El Parto á s un proceso natural, a pesar de toda su complejidad. Si la mujer a él preparado, lo es en mayor medida garantiza favorable durante el parto.
La actividad Motora de utilidad para todos, incluyendo mujeres embarazadas y a las mujeres. Diario de la realización de sencillos ejercicios de gimnasia muy beneficiosos efectos tiene sobre el sistema cardiovascular, la circulación de la sangre, reduciendo el riesgo de desarrollo de la hipoxia fetal. Los músculos vienen en el estado de tono, y esto ayuda a lidiar con el aumento de cada mes de la carga, cuando a menudo la mujer experimenta una constante sensación de debilidad y fatiga. Carga durante el embarazo á s es la posibilidad de evitar conjunto de kilos de más, así como prevenir la aparición de estrías y la celulitis.
El Sistema de respiración de preparar para el parto ayuda especial de la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre para tales actividades á s importante período. Тренированное la respiración contribuye menos dolorosas luchas encarnizadas y reduce el riesgo de asfixia fetal, el niño en el proceso del trabajo de parto va a recibir suficiente oxígeno.
Los Beneficiosos efectos tiene la gimnasia y en el sistema nervioso. Los ejercicios ayudan a relajarse y evitar el nerviosismo, lo que es más importante en este periodo.
La Gimnasia es necesario comprometerse con el principio de embarazo, para mantener un buen estado de ánimo y forma a lo largo de todo el período prenatal. Pero las visitas de gimnasios, centros de fitness en este momento vale la pena evitar, ocuparse mejor de toda la casa. Casero de la gimnasia para embarazadas debe durar por un tiempo, no más de 25 minutos. Lo más difícil aquí á s, la regularidad y la constancia. Las clases se debe llevar a cabo todos los días, no sólo cuando existe el deseo y el tiempo. Por lo tanto, debe incluirlos en la rutina diaria, y estrictamente a seguir.
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Independiente de la selección de ejercicios puede a veces hacer daño a la futura madre o el bebé. Por lo tanto, va muy bien, si con la elección de ejercicios ayudará a que el médico, la supervisión del embarazo. Se puede tomar en cuenta todas las características individuales y las necesidades del organismo en cada trimestre.
Durante el embarazo debe hacerse con especial cuidado a las diferentes cargas. Por lo tanto, el cumplimiento de una serie de reglas a la hora de hacer ejercicio le ayudará a evitar problemas:
El Fortalecimiento de los músculos del abdomen, la preparación de corazón a crecientes presiones á s son las principales tareas que ayuda a resolver en la etapa inicial de la gimnasia para embarazadas. Primer trimestre de á s período, cuando el organismo es más vulnerable, por lo tanto, los ejercicios se recomiendan más simples:
Es Importante tener cuidado en el proceso de ejecución de los ejercicios, se debe escuchar a su cuerpo y no abusar de las clases. El tiempo de la clase no debe exceder de 10 minutos.
El Período de 2 trimestre es menos peligroso, y la carga ya no es tan terrible. Son un poco diferentes, y los objetivos que persigue la gimnasia para embarazadas. 2 trimestre requiere mejorar la irrigación sanguínea del feto, el fortalecimiento de los músculos de la espalda, de la cintura y de las paredes abdominales. Para ello, se recomiendan los siguientes ejercicios:
- Tijeras». De pie en el suelo,separar las manos a los lados y cruzar su frente. Llevar a cabo el movimiento 10 veces. Esto ayudará a fortalecer los músculos del pecho.
- Siéntate, doblar las rodillas y conectar firmemente el pie, luego, lentamente, separar las rodillas a un lado, para no levantar el pie el uno del otro. Repetir 3-4 veces.
- la Rotación del tronco en la posición de pie á s, primero en una dirección, luego en otra.
- Sentados en el suelo, producir giros primero la cabeza a ambos lados, luego el tronco, manteniendo los brazos flexionados delante.
En este período, el ideal no sólo fácil de gimnasia. Ejercicios para embarazadas, puede complementar y yoga, fitness, acceso a la piscina.
Los Últimos meses de embarazo son los más difíciles. A menudo producen dolor en la espalda, pesadez en las piernas y la hinchazón, problemas de la silla á s con todo esto ayudará a controlar la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre este es el momento para los más tranquilos de los ejercicios que se centran directamente en la preparación para el parto. El objetivo de las clases en este momento á s la mejora de la hemorragia venosa, la movilidad de las articulaciones, aumento de la elasticidad de la pelvis y la estimulación del intestino. Recomendados los ejercicios:
- Acostado sobre la espalda, levantar alternativamente las piernas hacia el abdomen, la flexión de sus rodillas. Repetir de 6-7 veces.
- de rodillas, присаживаться en el talón y приподниматься. En el momento de la sentadilla la espalda выгнуть, levantando á s прогнуть atrás.
- Sentarse en el suelo, doblado las piernas para apretar a sí mismo y, a continuación, las palmas de las manos ligeramente haciendo clic en las rodillas, diluir en parte, de ellos tratando de tocar el suelo.
- póngase en cuatro patas, lentamente прогибать y curvar la espalda, repetir 5 veces.
No vale la pena realizar los ejercicios son demasiado complejos y activos, ya que la sobretensión puede conducir a la interrupción del embarazo. Una vez que aparece la sensación de cansancio, las clases se debe dejar de. Para hacer más fácil ha pasado genérica de las actividades, no ha surgido ningún tipo de complicaciones durante el parto y puerperio, y ha pasado sin dolor, debe realizar los ejercicios todos los días durante 25-30 minutos. Necesariamente en el modo de día debe estar la gimnasia para embarazadas. 3 trimestre es el más importante en la preparación al parto.
Ejercicios con el balón bastante sencillos, pero muy útiles, ya que ayudan a reducir el aumento de la presión, normalizar la circulación de la sangre, aliviar la fatiga. Esto la mayor parte de la relajación de la gimnasia para embarazadas. La pelota puede sentarse, acostarse, навалившись en el pecho de él, y un poco de meneo.
En la posición de sentado, poniendo el balón delante de usted, puede comprimir y descomprimir con sus manos. Este ejercicio facilita el entrenamiento de los pectorales. Para fortalecer los músculos de la espalda, es necesario, sentado sobre la pelota, girar el cuerpo alternativamente en una y en otra parte.
La respiración Correcta es importante para la futura mamá. Con su ayuda se puede normalizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.
Diseñado svetlana litvinovoy de la estructura de los ejercicios especiales ejerce un efecto relajante y calmante, ayuda a escapar del estrés y reducir el nivel de ansiedad. Aprender lactancia, la respiración y ayudar a prepararse para el parto ayuda respiratoria gimnasia para embarazadas. Litvinova incluyó en su estructura una compilación de sencillos y familiares para todos los ejercicios que requieren sólo 10 minutos al día:
Hay una serie de ejercicios que deben evitarse durante el embarazo. Es todo un ejercicio de estiramiento de los músculos del abdomen, el retorcimiento, el puente, el cordel, así como clases de gimnasia, cuando hay que poner los pies en la bicicleta», «berezka», etc.).
Durante El embarazo se recomiendan seguros deportes. Pero muy poco:
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