Стрибок через козла: техніка виконання

Дата:

2018-08-29 23:30:11

Перегляди:

384

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

незалежно від того, чи була в школі вашим улюбленим предметом чи ні фізкультура, стрибки через козла на уроках доводилося робити всім. Тим, кому спочатку даний гімнастичний снаряд здавався страшним звіром, напевно запам'ятали стан захвату і полегшення, коли вдалося перестрибнути через нього в перший раз.

представляє собою козел гімнастичний

Даний тренажер для виконання стрибків – це корпус, обтягнутий шкірою, на опорі із сталі. «Ноги» козла – металеві стійки, регульовані по висоті. Тренажер досить стійкий при установці навіть на нерівній підлозі. Найчастіше зустрічається двох розмірів. Розміри малого козла: 500*320*270 мм, великого – 680*360*270 мм. Разом з ніжками висота гімнастичного козла – від 85 до 135 див. Тренажер витримує навантаження до 100 кг

стрибки через гімнастичного козла

Для здійснення стрибка потрібно приземлитися і відштовхнутися від пружинисті містка. А приземлятися на краще мати. Відповідно, про їх наявність також необхідно подбати заздалегідь.

В якому віці починати навчатися стрибків

Раніше стрибок через козла входило в обов'язкову шкільну програму. Мабуть, у зв'язку з існуючим ризиком травмонебезпечності, вправи на даному тренажері в даний час не є обов'язковими. Тим не менше багато вчителі, усвідомлюючи всю міру відповідальності, організовують уроки в школі з використанням козла.

стрибок через козла

За старою стандартній шкільній програмі стрибок через козла пропонувався до виконання в четвертому класі. Однак деякі викладачі включали заняття на даному тренажері вже у другому чи третьому класі, активно допомагаючи і підстраховуючи хлопців.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

техніка виконання стрибка через козла

За наявності бажання і козла нічого не заважає почати навчатися стрибків через нього і в дорослому віці. І враховуючи, що 2015 - рік Кози за східним календарем, це зробити буде подвійно приємно.

Розминка перед стрибками

Стрибок через козла краще виконувати на розігріте тіло, коли м'язи і зв'язки підготовлені. Тому перед початком заняття необхідно виконати наступні вправи: звичайна ходьба по залу, потім - на шкарпетках, на п'ятах, з перекатами з п'яти на носок; присідання, глибокі випади однією ногою, зігнутою в коліні вперед, а потім – в сторони.

Для того щоб розігріти тіло, додайте повороти голови з боку в бік, нахили вперед-назад, обертання в променезап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах, обертання тазом.

Виконавши даний комплекс вправ, ви відчуєте велику рухливість в тілі, а м'язи стануть більш еластичною.

Підготовка до стрибків

Техніка виконання стрибка через козла досить проста, але для того щоб відчути себе впевнено, в ідеалі добре б попрактикуватися у вправах на матах або м'яких пуфах висотою до лінії тазу.

гімнастика стрибки через козла

Не забувайте, що всі стрибки спочатку необхідно страхувати – підтримувати за руку і тулуб. Найнебезпечніша можлива ситуація, коли людина завалюється назад. Збоку також повинні бути постелені мати для підстраховки.

Отже, починаємо від простого і просуваємося до складного так, щоб сам стрибок через козла став лише одним з етапів циклу вправ.

По-перше, спробуйте кілька разів застрибнути на мати колінами, стоячи поруч з ними і упираючись руками. Далі здійснюємо стрибки вгору і приземляємося з зігнутими колінами вже на стопи.

По-друге, повторюємо ці дві вправи, але з невеликого розбігу. Техніка стрибка через козла передбачає, що перед відштовхуванням від містка, потрібно приземлитися на обидві ноги. З кожним разом намагайтеся приземлитися трохи далі, ніж в попередній раз. Ще складніше, але також максимально безпечно, так як ми маємо справу з м'якими матами, проносити ноги під собою і сідати. Якщо цю вправу не вдається виконати – пробуємо стрибати з розведеними ногами, але встигайте при цьому прибирати руки, щоб не сідати на них.

Коли всі попередні дії з матами освоєні, пробуйте перескочити їх і приземлитися на ноги, розбігаємося трохи сильніше. Спочатку, можливо, вам вдасться лише сісти на мати з іншого боку, звісивши ноги – нічого страшного, - це ще один проміжний варіант підготовки до стрибків через козла.

Далі ставимо перед матами місток. Спираючись руками, пострибайте на ньому кілька разів, відштовхуючись ногами, щоб звикнути. Потім починайте приземлятися на мати колінами, а потім стопами.

Наступним етапом тренуємо напрыгивание, тобто розбіг і приземлення двома ногами на місток. На місток забігати не потрібно, він служить лише трампліном для здійснення стрибка. Починайте з двох-трьох кроків розбігу. Але можна і з одного.

Після вищеописаних дій на матах здійснюємо стрибки через гімнастичного козла. Щоб подолати страх стрибків, також починаємо з простих вправ. Спираючись на козла, ставте руки зверху, а не збоку, щільно притискайте їх і добре распрыгивайтесь на містку. Для приземлення колінами на тренажер, ставте руки трохи далі. Повторіть такі стрибки кілька разів. Якщо вони виходять добре, намагайтеся вставати на козла ногами, добре відштовхнувшись від містка: заскочили – витягнулися в повний зріст – пройшли по тренажеру і зістрибнули. Так ви звикаєтедо всіх дій, які можна виконувати зі снарядом.

Тепер необхідно застрибнути на козла ногами з невеликого розбігу, пройтися по ньому і зістрибнути. Якщо добре виходить - тренуйтеся сідати на козла, також відштовхнувшись ногами від мосту. Руки повинні відчувати упор, для цього потрібно ними відштовхуватися від тренажера.

Техніка стрибка через козла припускає, що його можна здійснити двома способами: коли ноги зігнуті і підтягнуті до грудей і коли вони розведені в сторони. Є також третій варіант – стрибок - переворот, коли гімнаст спирається руками на снаряд і робить сальто у повітрі і також приземляється на ноги. Але цей варіант найбільш складний і не дуже поширений. Розглянемо два перших варіанти.

Стрибки через козла з зігнутими ногами

Для того щоб сила інерції допомагала виконати такий стрибок, необхідно добре розбігтися, сильно відштовхнутися, підтягнути ноги до грудей, зігнутими перенести їх через козла, приземлитися в напівзігнутому положенні, випрямитися.

Спочатку вставати на напівзігнуті ноги важливо. Це дозволяє амортизувати стрибок і знизити навантаження на коліна. Але в гімнастиці вимагають чіткого приземлення – встати рівно на прямі ноги. Навколо козла не забувайте на всяк випадок стелити мати.

Попередня підготовка для виконання даного виду стрибка полягає в наступних вправах: стрибати на місці, намагаючись торкнутися колінами грудей; з упору лежачи, відштовхуючись ногами, перестрибувати в упор сидячи.

Стрибки через козла з розведеними ногами

Здійснювати стрибки таким чином – оптимально, так як немає можливості зачепитися за козла стопами. Отже, цей спосіб найбільш безпечний.

Так само, як і в першому варіанті стрибка, тут необхідно відштовхуватися догори ногами і руками практично одночасно.

Потім розводяться ноги широко і рухаються назад. Важливий момент: потрібно вчасно прибрати руки, щоб не перешкоджати просуванню корпусу вперед, не пошкодити кисті і передпліччя. Руки рухаються нагору, і таке становище зберігається до моменту приземлення.

фізкультура стрибки через козла

Корисно буде перед виконанням пострибати окремо від тренажера - розводити і зводити ноги при приземленні; те ж саме – у позиції планки; підхоплюватися з положення планки в упор на коліна й змахуючи руками ставати в стійку з розведеними ногами.

При виконанні перших стрибків повинен хтось допомагати – підтримувати за руку над ліктем.

Стрибок через козла: у чому користь

Навіть у тому випадку, коли підготовка до стрибків проведена правильно технічно і тренеру вдалося передати потрібний настрій учням, даний вид вправ, як правило, викликає страх в тій чи іншій мірі. Відповідно, для того щоб здійснити стрибок, потрібно подолати себе, а це не так-то просто, особливо в дитячому віці. Рішучість і сміливість – якості, які виробляються в ході подібної тренування.

Що стосується фізичних бонусів, стрибки через козла сприяють розвитку швидкісних і силових навичок - зміцнюють м'язовий корсет.

техніка стрибка через козла

Слід усвідомлювати, що виконання опорних стрибків – це вже спортивна гімнастика. Стрибки через козла – один з її підрозділів.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8702-skachok-praz-kazla-tehn-ka-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8704-sprung-ber-den-bock-die-technik-der-ausf-hrung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22675-jump-over-the-goat-technique.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8710-el-salto-a-trav-s-de-la-cabra-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8706-sek-ru-ar-yly-eshk-s-n-oryndau-tehnikasy.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8706-skok-przez-koz-a-technika-wykonania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8702-salto-atrav-s-do-bode-a-t-cnica-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8710-atlama-ke-i-teknik-al-ma.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Програма тренування: жим лежачи для початківців

Програма тренування: жим лежачи для початківців

Мускулиста груди – візитна картка атлета. Відмінно розвиненою м'язової маси, широкої грудної клітки і красивого рельєфу можна домогтися з допомогою жиму лежачи. Регулярне виконання різних варіантів цього атлетичного вправи з...

Юніори: вік. Розвиток молодіжного спорту

Юніори: вік. Розвиток молодіжного спорту

Хто такі юніори? Який вік відповідає даній категорії? Про це буде розказано в цій статті.У світовій практиці змагань спортсмени діляться на вікові категорії. Це робиться для того, щоб змагання були більш прозорими, а самі учасники...

Віджимання вузьким хватом - ефективний спосіб прокачування трицепса і інших м'язів. Альтернатива

Віджимання вузьким хватом - ефективний спосіб прокачування трицепса і інших м'язів. Альтернатива

Заняття спортом в розумних межах завжди йдуть на користь здоров'ю. Навіть якщо людина не має можливості з будь-яких причин відвідувати спортзал, або просто-напросто пропустив тренування, він може завжди знайти альтернативу, було б...

Газовий пістолет - незамінна річ для вашої безпеки

Газовий пістолет - незамінна річ для вашої безпеки

Сучасні умови все частіше змушують людей цікавитися своєю безпекою. Для цих цілей широку популярність придбав газовий пістолет. Якщо брати до уваги показники продажів подібних пістолетів, то можна сказати, що більшим попитом корис...

Програма харчування

Програма харчування "Худнемо за тиждень": відгуки про втрату кілограмів, склад і характеристики продукту

Якщо ви раз і назавжди хочете позбутися від зайвих кілограмів, то вам обов'язково допоможуть всілякі дієти (їх сьогоднішнє різноманітність настільки велика, що кожний може вибрати найбільш підходящий режим харчування за смаком), а...

Франк рібері: все найцікавіше про відомого футболіста

Франк рібері: все найцікавіше про відомого футболіста

Франк Рібері народився у Франції, 7 квітня, в 1983 році. Це талановитий і професійний півзахисник, який відомий у світі футболу своїми виступами за французьку збірну (в якій він вже не грає) і за мюнхенську "Баварію". Його життя і...