Кожна жінка хоче мати тонку талію, вважаючи, що це підкреслить жіночність. І правда, гарна талія дійсно приваблює. Але на жаль, далеко не кожна представниця жіночої статі може похвалитися нею. Навіть якщо у дівчини дуже гарна фігура, талія може бути не дуже вираженою. Що ж робити, щоб зменшити її? Багато хто переконаний, що саме завдяки накачанному пресу можна прибрати зайві сантиметри в талії, але цього насправді недостатньо. М'язи перебувають під жировим прошарком, від якої треба позбутися. Кращим вправою для досягнення даної мети вважається вакуум.
Якщо дівчина сама по собі струнка, це ще не означає, що у неї плоский живіт. Часто буває таке, що навіть у худенькі він випирає. Багато хто не знає, як з цим боротися, адже всі кажуть, що запорука стрункого тіла - це правильне харчування і кардіовправи. Але якщо все це не допомагає прибрати обсяги? Саме тоді варто звернути увагу на таку вправу, як вакуум для живота. Відгуки про нього говорять, що воно є дуже ефективним, так як працює безпосередньо з внутрішніми м'язами. Основна область дії вправи - внутрішній прес. Поперечна і многораздельная м'язи забезпечують втягування черевної стінки. Вони необхідні для підтримання постави і розташовуються під прямий і косими зовнішніми м'язами, тобто утворюють певний корсет, оперізуючи талію.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
найпростішою різновидністю цієї вправи є вакуум з положення лежачи, так як, коли ви знаходитесь на спині, на живіт діє сила тяжіння, що значно полегшує виконання вправи.
Для його виконання насамперед необхідно лягти на спину, зігнути коліна, ступні поставити на підлогу, руки повинні бути витягнутими вздовж тулуба. Зробіть сильний видих, намагаючись якомога сильніше спустошити легені. В цей же час втягуйте живіт, напружуючи його. Подумки можете уявляти, що ви намагаєтеся пупком дістати до хребта. Це буде не так складно, так як в цьому вам ще допомагає і сила ваги. У положенні з втягнутим животом необхідно протриматися 15 секунд, але не дихати все це складно, так що виконуйте невеликі легкі вдихи. Під час вправи дуже важливо сконцентруватися і не забувати тримати живіт напружений.
Краще всього робити це вправа на порожній шлунок, тобто ідеальний час - це ранок. Слід виконувати 3-4 підходи по кілька разів. Буде більш ефективно, якщо ви ще повторіть його протягом дня, коли живіт порожній. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається вам легше, то збільшуйте час.
Якщо ви досягли такого рівня, що вам з легкістю даються по 5 підходів поспіль тривалістю в хвилину, і ви хочете ускладнити собі завдання, тим самим зробивши вправа ефективніше, то ви можете переходити на вакуум на колінах. А складніше воно за рахунок того, що тут сила тяжіння вам буде не допомагати, як тоді, коли ви лежите, а, навпаки, заважати.
Для виконання вправи необхідно встати на коліна і впертися долонями в підлогу. Слідкуйте за тим, щоб руки були прямими. В колінах повинен утворюватися прямий кут, а плечі, лікті і долоні - перебувати на одній лінії. Саме таке положення вважається правильним. Зробіть якомога більше глибокий вдих і втягніть живіт. В цей час голову злегка опустіть вниз, а вигніть спину. В іншому все так само, як і в положенні лежачи. Для початку поставте собі завдання протриматися 30 секунд і з кожним разом потроху збільшуйте час, поступово досягнувши однієї хвилини. Виконуйте вправу в 5 підходів.
Це самий складний варіант такої вправи, як вакуум для живота. Відгуки, результати свідчать про те, що ця різновид допомагає розвивати ще і м'язи-стабілізатори, від яких залежить хребет. Тут не тільки сила тяжіння ускладнює завдання, але ще і те, що доводиться напружувати спину, щоб зберегти пряме положення.
Для початку встаньте в зручне для вас положення. В принципі, всіробиться так само, як і в інших видах вакууму. Необхідно втягнути живіт, на видиху і триматися так стільки, скільки зможете. Якщо ви можете протриматися більше хвилини, то виконуйте до тих пір, поки не стане дуже складно.
насправді цю вправу можна виконувати протягом всього дня. Просто тримайте напругу свої черевні м'язи постійно, тим самим тренуючись. І незабаром такий стан стане природним, а живіт плоским, завдяки тому, що ви виконуєте вправу вакуум для живота.
Результати навіть після короткого терміну регулярного виконання вправи вражають. Багато хто роками активно займаються спортом, дотримуються дієту, але ніяк не можуть добитися тонкої талії і плоского живота. Хоча насправді все просто. Достатньо лише виконувати вправу вакуум для живота. Відгуки, фото до і після дівчат не можуть не дивувати, так як таке досить просте і не вимагає додаткового інвентарю вправа є настільки ефективним.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/11340-praktykavann-vakuum-dlya-zhyvata-vodguk-fota.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/19826-exercise-vacuum-belly-reviews-and-photos.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/11340-zhatty-ular-vakuum-sh-teatrlar.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/11337-wiczenia-pr-ni-dla-brzucha-opinie-i-zdj-cia.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Правила боксу: професійного та аматорського
А давайте в цій статті вивчимо правила боксу! По суті, що таке бокс? Це єдиноборство, в якому бійці надягають специфічні рукавички і кулаками луплять один одного: контактний вид спорту. Бій зазвичай триває від трьох до дванадцяти ...
Швидкісні катери: особливості конструкції і двигуна
швидкісні Катери є зручним, але і досить дорогим видом водного транспорту. Як стрімкість судна, так і вартість в першу чергу залежать від матеріалу, використовуваного для виконання. Оптимальним варіантом вважається транспорт з алю...
Лариса Лазутіна: спортивні досягнення і біографія
Лазутіна Лариса Євгенівна - велика лижниця. Є однією з найбільш титулованих спортсменок в історії Російської Федерації.Дитинство і юністьМайбутня легенда з'явилася на світ влітку 1965 року в Кондопозі. Вона була звичайною дитиною ...
Що потрібно знати, вибираючи для тайського боксу рукавички
Щоб домогтися успіху в будь-якому виді єдиноборств, в першу чергу необхідні тривалі і старанні тренування. Але крім щоденної роботи, велику роль грає підбір правильної екіпіровки. Особливо це стосується специфічних видів східних є...
Фітнес-клуб "World Gym Кутузовський": основна інформація
Спорт є невід'ємною частиною здорового способу життя. Багато хто з нас прагнуть стежити за своїм здоров'ям і відвідувати заклади, які можуть надати нам всі умови для комфортних занять спортом. Дана стаття розглядає один з московсь...
Що таке ВХЛ? Це не просто Вища Хокейна Ліга, а щось більше!
Розшифровка ВХЛ – Вища хокейна Ліга. Для любителів і фанатів це не просто слова.Трохи історіїІсторія цього спортивного об'єднання не тягнеться так довго, скільки сам хокей, але теж варта уваги. Організована ліга була в 2009 ...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!