Кожная жанчына хоча мець тонкую талію, лічачы, што гэта падкрэсліць жаноцкасць. І праўда, прыгожая стан сапраўды прыцягвае. Але, на жаль, далёка не кожная прадстаўніца жаночага полу можа пахваліцца ёю. Нават калі ў дзяўчыны вельмі прыгожая фігура, стан можа быць не вельмі выяўленай. Што ж рабіць, каб паменшыць яе? Многія перакананыя, што менавіта дзякуючы напампаванага прэсу можна прыбраць лішнія сантыметры на таліі, але гэтага на самай справе недастаткова. Мышцы знаходзяцца пад тлушчавай праслойкай, ад якой трэба пазбавіцца. Лепшым практыкаваннем для дасягнення дадзенай мэты лічыцца вакуум.
Калі дзяўчына сама па сабе стройная, гэта яшчэ не значыць, што ў яе плоскі жывот. Часта бывае такое, што нават у худыя ён вытыркае. Многія не ведаюць, як з гэтым змагацца, бо ўсе кажуць, што заклад стройнага цела - гэта правільнае харчаванне і кардиоупражнения. Але што калі ўсё гэта не дапамагае прыбраць аб'ёмы? Менавіта тады варта звярнуць увагу на такое практыкаванне, як вакуум для жывата. Водгукі аб ім кажуць, што яно з'яўляецца вельмі эфектыўным, так як працуе непасрэдна з ўнутранымі цягліцамі. Асноўная вобласць дзеяння практыкаванні - унутраны прэс. Папярочная і многораздельная мышцы забяспечваюць ўцягванне брушной сценкі. Яны неабходныя для падтрымання паставы і размяшчаюцца пад прамой і вонкавымі касымі цягліцамі, то есць ўтвараюць нейкі гарсэт, опоясывая талію.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Самай простай разнавіднасцю дадзенага практыкаванні з'яўляецца вакуум са становішча лежачы, так як, калі вы знаходзіцеся на спіне, на жывот дзейнічае сіла цяжару, што значна палягчае выкананне практыкаванні.
Для яго выканання перш за ўсё неабходна легчы на спіну, сагнуць калені, ступні паставіць на падлогу, рукі павінны быць выцягнутымі ўздоўж тулава. Зрабіце моцны выдых, імкнучыся як мага мацней спустошыць лёгкія. У гэты ж час ўцягваць жывот, напружваючы яго. У думках можаце ўяўляць, што вы спрабуеце пупком дастаць да хрыбетніка. Гэта будзе не так складана, так як у гэтым вам яшчэ дапамагае і сіла цяжару. У становішчы з ўцягнутым жыватом неабходна пратрымацца 15 секунд, але не дыхаць усё гэта час складана, так што ажыццяўляйце невялікія лёгкія ўдыхі. Падчас практыкаванні вельмі важна сканцэнтравацца і не забываць трымаць жывот у напрузе.
Лепш за ўсё рабіць гэта практыкаванне на пусты страўнік, то ёсць ідэальны час - гэта раніца. Варта выконваць 3-4 падыходу па некалькі разоў. Будзе больш эфектыўна, калі вы яшчэ паспрабуйце яго на працягу дня, калі жывот пусты. Калі вы адчуваеце, што практыкаванне вам даецца лягчэй, то павялічвайце час.
Калі вы дасягнулі такога ўзроўню, што вам з лёгкасцю даюцца па 5 падыходаў запар працягласцю ў хвіліну, і вы хочаце, каб ўскладніць сабе задачу, тым самым зрабіўшы практыкаванне больш эфектыўна, то вы можаце пераходзіць на вакуум на каленях. А складаней яно за кошт таго, што тут сіла цяжару вам будзе не дапамагаць, як тады, калі вы ляжыце, а, наадварот, перашкаджаць.
Для выканання практыкаванні неабходна ўстаць на калені і ўперціся рукамі ў падлогу. Сачыце за тым, каб рукі былі прамымі. У каленях павінен утварацца прамы кут, а плечы, локці і далоні - знаходзіцца на адной лініі. Менавіта такое становішча лічыцца правільным. Зрабіце як мага больш глыбокі ўдых і втяните жывот. У гэты час галаву злёгку апусціце ўніз, а спіну выгните. У астатнім усё так жа, як і ў становішчы лежачы. Для пачатку пастаўце сабе задачу пратрымацца 30 секунд і з кожным разам патроху павялічвайце час, паступова дасягнуўшы адной хвіліны. Выконвайце практыкаванне ў 5 падыходаў.
Гэта самы складаны варыянт такога практыкаванні, як вакуум для жывата. Водгукі, вынікі сведчаць аб тым, што гэтая разнавіднасць дапамагае развіваць яшчэ і мышцы-стабілізатары, ад якіх залежыць пазваночнік. Тут не толькі сіла цяжару ўскладняе задачу, але яшчэ і тое, што даводзіцца напружваць спіну, каб захаваць прамое становішча.
Для пачатку устаньце ў зручны для вас становішча. У прынцыпе, усеробіцца гэтак жа, як і ў іншых відах вакууму. Неабходна ўцягнуць жывот на выдыху і трымацца так столькі, колькі зможаце. Калі вы можаце пратрымацца больш за хвіліны, то выконвайце да тых часоў, пакуль не стане вельмі складана.
На самай справе дадзенае практыкаванне можна выконваць на працягу ўсяго дня. Проста трымаеце напружанне ў свае брушныя цягліцы пастаянна, тым самым трэніруючыся. І неўзабаве такі стан натуральным стане, а жывот - плоскім, дзякуючы таму, што вы выконваеце практыкаванне вакуум для жывата.
Вынікі нават пасля кароткага тэрміну рэгулярнага выканання практыкаванні дзівяць. Многія гадамі актыўна займаюцца спортам, выконваюць дыету, але ніяк не могуць дамагчыся тонкай таліі і плоскага жывата. Хоць на самай справе ўсё проста. Дастаткова толькі выконваць практыкаванне вакуум для жывата. Водгукі, фота да і пасля дзяўчат не могуць не здзіўляць, так як такое досыць простае і не патрабуе дадатковага інвентара практыкаванне з'яўляецца настолькі эфектыўным.
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/19826-exercise-vacuum-belly-reviews-and-photos.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/11340-zhatty-ular-vakuum-sh-teatrlar.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/11337-wiczenia-pr-ni-dla-brzucha-opinie-i-zdj-cia.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/11342-vpravi-vakuum-dlya-zhivota-foto-ta-v-dguki.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Правілы бокса: прафесійнага і аматарскага
А давайце ў гэтым артыкуле вывучым правілы бокса! Па сутнасці, што такое бокс? Гэта адзінаборства, у якім байцы апранаюць спецыфічныя пальчаткі і кулакамі лупяць адзін аднаго: кантактны від спорту. Бой звычайна доўжыцца ад трох да...
Хуткасныя катэры: асаблівасці канструкцыі і рухавіка
хуткасныя Катэры з'яўляюцца зручным, але і вельмі дарагім відам воднага транспарту. Як імклівасць судна, так і кошт у першую чаргу залежаць ад матэрыялу, які выкарыстоўваецца для выканання. Аптымальным варыянтам лічыцца транспарт ...
Ларыса Лазутина: спартыўныя дасягненні і біяграфія
Лазутина Ларыса Яўгенаўна - вялікая лыжніца. З'яўляецца адной з найбольш тытулаваных спартсменак у гісторыі Расійскай Федэрацыі.Дзяцінства і юнацтваБудучая легенда з'явілася на свет летам 1965 года ў Кандопазе. Яна была звычайным ...
Што трэба ведаць, выбіраючы для тайскага бокса пальчаткі
Каб дамагчыся поспеху ў любым выглядзе адзінаборстваў, у першую чаргу неабходныя працяглыя і старанныя трэніроўкі. Але акрамя штодзённай працы, вялікую ролю адыгрывае падбор правільнай экіпіроўкі. Асабліва гэта тычыцца спецыфічных...
Фітнес-клуб "World Gym Кутузаўскі": асноўная інфармацыя
Спорт з'яўляецца неад'емнай часткай здаровага ладу жыцця. Многія з нас імкнуцца сачыць за сваім здароўем і наведваць ўстановы, якія могуць даць нам усе ўмовы для камфортных заняткаў спортам. Дадзены артыкул разглядае адзін з маско...
Што такое ВХЛ? Гэта не проста Вышэйшая Хакейная Ліга, а нешта большае!
Расшыфроўка ВХЛ – Вышэйшая хакейная Ліга. Для аматараў і фанатаў гэта не проста словы.Трохі гісторыіГісторыя гэтага спартыўнага аб'яднання не цягнецца гэтак доўга, колькі сам хакей, але таксама варта ўвагі. Арганізавана ліга...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!