvolvimento de habilidades dados? É tudo muito simples. A melhor opção são vários jogos de desporto: tênis de mesa, badminton e пр.

Leve tipos de desporto e bem treinados agilidade e são uma boa prevenção de doenças cardiovasculares. Restrições de idade tal carga não têm, no entanto, a dosar-los é muito difícil. Por esse motivo, o processo de treinamento a necessidade de controlar a própria respiração e acompanhar a frequência cardíaca.

Treino de destreza com a ajuda de jogos de esportes aumentam significativamente a capacidade de adaptação do organismo, em exercício, exigindo atenção constante, bem treinados mental reação. A pessoa começa mais rápido a tomar decisões difíceis e mais rápido atua em situações imprevisíveis.

Como vimos, qualquer tipo de exercício físico é capaz de influenciar positivamente o homem. No entanto, para alcançar o máximo de resultados, o treinamento deve ter uma sistemática e incluir, simultaneamente, vários tipos de exercícios. Portanto, pode fornecer um alto grau de resistência do organismo aos fatores, e constantemente desenvolver e aperfeiçoar novas competências. Importante - lembre-se, qualquer que seja o tipo de cargas que você escolher, o importante é sempre saber a medida!