Fácil de gimnasia para embarazadas: 3 trimestre, 2 ª y 1 ª

Fecha:

2019-02-19 15:10:24

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El Parto á s un proceso natural, a pesar de toda su complejidad. Si la mujer a él preparado, lo es en mayor medida garantiza favorable durante el parto.

La Utilidad de los ejercicios de gimnasia en el embarazo

La actividad Motora de utilidad para todos, incluyendo mujeres embarazadas y a las mujeres. Diario de la realización de sencillos ejercicios de gimnasia muy beneficiosos efectos tiene sobre el sistema cardiovascular, la circulación de la sangre, reduciendo el riesgo de desarrollo de la hipoxia fetal. Los músculos vienen en el estado de tono, y esto ayuda a lidiar con el aumento de cada mes de la carga, cuando a menudo la mujer experimenta una constante sensación de debilidad y fatiga. Carga durante el embarazo á s es la posibilidad de evitar conjunto de kilos de más, así como prevenir la aparición de estrías y la celulitis.

la gimnasia. Ejercicios para embarazadas

El Sistema de respiración de preparar para el parto ayuda especial de la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre para tales actividades á s importante período. Тренированное la respiración contribuye menos dolorosas luchas encarnizadas y reduce el riesgo de asfixia fetal, el niño en el proceso del trabajo de parto va a recibir suficiente oxígeno.

Los Beneficiosos efectos tiene la gimnasia y en el sistema nervioso. Los ejercicios ayudan a relajarse y evitar el nerviosismo, lo que es más importante en este periodo.

La Gimnasia en el hogar

La Gimnasia es necesario comprometerse con el principio de embarazo, para mantener un buen estado de ánimo y forma a lo largo de todo el período prenatal. Pero las visitas de gimnasios, centros de fitness en este momento vale la pena evitar, ocuparse mejor de toda la casa. Casero de la gimnasia para embarazadas debe durar por un tiempo, no más de 25 minutos. Lo más difícil aquí á s, la regularidad y la constancia. Las clases se debe llevar a cabo todos los días, no sólo cuando existe el deseo y el tiempo. Por lo tanto, debe incluirlos en la rutina diaria, y estrictamente a seguir.

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Independiente de la selección de ejercicios puede a veces hacer daño a la futura madre o el bebé. Por lo tanto, va muy bien, si con la elección de ejercicios ayudará a que el médico, la supervisión del embarazo. Se puede tomar en cuenta todas las características individuales y las necesidades del organismo en cada trimestre.

Las Reglas de la prudencia y contraindicaciones

Durante el embarazo debe hacerse con especial cuidado a las diferentes cargas. Por lo tanto, el cumplimiento de una serie de reglas a la hora de hacer ejercicio le ayudará a evitar problemas:

  • Antes de comenzar las clases, debe consultar con su ginecólogo y asegurarse de que no existen contraindicaciones. Esto se aplica especialmente a las futuras madres jovenes, que fuerte toxemia, dolor abdominal, sangrado, el tono de la trompa de los músculos o existe la amenaza de interrupción del embarazo.
  • Es Necesario averiguar qué tipo de ejercicio durante el embarazo son útiles y cuáles no se deben realizar.
  • No se olviden de la realización de los ejercicios de calentamiento, que разогреет los músculos y mejorar la circulación de la sangre.
  • El Local antes de que las clases debe ser bien проветрено, ropa libre.
  • No hay que dejarse llevar á s, el tiempo de realización de los ejercicios se limita a 15-25 minutos, dependiendo del trimestre. Especialmente en el 1 trimestre de la gestación, se recomienda fácil de gimnasia para embarazadas, que ocupa el tiempo no más de 10-15 minutos.
  • Debe excluir a los movimientos bruscos á s la carrera, los saltos, los juegos activos, clases de equipos de gimnasia.
  • Controlar la frecuencia cardíaca. El pulso no debe ser superior a 150 golpes.
  • Para cada embarazo existe un complejo de ejercicios de gimnasia.

Ejercicios para el 1 trimestre

El Fortalecimiento de los músculos del abdomen, la preparación de corazón a crecientes presiones á s son las principales tareas que ayuda a resolver en la etapa inicial de la gimnasia para embarazadas. Primer trimestre de á s período, cuando el organismo es más vulnerable, por lo tanto, los ejercicios se recomiendan más simples:

  • El Levantamiento. De pie en el suelo, con las piernas abiertas, botas separa un poco hacia afuera, con una mano mantenga el respaldo de la silla, y el otro para tirar a un lado. Lentamente descender, sin levantar el talón del suelo, las rodillas criar a los lados. Es importante para que los músculos en la parte interna de los muslos son tensas. Hacer 8-10 sentadillas.
  • La Ejecución de las cuestas alternativamente a la derecha y a la izquierda parte de la mano se pueden mantener en la cintura o doblados en los codos delante.
  • El Ejercicio refuerza los músculos del pecho: de pie exactamente, mantener las manos en el nivel montón, combinando la palma de la mano. La respiración á s comprimir firmemente de la mano, a la respiración á s relajar. Realizar 15 veces.
  • Párese derecho, subir de puntillas, a permanecer más tiempo en esa posición y lentamente bajar. Repetir el ejercicio 10 a 15 veces.
  • A lo largo de 3-5 minutos para realizar la marcha en el lugar.
  • La Ejecución de взмахов con las manos antes de una, alternando entre una y otra mano.
  • Sentado en el suelo, realizar una circular de la rotación de la cabeza á s en el uno y en el otro lado cada vez.

Es Importante tener cuidado en el proceso de ejecución de los ejercicios, se debe escuchar a su cuerpo y no abusar de las clases. El tiempo de la clase no debe exceder de 10 minutos.

La Gimnasia para embarazadas. 2 trimestre

El Período de 2 trimestre es menos peligroso, y la carga ya no es tan terrible. Son un poco diferentes, y los objetivos que persigue la gimnasia para embarazadas. 2 trimestre requiere mejorar la irrigación sanguínea del feto, el fortalecimiento de los músculos de la espalda, de la cintura y de las paredes abdominales. Para ello, se recomiendan los siguientes ejercicios:

-  Tijeras». De pie en el suelo,separar las manos a los lados y cruzar su frente. Llevar a cabo el movimiento 10 veces. Esto ayudará a fortalecer los músculos del pecho.

- Siéntate, doblar las rodillas y conectar firmemente el pie, luego, lentamente, separar las rodillas a un lado, para no levantar el pie el uno del otro. Repetir 3-4 veces.La gimnasia para embarazadas

- la Rotación del tronco en la posición de pie á s, primero en una dirección, luego en otra.

- Sentados en el suelo, producir giros primero la cabeza a ambos lados, luego el tronco, manteniendo los brazos flexionados delante.

En este período, el ideal no sólo fácil de gimnasia. Ejercicios para embarazadas, puede complementar y yoga, fitness, acceso a la piscina.

Complejo de ejercicios para el 3 trimestre

Los Últimos meses de embarazo son los más difíciles. A menudo producen dolor en la espalda, pesadez en las piernas y la hinchazón, problemas de la silla á s con todo esto ayudará a controlar la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre   este es el momento para los más tranquilos de los ejercicios que se centran directamente en la preparación para el parto. El objetivo de las clases en este momento á s la mejora de la hemorragia venosa, la movilidad de las articulaciones, aumento de la elasticidad de la pelvis y la estimulación del intestino. Recomendados los ejercicios:

- Acostado sobre la espalda, levantar alternativamente las piernas hacia el abdomen, la flexión de sus rodillas. Repetir de 6-7 veces.

- de rodillas, присаживаться en el talón y приподниматься. En el momento de la sentadilla la espalda выгнуть, levantando á s прогнуть atrás.fácil de gimnasia para embarazadas

- Sentarse en el suelo, doblado las piernas para apretar a sí mismo y, a continuación, las palmas de las manos ligeramente haciendo clic en las rodillas, diluir en parte, de ellos tratando de tocar el suelo.

- póngase en cuatro patas, lentamente прогибать y curvar la espalda, repetir 5 veces.

No vale la pena realizar los ejercicios son demasiado complejos y activos, ya que la sobretensión puede conducir a la interrupción del embarazo. Una vez que aparece la sensación de cansancio, las clases se debe dejar de. Para hacer más fácil ha pasado genérica de las actividades, no ha surgido ningún tipo de complicaciones durante el parto y puerperio, y ha pasado sin dolor, debe realizar los ejercicios todos los días durante 25-30 minutos. Necesariamente en el modo de día debe estar la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre es el más importante en la preparación al parto.

Ejercicios con el balón en el 3 trimestre de la gestación (фитбол)

la Gimnasia para embarazadas sobre la pelota

Ejercicios con el balón bastante sencillos, pero muy útiles, ya que ayudan a reducir el aumento de la presión, normalizar la circulación de la sangre, aliviar la fatiga. Esto la mayor parte de la relajación de la gimnasia para embarazadas. La pelota puede sentarse, acostarse, навалившись en el pecho de él, y un poco de meneo.

En la posición de sentado, poniendo el balón delante de usted, puede comprimir y descomprimir con sus manos. Este ejercicio facilita el entrenamiento de los pectorales. Para fortalecer los músculos de la espalda, es necesario, sentado sobre la pelota, girar el cuerpo alternativamente en una y en otra parte.

la gimnasia para embarazadas en el primer trimestre

La gimnasia Respiratoria por el método de litvinovoy

La respiración Correcta es importante para la futura mamá. Con su ayuda se puede normalizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.la Gimnasia para embarazadas litvinova

Diseñado svetlana litvinovoy de la estructura de los ejercicios especiales ejerce un efecto relajante y calmante, ayuda a escapar del estrés y reducir el nivel de ansiedad. Aprender lactancia, la respiración y ayudar a prepararse para el parto ayuda respiratoria gimnasia para embarazadas. Litvinova incluyó en su estructura una compilación de sencillos y familiares para todos los ejercicios que requieren sólo 10 minutos al día:

  • La respiración. La posición original á s de levantarse recta, las manos sobre las caderas. Inhalar lentamente, llenando el pecho de oxígeno. El diafragma no utilizar.
  • Диафрагмальное la respiración. Manteniendo una mano en el vientre y otra en el pecho, respirar, bajando el diafragma y ligeramente bombea el abdomen hacia afuera. Luego exhale durante 4-5 segundos. Qué es la respiración, mejora la circulación sanguínea del feto.
  • La Respiración de perros. Para la realización de los ejercicios tendrá que representar el perillo á s de pie en cuatro y высунув idioma, tiene que respirar por la boca con frecuencia-con frecuencia, como lo hacen los perros cuando se les caliente. Cuando este ligeros y muy rápidamente se llenan de oxígeno, y el bebé recibe suficiente aire.

Los Ejercicios que no se pueden realizar durante el embarazo

Hay una serie de ejercicios que deben evitarse durante el embarazo. Es todo un ejercicio de estiramiento de los músculos del abdomen, el retorcimiento, el puente, el cordel, así como clases de gimnasia, cuando hay que poner los pies en la bicicleta», «berezka», etc.).

Deportes durante el embarazo

la gimnasia para embarazadas 3 trimestre

Durante El embarazo se recomiendan seguros deportes. Pero muy poco:

  • Fitness. La repetición de la música simples de movimientos, mejora el funcionamiento del músculo cardíaco, la circulación de la sangre, saca el cuerpo de oxígeno. Es bastante fácil tiene una gimnasia para embarazadas. 3 trimestre es un período especial, por lo que se involucra de gimnasia no vale la pena en este período.
  • La Natación. Este es quizás el más beneficioso de deporte durante el embarazo, recomendado en cualquier mes. Nadar en solitario y en grupo, pero en las últimas fechas es mejor si al ladoasistir entrenador. En el agua se puede realizar diferentes ejercicios de gimnasia. Sólo es importante no exagerar á s el tiempo de la estancia en la piscina debe ser de no más de 20 minutos.


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