Hafif jimnastik, hamile kadınlar için: 3 trimester, 2. ve 1.

Doğum — süreç doğal, karmaşıklığı rağmen. Eğer bir kadın ona hazırlanır, o zaman daha büyük bir derecesi sağlar yararlı bir süre içinde teslim.

Kullanım jimnastik egzersizleri hamilelik

Fiziksel aktivite yararlıdır dahil olmak üzere herkes, ve hamile kadınlar. Günlük yürütme, basit jimnastik egzersizleri çok yararlı bir etkisi vardır, kalp-damar sistemi, kan akışını azaltarak, riski, hipoksi, fetal. Kas durumuna geliyor sesi, ve bu başa çıkmak için yardımcı olur artan her ay bir yük, ne zaman, genellikle bir kadın yaşıyor, sürekli halsizlik ve yorgunluk. Şarj sırasında gebelik — bu olasılığı önlemek için bir dizi ekstra kilo önlemek çatlakları ve selülit.

Nefes Sistemi için hazırlamak için, doğum için yardımcı olacak özel egzersizler hamile kadınlar için. 3 trimester için ideal ve geniş donanımlı bir — özellikle önemli bir dönem. Тренированное nefes teşvik daha az acı схваткам riskini azaltacaktır asfiksi, fetal, bebek sürecinde genel faaliyetleri olacak yeterli oksijen almak için.

Olumlu etkisi jimnastik ve sinir sistemi. Egzersiz dinlenmek için yardımcı olur ve önlemek sinirlilik, daha da önemlisi bu dönemde.

Jimnastik evde

Jimnastik ele alınması gerekir gebeliğin başından itibaren tutmak için iyi bir sağlık ve form boyunca doğum öncesi dönem. Ama ziyaretler spor salonları, fitness merkezleri ve bu zaman kaçınmalısınız yapmaya, en iyisi ev. Ev jimnastik için hamile sürmelidir zaman en fazla 25 dakika. En zor kısmı burada — düzenlilik ve süreklilik. Tesis bünyesinde tutmak gerekir her gün değil, sadece zaman arzu ve zaman vardır. Bu nedenle yapmak, bunları rutin ve titizlikle uymak.

Daha:

Jagd terrier: cins ve özellikleri özellikleri, köpek yetiştiricileri değerlendirmeleri özellikleri

İddiasız ve dayanıklı avcı, yabancılara karşı dikkatli. Tilki, porsuk, rakun köpeği için vizon avı için kullanılır. Vazgeçilmez jagd terrier arama ve sudan hırpalanmış kuş kaynağı ve toynak üzerinde çalışmak.Tarihçe ve standartYagd terrier cinsi hala...

Araba için hava spreyi: çeşitleri, özellikleri ve amacı

Her zaman insanlar farklı kokular için özel bir korku ile tedavi edildi. Araç için hava spreyi sürücü ve yolcuları egzoz gazları, benzin ve kauçuk her türlü solumak değil sağlamak için tasarlanmıştır.Özellikleri ve tatlar çeşitliOtomotiv pazarlarında...

Отпариватель veya ütü ile buhar jeneratörü için: daha iyi, özellikleri ve yorumları

İlerleme yerinde değildir. Bugün insan hayatı zaten düşünülemez çok sayıda araçlar, teknolojiler ve farklı cihazlar, çok kolay onun günlük yaşam. Mevcut bir ev hanımı olabilir çok daha fazla zaman kendinize, kendi досугу ve sağlığı için, çünkü büyük ...

Bağımsız bir seçim egzersiz olabilir bazen zarar getirir bekleyen bir anne ya da çocuk. Bu nedenle çok iyi bir egzersiz seçimi ile yardımcı olacak bir doktor, gözleme çünkü gebelik. O hesaba tüm bireysel özellikleri ve ihtiyaçları, vücudun her üç aylık dönemde.

Kuralları, uyarı ve kontrendikasyonlar

Hamilelik Sırasında çok dikkatli olun ve tedavi etmek için çeşitli gerilmeler. Bu nedenle, bir uyum, bir dizi kural çalıştırdığınızda, egzersiz sorun önlemek için yardımcı olacaktır:

• Başlamadan Önce, dersleri, gerek danışmak jinekolog ve olmadığından emin olun kontrendikasyonları. Özellikle bu gelecek anneler, şiddetli toksemi, karın ağrısı, lekelenme, ton masterbatch kas veya tehdidi gebeliğin sonlandırılması.
• Bulmak Gerekir, hangi egzersizleri gebelikte yararlı olacaktır, ve ne yapmak gerekir.
• Ihmal Etmeyin yürütülmesi ısınma, bir разогреет kasları ve kan dolaşımını hızlandırır.
• Oda önce dersleri iyi olmalı проветрено, giyim serbest.
• Olamaz, çok coşma — süre egzersiz sınırlı 15-25 dakika trimesterde bağlı olarak. Özellikle 1 trimester için tavsiye edilir, hafif egzersizler hamile kadınlar için, bu sırada zaman en fazla 10-15 dakika.
• Silinmelidir ani hareketler — koşma, atlama, aktif oyunlar, dersleri spor salonunda.
• İzlemek için kalp hızı. Nabız yüksek olmamalıdır 150 vuruş.
• Her bir gebelik süresi vardır, kendi kompleksi, jimnastik egzersizleri.

Egzersiz için 1 aylık

Güçlendirilmesi, karın kasları, hazırlık, kalbin artan yüklere — işte ana görevleri çözmek için yardımcı olur ilk aşamada jimnastik için hamile. İlk trimester — dönem, zaman, vücudun en savunmasız, bu nedenle egzersiz tavsiye edilir en basit:

• Ağız Kavgası. Ayakta, yerde, ayrı bacaklar, çorap biraz dışında dışarıya, bir yandan kalmak için sandalyenin arkasına, diğer çekin kenara. Yavaş yavaş batan kaldırmadan topuk yerden, diz cins taraf. Önemli kas uyluğun iç напрягались. Yapmak 8-10 mekik.
• Yürütme yamaçlarında dönüşümlü olarak sağ ve sol tarafında, ellerini tutmak, bel veya bükülmüş dirsek önünde.
• Bir Egzersiz sıkılaştırıcı göğüs kasları: ayakta tam, ellerini tutmak düzeyde duran, tek bir avuç içi. Nefes — sıkı sıkmak eller, nefes — gevşer. Gerçekleştirmek için 15 kez.
• Dik Durmak, tırmanmak çorap, dinlenmeye o pozisyonda ve yavaş yavaş açılır. Egzersiz tekrarlamak için 10-15 kez.
• Boyunca 3-5 dakika yürüyüş gerçekleştirmek.
• Yürütme взмахов eller önce bir, dönüşümlü olarak bir ve başka bir el.
• Katta Oturan gerçekleştirmek dairesel döndürme baş — bir ve diğer tarafında dönüşümlü.

Dikkatli olmak Önemlidir sürecinde egzersizleri yapmak gerekir vücudunuzun dinlemek ve kötüye meslekler. Zaman ders geçmemelidir 10 dakika.

Jimnastik için hamile. 2 üç aylık

Dönem 2. trimester daha az tehlikeli ve yük zaten korkutucu değil. Biraz farklı ve hedefler peşinde jimnastik için hamile. 2 trimester iyileştirme gerektiren fetal kan akımı, kas güçlendirme, sırt, bel ve duvarları karın. Bunun için önerilen egzersiz:

- «Makas». Ayakta, yerde,sulandırmak, el, yan ve çapraz onların önünde. Gerçekleştirmek için bu hareketi 10 kez. Bu göğüs kasları güçlendirmek için yardımcı olacaktır.

- Otur, dizlerini bük ve sıkıca bağlamak ayak, sonra yavaş yavaş çözülür diz yan kaldırmadan ayak birbirinden. Tekrar 3-4 günde bir kez.

- Rotasyon gövde ayakta — önce bir tarafa daha sonra diğer.

- katta Oturan üretmek için katlanmış, önce başını her iki taraf, daha sonra gövde, tutan eller, dizler bükük önünde.

Bu dönemde uygun değil, sadece hafif bir jimnastik. Egzersiz için hamile tamamlayabilir ve yoga, fitness, havuz erişimli.

Egzersizleri için 3 trimester

Gebeliğin Son aylarında en şiddetli dönemi. Sık sık ortaya çıkan, sırt ağrısı, bacaklarda ağırlık ve şişme, sandalye ile ilgili sorunlar — tüm bu ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır jimnastik için hamile. 3 trimester — bu zaman için daha rahatlatıcı egzersizler yönelik doğrudan bir hazırlık doğum. Amaç aktiviteler bu aşamada — iyileştirilmesi venöz kan akımı, eklem hareketliliğini, esnekliğini artırmak pelvik taban stimülasyonu bağırsak. Önerilen egzersizler:

- sırtüstü Yatarken, enerji hatları çekin sırayla bacaklar, bükme, onların kucağında. Tekrar ve 6-7 kez.

- diz çökmüş, присаживаться topuk ve приподниматься. Bir anda ağız kavgası geri выгнуть kalkarken — прогнуть önce.

- katta Oturup, bükülmüş bacak yukarı çekin kendinize, sonra avuç içi ile hafifçe bastırarak diz sulandırmak, onları bir yandan çalışırken, onları yere dokunma.

- Ayağa ayak, yavaş yavaş прогибать ve выгибать geri, tekrar 5 kez.

Maliyeti bir egzersiz yapmak için çok karmaşık ve aktif, çünkü aşırı kesintiye neden olabilir gebelik. Bir kez görünür yorgunluk hissi, tesis bünyesinde kesilmelidir. İçin daha kolay geçti doğum etkinliği, ortaya çıkan komplikasyonlar, doğum sırasında ve doğum sonrası dönemde ağrısız geçti, egzersizler yapılmalıdır, her gün 25-30 dakika. Mutlaka bir gün modunda durmak gerekir jimnastik için hamile. 3 dönem en önemli hazırlık doğum için.

Bir Egzersiz topu ile 3 trimester (beyaz)

Bir Egzersiz topu ile oldukça basit, ama çok yararlı, çünkü azaltılmasına yardımcı olur. yüksek basınç, normale, kan dolaşımı, yorgunluk. Bu çoğunlukla rahatlatıcı jimnastik için hamile. Topa oturmak, yatmak, навалившись onun göğüsleri ve hafifçe kıpırdatmak.

Oturur pozisyonda koyarak topu önünde, sıkıştırmak ve sıkıştırmasını onun elleri. Bu egzersiz yardımcı olur egzersiz göğüs kas. İçin sırt kasları güçlendirmek gerekir oturan topa döndürmek kasa dönüşümlü olarak bir ve diğer tarafında.

Nefes egzersizleri yöntemi ile Литвиновой

Doğru nefes önemli bir değer, gelecekte anne. İle normale iş, tüm organlar ve vücut sistemleri.

Tam Светланой Литвиновой özel egzersizler bir dizi vardır, rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi, dikkatini dağıtmak için yardımcı olur stres ve anksiyete düzeyini azaltmak. Öğrenmek hemşirelik nefes ve yardımcı doğum için hazırlamak yardımcı olabilir nefes egzersizleri hamile kadınlar için. Litvinova açtım kompleksi atamaya basit ve tanıdık tüm egzersizleri, gerçekleştirmek için gerektiren, günde sadece 10 dakika:

• Göğüs nefes. Başlangıç pozisyonuna — dik durmak, elleri belinde. Yavaş yavaş nefes, doldurma göğüs oksijen. Diyafram değil dokunun.
• Diyafram nefesi. Bir yandan tutarak, karın, ve başka bir göğüs, nefes almak, diyafram bırakarak ve biraz dışarı çıkmış göbek dışa doğru. Sonra nefes boyunca 4-5 saniye. Bu nefes fetal kan akımını artırır.
• Nefes köpek. İçin egzersiz yapmak zorunda tasvir köpek — ayakta, ayak ve yapışmasını dil, nefes ağız sık sık, sık sık, ne zaman bir köpek onlara sıcak. Bu hafif, çok hızlı bir şekilde doldurulur, oksijen ve bebek yeterince hava.

Egzersiz yapamazsınız hamilelik

Bir dizi egzersiz, kaçınılması gereken bir gebelikte. Bu germe karın kasları, büküm, köprü, sicim, yanı sıra jimnastik dersleri, zaman yükseltmek zorunda bacaklar («bisiklet», «huş» vb.)

Spor gebelikte

Hamilelik döneminde tavsiye edilen güvenli bir spor. Var ama çok az:

• Fitness. Tekrar müzik eşliğinde basit hareketleri artırır, kalp kası, kan dolaşımını iyileştiren, vücuda oksijen. Oldukça kolay yapılan bu egzersizler hamile kadınlar için. 3 dönem özel bir dönem, bu yüzden yer almak için fitness değmez bu dönemde.
• Yüzme. Bu belki de en yararlı spor gebelikte önerilen herhangi bir dönem. Yüzmek ve tek başına ve bir grup ama geç dönemlerinde ise daha yakın olacakmevcut teknik direktör. Suda yapabilir ve çeşitli jimnastik egzersizleri. Sadece abartmak önemlidir — ' havuzda olmalıdır, en fazla 20 dakika.