Пологи — процес природний, незважаючи на всю його складність. Якщо жінка до нього підготовлена, то це більшою мірою гарантує сприятливий перебіг пологів.
Рухова активність корисна всім, в тому числі і вагітним жінкам. Щоденне виконання простих гімнастичних вправ дуже надає благотворну дію на серцево-судинну систему, кровопостачання, знижуючи ризик розвитку гіпоксії плода. М'язи приходять у стан тонусу, а це допомагає справлятися із зростаючою кожен місяць навантаженням, коли найчастіше жінка відчуває постійне відчуття слабкості і втоми. Зарядка під час вагітності — це можливість уникнути набору зайвих кілограмів, а також запобігти появі розтяжок і целюліту.
Систему дихання підготувати до пологів допоможе спеціальна гімнастика для вагітних. 3 триместр для таких занять — особливо важливий період. Треноване дихання сприяє менш болісних переймів і знизить ризик асфіксії плоду, дитина в процесі родової діяльності буде отримувати достатньо кисню.
Благотворну дію надає гімнастика і на нервову систему. Вправи допомагають розслабитися і уникнути нервозності, що важливо в цей період.
Гімнастикою необхідно займатися з самого початку вагітності, щоб зберегти хороше самопочуття і форму протягом усього допологового періоду. Але відвідувань спортзалів, фітнес-центрів в цей час варто уникати, займатися краще всього будинку. Домашня гімнастика для вагітних повинна тривати не більш 25 хвилин. Найскладніше тут — регулярність і сталість. Заняття потрібно проводити щодня, а не тільки тоді, коли є бажання і час. Тому слід внести їх в розпорядок дня і неухильно його дотримуватися.
Більше:
Корм для собак Bosch. Який корм для собак краще?
Bosch Tiernarung вже багато років є одним з провідних місць на ринку найкращих кормів для тварин у Європі та світі. Якість цієї продукції оцінили як російські власники домашніх тварин, так і фахівці-кіно.Високотехнологічне нове виробництво, яке знахо...
Навіщо кішкам потрібен вуса? Які назви вуса кота?
Цікаво, що для щура вуса в основному служить дотиком, а бобри і ущільнення необхідні для пошуку їжі в підводних умовах.Красивий і довгий вус - абсолютна перевага кожного кота. З появою невеликого друга пухнастого в будинку, діти часто запитують: "Чом...
Розвиток і харчування дитини через 10 місяців. Правильний догляд за дітьми на 10 місяців
10 місяців для дитини - особлива дата як для батьків, так і для дитини. Багато дітей в цьому віці починають ходити, а також швидко розвиватися і вдосконалювати інші навички. Якщо раніше ваша дитина грала на підлозі або на арені і цього було достатньо...
Самостійний підбір вправ може іноді принести шкоду майбутній мамі або малюкові. Тому буде дуже добре, якщо з вибором вправ допоможе лікар, який спостерігає за вагітністю. Він зможе врахувати при цьому всі індивідуальні особливості і потреби організму в кожному триместрі.
Під час вагітності слід з особливою обережністю ставитися до різних навантажень. Тому дотримання ряду правил при виконанні фізичних вправ допоможе уникнути неприємностей:
Зміцнення м'язи живота, підготовка серця до зростаючим навантаженням — ось головні завдання, які допомагає вирішити на початковому етапі гімнастика для вагітних. Перший триместр — період, коли організм найбільш вразливий, тому вправи рекомендуються найпростіші:
Важливо дотримуватися обережності в процесі виконання вправ, слід прислухатися до свого організму і не зловживати заняттями. Час заняття не повинно перевищувати 10 хвилин.
Період 2 триместру менш небезпечний, і навантаження вже не так страшні. Трохи відрізняються і цілі, які переслідує гімнастика для вагітних. 2 триместр вимагає поліпшення кровопостачання плода, зміцнення м'язів спини, попереку і стінок черевного преса. Для цього рекомендуються наступні вправи:
- «Ножиці». Стоячи на підлозі,розвести руки в сторони і схрестити їх перед собою. Виконати такі рухи 10 разів. Це допоможе зміцнити м'язи грудей.
- Сісти, зігнути ноги в колінах і щільно з'єднати стопи, потім повільно розвести коліна в сторони, не відриваючи стопи один від одного. Повторити 3-4 рази.
- Обертання тулубом в положенні стоячи спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Сидячи на підлозі, робити повороти спочатку головою у обидві сторони, потім тулубом, тримаючи руки зігнутими перед собою.
В цей період підійде не тільки легка гімнастика. Вправи для вагітних можна доповнити і йогою, фітнесом, відвідуванням басейну.
Останні місяці вагітності є найбільш важким періодом. Часто виникають болі в спині, тяжкість у ногах і набряки, проблеми зі стільцем — з усім цим допоможе впоратися гімнастика для вагітних. 3 триместр — це час для більш спокійних вправ, які спрямовані безпосередньо на підготовку до пологів. Мета занять на цьому етапі — поліпшення венозного кровотоку, рухливості суглобів, підвищення еластичності тазового дна і стимуляція кишечника. Рекомендовані вправи:
- Лежачи на спині, підтягувати по черзі ноги до живота, згинаючи їх у колінах. Повторювати по 6-7 разів.
- Стоячи на колінах, сідати на п'яти і підніматися. У момент присідання вигнути спину, встаючи — прогнути тому.
- Сісти на підлогу, зігнуті ноги підтягнути до себе, потім, легенько натискаючи долонями на коліна, розвести їх в сторони, намагаючись торкнутися ними підлоги.
- Встати на карачки, повільно прогинати і вигинати спину, повторити 5 разів.
Не варто виконувати вправи занадто складні і активні, т. к. перенапруга може привести до переривання вагітності. Як тільки з'являється почуття втоми, заняття слід припинити. Для того щоб легше пройшла родова діяльність, не виникло будь-яких ускладнень під час пологів, післяпологовий період пройшов безболісно, слід виконувати вправи щодня протягом 25-30 хвилин. Обов'язково в режимі дня повинна стояти гімнастика для вагітних. 3 триместр є найбільш важливим в підготовці до пологів.
Вправи з м'ячем досить прості, але дуже корисні, оскільки допомагають знизити підвищений тиск, нормалізувати кровообіг, зняти втому. Це здебільшого розслаблююча гімнастика для вагітних. На м'ячі можна сидіти, лежати, навалившись на нього грудьми, і злегка захитався.
В положенні сидячи, поклавши м'яч перед собою, можна стискати і розтискати його руками. Ця вправа сприяє тренування грудних м'язів. Щоб зміцнити м'язи спини, потрібно, сидячи на м'ячі, повертати корпус по черзі в одну і в іншу сторони.
Правильне дихання має важливе значення для майбутньої мами. З його допомогою можна нормалізувати роботу всіх органів і систем організму.
Розроблений Світланою Литвинової комплекс спеціальних вправ надає розслабляючу і заспокійливу дію, допомагає відволіктися від стресу і знизити рівень тривожності. Навчитися грудного подиху і допомогти підготуватися до пологів допоможе дихальна гімнастика для вагітних. Литвинова включила в свій комплекс добірку простих і знайомих всім вправ, на виконання яких потрібно всього 10 хвилин в день:
Є ряд вправ, яких слід уникати при вагітності. Це все вправи на розтягування м'язів живота, скручування, місток, шпагат, а також гімнастичні заняття, коли доводиться піднімати ноги («велосипед», «берізка» і тощо).
У період вагітності рекомендуються безпечні види спорту. Але їх дуже небагато:
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Зволожувач повітря: для чого він потрібен, види та відгуки
Вода - один з найважливіших продуктів, з яких складається людський організм. Функціонування всіх життєво важливих органів залежить від кількості рідини, що вживається. При цьому не менш важливу роль відіграють кліматичні умови, в ...
Як навчити малюка перевертатися: ефективні методи, способи та рекомендації професіоналів
Перші труднощі позаду: ось ви вдома з вашим малюком, він лежить в своєму ліжечку і посміхається самою ніжною посмішкою. Перші місяці дитина проводить більшу частину часу лежачи, проте вже з 3-4 місяців він починає проявляти активн...
Жовті виділення при вагітності: можливі причини, лікування, наслідки
Вагітність - дуже приємна і радісна подія в житті кожної жінки. Але воно вимагає обережності, уважності і більш трепетного ставлення до свого здоров'я. Майбутня матуся повинна перейти на здоровий спосіб життя: правильно харчуватис...
Загадки про число допоможуть у вивченні цифр
Дитина підростає, і настає пора познайомити його з цифрами. Це необхідно для його повноцінного розвитку та подальшої адаптації в школі.Викладайте правильноУ навчанні малюка-дошкільника цифр існує ряд важливих правил, які обов'язко...
Все на новий рік своїми руками
Рано чи пізно напередодні новорічних святом у багатьох батьків виникає питання, як же влаштувати чари на Новий рік своїми руками. Звичайно, такі речі, як новорічна ялинка, солодкі мандарини, бенгальські вогні та святковий стіл ств...
День програміста - сучасний професійне свято
Ще недавно комп'ютерники неофіційно відзначали День програміста 14 лютого, а на сторінках в інтернеті з'являлися смішні карикатури, присвячені даному свята. Він був присвячений буквально всім, хто в роботі широко застосовує комп'ю...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!