Секіру арқылы ешкісінің: орындау техникасы

Күні:

2018-08-30 09:20:09

Hits:

606

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Қарамастан, қандай-да бір мектепте сіздің сүйікті нысанасы немесе дене шынықтыру, секіру арқылы ешкісінің сабақтарында жасауға тура келді. Сонымен, кімге басында осы гимнастикалық снаряд кім екенін анықтады, ол қорқынышты зверем шығар запомнили жағдайы delight және жеңілдету, қашан алдық перепрыгнуть ол арқылы бірінші рет.

Бұл білдіреді гимнастикалық кіші ағаш ат

Бұл тренажер орындау үшін секіруге « бұл корпус, обтянутый тері, тіректе болаттан. «Аяқты» ешкісінің « металл тіреулер, биіктігі бойынша реттелетін. Тренажер жеткілікті тұрақты орнату кезінде тіпті неровном жынысы. Жиі кездеседі, екі өлшемді. Көлемі шағын ешкісінің: 500*320*270 мм, үлкен « 680*360*270 мм Бірге аяқты биіктігі гимнастикалық ешкісінің « 85-тен 135 см Тренажер төзеді дейін 100 кг.

секіру арқылы гимнастикалық ешкісінің

жасау Үшін секіруді керек жер және оттолкнуться жылғы пружинистого көпір. Ал приземляться жақсы маттар. Тиісінше, олардың болуы туралы, сондай-ақ, қамдану керек екен.

қай жаста бастауға оқуға секіру

Бұрын секіру арқылы ешкісінің кірді міндетті мектеп бағдарламасына. Шамасы, байланысты бар тәуекелді травмоопасности, жаттығулар осы тренажерда қазіргі уақытта болып табылады. Дегенмен, көптеген мұғалімдер сезініп, барлық жауапкершілік дәрежесін, ұйымдастырады, мектептегі сабақтар пайдалана отырып, ешкісінің.

секіру арқылы ешкісінің

ескі стандартты мектеп бағдарламасына секіру арқылы ешкісінің ұсынылды орындауға төртінші сыныпта. Алайда, кейбір оқытушылар кірді сабақтар осы құрылғыларындағы екінші немесе үшінші сыныпта белсенді көмектесіп және подстраховывая балалар.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

техника секіруді орындау жиілігі арқылы ешкісінің

тілек және бар ешкісінің ештеңе кедергі бастау оқуға секіру арқылы өзіне және ересек жастағы. Ескере отырып, 2015 - Қой жылы шығыс күнтізбесі бойынша, бұл болады екі есе жағымды.

Ширату алдында секіріп жүреді

Секіру арқылы ешкісінің жақсы орындауға разогретое денесі кезде, бұлшық және байламы дайындалды. Сондықтан сабақ басталмас бұрын орындау қажет келесі жаттығулар: қарапайым жаяу залы бойынша, содан кейін - носочках, тар жолмен, с перекатами пятки арналған кию; приседания, терең выпады бір аяқпен, согнутой в колене алға, содан кейін « тараптар.

ол Үшін қыздыратын барлық денесі қосыңыз бұрылыстар бас жаққа, еңістігі, алға-артқа айналдыру в лучезапястных, шынтақ және иық буындарында, айналдыру тазом.

Проделав бұл жаттығулар кешені, сіз өзіңізді үлкен қозғалғыштығы теле, ал бұлшық әлсіреген теріні ағартуға, қатайтуға болады.

Дайындық секіру

Техника секіруді орындау жиілігі арқылы ешкісінің жеткілікті қарапайым, бірақ үшін, сезінуге, өзіне сенімді, ең дұрысы, жақсы болар еді практикасынан өту жаттығуларға арналған матах немесе жұмсақ пуфах биіктігі сызығына дейін таза.

гимнастика арқылы секіру ешкісінің

ұмытпаңыз, бұл барлық секіру бастапқыда қажет сақтандыруға « қолдау үшін қолын және дене тұрқы. Ең қауіпті ықтимал жағдай адам заваливается бұрын. Жанынан, сондай-ақ болуы тиіс постелены маттар үшін подстраховки.

Сонымен, бастаймыз қарапайым және жігерімізді салу арқылы алға жылжитын күрделі, сондықтан өзі секіру арқылы ешкісінің болды тек кезеңдерінің бірі цикл жаттығулар.

біріншіден, көріңіз бірнеше рет запрыгнуть арналған төсеніштер коленями тұрып, олардың қасында мен упираясь қолмен. Бұдан әрі ұйым жасайтын секіру жоғары және приземляемся с согнутыми коленями өзінде табан.

Екіншіден, қайталаймыз, бұл екі жаттығулар, бірақ шағын және екпін. Техника секіруді арқылы ешкісінің болжайды алдында отталкиванием жылғы көпірдің керек қонуға екі аяқ. Әрбір өсе тырысыңыз жер сәл әрі қарай, алдыңғы рет. Тағы да қиын, бірақ, сондай-ақ барынша қауіпсіз, өйткені біз ісі жұмсақ матами, сусындарды әкелуге аяқ астында білдіреді және отыруға. Егер бұл жаттығуды орындау мүмкін емес – пробуем секіруге бастап орындарына аяқпен, бірақ успевайте бұл ретте жинау қолына үшін приземляться.

Кезде барлық алдыңғы әрекет матами игерілді, байқап көріңіз перескочить және жер аяққа, разбегаемся сәл күштірек. Бастапқыда, мүмкін, сіз сәті ғана отыруға арналған жұмсақ төсеніштер екінші жағынан, свесив аяғы « ештеңе етпейді, тағы бір аралық нұсқа дайындық секіру арқылы ешкісінің.

Бұдан әрі алдымызда матами мостик. Сүйене отырып, қолмен, попрыгайте оған бірнеше рет отталкиваясь аяқпен үйреніп алу үшін. Содан кейін бастаңдар приземляться арналған төсеніштер коленями, содан кейін стопами.

Келесі кезеңі тренируем напрыгивание, т. е. екпін және жерге қону екі аяқпен көпіршеге. Көпіршеге забегать керек емес, ол қызмет етеді, тек трамплин жасау үшін автокөлік соқтығысты. Бастаңдар екі-үш қадам және екпін. Бірақ болады және бір.

Кейін жоғарыда сипатталған іс-әрекеттер матах ұйым жасайтын секіру арқылы гимнастикалық ешкісінің. Жеңу қорқыныш секіру, сондай-ақ бастаймыз қарапайым жаттығулар. Сүйене отырып, ешкісінің, қойыңыздар қолды жоғарыдан, бүйірінен, тығыз прижимайте олардың жақсы распрыгивайтесь шақырады. Үшін қону коленями арналған тренажер, қойыңыздар қолына сәл оқу. Қайталаңыз мұндай секіру бірнеше рет. Егер олар өнімділігі жақсы, көріңіз вставать на ешкісінің аяқпен, жақсы оттолкнувшись жылғы көпірдің: запрыгнули « вытянулись толық өсуі, « бойынша тренажеру және спрыгнули. Сіз привыкаетебарлық әрекеттер орындауға болады-бабына снарядпен.

Енді қажет запрыгнуть арналған ешкісінің аяқпен бастап шағын және екпін, пройтись және ол бойынша секіруге. Егер жақсы шығады - жаттығыңыз отыруға арналған ешкісінің, сондай-ақ оттолкнувшись аяқпен көпірден. Қолына сезінуі тиіс назар, бұл үшін олар басты назарды жылғы тренажер.

Техника секіруді арқылы ешкісінің көздейді, бұл жасауға болады екі жолмен: аяқтары иілген және подтянуты кеуде және олар ажырасқан жаққа. Бар сондай-ақ, үшінші нұсқа « секіру - төңкеріс болған спортшымыз сүйенеді қолмен тауып алды және жасайды кувырок в воздухе және сондай-ақ, приземляется аяқ. Бірақ бұл нұсқа неғұрлым қиын және өте таралған. Қарастырайық екі бірінші нұсқа.

Секіру арқылы ешкісінің с согнутыми аяқпен

Үшін күш инерция көмектесті орындау мұндай секіру, қажет жақсы разбежаться, қатты оттолкнуться, жылдамдату және мұның аяғы емшекке согнутыми ауыстыру арқылы оларды ешкісінің, жер жартылай бүгілген күйінде, выпрямиться.

Басында вставать на полусогнутые аяқ маңызды. Бұл мүмкіндік береді амортизациялауға секіру және жүктемені төмендетуге тізе. Бірақ гимнастикадан талап етеді нақты қону « тұруға тура тікелей аяғы. Айналасында ешкісінің ұмытпаңыз өшіру стелить маттар.

Алдын-ала дайындау үшін осы жұмыс түрін орындау секіруді жасалады және келесі жаттығулар: секіру орнында тырысып, түртіп коленями кеуде; бұрап жатып, отталкиваясь аяқпен, перепрыгивать бағыттады отырып.

Секіру арқылы ешкісінің бастап орындарына аяқпен

Жасауға секіру сөйтіп, « оңтайлы, өйткені мүмкіндігі жоқ зацепиться үшін ешкісінің стопами. Демек, бұл тәсіл неғұрлым қауіпсіз.

сол сияқты, бірінші нұсқада секіруді, мұнда басты назарды қажет жоғары аяқпен және қолмен іс жүзінде бір мезгілде.

содан Кейін аяқ разводятся кеңінен қозғалады бұрын. Маңызды сәт: қажет уақытында алып қолына, кедергі келтірмеу үшін жылжыту корпусының алға, зиян келтірмеу білезік және білек. Қолына қозғалады жоғарыға, және мұндай ереже сәтке дейін сақталады қону.

дене шынықтыру секіру арқылы ешкісінің

Пайдалы болады орындау алдында попрыгать бөлек тренажер - от жағуға және қалай аяқ кезінде приземлении; сол – позициясында планкалар; вскакивать туралы " планкалар бағыттады, тізесіне және взмахивая қолмен болғысы тіреуге бастап орындарына аяқпен.

Кезінде орындалуы бірінші секіру керек, біреу көмектесу үшін « қолдау үшін үстінен қолын шынтақпен.

Секіру арқылы ешкісінің: пайдасы

Тіпті егер дайындау секіру жүргізілді дұрыс техникалық және жаттықтырушыға жеткізе қажетті көңіл-күй оқушыларға бұл түрі жаттығулар, әдетте, қорқыныш тудырады белгілі бір дәрежеде. Тиісінше, үшін жасауға секіру керек еңсеріп, бұл оңай емес, әсіресе, балалық шақта. Табандылық және батылдық « сапа, олар әзірленеді барысында осындай жаттығулар.

Бұл жеке бонустар, секіру арқылы ешкісінің дамытуға ықпал етеді жүрдек және күш дағдылардың нығайтады, бұлшық корсет.

техникасы арқылы секіруді ешкісінің

Керек екенін сезінуі орындау тіректі секіру « бұл спорттық гимнастика. Секіру арқылы ешкісінің – бірі-оның кіші бөлімдер.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8702-skachok-praz-kazla-tehn-ka-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8704-sprung-ber-den-bock-die-technik-der-ausf-hrung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22675-jump-over-the-goat-technique.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8710-el-salto-a-trav-s-de-la-cabra-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8706-skok-przez-koz-a-technika-wykonania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8702-salto-atrav-s-do-bode-a-t-cnica-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8710-atlama-ke-i-teknik-al-ma.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8707-stribok-cherez-kozla-tehn-ka-vikonannya.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Жаттығу бағдарламасы: жим лежа для начинающих

Жаттығу бағдарламасы: жим лежа для начинающих

бұлшық етті кеудеге « визит карточкасы атлет. Жақсы дамыған бұлшық, кең кеуде және әдемі жер бедерінің қол жеткізуге болады көмегімен жима жатып. Жүйелі түрде орындау үшін әр түрлі нұсқаларын осы атлетикалық жаттығулар штанг...

Жасөспірімдер жасы. Балалар мен жастардың спорт

Жасөспірімдер жасы. Балалар мен жастардың спорт

Кім мұндай жасөспірімдер? Қандай жасы сәйкес келеді. Бұл туралы әңгімеле-осы.әлемдік тәжірибеде жарыстар спортшылар бөлінеді жас санаты. Бұл үшін сайыстар неғұрлым айқын, ал өздері қатысушылары вдохновлялись адал күреспен құрдаста...

Отжимания тар хватом тиімді тәсілі айдауды трицепса мен басқа да бұлшық. Балама

Отжимания тар хватом тиімді тәсілі айдауды трицепса мен басқа да бұлшық. Балама

спортпен Айналысу ақылға қонымды шекте әрдайым пайдасына денсаулығына. Тіпті, егер мүмкіндігі жоқ қандай да бір себептермен бара спортзал, не просто-напросто босатқан жаттығу, ол әрқашан табуға балама болар еді арманым. Осылайша, ...

Газовый пистолет - незаменимая зат үшін сіздің қауіпсіздік

Газовый пистолет - незаменимая зат үшін сіздің қауіпсіздік

Қазіргі заманғы шарттары жиі мәжбүрлейді адамдардың сұрады өз қауіпсіздігін. Осы мақсаттар үшін кеңінен танымал сатып алды газ тапаншасы. Егер назарға көрсеткіштері сату осындай пистолеттер, онда деп айтуға болады үлкен сұранысқа ...

Тамақтану бағдарламасы

Тамақтану бағдарламасы "Худеем за неделю": пікірлер о потере кг, құрамы және сипаттамалары өнім

Егер сіз бір рет және мәңгілікке келсе құтылу артық килограмм болса, онда сізге міндетті түрде көмектеседі түрлі диета (олардың бүгінгі әртүрлілігі соншалықты зор, ол әрбір мүмкін таңдап ал-ең лайық тамақтану режимі дәміне қарай),...

Франк Рибери: ең қызықты туралы белгілі футболисте

Франк Рибери: ең қызықты туралы белгілі футболисте

Франк Рибери дүниеге келген Францияда, 7 сәуір, 1983 жылы. Бұл талантты және кәсіби жартылай қорғаушы, ол белгілі футбол әлеміндегі өз өнерлерімен үшін француз құрама (онда ол аса маңызды емес) және мюнхенскую "Баварияға". Оның өм...