Her kadının sahip olmak istediği ince bel, sayma olduğunu vurgulamak kadınlık. Gerçekten güzel bir bel çekiyor gerçekten. Ama ne yazık ki, her temsilcisi kadın övünme onu. Hatta bir kız çok güzel bir rakam, bel olabilir çok belirgin. Ne yapmalıyım azaltmak için? Birçok eminiz bu накачанному basına kaldırabilirsiniz ekstra inç bel, ama bu gerçekten yeterli değil. Kas altında yağ lamine, hangi gerekir kurtulmak için. En iyi egzersiz amacına ulaşmak için vakum olarak kabul edilir.
Eğer bir kız kendisi ince, bu demek değil ki onun düz bir karın. Sık sık böyle olduğunu bile kızları incecik görünüyor o çıkıntı. Birçok için nasıl bilmiyorum ile başa çıkmak için, çünkü herkes teminat ince bir bel için vücut doğru beslenme ve кардиоупражнения. Ama ne olur sil hacimleri? İşte o zaman dikkat edin bu egzersiz, bir vakum gibi karın için. Yorumlar hakkında konuşmak, o çok etkili olarak çalışır ve doğrudan iç kasları. Temel kapsamı egzersizleri - iç basın. Enine ve многораздельная kasları sağlar retraksiyon karın duvarı. Onlar korumak için gerekli duruş ve yer altında düz ve eğik dış kasları, yani oluşturmak için bir korse, опоясывая bel.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
En basit tür olan bu egzersiz, vakum, yüzüstü pozisyon, gibi, zaman, sırt, karın üzerinde hareket yerçekimi kuvveti, büyük ölçüde kolaylaştırır egzersizleri.
Gerçekleştirmek İçin yapılacak ilk şey geri yatın, dizlerinizi bükün, ayak koymak için bir yere, bir el olmalıdır uzatılmış gövde boyunca. Buna ek olarak, bazı güçlü nefes için çalışıyoruz, mümkün olduğunca boşaltmak kolay. Aynı zamanda ileri sürüş karın, ıkınma. Zihinsel temsil edebilir, çalıştığınız göbek almak kadar omurga. Bu zor değil, çünkü bu size daha yardımcı olur ve yerçekimi kuvveti. Pozisyon ile karmakarışık bir göbek gerekir uzatmak için 15 saniye, ama nefes değil bu her zaman zordur, bu yüzden, kolayca küçük ve hafif nefesler. Egzersiz sırasında çok önemli konsantre ve unutmamak tutmak için karın muallakta.
Yapılacak en İyi şey, egzersiz aç karnına, yani ideal zaman sabah. Yapılmalıdır 3-4 yaklaşım, birkaç kez. Daha etkili olacaktır, eğer yeniden zaman, gün boyunca mide boş. Hissediyorsanız, bu egzersiz size verilen kolay bir artırın.
Eğer bir seviyeye ulaşmış olduğunu size kolaylıkla verilir 5 yaklaşımların üst üste süresi içinde bir an ve istediğiniz zorlaştırmaya görevi, böylece egzersiz yaparak daha verimli, o zaman sen-ebilmek gitmek vakum diz çökmüş. Ve zor bu olması nedeniyle burada yerçekimi size yardım etmek için, gibi, sonra, yatarken, ve, tersine, bir engel.
Egzersizleri yapmak İçin gerekli dizlerinin üzerine çök ve dayanacak avuç içi zemin. Dikkat edin el düz edildi. Diz mi oluşabilir dik açı, omuz, dirsek ve avuç içi - üzerinde bulunması ve bir hat. Tam olarak bu durum doğru olarak kabul edilir. Buna ek olarak, bazı mümkün olduğunca derin bir nefes çekin ve karın. O zaman başını hafifçe aşağı indirin ve bir spin için выгните. Onun dışında her şey aynı gibi ve yatarken. Başlangıç için kendine görev uzatmak için 30 saniye, her zaman yavaş yavaş artırın bir anda, yavaş yavaş ulaşan, bir dakika. Egzersiz yapın 5 yaklaşımlar.
Bu en zor seçenek bu tür bir egzersiz, bir vakum gibi karın için. Yorumlar, sonuçlar göstermektedir ki, bu tür geliştirmek için yardımcı olur daha fazla ve kas-stabilizatörler, bağımlı omurga. Burada sadece yerçekimi kuvveti görev zorlaştırıyor, ama yine de bir şey düşüyor sırt soy, tutmak için doğrudan bir pozisyon.
Standı başlamak İçin uygun bir pozisyon. Prensip olarak, tümyapılır, diğer türleri gibi, vakum. Gerekli karın içeri nefes tutmak çok mümkün olduğu kadar çok. Eğer idare bir dakika, bir şey yapın sürece gelene kadar çok zor.
Aslında bu egzersiz yapabilirsiniz. Sadece tutun gerilimi kendi karın kasları sürekli, böylece egzersiz. Ve kısa bir süre böyle bir durum doğal olur, karın düz, aynı zamanda, bir yürek, bir egzersiz vakum karın için.
Sonuçlar sonra bile kısa dönem düzenli egzersiz vurdu. Birçok yıllar aktif olarak spor yapan, diyet takip, ama bir türlü elde edemez, ince bir bel ve düz bir karın. Aslında her şey basit. Sadece egzersiz yapmak için bir vakum karın. Yorumlar, fotoğraf öncesi ve sonrası kızlar değil, şaşırtmak için, bu oldukça basit ve gerektirmeyen ekstra envanter egzersiz kadar etkili olduğunu.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/11340-praktykavann-vakuum-dlya-zhyvata-vodguk-fota.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/19826-exercise-vacuum-belly-reviews-and-photos.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/11340-zhatty-ular-vakuum-sh-teatrlar.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/11337-wiczenia-pr-ni-dla-brzucha-opinie-i-zdj-cia.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/11342-vpravi-vakuum-dlya-zhivota-foto-ta-v-dguki.html
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
Kuralları boks: profesyonel ve amatör
hadi bu yazıda inceleyelim kuralları boks! Aslında, böyle bir boks? Bu tek savaşta, hangi savaşçıları don özel eldiven ve yumruk лупят birbirlerine: sert bir spordur. Savaş genellikle üç ila on iki mermi. Onu kontrol eden hakem. Z...
Tekne hız: tasarım özellikleri ve motor
Tekne hız için uygun, ama aynı zamanda çok pahalı bir bakan su taşıma. Nasıl bir sürat, gemi ve maliyeti ilk etapta bağlıdır kullanılan malzeme gerçekleştirmek için. En iyi seçenek olarak kabul edilir ulaşım, alüminyum alaşım, ahş...
Larissa Лазутина: spor başarıları ve biyografisi
Лазутина Yenişehir Евгеньевна - büyük kadın kayakçı. En iyi ödüllü kadın sporcular tarihinin Rusya Federasyonu.Çocukluk ve ergenlikGelecekteki bir efsane ortaya çıktı, 1965 yazında Kondopoga. O normal bir çocuk ve hiçbir şey farkl...
Bilmeniz gerekenler seçerek boks eldiven
başarılı olmak İçin her türlü dövüş sanatları, ilk etapta gerekli olan uzun ve gayretli bir egzersiz. Ama ek olarak günlük çalışma, büyük bir rol oynar seçimi, doğru ekipman. Özellikle belirli bir tür dövüş sanatları arasında olan...
Spor kulübü "World Gym Kutuzovskiy": temel bilgiler
Spor ayrılmaz bir parçası olan sağlıklı yaşam. Çoğumuz çalışıyoruz sağlığınızı takip etme ve ziyaret mekanı olan ve bize tüm koşullar için rahat bir spor. Bu makale, bir moskova kulüpleri, yani spor kulübü "World Gym Kutuzovskiy"....
Nedir VHL? Bu sadece en Yüksek buz Hokeyi Ligi, daha fazla bir şey!
Şifre VHL – en Yüksek buz hokeyi Ligi. Amatör ve hayranları sadece kelime değil.Biraz tarihbu Tarihi spor derneği değil uzanan, çok uzun bir süre, ne kadar kendisi buz hokeyi, ama çok dikkat. Organize bir lig oldu 2009 yılın...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!