Salto através do bode: a técnica de execução

, independentemente se na escola o seu assunto favorito ou não física, saltar através de bode nas aulas, tinha de fazer tudo. Para aqueles que, inicialmente, o ginásio e o projétil parecia terrível besta, certamente se lembraram de um estado de prazer e alívio, quando conseguiu saltar sobre ele pela primeira vez.

O Que é um cabra de ginástica

O treinador para a execução de saltos – é a caixa, capa de couro, suporte de aço. "Pésç o bode – um rack de metal ajustáveis em altura. O simulador é bastante resistente ao instalar o mesmo em superfícies irregulares chão. É mais comum de dois tamanhos. Dimensões pequenas do bode: 500*320*270 mm, grande – 680*360*270 мм. Juntamente com pés de altura гимнастического bode – de 85 a 135 см. o Simulador suporta uma carga de até 100 кг.

Para fazer um salto precisa pousar e empurrar o пружинистого ponte. E pousar melhor sobre esteiras. Respectivamente, sobre a sua disponibilidade também é necessário tomar cuidado com antecedência.

Qual a idade Em que começar a aprender, de saltar

Anteriormente, salto através de bode fazia obrigatória do currículo escolar. Aparentemente, em relação existente o risco de травмоопасности, exercícios neste simulador não são atualmente necessários. No entanto, muitos professores conscientes de toda a extensão da responsabilidade de organizar as aulas na escola com o uso de bode.

O antigo padrão de escola, programa salto através de bode oferecido à execução na quarta série. No entanto, alguns professores incluíram aulas neste simulador já no segundo ou terceiro grau, ativamente ajudando e подстраховывая caras.

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Se desejar e tiver bode, nada o impede de começar a treinar salto através dele, e na idade adulta. E considerando que 2015 - o ano da Cabra no calendário oriental, fazer isso será duplamente agradável.

Warm-up antes de saltos

Salto através de bode realizar melhor a разогретое corpo, quando os músculos e os ligamentos estão preparados. Portanto, antes de iniciar a aula, você deve executar os seguintes exercícios: normal, andando pela sala, clique na ponta, na esteira, com bancos de areia a partir do calcanhar ao dedo do pé; agachamentos profundos ataques de um dos pés, dobrada no joelho para a frente e, em seguida, s ã o.

Para aquecer todo o corpo, adicione as voltas a cabeça de um lado para o outro, inclina para frente e para trás, a rotação em лучезапястных, o cotovelo e das alças das articulações, a rotação da pelve.

Após o programa de exercícios, você vai sentir uma grande mobilidade no corpo e músculos serão эластичнее.

Preparação para o salto

A Técnica de execução do salto através de bode é bastante simples, mas para se sentir confiante de si, idealmente, seria bom para a prática de exercícios em esteiras ou moles пуфах até uma altura de linha da pelve.

Não se esqueça que todos os saltos, inicialmente, deve segurar – manter o pelo braço e o tronco. A mais perigosa situação possível, quando a pessoa заваливается atrás. Na lateral também devem ser compostos de esteiras para apoiá-la.

Assim, começamos a partir de um simples e seguimos para o complexo, de modo que o salto entre o bode tornou-se apenas uma das etapas do ciclo de exercícios.

Em primeiro lugar, tente mais uma vez para saltar sobre as esteiras de joelhos, de pé, junto a eles, e fixar as mãos. Posteriormente realizamos o salto para cima e a terra com os joelhos flexionados já em pé.

Em segundo lugar, repetimos esses dois exercícios, mas com uma pequena carga. Uma técnica de salto, através do bode sugere que, antes de отталкиванием da ponte, precisa pousar em duas pernas. Cada vez que tentar pousar um pouco mais que o anterior. É ainda mais difícil, mas também a máxima segurança, como estamos lidando com suaves piso, levar as pernas debaixo de si e se sentar. Se este exercício não é possível executar o – tentando pular com dúzias produzidas com os pés, mas consegue se limpar as mãos, para não pousar sobre eles.

Quando todos os passos anteriores com piso de dominado, tente saltar-los e pousar em seus pés, разбегаемся um pouco mais forte. No início, talvez você possa apenas sentar-se em esteiras por outro lado, balançando as pernas – nada de errado, é outra intermediária opção de preparação para o salto através de bode.

Em seguida, colocamos antes de piso de rampa. Com as mãos, попрыгайте nele várias vezes, empurrando-a com os pés, para se acostumar. Em seguida, comece a pousar sobre esteiras para os joelhos e, em seguida, pára.

A próxima etapa treinamos напрыгивание, т. е. estamos, e pousa os dois pés na rampa. Na rampa à frente de nós mesmos, não precisa, ele serve apenas como um trampolim para a realização do salto. Comece com dois ou três passos para a decolagem. Mas é possível e, com um.

Após as etapas acima, nas esteiras cometemos saltar através de гимнастического bode. Para superar o medo de saltar, também começamos com exercícios simples. Baseando-se no bode, coloque as mãos para cima e não para os lados, firmemente-los e bem распрыгивайтесь na ponte. Para um touchdown de joelhos na máquina, coloque a mão um pouco mais. Repita os saltos mais de uma vez. Se eles são obtidos bem, tente levantar-se sobre o bode pés, bem recuperando de uma ponte: запрыгнули – estendeu inteiro – passaram por тренажеру e saltaram. Assim você se acostumaa todas as ações que você pode executar com um escudo.

Agora você precisará saltar sobre o bode pés com pequenas correr, andar e pular. Se bem - treinar sentar-se no bode, também recuperando os pés da ponte. As mãos devem sentir a ênfase, para isso, preciso lhes contar o equipamento.

Uma Técnica de salto, através do bode sugere que ele pode fazer de duas maneiras: quando os pés dobrados e подтянуты o peito e, quando eles se divorciaram em parte. Há também uma terceira opção – salto - um golpe de estado, quando a ginasta repousa as mãos no projétil e comete o flip-flop no ar e também cair a seus pés. Mas esta opção é mais complexa e não é muito comum. Considere as duas primeiras opções.

Saltar através de bode com flexionado pés

Para a força de inércia ajudou a realizar esse tipo de salto, você deve espalhar bem, forte para empurrar, puxar os pés ao peito, flexionado transferi-los através de um bode, para pousar na полусогнутом posição, de modo algum endireitar-se.

Inicialmente, levantar-se a полусогнутые pés importante. Isso permite amortecer o salto e reduzir a pressão sobre os joelhos. Mas na ginástica exigem uma clara touchdown – levantar-se exatamente pernas retas. Em torno de bode, não se esqueça de, em caso de стелить de tapetes.

Preparação Prévia para a execução deste tipo de salto reside nos seguintes exercícios: saltar no lugar, tentando tocar os joelhos do peito; do conjunto do apoio deitado, empurrando-a com os pés, para saltar na ênfase sentado.

Saltar através de bode com dúzias produzidas pés

Faça saltos de forma – o ideal, porque não há possibilidade de recuperar o bode pés. Portanto, este método é o mais seguro.

Assim como na primeira versão do salto, aqui, a necessidade de empurrar para cima os pés e as mãos, quase simultaneamente.

Em Seguida, os pés se divorciando amplamente e se movendo para trás. Um ponto importante: precisa de tempo para limpar as mãos, para não impedir o progresso do corpo para a frente, para não danificar o pincel e o antebraço. As mãos se movem para cima, e essa posição é mantida até o momento de desembarque.

Será Útil, antes de executar pular separado do simulador de produzir e levar o pé ao cair; o mesmo – a posição da prancha; saltar para cima a partir da posição da correia na ênfase sobre os joelhos e взмахивая mãos se tornar em um rack com dúzias produzidas pés.

Quando você executa primeiros saltos precisa de alguém para ajudar – manter a mão acima do cotovelo.

Salto através do bode: em que o uso de

Mesmo quando a preparação para o salto realizado corretamente, tecnicamente, e para o treinador, conseguiu transmitir o sentimento alunos, este tipo de exercícios, geralmente, causa medo em um grau ou outro. Respectivamente, para dar o salto, você precisa vencer a si mesmo, e não é tão fácil, especialmente na infância. A determinação e a ousadia – a qualidade, produzidos no curso de tais exercícios.

No Que diz respeito físicas bônus de saltar através de bode contribuem para o desenvolvimento da velocidade e do poder de competências - fortalecem muscular espartilho.

Devem estar cientes de que a execução de maciços de saltos – é já desportiva ginástica. Pular para o bode – uma de suas subchaves.