Сутачная норма бялку і яго карысць для арганізма ў цэлым

Дата:

2019-01-08 09:30:15

Прагляды:

379

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Для таго, каб атрымліваць неабходнае арганізму колькасць харчавання і пры гэтым не пераядаць, неабходна перш за ўсё ведаць пра засваенне бялку, а таксама норму яго сутачнага спажывання. Гэта дазволіць пазбегнуць набору залішняй вагі. Аднак зусім выключаць бялок з свайго рацыёну нельга. Бо ён не можа быць сінтэзаваны арганізмам самастойна з іншых элементаў.

Сутачная норма бялку, як жывёльнага, так і расліннага, вар'іруе ў залежнасці ад многіх параметраў. Напрыклад, ад узросту асобна ўзятага чалавека, яго полу, стану здароўя і імунітэту, велічыні рэгулярных нагрузак. Калі вы хварэеце, то гэтую норму варта зрушыць ў вялікую бок. А прафесія, звязаная з неабходнасцю фізічных нагрузак, патрабуе дадатковых аб'ёмаў бялку для правільнага функцыянавання ўсіх органаў і сістэм. У адваротным выпадку недахоп дадзенага элемента правакуе масу захворванняў, у тым ліку хранічную стомленасць, слабасць, дрэннае супраціў захворванняў.

Для жанчыны сутачная норма бялку складае прыкладна 75-95 грамаў. Для моцнага полу гэты паказчык вышэй, так як мужчына па вызначэнні здзяйсняе больш фізічнай працы, а таксама буйней. Яму неабходна кожны дзень ўжываць ад 90 да 110 грамаў бялку.

Калі вы вырашылі прытрымлівацца пэўнай дыеты з абмежаваным харчаваннем, то ў такім выпадку неабходна памятаць, што пры недахопе вітамінаў і некаторых мікраэлементаў (напрыклад, мінеральных соляў) асобныя рэчывы могуць засвойвацца не цалкам. І вавёркі як раз ставяцца да такой «капрызнай» катэгорыі. На іх ўзровень у арганізме аказваюць ўплыў і розныя цяжкія захворванні. Асабліва моцна ўплываюць пухліны злаякаснага характару.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Норма спажывання калорый таксама індывідуальная для кожнага чалавека. Таму тая дыета, якая ідэальна падышла аднаму, можа зусім не дапамагчы іншаму. Акрамя таго, праграмы для пахудання абавязкова павінны быць узгоднены з медыцынскім супрацоўнікам. Менавіта ён выявіць «слабыя» месца вашага арганізма і самастойна разлічыць як рацыён, так і сутачную норму спажывання ўсіх элементаў у асобнасці. Ірацыянальны выбар дыеты пагражае нанясеннем шкоды здароўю.

У склад бялку уваходзіць азот. У ідэале арганізм здаровага дарослага чалавека, які не пакутуе ніякімі хваробамі, цалкам яго засвойвае без астатку. Аднак калі сутачная норма бялку парушаная, то дадзенае раўнавагу змяняецца ў адпаведную бок. Дэфіцыт азоту пагражае як мінімум рэзкай стратай у вазе і паступовым высільваннем арганізма. Бо ўвесь бялок, а таксама тлушчы і вугляводы, якія паступаюць з ежай, ён будзе марнаваць на аднаўленне раўнавагі.

Пісьменна пэўная сутачная норма бялку здольная вярнуць страты, панесеныя арганізмам у выніку азотнага галадання, на працягу 40-50 дзен. Аднак доўгі адсутнасць неабходнай колькасці дадзенага элемента можа выклікаць незваротныя парушэнні. І ліквідаваць іх ужо не атрымаецца. Менавіта таму жорсткія дыеты, якія сталі гэтак моднымі ў апошні час, часта прыводзяць да знясілення, анарэксіі і смяротнага зыходу.

Варта таксама памятаць, што колькасць бялку, спажытае чалавекам за адны суткі, неабходна павялічыць, калі гаворка ідзе аб цяжарнай жанчыне. У дадзенай сітуацыі гэты элемент становіцца практычна жыццёва неабходным для правільнага развіцця плёну. Асабліва важна ўжываць у ежу жывёлы вавёркі. Таму вегетарыянства строга проціпаказана дамам у становішчы. Акрамя таго, яно можа нашкодзіць і маленькім дзецям, арганізм якіх знаходзіцца ў стадыі актыўнага росту. Для іх сутачная норма бялку разлічваецца як 2,5-3 грама на 1 кг вагі.

Крыніцы гэтага каштоўнага рэчывы вельмі разнастайныя. Таму нельга есці выключна мяса ці ж некалькі раслінных прадуктаў і думаць, што тым самым вы цалкам задавальняе патрэбы арганізма ў бялку. Старайцеся разнастаіць свой штодзённы рацыён, уключыўшы ў яго невялікія порцыі гародніны, садавіны, а таксама алеяў.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/13437-the-daily-rate-of-protein-and-its-benefits-to-the-body-as-a-whole.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/24045-tagessatz-eichh-rnchen-und-seinen-gebrauch-f-r-den-ganzen-k-rper.html

En: https://tostpost.com/health/25238-the-daily-rate-of-protein-and-its-benefits-to-the-body-as-a-whole.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/24073-la-cantidad-diaria-de-prote-nas-y-sus-beneficios-para-el-cuerpo-en-gen.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/13460-the-daily-rate-of-protein-and-its-benefits-to-the-body-as-a-whole.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/13463-the-daily-rate-of-protein-and-its-benefits-to-the-body-as-a-whole.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/24013-t-ul-kt-k-normasy-a-uyz-zh-ne-ony-a-za-sh-n-paydasy-zhalpy.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/23962-dzienna-norma-bia-ka-i-jego-korzy-ci-dla-organizmu.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/23964-a-necessidade-di-ria-de-prote-na-e-seus-benef-cios-para-o-organismo-em.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/24019-g-nl-k-oran-protein-ve-faydalar-v-cudun-bir-b-t-n-olarak.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/23993-dobova-norma-b-lka-yogo-korist-dlya-organ-zmu-v-c-lomu.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/14169-the-daily-rate-of-protein-and-its-benefits-to-the-body-as-a-whole.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Корань дуброўкі белай - эфектыўнае сродак для лячэння мноства захворванняў

Корань дуброўкі белай - эфектыўнае сродак для лячэння мноства захворванняў

Лапчатка белая – сціплае, далікатнае на выгляд, але дзівоснае па сваіх лекавых уласцівасцях расліна. У прыродзе сустракаецца, на жаль, даволі рэдка. Асноўныя месцы - гэта Крым, Беларусь, Черноземная зона Расіі, рэдка - змеша...

Якой павінна быць дыета пры падагры на нагах?

Якой павінна быць дыета пры падагры на нагах?

Па словах спецыялістаў, дыета пры падагры на нагах з'яўляецца адным з першачарговых кампанентаў комплекснага лячэння. Як вядома, цалкам забыцца аб гэтым захворванні не атрымаецца, аднак можна зрабіць больш працяглымі перыяды так з...

Урослы пазногаць: лячэнне ў хатніх умовах магчыма?

Урослы пазногаць: лячэнне ў хатніх умовах магчыма?

ці Заўсёды ваша хада была лёгкай, як у маладосці? Пагадзіцеся, што няма. Вядома ж, узрост мае вялікае значэнне, але існуюць і іншыя прычыны з'яўлення праблем з нагамі, пры якіх ужо асабліва і «не разьбяжэцеся». Судзінк...

Прэпарат

Прэпарат "Фуразолидон": ад чаго прызначаецца, якія супрацьпаказанні мае?

Прэпарат «Фуразолидон» ставіцца да вытворным нитрофурана – даволі таксічнага рэчывы, таму яго ўжыванне негатыўна адбіваецца на працы нырак і  печані. Але па параўнанні з іншымі падобнымі сродкамі прэпарат &l...

Эмбалія - гэта што такое? Эмбалія: віды

Эмбалія - гэта што такое? Эмбалія: віды

Існуе мноства працэсаў, небяспечных для чалавечага арганізма. Да аднаго з іх адносіцца эмбаліі. Дадзенае стан можа не толькі нашкодзіць нармальнай жыццядзейнасці, але і прывесці да смяротнага зыходу. Найбольш небяспечнымі лічацца ...

Праблема, аб якой не кажуць: вугор на яйку

Праблема, аб якой не кажуць: вугор на яйку

Адкінем у бок сарамлівасць, сарамлівасць і паспрабуем адкрыта абмеркаваць распаўсюджаную ў мужчын праблему - белыя вугры на яйках. Што гэта? Норма ці гэта? Як успрымаць падобнае з'ява? Так склалася, што прадстаўнікоў моцнага полу ...