Скачок праз казла: тэхніка выканання

Дата:

2018-08-29 20:50:11

Прагляды:

411

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

па-За залежнасці ад таго, была ці ў школе вашых каханым прадметам або няма фізкультура, скачкі праз казла на ўроках даводзілася здзяйсняць ўсім. Тым, каму спачатку гэты гімнастычны снарад здаваўся страшным зверам, напэўна, запомнілі стан захаплення і палягчэння, калі ўдалося пераскочыць праз яго ў першы раз.

Што ўяўляе сабой казёл гімнастычны

Дадзены трэнажор для выканання скачкоў – гэта корпус, абцягнуты скурай, на апоры з сталі. «Ногі» казла – металічныя стойкі, якія рэгулююцца па вышыні. Трэнажор досыць устойлівы пры ўсталёўцы нават на няроўным паў. Часцей за ўсё сустракаецца двух памераў. Памеры малога казла: 500*320*270 мм, вялікага – 680*360*270 мм. Разам з ножкамі вышыня гімнастычнага казла – ад 85 да 135 гл Трэнажор вытрымлівае нагрузку да 100 кг.

скачкі праз гімнастычнага казла

Для здзяйснення скачка трэба прызямліцца і адштурхнуцца ад пружинистого мастка. А прызямляцца лепш на мацюкі. Адпаведна, аб іх наяўнасці таксама неабходна паклапаціцца загадзя.

У якім узросце пачынаць навучацца скачках

Раней скачок праз казла ўваходзіў у абавязковую школьную праграму. Мабыць, у сувязі з існуючым рызыкай траўманебяспечных, практыкаванні на гэтым трэнажоры ў цяперашні час не з'яўляюцца абавязковымі. Тым не менш многія настаўнікі, усведамляючы ўсю ступень адказнасці, арганізуюць ўрокі ў школе з выкарыстаннем казла.

скачок праз казла

Па старой стандартнай школьнай праграме скачок праз казла прапаноўваўся да выканання ў чацвёртым класе. Аднак некаторыя выкладчыкі ўключалі заняткі на гэтым трэнажоры ўжо ў другім ці трэцім класе, актыўна дапамагаючы і подстраховывая хлопчыкаў і дзяўчынак.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

тэхніка выканання скачка праз казла

Пры жаданні і наяўнасці казла нічога не перашкаджае пачаць навучацца скачках праз яго і ў дарослым узросце. І улічваючы, што 2015 - год Казы па ўсходнім календары, гэта зрабіць будзе ўдвая прыемна.

Размінка перад скачкамі

Скачок праз казла лепш выконваць на разагрэтае цела, калі мышцы і звязкі падрыхтаваныя. Таму перад пачаткам заняткі неабходна выканаць наступныя практыкаванні: звычайная хада па зале, затым - на шкарпэтках, на пятках, з перакатамі з пяткі на насок; прысяданні, глыбокія выпады адной нагой, сагнутай у калене наперад, а затым – у боку.

Для таго каб разагрэць ўсё цела, дадайце павароты галавы з боку ў бок, нахілы наперад-назад, кручэнне ў лучезапястных, локцевых і плечавых суставах, кручэнне тазам.

Прарабіўшы дадзены комплекс практыкаванняў, вы адчуеце вялікую рухомасць ў целе, а мышцы стануць эластычней.

Падрыхтоўка да скачках

Тэхніка выканання скачка праз казла досыць простая, але для таго, каб адчуць сябе ўпэўнена, у ідэале добра было б папрактыкавацца ў практыкаваннях на матах або мяккіх пуфах вышынёй да лініі таза.

гімнастыка скачкі праз казла

Не забывайце, што ўсе скачкі спачатку неабходна страхаваць – падтрымліваць за руку і тулава. Самая небяспечная магчымая сітуацыя, калі чалавек завальваецца назад. Збоку таксама павінны быць пасьцеляў мацюкі для падстрахоўкі.

такім чынам, пачынаем ад простага і рухаемся наперад да складанага так, каб сам скачок праз казла стаў усяго толькі адным з этапаў цыкла практыкаванняў.

Па-першае, паспрабуйце некалькі раз заскочыць на мацюкі каленамі, стоячы побач з імі і упіраючыся рукамі. Далей робім скачкі ўверх і прызямляемся з сагнутымі каленямі ўжо на ступні.

Па-другое, паўтараем гэтыя два практыкаванні, але з невялікага разбегу. Тэхніка скачка праз казла мяркуе, што перад отталкиванием ад мастка, трэба прызямліцца на дзве нагі. З кожным разам старайцеся прызямліцца крыху далей, чым у папярэдні раз. Яшчэ складаней, але таксама максімальна бяспечна, так як мы маем справу з мяккімі мацюкамі, праносіць ногі пад сабой і садзіцца. Калі гэта практыкаванне не ўдаецца выканаць – спрабуем скакаць з разведзенымі нагамі, але паспявае пры гэтым прыбіраць рукі, каб не прызямляцца на іх.

Калі ўсе папярэднія дзеянні з мацюкамі асвоены, спрабуйце пераскочыць іх і прызямліцца на ногі, разбегаемся трохі мацней. Спачатку, магчыма, вам атрымаецца толькі сесці на мацюкі з іншага боку, звесіўшы ногі – нічога страшнага, - гэта яшчэ адзін прамежкавы варыянт падрыхтоўкі да скачках праз казла.

Далей ставім перад мацюкамі масток. Абапіраючыся рукамі, паскакаць на ім некалькі разоў, адштурхваючыся нагамі, каб прывыкнуць. Затым пачынайце прызямляцца на мацюкі каленямі, а затым ступнямі.

Наступным этапам трэніруем напрыгивание, г. зн. разбег і прызямленне двума нагамі на масток. На масток забягаць не трэба, ён служыць толькі трамплінам для здзяйснення скачка. Пачынайце з двух-трох крокаў для разбегу. Але можна і з аднаго.

Пасля вышэйапісаных дзеянняў на матах здзяйсняем скачкі праз гімнастычнага казла. Каб пераадолець страх скачкоў, таксама пачынаем з простых практыкаванняў. Абапіраючыся на казла, стаўце рукі зверху, а не збоку, шчыльна прыціскаюць іх і добра распрыгивайтесь на мастку. Для прызямлення каленямі на трэнажор, стаўце рукі крыху далей. Паўтарыце такія скачкі некалькі разоў. Калі яны атрымліваюцца добра, спрабуйце ўставаць на казла нагамі, добра адштурхнуўшыся ад мастка: заскочылі – выцягнуліся ў поўны рост – прайшлі па трэнажоры і саскочылі. Так вы прывыкаеда ўсіх дзеянняў, якія можна выконваць са снарадам.

Зараз неабходна заскочыць на казла нагамі з невялікага разбегу, прайсціся па яго і саскочыць. Калі добра атрымліваецца - трэніруйцеся садзіцца на казла, таксама адштурхнуўшыся нагамі ад моста. Рукі павінны адчуваць ўпор, для гэтага трэба імі адштурхоўвацца ад трэнажора.

Тэхніка скачка праз казла мяркуе, што яго можна зрабіць двума спосабамі: калі ногі сагнутыя і падцягнуты да грудзей і калі яны разведзеныя ў бакі. Ёсць таксама трэці варыянт – скачок - пераварот, калі гімнаст абапіраецца рукамі на снарад і здзяйсняе кулёк ў паветры і прызямляецца на ногі. Але гэты варыянт найбольш складаны і не вельмі распаўсюджаны. Разгледзім два першыя варыянты.

Скачкі праз казла з сагнутымі нагамі

Для таго каб сіла інэрцыі дапамагала выканаць такі скачок, неабходна добра разбегчыся, моцна адштурхнуцца, падцягнуць ногі да грудзей, сагнутымі перанесці іх праз казла, прызямліцца ў напаўсагнутым становішчы, выпрастацца.

Спачатку ўставаць на полусогнутые ногі важна. Гэта дазваляе амартызаваць скачок і знізіць нагрузку на калені. Але ў гімнастыцы патрабуюць дакладнага прызямлення – ўстаць роўна на прамыя ногі. Вакол казла не забывайце на ўсялякі выпадак слаць мацюкі.

Папярэдняя падрыхтоўка для выканання дадзенага выгляду скачка заключаецца ў наступных практыкаваннях: скакаць на месцы, імкнучыся закрануць каленамі грудзях; з ўпора лежачы, адштурхваючыся нагамі, пераскокваць ва ўпор седзячы.

Скачкі праз казла з разведзенымі нагамі

Здзяйсняць скачкі такім чынам – аптымальна, так як няма магчымасці зачапіцца за казла ступнямі. Такім чынам, гэты спосаб найбольш бяспечны.

Гэтак жа, як і ў першым варыянце скачка, тут неабходна адштурхоўвацца ўверх нагамі і рукамі практычна адначасова.

Затым разводзяцца ногі шырока і рухаюцца назад. Важны момант: трэба своечасова прыбраць рукі, каб не перашкаджаць прасоўванню корпуса наперад, не пашкодзіць пэндзля і перадплечча. Рукі рухаюцца наверх, і такое становішча захоўваецца да моманту прызямлення.

фізкультура скачкі праз казла

Карысна будзе перад выкананнем паскакаць асобна ад трэнажора - разводзіць і зводзіць ногі пры прызямленні; тое ж самае – у пазіцыі планкі; ўскокваць з становішча планкі ў ўпор на калені і узмахваючы рукамі станавіцца ў стойку з разведзенымі нагамі.

Пры выкананні першых скачкоў павінен нехта дапамагаць – падтрымліваць за руку над локцем.

Скачок праз казла: у чым карысць

Нават у тым выпадку, калі падрыхтоўка да скачках праведзена правільна тэхнічна і трэнеру ўдалося перадаць патрэбны настрой вучням, гэты від практыкаванняў, як правіла, выклікае страх у той ці іншай ступені. Адпаведна, для таго каб здзейсніць скачок, трэба пераадолець сябе, а гэта не так-то проста, асабліва ў дзіцячым узросце. Рашучасць і смеласць – якасці, якія выпрацоўваюцца ў ходзе падобнай трэніроўкі.

Што тычыцца фізічных бонусаў, скачкі праз казла спрыяюць развіццю хуткасных і сілавых навыкаў - ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт.

тэхніка скачка праз казла

Варта ўсведамляць, што выкананне апорных скачкоў – гэта ўжо спартыўная гімнастыка. Скачкі праз казла – адзін з яе падраздзелаў.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8704-sprung-ber-den-bock-die-technik-der-ausf-hrung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22675-jump-over-the-goat-technique.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8710-el-salto-a-trav-s-de-la-cabra-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8706-sek-ru-ar-yly-eshk-s-n-oryndau-tehnikasy.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8706-skok-przez-koz-a-technika-wykonania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8702-salto-atrav-s-do-bode-a-t-cnica-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8710-atlama-ke-i-teknik-al-ma.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8707-stribok-cherez-kozla-tehn-ka-vikonannya.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Праграма трэніроўкі: жым лежачы для пачаткоўцаў

Праграма трэніроўкі: жым лежачы для пачаткоўцаў

грудзі Мускулістая – візітная картка атлета. Выдатна развітой мышачнай масы, шырокай грудной клеткі і прыгожага рэльефу можна дамагчыся з дапамогай рэжыму лежачы. Рэгулярнае выкананне розных варыянтаў гэтага атлетычнага прак...

Юніёры: узрост. Развіццё моладзевага спорту

Юніёры: узрост. Развіццё моладзевага спорту

Хто такія юніёры? Які ўзрост адпавядае дадзенай катэгорыі? Пра гэта будзе расказана ў дадзеным артыкуле.У сусветнай практыцы спаборніцтваў спартсмены дзеляцца на ўзроставыя катэгорыі. Гэта робіцца для таго, каб спаборніцтвы былі б...

Адцісканні вузкім хватам - эфектыўны спосаб прапампоўкі трыцэпс і іншых цягліц. Альтэрнатыва

Адцісканні вузкім хватам - эфектыўны спосаб прапампоўкі трыцэпс і іншых цягліц. Альтэрнатыва

Заняткі спортам у разумных межах заўсёды ідуць на карысць здароўю. Нават калі чалавек не мае магчымасці па якіх-небудзь прычынах наведваць спартзалу, альбо проста-проста прапусціў трэніроўку, ён заўсёды можа знайсці альтэрнатыву, ...

Газавы пісталет - незаменная рэч для вашай бяспекі

Газавы пісталет - незаменная рэч для вашай бяспекі

Сучасныя ўмовы ўсё часцей прымушаюць людзей цікавіцца сваёй бяспекай. Для гэтых мэтаў шырокую папулярнасць набыў газавы пісталет. Калі браць пад увагу паказчыкі продажаў падобных пісталетаў, то можна сказаць, што вялікім попытам к...

Праграма харчавання

Праграма харчавання "Худнеем за тыдзень": водгукі пра страту кілаграмаў, склад і характарыстыкі прадукту

Калі вы раз і назаўжды хочаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, то вам абавязкова дапамогуць разнастайныя дыеты (іх сённяшняе разнастайнасць настолькі вялікае, што кожны можа выбраць найбольш прыдатны рэжым харчавання па гусце), а ...

Франк рыберы: усё самае цікавае пра вядомага футбаліста

Франк рыберы: усё самае цікавае пра вядомага футбаліста

Франк Рыберы нарадзіўся ў Францыі, 7 красавіка, у 1983 годзе. Гэта таленавіты і прафесійны паўабаронца, які вядомы ў свеце футбола сваімі выступамі за французскую зборную (у якой ён ужо не гуляе) і за мюнхенскую "Баварыю". Яго жыц...