Günlük oranı protein ve faydaları, vücudun bir bütün olarak

Almak İçin gerekli vücut bir miktar güç ve bu yemek için gerekli her şeyden önce bilmek hakkında emilimi protein, yanı sıra oranını günlük tüketim. Bu-ecek önlemek kümesi aşırı kilo. Ancak, tamamen ortadan protein diyet olamaz. Çünkü o-ebilmek değil var olmak vücut tarafından sentez bağımsız diğer öğeler.

Günlük oranı protein, hayvansal, ve, bitkisel, bağlı olarak değişir, pek çok parametre. Örneğin, yaş için ayrı ayrı alınan bir kişinin, kendi cinsiyet, sağlık durumu ve bağışıklık, büyüklüğü normal bir sürü. Eğer hasta ise, bu oran izler taşımak büyük bir şekilde. Ve mesleği ile ilgili bir zorunluluk fiziksel efor gerektirir, fazla miktardaki protein, düzgün çalışabilmesi için, tüm organ ve sistemleri. Aksi takdirde, kusur, öğenin kışkırtır bir sürü dahil olmak üzere hastalıklar, kronik yorgunluk, halsizlik, kötü hastalıklara direnç.

Bir kadın İçin günlük oranı protein yaklaşık 75-95 gram. Güçlü bir seks için bu rakam yüksek gibi adam tanımına göre gerçekleştirir, daha fazla fiziksel çalışma, hem de daha büyük. İhtiyacı için her gün tüketilmesi 90 ila 110 gram protein.

Karar verirseniz, belirli bir diyet takip ile sınırlı güç, bu durumda, unutmamak gerekir ki eksikliği vitamin ve bazı eser elementler (örneğin, mineral tuzlar) tek tek maddelerin emilmesi için değil tamamen. Ve sincap gibi zaman geçerli olurdu «kaprisli» kategoriler. Onların seviyesi vücuttaki etkisi ve çeşitli ağır hastalıklar. Özellikle güçlü etkiler tümör malign karakter.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Norm kalori alımı da bireysel her kişi için. Bu nedenle ta bir diyet ideal geldi tek tek, tamamen yardımcı olmak başka. Ayrıca, zayıflama programları ile mutlaka tutarlı olmalıdır ile sağlık çalışanı. O bulursa, «yağmur» özel, vücudunuzun ve kendiniz hesaplamak için nasıl bir diyet ve günlük tüketim oranı tüm öğeleri ayrı ayrı. Mantıksız bir diyet seçimi, tehdit uygulamadan zarar.

Içerdiği protein girer azot. İdeal vücut sağlıklı yetişkin bir insan, hiçbir acı, hiçbir hastalık, onu tamamen metabolize hiçbir kalıntı. Ancak, günlük oranı protein kırık, bu denge değişiyor uygun şekilde. Eksikliği azot tehdit gibi en az bir ani kaybı, ağırlık ve yavaş yavaş tükenmesi organizma. Çünkü bütün protein, yağlar ve karbonhidratlar gıda harcayacak kurtarma denge.

Yetkin, belirli bir günlük oranı protein yeteneğine sahiptir geri kayıplardan vücut bir sonucu olarak azot açlık boyunca 40-50 gün. Ancak, uzun süreli eksikliği, gerekli sayıda öğenin neden olabilir, geri dönüşü olmayan bozukluklar. Ve onları ortadan kaldırmak artık mümkün değil. Bu yüzden sıkı bir diyet oldu çok moda son zamanlarda neden sık sık yorgunluk, anoreksiya ve ölümcül olabilir.

Unutmayın ki protein miktarı, sarf kişi, tek bir günde, artırmak gerekir, eğer söz konusu hamile bir kadın. Bu durumda bu eleman olur hemen hemen hayati için doğru fetal gelişim. Özellikle önemlidir yenen hayvansal proteinler. Bu nedenle, vejetaryenlik kesinlikle kontrendikedir bayanlar konumunda. Ayrıca, bu zarar ve küçük çocuklar için, vücut hangi aşamasında aktif büyüme. Onlar için günlük oranı protein olarak hesaplanır 2,5-3 gram, 1 kg ağırlık.

Kaynaklar bu değerli maddeler çok çeşitlidir. Bu nedenle, kullanamazsınız yemek sadece et ve bir veya daha fazla bitkisel ürün ve düşünmek, böylece tamamen karşılamak için vücudun ihtiyacı protein. Deneyin çeşitlendirmek için günlük diyet dahil etmek için ona küçük bir porsiyon sebze, meyve ve yağlar.