Primavera dieta para perda de peso: o menu e características

Por um lado, a primavera — o tempo, quando todos em torno de flores e хорошеет. Por outro — o período de preparação para assar o verão seguinte, em que as pessoas vão ter que sair de casa é fácil de vestido. Em alguns casos, e não é praticamente раздетыми. Por exemplo, quando a rua trinta graus de calor, e a pessoa fica à beira-mar.

É por isso que, na véspera da temporada de verão a maioria das meninas e os caras estão começando a pensar sobre como conduzir-se, na devida forma. Importante é fazer isso de forma rápida, eficaz, sem longas greves de fome e esgotar treinamento.

Especialmente para eles, nós preparamos este artigo. Ela será detalhadamente estudado primavera dieta, as suas características, os prováveis resultados, menus e muito mais.

O Que para a dieta na ordem do dia?

Nutricionistas nos oferecem um grande número de diferentes maneiras de emagrecimento especiais e cocktails, produtos estritamente verde, sopas e chás, água ãSassi» e a coisa mais normal do jejum. Também, alguns menus para dietas nos "o segredo» relatam celebridades. Por exemplo, Madonna e Kylie Minogue consultam constantemente incluir na dieta de sopa de cebola. E favorita russos Olga Картункова — apenas se alimentar de requeijão. E então, em pequenas doses.

A Dieta, que iremos explorar neste artigo, é o de purificação. E ainda melhorando. Porque ela visa a eliminação de toxinas e impurezas do nosso corpo. E a saciedade de seus importantes e úteis em vitaminas. É por isso, ela e chamada de a ça Primavera". Ela também ajuda a combater o principal problema vindo de uma temporada de — авитаминозом.

Os resultados que vai conseguir?

Nós já observamos que a essência da primavera de dieta é purificação e recuperação do organismo. Devido a isso, os resultados são vistas não apenas como a tão desejada perda de peso, mas também no fato de que:

• Aumentar a integridade;
• Melhora a concentração da atenção;
• Coisas vão melhorar o trabalho do intestino;
• Os cabelos são meio;
• As unhas mais resistentes;
• A pele mais jovem e saudável;
• Normalizar o sono.

No Entanto, uma dieta bastante rígida, portanto, de suportar sua capazes de quem realmente se esforça para ficar em forma, e não para brincar com a sua saúde, portanto. Além disso, com a abundância dos méritos, ela é contra-indicado às pessoas que sofrem de doenças do aparelho digestivo.

Necessidade de formação?

Resultados da primavera dieta conseguir muito bons. No entanto, para isso, é necessário manter termos importantes. Em particular, realizar a preparação do corpo, da seguinte forma:

1. Antes de dieta deve ser gradual, minimizando o consumo de salgados, agudos, fritos, gordurosos, produtos enlatados, bem como fast-food e de álcool. Ao início da dieta excluí-los da dieta completamente.
2. Na última semana antes da dieta, você precisa se alimentar exclusivamente de vegetais, frutas e ervas produtos.
3. ão Молочку» e o peixe ou a carne a comer na quantidade de uma porção de uma vez por dia.
4. Todas as manhãs, você precisa começar com um copo de pura água quente com limão.
5. A última comida tomar rigorosamente antes das oito horas da noite.

Apenas quando os requisitos especificados entrarão no sistema, pode ser ão de sentar-se» no весеннюю dieta.

As regras Mais importantes

Para o empenho de não ter ido por água abaixo, nutricionistas recomendam observar as regras de bem-estar de purificação, e a perda de peso:

• Todas as manhãs começar com uma xícara de água quente com limão;
• Depois fazer um exercício fácil;
• No dia de beber pelo menos 1,5 litros de água potável;
• Comer, pelo menos, quatro vezes por dia;
• Frutas de comer estritamente no período a partir de oito da manhã ao meio-dia, exceção — citrinos;
• Legumes, alimentos de baixa caloria e pratos que você pode comer depois de doze dias e até oito horas da noite;
• Pelo menos metade comido vegetais não deve ser submetido a tratamento térmico;
• O resto que você precisa para cozinhar no vapor, cozinhar, refogar, assar sem o uso de óleo;
• Antes de dormir deve ser de passear ao ar livre.

Mas não é todas as regras de alimentação de primavera de dieta. E nos parágrafos a seguir veremos quais os produtos que podem ser consumidos em um período de bem-estar de dieta, e quais não são.

Válidos produtos

Uma Vez que a nossa dieta baseada em vegetais e frutas, pode consumir a quase todos os tipos em qualquer quantidade. No entanto, os mais recomendados são considerados:

• Legumes — todos os tipos de repolho (em maior grau белокочанная, краснокочанная e brócolis), a cenoura, o talo de aipo, tomate, abóbora;
• Frutas — bananas, uvas, kiwi, frutas cítricas (principalmente toranjas), maçãs.

Ainda são muito úteis e eficazes na perda de peso sumo de vegetais e sucos de frutas. Portanto, a dieta também aprova a sua utilização.

A Partir de cereais preferivelmente, aveia e arroz. A partir da carne — apenas o peito de frango, sem a pele. São permitidos em alimentos de baixa caloria produtos lácteos (principalmente kefir) e não gorduroso peixe em pequenas quantidades — óleo vegetal. Como bebida — água simples echás de ervas. Você pode вприкуску com mel.

Produtos Proibidos

Nós já observamos que as regras de primavera dieta que proíbem o uso de água salgada, agudos, fritos, gordurosos, produtos enlatados, bem como fast-food e de álcool. Por esta razão, a fim de emagrecimento, é recomendável esquecer o sal e o açúcar, qualquer копчености, as massas. Além disso, não vale a pena consumir refrigerantes.

No Entanto, muitas vezes худеющие as pessoas se deparam com o problema de que os resultados, que mostram uma balança, trazem grande alegria, mas a contemplação do seu corpo no espelho — vice-versa. A pele torna-se cinzenta e невзрачной, a gordura desaparece, enquanto os lados continuam a travar. O objetivo do emagrecimento alcançado — os quilos se foram, mas uma aparência absolutamente não gosta.

De Nutrição e pessoas que estão cuidando de sua forma física, a alegação de que esta situação pode ocorrer se houver uma proporção de proteínas, carboidratos e gorduras, recebidas pelo organismo com os alimentos. Portanto, ao estudar as características de primavera de dieta, nós certamente você deve explorar e este momento.

Para que serve a tabela de calorias dos produtos?

No mundo moderno adquiriu a incrível popularidade do desporto reforçou o corpo. Assim, muitos representantes de ambos os sexos foram fixados em ginásios, tornaram-se levar uma vida saudável e construir modos corretos de alimentação. No entanto, alguns recém-chegados, em virtude da ignorância, excluem de sua dieta quase todos os produtos, ou aqueles que são considerados desagradável na sua opinião. Assim, só ganham mal ao seu corpo.

Uma Vez para a aquisição de um belo relevo do corpo, que tão na moda como agora tem milhares de caras, de moças, e posterior manutenção dos resultados, construir e recuperar a massa muscular. Perder tecido adiposo.

Esta tarefa é realizável somente se for capaz de se equilibrar a combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, afetam o resultado (ainda que mínima) e atividades físicas que proporcionam микротравмы muscular, contribuindo para o seu crescimento. Portanto, o seguinte parágrafo no estudo de primavera de dieta e de regras de alimentação na primavera será um estudo de calorias do produto.

A Proporção de proteínas, carboidratos e gorduras para a perda de peso e a aquisição de relevo do corpo

Para calcular a quantidade de calorias que uma mulher e um homem para cada dia, o suficiente para conhecer seus três parâmetros: peso, em quilogramas, de crescimento, em centímetros, e a idade. Bem, a fórmula para o cálculo é o seguinte:

• Zh — 447,593 + (9,247 × peso atual) + (3,098 × crescimento) – (4,330 × idade);
• M — 88.362 + (13.397 × peso atual) + (4.799 × crescimento) – (5.677 × a idade).

Necessidade Básica para o belo sexo é meia-dois mil calorias para homens — dois anos e meio a três mil. Para isso também é importante navegar, cumprindo весеннюю dieta.

No Entanto, como já observamos, não só essas opções, é importante considerar. Ainda a grande importância e a combinação correta de proteínas, carboidratos e gorduras. Com o objetivo de emagrecimento ideal de uma combinação de: 25/50/25, manter o resultado — 50/30/20.

Como determinar quanto e que tipo de alimentos você pode pagar?

Acima de nós pesquisamos diversos números. Mas o homem, apenas estudando noções básicas de limpeza de emagrecimento, eles podem parecer estranhas e até mesmo desnecessária. Assim, apresentaremos a tabela de calorias válidos изучаемой dieta para produtos de emagrecimento, para ela, foi possível determinar quanto e que tipo de alimentos ao longo do dia, você pode comer.

Para cada 100 gramas seguintes produtos têm de proteínas/carboidratos/gorduras/calorias:

• A couve белокочанная — 1,9/5,7/0/31;
• краснокочанная — 1,9/6,3/0/34;
• Brócolis — 2,8/6,64/0,3/34;
• Cenouras — 1,3/6,3/0,1/29;
• Um talo de aipo — 0,9/2,1/0,1/13;
• Tomates — 0,7/2,6/0/12;
• Abóbora — 1/4,4/0 de cópia,1/22;
• Laranja — 0,8/8,6/0/38;
• Bananas — 1,7/22,1/0/87;
• Uvas — 0,5/17,8/0/73;
• Grapefruit — 0,8/7,5/0/37;
• Kiwi — 1/9,7/0,7/46;
• Mandarim — 0,9/8,8/0/39;
• Maçã — 0,5/11,4/0/48;
• Aveia — 3,2/15,4/1,8/53;
• O arroz — 6,3/65,1/4,4/331;
• Peito de frango sem pele — 23,1/0/1,2/110;
• Kefir 0 % — 2,8/3,8/0/29;
• Leite 0 % — 2,8/4,6/0/34;
• A pescada polaca — 15,7/0/0,6/67;
• O bacalhau — 17,7/0,5/0/76;
• óleo de cozinha — 0/0/99,9/899;
• Mel — 0,6/80,5/0/312;
• água simples, preto, verde e outros chás sem açúcar — por todo o leituras ã0".

Os três Primeiros dias do menu de primavera dieta na semana

Cada dia começa com a tradicional xícara de água quente com limão. Em seguida, leve aquecimento. Pequeno-almoço não mais que uma hora depois de levantar. Lanche da tarde — em 12:00, almoço — às 15:00, jantar — em 18:00 (de qualquer citrino e um copo de iogurte), o segundo jantar — em 19:30 (uma xícara de chá de ervas).

O Primeiro dia:

• A primeira refeição — salada de frutas (maçã, uva, laranja) e uma xícara de chá preto;
• Segundo — salada de couve e cenoura com uma colher de sopa de óleo vegetal;
• Terceiro — 200 gramas de arroz integral e 100 gramas de frango, cozidos no vapor, uma de tomate e uma xícara de chá verde.

Segundo dia:

• A primeira refeição — duas bananas, uma xícara de qualquer chá;
• Segundo — cenoura ralada com uma colher de sopa dede óleo;
• Terceiro — a pescada polaca e batata assada no forno, chá de ervas com uma colher de mel.

O Terceiro dia:

• A primeira refeição — aveia (em água) com a metade da maçã, chá preto;
• Segundo — salada de краснокочанной de repolho e cenoura com uma colher de azeite;
• Terceiro — cozido de abóbora e frango, suco de laranja.

Final de quatro dias de menu de primavera dietas

Mais difíceis são considerados os primeiros três dias. Menu de primavera dieta posteriores dias de transportar muito mais fácil.

O Quarto dia:

• A primeira refeição — salada de fruta (kiwi, banana, uva) e chá;
• Segundo — salada de cenoura e abóbora com uma colher de azeite;
• Terceiro — cozido de repolho, brócolis e bacalhau, chá de ervas com mel.

Dia cinco de:

• A primeira refeição — um copo de leite e um cacho de uvas;
• Segundo — salada de краснокочанной repolho e talos de aipo com uma colher de azeite;
• Terceiro — batatas cozidas e filetes de frango, chá verde.

O Sexto dia:

• A primeira refeição — uma banana e um copo de café natural;
• Segundo — salada de couve com maçã, com uma colher de azeite;
• Terceiro — cozido o arroz, caldeirada de peixe, o pepino;

O Sétimo dia:

• A primeira refeição — a banana e um copo de leite;
• Segundo — salada de отваренной brócolis e talos de aipo com uma colher de azeite;
• Terceiro — cozido de abóbora e frango, chá de ervas.

Mais eficazes são considerados cursos em 7, 14 e 35 dias. Primavera dieta, respeitando integralmente descritos no artigo de recomendações, permitirá alcançar resultados notáveis.