Ćwiczenia próżni dla brzucha: opinie i zdjęcia

Każda kobieta chce mieć szczupłą talię, licząc, że to podkreśli kobiecość. I prawda, że piękna talia naprawdę przyciąga. Ale niestety, nie każda przedstawicielka płci żeńskiej może pochwalić się nim. Nawet jeśli dziewczyna jest bardzo ładna figura, talia może być bardzo wyraźny. Co zrobić, aby ją pomniejszyć? Wielu jest przekonanych, że to właśnie dzięki накачанному prasę można usunąć zbędne centymetry w talii, ale to naprawdę za mało. Mięśnie znajdują się pod grubą warstwą, z której należy się pozbyć. Najlepszym ćwiczeniem dla osiągnięcia tego celu jest próżnia.

Wpływ na mięśnie

Jeśli dziewczyna sama w sobie jest piękna, to jeszcze nie znaczy, że ma płaski brzuch. Często zdarza się, że nawet u худышки on wystaje. Wielu nie wie, jak z tym walczyć, bo wszyscy mówią, że kaucja zgrabnego ciała - jest prawidłowe odżywianie i кардиоупражнения. Ale co, jeśli to wszystko nie pomaga usunąć ilości? Właśnie wtedy warto zwrócić uwagę na to ćwiczenie, jak próżnia do brzucha. Opinie o nim mówią, że to jest bardzo skuteczne, ponieważ działa bezpośrednio z wewnętrznymi mięśniami. Główny obszar działania ćwiczenia - średnica press. Drążek i многораздельная mięśnie umożliwiają wciągnięcie brzucha. Są one niezbędne dla utrzymania postawy i znajdują się pod bezpośrednim i spiralne zewnętrzne mięśnie, czyli tworzą pewien gorset, опоясывая talię.

Zalety

• Z powodu неразвитости drążka mięśnie wiele kobiet cierpi na taki problem, jak rozciągnięty brzuch. Poradzić sobie z nią pomoże podciśnienie do brzucha. Opinie twierdzą, że on naprawdę napina mięśnie, przez co brzuch staje się bardziej płaski.
• Dzięki temu ćwiczenia można zmniejszyć warstwę tłuszczu w okolicy brzucha.
• W dość krótkim czasie można znacznie zmniejszyć talię.
• Ze względu Na to, że talia staje się cieńsza, obszar piersi wizualnie zwiększy
• Rozwój poprzecznych mięśni brzucha.
• Do wykonania ćwiczenia nie jest potrzebny jakiś dodatkowy sprzęt, co umożliwia jego, nie wychodząc z domu.
• Jeśli jest taki problem, jak ból w dolnej części pleców, na pomoc przyjdzie ćwiczenie podciśnienie do brzucha. Opinie ludzi potwierdzają, że to naprawdę pomaga w stabilizacji kręgosłupa.
• Niektórym dziewczynom nie podoba się bardzo wyraźny relief prasa, tak, że boją się перекачаться. Z ćwiczeniem próżnia takiego się nie stanie.
• Próżnia ostrzega отвисание narządów wewnętrznych.

Próżnia leżąc

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Najprostszą odmianą tego ćwiczenia jest podciśnienie z pozycji leżącej, ponieważ, kiedy jesteś na plecach, na brzuchu działa siła ciężkości, co znacznie ułatwia wykonywanie ćwiczeń.

Do jego wykonywania pierwszą rzeczą, którą należy położyć się na plecach, zegnij kolana, stopy postawić na podłodze, ręce muszą być wyciągnięte wzdłuż tułowia. Bądź silny wydech, starając się jak najwięcej opróżnić płuca. W tym samym czasie mieszajcie brzuch, napinając go. Psychicznie może stanowić, że próbujesz pępka dostać się do kręgosłupa. To będzie się nie tak trudne, tak jak w tym państwu pomoże i siła ciężkości. W pozycji z wciągniętym brzuchem, należy trzymać się 15 sekund, ale nie oddychać cały czas trudne, więc należy wykonywać małe lekkie oddechów. Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest, aby skoncentrować się i nie zapomnij, aby utrzymać brzuch w napięciu.

Najlepiej robić to ćwiczenie na pusty żołądek, czyli idealny czas jest dobry. Należy wykonać 3-4 podejścia po kilka razy. Będzie bardziej efektywne, jeśli jeszcze powtórzyć go w ciągu dnia, gdy żołądek jest pusty. Jeśli czujesz, że ćwiczenie stosowany ci łatwiej, to zwiększ czas.

Podciśnienie na kolanach

Jeśli osiągnęły taki poziom, że z łatwością dać na 5 podejść z rzędu trwający minutę, i chcesz utrudnić sobie zadanie, a tym samym poprzez ćwiczenie jest bardziej efektywne, a następnie można przejść na podciśnienie na kolanach. A trudniej jest ze względu na fakt, że jest tu grawitacja nie będzie pomagać, jak wtedy, gdy leżysz, a wręcz przeszkadzać.

Aby wykonać ćwiczenie należy na kolana i rozciągnąć dłońmi w podłogę. Należy uważać, aby ręce były proste. W kolanach powinny tworzyć kąt prosty, a ramiona, łokcie i dłonie znajdować się na jednej linii. Właśnie takie postanowienie będzie uważane za słuszne. Zrób jak można bardziej głęboki oddech i wciągnij brzuch. W tym czasie głowę lekko opuść w dół, a plecy выгните. Poza tym wszystko tak samo, jak i w pozycji leżącej. Na początek ustaw sobie zadanie wytrzymać 30 sekund i za każdym razem stopniowo zwiększać czas, stopniowo osiągając jednej minuty. Wykonuj ćwiczenie w 5 podejść.

Próżnia stojąc

To jest najbardziej skomplikowany wariant tego ćwiczenia, jak próżnia do brzucha. Opinie, wyniki świadczą o tym, że ta różnorodność pomaga rozwijać mięśnie-stabilizatory, od których zależy kręgosłup. Tutaj nie tylko siła ciężkości utrudnia zadanie, ale jeszcze i to, że trzeba szczep plecy, aby utrzymać bezpośrednie położenie.

Na początek stań w wygodnej dla ciebie pozycji. W zasadzie wszystkoodbywa się tak samo, jak i w innych rodzajach próżni. Trzeba wciągnąć brzuch na wydechu i trzymać tak tyle, ile możesz. Jeśli można przetrwać dłużej niż minutę, to należy wykonywać do momentu, aż stanie się bardzo trudne.

Właściwie to ćwiczenie można wykonywać w ciągu dnia. Wystarczy trzymać w napięcie swoje mięśnie brzucha stale, a tym samym ćwiczenia. I wkrótce ten stan staje się czymś naturalnym, a brzuch płaski, dzięki temu że wykonujesz ćwiczenie podciśnienie do brzucha.

Opinie

Wyniki, nawet po krótkim okresie regularnego wykonywania ćwiczeń zadziwiać. Wiele lat aktywnie uprawiają sport, przestrzegać diety, ale nie mogą osiągnąć talii i płaskiego brzucha. Chociaż w rzeczywistości, wszystko jest proste. Wystarczy wykonywać ćwiczenia podciśnienie do brzucha. Opinie, zdjęcia przed i po dziewczyny nie mogą zaskakiwać, ponieważ to jest bardzo proste i nie wymaga dodatkowego sprzętu do ćwiczeń jest tak skuteczne.